Viršutinės nugaros dalies skausmą dažnai sukelia bloga laikysena (sėdint ar stovint) arba nedidelė trauma, kurią sukelia fizinis krūvis. Kai paliečiama, ši dalis jaučia skausmą ir skausmą, o tai paprastai reiškia raumenų įtampą. Raumenų įtampą paprastai galima gydyti poilsiu ar priežiūra namuose ir išgydyti vos per kelias dienas. Jei viršutinės nugaros dalies skausmas yra aštrus ir (arba) deginantis ir trunka ilgiau nei savaitę, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Viršutinės nugaros dalies skausmas namuose
1 žingsnis. Pakeiskite įprastą rutiną arba pailsėkite
Skausmas viršutinėje nugaros dalyje, kuris yra krūtinės ląstos srityje, dažnai kyla dėl pasikartojančių judesių darbe arba nedidelių sužalojimų, susijusių su sportu ar per sunkiu fiziniu krūviu. Todėl pabandykite keletą dienų pailsėti nuo šios priežastinės veiklos ir pailsėti. Jei jūsų problema susijusi su darbu, pabandykite pasikonsultuoti su savo viršininku, kad galėtumėte atlikti kitokią veiklą arba pertvarkyti savo darbo vietą (kreiptis dėl kūno prigludusios kėdės?). Jei skausmą sukelia mankšta, gali būti, kad tai darote per sunkiai arba blogai laikysenoje. Todėl pabandykite pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu.
- Visiškas poilsis lovoje nėra tinkama nugaros skausmo idėja, nes norint paskatinti kraujotaką ir gijimą reikalingi kūno judesiai (net ir reguliarūs judesiai iš laisvalaikio pasivaikščiojimo).
- Stenkitės pagerinti savo laikyseną darbe ir namuose. Sėdėkite tiesiai ir per daug nesilenkite ir nesilenkite į vieną pusę.
- Pabandykite atkreipti dėmesį į savo miego būklę. Per minkštas čiužinys arba per stora pagalvė gali būti viršutinės nugaros dalies skausmo veiksnys. Nemiegokite ant pilvo, nes galva ir kaklas yra tokioje padėtyje, kad pablogėja nugaros skausmas.
Žingsnis 2. Paimkite NVNU, kuriuos galima įsigyti vaistinėse
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, kurie gali padėti valdyti skausmą ar uždegimą viršutinėje nugaros dalyje. Verta paminėti, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl neturėtumėte jų vartoti ilgiau nei dvi savaites iš eilės.
- Suaugusiųjų dozė paprastai yra 200-400 mg per burną, kas 4-6 valandas.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis) ar raumenų relaksantus (pvz., Ciklobenzapriną), skirtus viršutinės nugaros dalies skausmui, tačiau nevartokite jų kartu su NVNU.
- Nevartokite vaisto tuščiu skrandžiu, nes jis gali sudirginti skrandžio sienelę ir padidinti opų riziką.
Žingsnis 3. Viršutinę nugaros dalį suspauskite ledu
Ledo pakuotės yra veiksmingas visų smulkių raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, įskaitant viršutinės nugaros dalies skausmą, gydymas. Šį šaltą kompresą reikia uždėti ant skausmingos viršutinės nugaros dalies, kad sumažėtų patinimas ir skausmas. Šią ledo pakuotę reikia uždėti 20 minučių kas 2–3 valandas kelias dienas, o tada mažinti skausmą, kai skausmas mažėja ir patinimas mažėja.
- Nugaros suspaudimas ledu elastingos medžiagos pagalba taip pat gali padėti kontroliuoti uždegimą.
- Visada apvyniokite ledo maišelį ar šaldyto gelio maišelį plonu rankšluosčiu, kad nesudegtumėte odos nuo šalčio.
Žingsnis 4. Įmirkykite Epsom druskos
Mirkant nugarą Epsom druskos vandenyje, skausmas ir patinimas gali būti gerokai sumažinti, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtampa. Druskoje esantis magnis gali padėti raumenims atsipalaiduoti. Nenaudokite per karšto vandens (kad nesudegtumėte) ir nemirkykite ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo iš jūsų kūno ištraukia skysčius ir gali jus dehidratuoti.
