Kaip jaustis patogiai su savimi (su nuotraukomis)

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Jaustis gerai, reiškia mylėti save tiek psichiškai, tiek fiziškai. Taip pat turėsite sunkiai dirbti ir atlikti keletą svarbių pakeitimų, kad išmoktumėte priimti save ir susidoroti su gyvenimo nelaimėmis. Jei norite jaustis gerai, pirmiausia nustatykite mintis, jausmus ir elgesį, kurie gali trukdyti jums to pasiekti. Po to galite susikurti gyvenimo būdą, kuris leidžia jaustis vertinamam, mylimam ir vientisam. Jei norite sužinoti, kaip jaustis gerai, vadovaukitės toliau pateiktais paprastais žingsniais.

Žingsnis

1 dalis iš 4: Ugdykite meilę sau

Žingsnis 1. Vertinkite savo asmenybę

Nelyginkite savęs su kitais ir gerbkite savo asmenybę. Lyginant save su kitais žmonėmis, jūs nesijausite geriau, nes esate kitoks nei kiti žmonės. Šiame pasaulyje nėra kito tokio žmogaus kaip tu, kuris užaugo su tavo patirtimi ir talentais.

Jei bandysite lyginti save su kitais, prarasite pasitikėjimą, nes visada bus kažkas stipresnio, protingesnio ar gražesnio už jus. Užuot elgęsi taip, sutelkite dėmesį į tai, kuo norite būti, o ne savo kaimynu, šauniai atrodančia mokykloje mergina ar broliu. Nustačius savo sėkmės versiją, jūs tikrai galite ją pasiekti.
Kartais galite jausti, kad kiti aplinkiniai yra geresni už jus. Tačiau galite pamiršti visas savo nuostabias stiprybes. Galbūt nesuvokiate visų turimų dalykų ir kad yra kitų žmonių, kurie nori būti panašūs į jus.

Žingsnis 2. Ugdykite pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimas yra raktas į gerą savijautą ir meilę sau tiek dabar, tiek ateityje. Galite pabandyti stengtis jaustis pasitikintys savimi ir tuo, ką galite pasiekti, nors tai gali užtrukti. Turite sau priminti, kad esate nuostabus žmogus ir kad turite teisę tikėti savimi. Jei manote, kad esate vertas, tai tikrai esate.

Norėdami atrodyti labiau pasitikintys savimi, įjunkite savo kūno kalbą. Būkite aukštesni, laikykitės geresnės laikysenos ir žiūrėkite į priekį, o ne žemyn. Pabandykite ramiai sėdėti ar stovėti draugiškai, kad padarytumėte teigiamą ir prieinamesnį įspūdį.
Raskite tai, ką tikrai galite padaryti gerai, arba darykite tai, kas jums labiau patinka. Jei jums jau labai sekasi, sutelkite dėmesį į tai, kaip puikiai sugebate tai padaryti. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo įgūdžius ir į tai, kaip sugebate dalykus. Jūs geriau pagalvosite apie save, kai suprasite savo sugebėjimus tuo, kas jums patinka.
Kai susiduriate su nepažįstama situacija, sutelkite dėmesį į gerus dalykus, kurie gali atsitikti, o ne į riziką.

Žingsnis 3. Įvertinkite savo stipriąsias puses

Kiekvienas žmogus turi kažką, kas leidžia jaustis patenkintam. Skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums patinka. Prisiverskite toliau rašyti, kol gausite vieno puslapio savo privalumų sąrašą. Pasinerkite į save, kad sužinotumėte, kas daro jus puikiu žmogumi. Pagalvokite apie savo gerąsias savybes, tokias kaip sugebėjimas mylėti, humoro jausmas ir patikimumas ar darbo etika. Kuo ilgesnis ir sąžiningesnis sąrašas, tuo geriau.

Kai kurie jūsų aprašytų savybių pavyzdžiai gali būti užuojauta, darbštus, draugiškas, stiprus, protingas, aštraus proto, ramus ir linksmas. Taip pat galite pridėti dalykų, kurie jums patinka jūsų kūno sudėjime, jei šie dalykai jums tikrai svarbūs. Į šį sąrašą galite įtraukti visus savo aspektus. Į šį sąrašą galite ką nors įtraukti, kai tik kažkuo didžiuojatės.
Laikykite šį sąrašą šalia savęs. Galite bet kada tai patikrinti, kad jaustumėtės gerai. Jūs netgi galite jį sulankstyti ir laikyti savo piniginėje.
Paklauskite draugo ar bendradarbio apie savo stipriąsias puses, kai kurie atsakymai, kuriuos gausite, gali jus nustebinti!

Žingsnis 4. Pasiruoškite blogoms dienoms

Kartais jūs turite sutikti ir gyventi blogas dienas ir suprasti, kad jos greitai praeis. Žmonės dažnai galvoja, kad turi visą laiką būti laimingi, kad jaustųsi gerai. Jei jums bloga diena, ypač po kelių puikių dienų, nenusiminkite; žinok, kad ta diena irgi praeis.

