Nugaros skausmas gali varginti ir sutrikdyti gyvenimą. Nugaros skausmas taip pat gali apriboti jūsų galimybes judėti, miegoti ir net galvoti. Yra daug nugaros skausmo priežasčių, tačiau atminkite, kad skausmo laipsnis ne visada teigiamai koreliuoja su jo sunkumu. Kitaip tariant, nedidelės problemos (pvz., Sudirgę nervai) kartais gali sukelti stiprų skausmą per trumpą laiką, o rimtos sveikatos problemos (pvz., Navikai) kartais gali sukelti nedidelį skausmą. Išbandykite kai kurias įprastas namų gynimo priemones ir stebėkite požymius ir simptomus, kuriems reikia jums kreiptis į gydytoją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kova su savo skausmu
Žingsnis 1. Tiesiog palaukite
Stuburas yra sudėtingas sąnarių, nervų, raumenų, kraujagyslių ir jungiamojo audinio rinkinys. Yra daug struktūrų, kurios gali sukelti skausmą, jei neteisingai judinate nugarą arba patiriate tam tikrą traumą. Kai kurie nugaros skausmo tipai gali atsirasti staiga, tačiau jie taip pat greitai išnyksta (be jokio gydymo), nes žmogaus kūnas turi puikų gebėjimą išgydyti save. Todėl, jei jaučiate nugaros skausmą, būkite kantrūs kelias valandas. Venkite bet kokios įtemptos veiklos ir išlaikykite teigiamą požiūrį.
- Požymiai ir simptomai, dėl kurių reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, yra šie: raumenų silpnumas ir (arba) rankų/kojų jutimo praradimas, nesugebėjimas kontroliuoti žarnyno ar šlapimo organų, pakilusi temperatūra, staigus svorio kritimas.
- Visiškas lovos poilsis nėra gera idėja daugeliui nugaros skausmų tipų, nes kartais reikia šiek tiek judėti (net jei tai tik lėta ir atsipalaidavusi), kad paskatintumėte kraujotaką ir padėtumėte jai išgydyti. Jei jaučiate stiprų skausmą, palaukite dvi ar tris dienas prieš pradėdami įprastą veiklą.
- Jei nugaros skausmas yra susijęs su mankšta, tai reiškia, kad galbūt per daug dirbate arba tai darote prastai laikysenai - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Jei nugaros skausmas yra susijęs su darbu, pasikalbėkite su savo viršininku apie veiklos pakeitimą ar darbo vietos pritaikymą, pavyzdžiui, nusipirkite labiau palaikančią kėdę ar minkštą čiužinį kojoms palaikyti.
Žingsnis 2. Naudokite ką nors šaunaus, kad priliptų prie nugaros
Ledas yra veiksmingas visų raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų (atsiradusių per paskutines 24–48 valandas), įskaitant nugaros skausmą, gydymas. Šalčio terapija turėtų būti taikoma skausmingiausioms nugaros vietoms, kad sumažėtų uždegimas ir skausmas. Kas valandą tepkite ledą 10-15 minučių, tada sumažinkite dažnį, nes nugaros skausmas ir patinimas sumažėjo.
- Ledo uždėjimas ant nugaros lanksčiu tvarsčiu arba guminiu tvarsčiu taip pat padės suvaldyti uždegimą.
- Visada apvyniokite ledo ar šaldyto gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
- Jei neturite ledo ar gelio pakuočių, naudokite šaldytas daržoves iš šaldiklio.
- Ledas netinka lėtiniams nugaros skausmams - kažkas karšto ir drėgno gali būti efektyvesnis.
Žingsnis 3. Paimkite šiltą vonią
Mirkykite nugarą šiltame vandenyje su Epsom druskomis, kad žymiai sumažintumėte skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia spazmas ar raumenų sužalojimas. Magnio kiekis druskoje padeda atpalaiduoti raumenis. Mirkymas šiltame vandenyje arba šiluma tiesiai į nugarą nėra gera idėja, jei turite stiprų uždegimą, kuris paprastai atsiranda dėl nugaros nervų, raiščių ir sąnarių sužalojimo.
- Vanduo neturėtų būti per karštas (kad nesudegtų oda). Negalima mirkyti ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo išsiurbia skysčius iš organizmo, todėl galite dehidratuoti.