Jei patinimas yra vienintelė viršutinės nugaros dalies problema, pamirkę sūriame vandenyje, uždėkite šaltą kompresą (apie 15 minučių), kol nugara nutirps
Žingsnis 5. Pabandykite švelniai ištempti viršutinę nugaros dalį
Skausmingos srities ištempimas gali padėti ją išgydyti, ypač jei skausmo pradžioje žinote apie problemą. Stenkitės judėti lėtai ir tolygiai ir giliai įkvėpkite tempdami nugarą. Laikykite tempimą maždaug 30 sekundžių ir pakartokite 3–5 kartus per dieną.
- Atsiklaupkite ant minkšto paviršiaus, sėdmenis prispausdami prie padų. Tada pasilenkite į priekį, sulenkdami juosmenį ir kiek įmanoma ištiesdami rankas, bandydami prispausti nosį prie grindų.
- Stovėdami padėkite rankas už galvos ir lėtai stumkite galvą atgal, sulenkdami ar pailgindami stuburą taip, kad skrandis išeitų.
- Atsistoję kojas pečių plotyje (stabilumui ir pusiausvyrai palaikyti), padėkite rankas priešais save, sulenktas alkūnėmis, ir visiškai valdydami pasukite liemenį kiek įmanoma viena kryptimi, tada pakeiskite kelias kryptis sekundžių vėliau.
Žingsnis 6. Naudokite putų volelį
Masažuokite skaudamą vietą kietu putų voleliu ir galite palengvinti lengvą ar vidutinį diskomfortą, ypač nugaros (krūtinės) viduryje. Putų voleliai dažniausiai naudojami fizioterapijoje, jogoje ir pilatese.
- Putų volelius galite nusipirkti sporto parduotuvėje, jie yra nebrangūs ir beveik nesulaužomi.
- Gulėdami padėkite putų volelį ant grindų statmenai jūsų kūnui. Atsigulkite putų voleliu po pečiais.
- Padėkite kojas ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite apatinę nugaros dalį, kad putų volelis suktųsi pirmyn ir atgal.
- Pėdomis perkelkite kūną per putas, kad visas stuburas būtų masažuojamas (bent 10 minučių). Kartokite kuo daugiau kartų, nors po pirmojo putų volelio naudojimo jūsų raumenys gali šiek tiek skaudėti.
2 dalis iš 3: medicinos pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į medicinos specialistą
Medicinos specialistų, tokių kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, gali prireikti rimtų viršutinės nugaros dalies skausmo priežasčių, tokių kaip infekcija (ostemiolitas), vėžys, osteoporozė, stuburo lūžiai, disko išvarža ar reumatoidinis artritas, gydymui. Ši būklė nėra dažna viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis, tačiau jei gydymas namuose ir konservatyvus gydymas nepadeda, tai gali būti rimtesnė problema.
- Norėdami nustatyti viršutinės nugaros dalies skausmą, ekspertai gali naudoti rentgeno spindulius, kaulų tyrimą, MRT, KT ir ultragarsą.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimą, kad pamatytumėte, ar sergate reumatoidiniu artritu ar stuburo infekcija.
2 žingsnis. Paprašykite švirkšto sąnario injekcijos
Skausmą viršutinėje nugaros dalyje gali sukelti lėtinis artritas. Faseto sąnario injekcija atliekama naudojant realaus laiko fluoroskopines (rentgeno) adatas, kurios įkišamos į nugaros raumenis ir į uždegusius ar sudirgusius stuburo sąnarius, po to išleidžiami anestetikai ir kortikosteroidų mišinys, kuris greitai malšina skausmą ir uždegimą. Ši procedūra trunka 20-30 minučių, o rezultatai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
- Faseto sąnario injekciją galima atlikti tik tris kartus per 6 mėnesius.
- Paprastai poveikis jaučiamas po dviejų ar trijų dienų švirkšto į šoną. Gali būti, kad per šį laiką nugaros skausmas sustiprėja.
- Komplikacijos, kurios gali atsirasti dėl veidinių sąnarių procedūrų, yra infekcija, kraujavimas, srities raumenų atrofija ir nervų dirginimas/pažeidimas.
