Turėti mėnesinių pakanka vargo be papildomo streso, kai staiga atsiranda šis mėnesinis svečias. Nors nėra mokslinio metodo, galinčio tiksliai nustatyti, kada atvyksta jūsų mėnesinių ciklas, toliau pateikti metodai gali padėti įvertinti ciklo trukmę ir pasiruošti kitam atvykimui. Įklotus ar tamponus visada nešiotis rankinėje taip pat yra veiksminga strategija, užtikrinanti, kad visada būsite jiems pasiruošę.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Menstruacinio ciklo tvarkaraščio stebėjimas
1 žingsnis. Pripažinkite įprasto laikotarpio ypatybes
Menstruacinis kraujavimas gali trukti nuo dviejų dienų iki savaitės, vidutiniškai trunka keturias dienas. Kraujo dėmės, atsirandančios prieš atvykstant menstruaciniam ciklui, paprastai nelaikomos mėnesinių kraujavimo dalimi; skaičiuojamas tik didelis kraujavimas.
Įprasta, kad paauglystėje ar 20-ies metų moterys turi ilgesnius ciklus, 30-ies metų moterys-trumpesnius ciklus, o 40–50 metų amžiaus-dar trumpesnius. Jei ciklo trukmė kiekvieną mėnesį smarkiai keičiasi ir mėnesinės truko ilgiau nei dvejus ar trejus metus, verta kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra hormonų disbalanso
Žingsnis 2. Pradėkite skaičiuoti dienas
Apskaičiuokite atstumą tarp pirmosios mėnesinių ciklo dienos ir kitos dienos. Šis dienų skaičius yra jūsų mėnesinių ciklo trukmė. Daugumai moterų mėnesinių ciklo trukmė yra 28 dienos, tačiau normalus menstruacinis ciklas gali būti nuo 25 iki 35 dienų.
Žingsnis 3. Užsirašykite
Į kalendorių įrašykite pirmąją ir paskutinę mėnesinių ciklo dienas. Tokiu būdu galite numatyti, kada ateis kitas mėnesinių ciklas. Daugumai moterų mėnesinių ciklas ateina kas 28 dienas, tačiau stebėdami mėnesinių ciklą galite nustatyti savo ciklo trukmę.
Žingsnis 4. Naudokite programą
Galite naudoti internetines programas, pvz., „MyMonthlyCycles“, „MyMenstrualCalendar“, arba telefone esančias programas, pvz., „Period Tracker“. Ši technologija puikiai tinka padėti jums stebėti savo menstruacinį ciklą patogiai, kaip siūlo mobilieji telefonai.
Žingsnis 5. Naudokite kitą kalendoriaus/planavimo įrankį
Sukurkite įvykį „Google“kalendoriuje ir išsiųskite sau priminimą prieš kito mėnesinių ciklo laiką pagal tvarkaraštį. Tada taip kalendoriuje taip pat galite užsirašyti tikrąjį mėnesinių ciklo atvykimo laiką ir palyginti dvi datas. Tai padės suprasti įprastinio kūno ciklo skirtumus ir primins, kad turite būti budrūs prieš suplanuotą mėnesinių pradžią.
2 dalis iš 2: Savo kūno pažinimas
Žingsnis 1. Žinokite menstruacijų simptomus
Sužinokite apie įprastus simptomus, kuriuos moterys patiria menstruacinio ciklo metu ir prieš pat jo pradžią. Štai simptomai, kuriuos daugelis moterų patiria menstruacinio ciklo metu:
- dirglumas
- Nuotaikų kaita
- Lengvas galvos skausmas
- Pilvo skausmas
- Pilvo, šlaunies ar nugaros mėšlungis
- Apetito pokyčiai
- Troškimas tam tikro skonio ar maisto
- Spuogų išvaizda
- Jautri krūtinė
- Jaučiate nuovargį ar mieguistumą
- Nugaros ar pečių skausmas
Žingsnis 2. Užrašykite simptomus, kuriuos patiriate patys
Kiekvienos moters mėnesinių ciklas yra unikalus. Įrašykite visus simptomus, kuriuos patiriate prieš kiekvieną menstruacinį ciklą ir jo metu, kad galėtumėte nuspėti kito ciklo pradžią. Atpažinkite dažnai atsirandančius menstruacinio ciklo požymius. Užsirašykite simptomų, kuriuos patiriate, sąrašą ir kiek jie yra rimti kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Aptarkite menstruacijų ciklo pažeidimus su gydytoju
Nereguliarus menstruacinis ciklas gali būti įvairių ligų, kurioms reikia medicininės pagalbos, simptomas. Kai kurios įprastos medicininės problemos, galinčios sukelti nereguliarius menstruacinius ciklus, yra šios:
- Problemos su dubens organais, pvz., Netobula mergystės plėvė (neperforuota) arba policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS, policistinių kiaušidžių sindromas)
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS, dirgliosios žarnos sindromas)
- kepenų liga
- Diabetas
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija
- Nutukimas
- Tuberkuliozė
Žingsnis 4. Pasistenkite, kad mėnesinių ciklas būtų reguliarus
Jei menstruacijų ciklas yra nereguliarus ir apsilankę pas gydytoją nustatėte, kad rimtų problemų nėra, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad menstruacijos taptų reguliaresnės. Viena iš galimybių - vartoti geriamuosius kontraceptikus (kontraceptines tabletes); Šis vaistas ne tik užkerta kelią nėštumui, bet ir gali veiksmingai reguliuoti menstruacinį ciklą.
Patarimai
- Jei mėnesinės prasideda nelauktu laiku, sulankstykite tualetinį popierių ir įkiškite jį į apatinius drabužius arba paprašykite ko nors kito atsargaus pagalvėlės ar tampono.
- Netikėto atvejo atveju savo kambaryje, krepšyje ar kuprinėje laikykite kai kuriuos pasirinktus higieninius įklotus/tamponus/moteriškus gaminius-iš esmės visur, kur galite lengvai pasiekti.
- Po pirmojo mėnesinių ciklo paklauskite ir kreipkitės patarimo į savo mamą, vyresnę seserį, močiutę ar kitas moteris, kurios atliko svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. Jūs neturite ko gėdytis!
Įspėjimas
- Jei keletą mėnesių stebėdami menstruacijų ciklą nematote nuoseklaus modelio, verta apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra hormonų disbalanso.
- Jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, sklindantį iš bambos į kairę pusę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai, ką patiriate, nėra normalus menstruacijų spazmas ir yra apendicito simptomas.