- Arba nugaros skausmui malšinti naudokite drėgną šilumos šaltinį - pavyzdžiui, mikrobangų krosnelėje šildomą žolelių maišelį, prie kurio dažnai pridedama aromaterapija (pvz., Levandų), kad atpalaiduotų kūną.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių vaistų
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikis sprendimas, padedantis valdyti nugaros skausmą ar uždegimą. Atminkite, kad šie vaistai gali turėti neigiamą poveikį skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia nevartoti jų ilgiau nei 2 savaites kiekvieną kartą.
- Arba, norėdami sumažinti nugaros skausmą, išbandykite nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis) arba raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną). Tačiau niekada nevartokite šių dviejų vaistų kartu su NVNU.
- Skausmą malšinantys kremai ir geliai gali būti tepami tiesiai ant nugaros, ypač jei skausmas labiau susijęs su raumenų problema. Kapsaicinas ir mentolis yra natūralūs kai kurių kremų ingredientai, kurie malšina skausmą, nukreipdami smegenų dėmesį į pulsuojantį odos pojūtį.
Žingsnis 5. Naudokite putų volelį
Kūno judinimas ant kietų putų yra geras būdas masažuoti stuburą ir palengvinti lengvą ar vidutinio sunkumo diskomfortą, ypač krūtinės ląstos viduryje. Putų voleliai dažnai naudojami fizioterapijoje, jogoje ir pilatese.
- Pasirinkite putų volelius, parduodamus mažmeninės prekybos ar sporto įrangos parduotuvėse - jie yra labai pigūs ir tarnauja ilgai.
- Putų volelį padėkite ant grindų statmenai gulinčiam kūnui. Atsigulkite ant nugaros, kad volelis būtų tarp pečių. Pradėkite judinti kūną aukštyn ir žemyn. Pakartokite, jei reikia, nors pirmą kartą naudojant putų volelį jūsų raumenys gali šiek tiek skaudėti.
Žingsnis 6. Naudokite teniso ar lakroso kamuoliuką
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kamuolį tarp menčių. Judinkite kūną, kol rasite minkštą vietą. Laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių arba po to, kai jūsų skausmas sumažės. Perkelkite į kitą minkštą vietą.
Kartokite kasdien, kol skausmas išnyks. Šis metodas gali būti naudojamas kaip prevencinė priemonė, nes šie taškai, paprastai žinomi kaip raumenų gumulėliai, linkę vėl atsirasti, jei turite blogą laikyseną arba juos naudojate per dažnai
Žingsnis 7. Atlikite nugaros pratimus
Nors nugaros skausmas gali neleisti judėti ar mankštintis, kūno tempimas ir stiprinimas gali padėti jį sumažinti. Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tinkamą jūsų mankštos būklę.
Pratimai, tokie kaip pritūpimai, lentos ar paprasti švelnūs tempimai, gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Ieškokite daugiau idėjų iš straipsnių, susijusių su apatinės ir viršutinės nugaros dalies skausmo gydymu
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę pakeisti miego aplinką
Pernelyg minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali prisidėti prie nugaros skausmo. Venkite miegoti ant pilvo, nes galva ir kaklas gali būti susukti, todėl nugaros skausmas gali pablogėti, o apatinės nugaros dalies sąnariai gali būti įtempti ir sudirgę. Geriausios nugaros skausmui miegoti padėtys yra gulėti ant šono (panaši į klasikinę vaisiaus padėtį) arba ant nugaros su pagalve, palaikančia blauzdas. Tokiu būdu sumažėja spaudimas apatinės nugaros dalies sąnariams.
- Nors vandens lova yra naudinga kai kuriems žmonėms, atrodo, kad daugumai žmonių lengviau naudoti tvirtą ortopedinį čiužinį.
- Pavasariniai čiužiniai paprastai tarnauja nuo 8 iki 10 metų, reguliariai naudojant, atsižvelgiant į jūsų ir jūsų partnerio svorį.
Žingsnis 9. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą kėlimo techniką
Stiprus nugaros skausmas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos kėlimo padėties. Kai jums reikia ką nors pakelti, įsitikinkite, kad jis nėra per sunkus nešiotis vienam (ir paprašykite pagalbos, jei negalite). Laikykite svorį arti kūno. Judinkite visą kūną, o ne sukdami ar tempdami juosmenį.