Žingsnis 3. Aptarkite skoliozės galimybę su savo gydytoju
Skoliozė yra stuburo kreivumas, kurį dažniausiai patiria paaugliai prieš brendimą. Skoliozė gali sukelti skausmą viršutinėje ir vidurinėje nugaros dalyje. Jūs galite nejausti lengvų skoliozės simptomų. Tačiau, net jei jis yra lengvas, skoliozė gali sukelti skausmą, kuris palaipsniui stiprėja ir gali sukelti rimtesnių komplikacijų, tokių kaip plaučių ir širdies pažeidimas ar kūno formos pasikeitimas, pvz., Nelygus pečiai ir atsikišę klubai bei šonkauliai.
- Gydytojas patikrins skoliozę, paprašydamas paciento pasilenkti nuo juosmens, kad pamatytų, ar viena šonkaulių pusė išsikiša daugiau nei kita. Gydytojas taip pat gali patikrinti raumenų silpnumą, tirpimą ir nenormalius refleksus.
- Sužinokite, kaip valdyti skausmą nuo skoliozės, skaitydami šį straipsnį: Skausmo malšinimas nuo skoliozės.
4 žingsnis. Apsvarstykite chirurgijos galimybes
Nugaros skausmo chirurgija yra paskutinė išeitis ir turėtų būti atliekama tik po to, kai kiti konservatyvūs gydymo metodai buvo neveiksmingi ir jei skausmo priežastis reikalauja šios chirurginės galimybės. Viršutinės nugaros dalies operacija gali būti atliekama siekiant ištaisyti arba stabilizuoti lūžius (atsiradusius dėl traumų ar osteoporozės), pašalinti navikus, ištaisyti išvaržą diską ar gydyti deformacijas, tokias kaip skoliozė.
- Stuburo chirurgija gali apimti metalinių strypų, kaiščių ar kitų įrankių naudojimą konstrukcijai palaikyti.
- Komplikacijos, kurios gali atsirasti po nugaros operacijos, yra vietinė infekcija, alerginė reakcija į anesteziją, nervų pažeidimas, paralyžius ir lėtinis patinimas/skausmas.
3 dalis iš 3: Alternatyvių terapijų naudojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite masažo terapeute
Raumenų įtampa atsiranda, kai atskiras raumenų audinys peržengia savo ribą ir galiausiai suplyšta, sukelia skausmą, uždegimą ir apsaugą (raumenų spazmai, kad būtų išvengta tolesnės žalos). Giliųjų audinių masažas yra naudingas gydant lengvą ar vidutinio sunkumo raumenų įtampą, nes gali sumažinti raumenų spazmus, įveikti uždegimą ir atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į viršutinę nugaros dalį ir apatinę kaklo dalį. Leiskite terapeutui masažuoti taip stipriai, kaip tik galite, nesusiraukdamas.
- Po masažo visada gerkite daug vandens, kad pašalintumėte uždegimą, pieno rūgštį ir toksinus iš organizmo. Nes jei to nepadarysi, gali svaigti galva ar šiek tiek pykinti.
- Kaip alternatyvą profesionaliai masažo terapijai, padėkite teniso kamuoliuką po savo kūnu ir tarp stuburo (arba ten, kur yra skausmas). Kelis kartus per dieną švelniai sukite rutulį 10-15 minučių, kol skausmas išnyks.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų stuburo mažų sąnarių, jungiančių slankstelius, vadinamus briauniniais stuburo sąnariais, judėjimą ir funkciją. Rankinis sąnarių manipuliavimas, taip pat žinomas kaip koregavimas, gali būti naudojamas ištaisyti šiek tiek nesuderintus briaunos sąnarius, kurie sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judant. Atliekant šį reguliavimo veiksmą dažnai galite išgirsti spragtelėjimą. Stuburo traukimas ar tempimas taip pat gali palengvinti viršutinės nugaros dalies skausmą.
- Kartais, kai tai atliekama tik vieną kartą, šis koregavimo veiksmas gali iš karto palengvinti nugaros skausmą. Tačiau norint pasiekti reikšmingų rezultatų, paprastai reikia 3-5 kartų veiksmų.
- Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias terapijas, specialiai pritaikytas raumenų įtampai gydyti, kuri gali būti tinkamesnė jūsų viršutinės nugaros dalies problemai.