Yra įvairių nuomonių apie tai, kaip geriausiai pakelti sunkius svorius, tačiau jei norite pakelti per daug neapkraunant nugaros, pritūpkite. Sulenkite klubus ir kelius, bet nugarą laikykite tiesiai. Pakelkite objektą iš šios padėties. Tokiu būdu galite pakelti jį blauzdos jėga, atverdami nugarą
2 dalis iš 3: Alternatyvių gydymo būdų paieška
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su chiropraktiku ar osteopatu
Abu šie specialistai yra stuburo specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normalių juos jungiančių sąnarių judėjimo ir funkcijos atkūrimui. Šios jungtys vadinamos briaunomis. Rankinis sąnarių manipuliavimas arba reguliavimas gali būti naudojamas norint atverti kliūtis arba pakeisti fasado sąnarius, kurie yra šiek tiek nukrypę nuo kelio ir sukelia stiprų uždegimą ir skausmą, ypač judinant kūną.
- Nors koregavimo seansas kartais gali visiškai sumažinti skausmą, norint pasiekti reikšmingų rezultatų, paprastai jums reikės 3-5 procedūrų. Jūsų sveikatos draudimo paslaugų teikėjas taip pat gali neatlyginti jums už chiropraktikos terapiją.
- Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias terapijas, specialiai sukurtas raumenų problemoms gydyti. Šios terapijos gali būti labiau tinkamos jūsų nugaros problemoms.
- Traukimo būdai arba stuburo ištempimas apverčiant stalą taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Kai kurie chiropraktikai turi inversijos lentelę. Šis stalas gali lengvai ir valdingai pasukti kūną, o sunkio jėgos pagalba sumažės stuburo spaudimas. Apsvarstykite galimybę įsigyti inversijos lentelę, skirtą naudoti namuose.
2 žingsnis. Raskite profesionalų masažo terapeutą
Ištrauktas raumuo atsiranda, kai jo pluoštai suplyšta, sukeldami skausmą, uždegimą ir raumenų užrakinimo problemas (arba raumenų spazmą, kad būtų išvengta tolesnės žalos). Giliųjų audinių masažas yra naudingas esant silpnai ar vidutinei įtampai, nes gali sumažinti raumenų spazmus, kovoti su uždegimu ir paskatinti atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo. Sutelkite dėmesį į visą stuburą ir klubus. Leiskite terapeutui masažuoti taip stipriai, kaip galite, kol galite tai toleruoti.
Po masažo visada išgerkite daug vandens. Vanduo yra naudingas pašalinant iš organizmo uždegimo produktų ir pieno rūgšties likučius. Jei to nepadarysite, galite svaigti ar pykinti
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūros procedūras
Akupunktūra įterpia labai plonas adatas į odos/raumenų taškus, kad sumažintų skausmą ir uždegimą. Akupunktūra gali būti veiksminga nugaros skausmui, ypač jei ji atliekama iškart, kai atsiranda simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairius skysčius, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie yra naudingi skausmui mažinti.
- Į mokslinius įrodymus apie akupunktūros naudojimą lėtiniam nugaros skausmui buvo įvairių reakcijų, tačiau taip pat yra daug asmeninių pranešimų, kurie žmonėms atrodo tikrai naudingi.
- Akupunktūros taškai, galintys palengvinti nugaros skausmą, ne visada yra šalia skausmo - kai kurie gali būti nutolusiose kūno vietose.
- Akupunktūrą vykdo įvairūs medicinos specialistai, įskaitant gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - bet ką, kurį pasirinksite, turi būti sertifikuota.
- „Sausos adatos“yra dar viena terapijos rūšis, kuriai naudojamos akupunktūros adatos, tačiau be tradicinių kinų medicinos metodų. Šis metodas gali būti naudingas skausmui malšinti.
4. Apsvarstykite atsipalaidavimo ar „proto ir kūno“metodus
Įrodyta, kad stresą mažinančios praktikos, tokios kaip meditacija, tai chi ir kvėpavimo pratimai, daugeliui žmonių padeda sumažinti raumenų ir kaulų skausmą ir išvengti traumų. Joga taip pat tinka atsipalaidavimui ir apima praktiką tam tikrose pozose ar pozose, be to, padeda kvėpuoti.