Žingsnis 3. Eikite į fizioterapiją
Jei jūsų viršutinės nugaros dalies problema yra lėtinė ir ją sukelia silpni stuburo raumenys, prasta laikysena ar klausos būklė, pvz., Osteoartritas, gali tekti eiti į reabilitaciją. Kineziterapeutas gali parodyti jums tempimo ir stiprinimo pratimus, skirtus viršutinei nugaros daliai. Paprastai kineziterapija turėtų būti atliekama 2-3 kartus per savaitę 4-8 savaites, kad būtų gauti teigiami lėtinių nugaros problemų rezultatai.
- Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti skausmingus raumenis elektrine terapija, pvz., Ultragarsu ar elektronine raumenų stimuliacija.
- Geri viršutinės nugaros dalies stiprinimo pratimai apima plaukimą, irklavimą ir nugaros tempimą, tačiau įsitikinkite, kad jūsų trauma išgydyta.
Žingsnis 4. Galite išbandyti akupunktūrą
Akupunktūroje labai plonos adatos įkišamos į specifinius odos energijos taškus, kad sumažėtų skausmas ir uždegimas. Akupunktūra gali būti veiksminga nugaros skausmui malšinti, ypač jei ji atliekama pirmą kartą pasireiškus simptomams. Remiantis kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie mažina skausmą.
- Yra teiginių, kad akupunktūra skatina energijos srautą, žinomą kaip chi.
- Akupunktūrą atlieka įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant keletą gydytojų, chiropraktikų, natūropatų, kineziterapeutų ir masažo terapeutų.
Žingsnis 5. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Nors gali pasirodyti keista pamatyti psichinės sveikatos specialistą, kai sergate fiziškai, įrodyta, kad kognityvinė-elgesio terapija padeda daugeliui žmonių sumažinti stresą ir nugaros skausmus.
- Taip pat galite laikyti skausmo žurnalą, kad galėtumėte susidoroti su skausmu, ir ši pastaba gali būti naudinga jūsų gydytojui.
- Įrodyta, kad stresą malšinančios veiklos, tokios kaip meditacija, tai chi ir kvėpavimo pratimai, malšina lėtinį skausmą ir padeda išvengti traumų pasikartojimo.
Patarimai
- Nenešiokite maišų, kurie netolygiai paskirsto pečius, pvz., Vieno diržo krepšiai ar krepšiai, permesti ant peties. Vietoj to naudokite krepšį su ratukais arba kuprinę su paminkštintais dirželiais.
- Nustokite rūkyti, nes rūkymas sutrikdo kraujotaką, dėl to sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų suvartojimas stuburo ir kitų audinių raumenims.
- Kad stovint būtų gera laikysena, atsistokite tolygiai paskirstę svorį ant abiejų kojų ir neužsifiksuokite kelių. Patraukite pilvo raumenis ir sėdmenis taip, kad nugara būtų tiesi. Dėvėkite plokščius, atraminius batus, jei turite stovėti ilgą laiką. Raumenų nuovargį gydykite retkarčiais padėdami vieną koją ant kojų.
- Norėdami gauti gerą laikyseną sėdėdami, pasirinkite kėdę, kuri nėra minkšta, pageidautina, jei yra kur padėti rankas. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atsipalaidavę. Būtų geriau, jei apatinėje nugaros dalyje būtų nedidelis padas, kad išlaikytumėte natūralią nugaros kreivę. Jei reikia, padėkite kojas ant grindų, ant kojų ar kito lygaus paviršiaus. Stenkitės kartkartėmis atsistoti ir pasitempti, kad išvengtumėte raumenų įtampos.
Įspėjimas
-
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei
- Nugaros skausmą lydi karščiavimas, tirpimas, skausmas, pilvo skausmas arba staigus svorio kritimas.
- Jūsų sužalojimas yra rimtos traumos, tokios kaip automobilio avarija, rezultatas
- Sumažėjusi šlapimo pūslės ar žarnyno funkcija
- Jūsų kojos staiga labai susilpnėjo
- Jums skauda ilgiau nei šešias savaites
- Skausmas yra nuolatinis ir stiprėja
- Jaučiate nepakeliamą skausmą arba jis sustiprėja naktį
- Jums 70 metų ar daugiau