- Jogos pozos gali ištempti ir sustiprinti raumenis bei pagerinti laikyseną, nors gali tekti keisti kai kurias pozas, jei jos pablogina nugaros skausmą.
- Išbandykite centravimo meditaciją. Tokia meditacija yra skausmo valdymo forma, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Vienas tyrimas parodė, kad trys 20 minučių trukmės meditacijos seansai per tris dienas ne tik sumažino skausmą, bet ir sukėlė poveikį, kuris truko ilgiau nei meditacijos laikas.
3 dalis iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į šeimos gydytoją
Jei įprastos namų procedūros ir alternatyvios terapijos negali palengvinti skausmo, susitarkite su savo šeimos gydytoju ir apsvarstykite rimtas stuburo sveikatos problemas, tokias kaip disko išvarža, suspausti nervai, infekcija (osteomielitas), osteoporozė, lūžiai, reumatoidinis artritas ar vėžys …
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, KT ir stuburo tyrimai yra tai, ką gydytojas gali naudoti, kad padėtų diagnozuoti jūsų skausmą.
- Gydytojas taip pat gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad pašalintų reumatoidinį artritą ar stuburo infekciją, pvz., Meningitą.
- Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į medicinos specialistą, pavyzdžiui, ortopedą, neurologą ar reumatologą, kad geriau ištirtų jūsų nugaros būklę.
Žingsnis 2. Paprašykite fizinės terapijos siuntimo
Jei nugaros skausmas pasikartoja (lėtinis) ir jį sukelia silpni stuburo raumenys, prasta laikysena ar degeneracinė būklė, pvz., Osteoartritas, apsvarstykite kokią nors reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali išmokyti kelių rūšių nugaros tempimo ir stiprinimo pratimų. Fizioterapija paprastai turėtų būti atliekama 2–3 kartus per savaitę, 4–8 savaites, kad žymiai sumažėtų lėtinės nugaros problemos.
- Jei reikia, terapeutas gali gydyti skausmingus nugaros raumenis elektroterapija, tokia kaip terapinis ultragarsas arba transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS).
- Stiprinantys pratimai, tinkami nugarai, apima plaukimą, irklavimą ir nugaros tempimą. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų skausmas yra kontroliuojamas.
3 žingsnis. Apsvarstykite injekciją
Steroidinių vaistų injekcijos prie stuburo sąnarių, raumenų, sausgyslių ar raiščių arba į juos gali iš karto sumažinti uždegimą ir skausmą. Be to, jūsų nugara taip pat gali grįžti į normalią būseną. Kortikosteroidai yra hormonai, pasižymintys stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Dažniausiai naudojamos formos yra prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
- Galimos kortikosteroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, susilpnėjusios sausgyslės, lokalizuoti raumenų spazmai ir nervų pažeidimas/dirginimas.
- Jei kortikosteroidų injekcijos nepadeda pakankamai palengvinti nugaros skausmo, paskutinę priemonę pabandykite atlikti operaciją.
Patarimai
- Norėdami išlaikyti tinkamą laikyseną stovėdami, tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų kojų ir venkite užrakinti kelius. Priveržkite pilvą ir sėdmenis, kad nugara būtų tiesi. Dėvėkite atraminius batus, jei ilgai stovėsite; palengvinkite raumenų nuovargį, vieną koją padėdami ant mažos išmatos.
- Nustokite rūkyti, nes rūkymas sutrikdys kraujotaką, todėl stuburo raumenims ir kitiems kūno audiniams trūks deguonies ir maistinių medžiagų.
- Jei sėdite visą dieną ir manote, kad nugaros skausmą sukelia tai, apsvarstykite galimybę nusipirkti naują kėdę.
- Būkite geros formos, nes nugaros skausmai dažniau pasitaiko žmonėms, kurių fizinė būklė prasta.
- Norėdami išlaikyti teisingą laikyseną sėdėdami, pasirinkite kietą kėdę, ypač tokią, kurioje yra porankiai. Laikykite viršutinę nugaros dalį tiesiai ir pečius atsipalaidavę. Maža pagalvė už apatinės nugaros dalies gali būti naudinga norint išlaikyti natūralią stuburo kreivę. Jei reikia, laikykite kojas ant grindų arba naudokite mažą išmatą.