Jei jaučiatės tikrai nusiminę, būtinai pasikalbėkite su žmogumi, kuriam tikrai rūpi ir išklauso jūsų rūpesčius. Jei bent pusmetį jaučiatės labai liūdnas, kreipkitės į medicinos specialistą.
Kai jūsų nuotaika bloga, jūsų kūnas sureaguos. Atkreipkite dėmesį į tai, kurios jūsų kūno dalys yra paveiktos, kai esate piktas ar liūdnas. Žinodami savo kūno signalus, galite nustatyti, kas jus vargina ir kas padės jaustis geriau.

Žingsnis 5. Dirbkite ugdydami teigiamą požiūrį

Tai gali būti sunku padaryti. Prireiks šiek tiek laiko, kol priprasite būti teigiamas žmogus, tačiau turėtumėte stengtis išlikti pozityvūs gyvenime. Teigiamo požiūrio ugdymas yra sprendimas, kurį priimate ir darote kiekvieną dieną. Jei nusiteiksite pozityviau, jausitės geriau ir apie save, ir apie būsimą ateitį bei tai, ką galite pasiekti.

Galite pabandyti suvokti neigiamas mintis ir jas paversti sveikesnėmis. Pagalvodami apie kiekvieną neigiamą mintį, pagalvokite apie du ar tris teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, jei galvojate: „Šiandien aš tikrai pavargęs“, galite pasakyti: „Bet mano plaukai vis dar puikūs, o mano šypsena vis dar nuostabi“. Būk malonus sau. Kai blogai jaučiatės, pasikalbėkite su savimi kaip su mylimu žmogumi ar augintiniu.
Pavyzdžiui, rimtesniu lygmeniu, kai manote, kad „aš labai nepatogus socialiniuose sluoksniuose“, galite pasakyti: „Bet aš paprastai galiu priversti žmones juoktis ir jie jaučiasi patogiai šalia manęs“.
Praktikuokite savo teigiamą mąstymą kiekvieną dieną, nors žmonės gali nepastebėti jūsų pokyčių. Greitai pastebėsite didelį skirtumą jūsų gyvenime, o praktika palengvins tai.
Pabandykite su draugais teigiamai kalbėti apie save. Kalbėkite apie tai, ką padarėte, ar apie tai, kas jus domina. Pamatysite, kad jūsų optimizmas yra užkrečiamas, todėl geriau sakote teigiamus dalykus. Jei jūsų draugui nepatinka girdėti, kaip jūs kalbate apie geriausius dalykus jūsų gyvenime, pagalvokite apie to žmogaus svarbą jūsų gyvenime: ar jis tikrai gali jus padaryti laimingu ir jaustis gerai?
Prieš „nuspręsdami“liūdėti, įsitikinkite, kad priežastis yra reikšminga. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bus liūdni/nusiminę, kai susidurs su netikėta spūstimi.

Žingsnis 6. Supraskite, kad galite daug nuveikti

Net tada, kai manote, kad niekam nereikia jūsų arba esate nenaudingas, jūs iš tikrųjų galite padėti kitiems. Pasikalbėkite su savo artimaisiais ir pažiūrėkite, kiek jiems reikia ir vertinate jus. Leiskite savo šeimai ir draugams žinoti, kaip jaučiatės, ir jie jums pasakys, kas daro jus puikiu žmogumi. Pasikalbėkite su draugais, jie į jus nežiūrės iš aukšto; jiems tu esi reikalingas.

Kuo labiau suprasite, kad esate vertingas visiems, kurie jus pažįsta, tuo greičiau suprasite, kad galite tiek daug padaryti kitų žmonių labui. Ir jei jaučiatės vertinami, netrukus jausitės geriau.
Nors šiuo metu galite atsidurti sunkioje gyvenimo padėtyje, turite potencialo išsivystyti tam tikrus norus ir aistringai kažko imtis. Tokiu būdu galite pasiūlyti padėti ir pasidalyti savo aistra su kitais. Visa tai yra geros priežastys, dėl kurių galite jaustis gerai. Tokiais atvejais nepamirškite ir toliau kalbėti pozityviai nusiteikę prieš save.

7 žingsnis. Sudarykite dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą

Galite jaustis blogai dėl savęs, nes manote, kad neturite už ką būti dėkingiems. Blogus jausmus sau sukelia jūsų suvokimas apie save ir tai, kaip jaučiatės savo aplinkoje. Pradėkite sudaryti dėkingumo sąrašą ir užsirašykite dalykus, dėl kurių esate dėkingi - nuo sveikatos, brolių ir seserų buvimo iki dabartinės oro sąlygų. Tai padės suprasti, kad galite būti laimingi, nes aplink jus yra tiek daug džiaugsmo, sėkmės ir vilties.

Sudarykite šį sąrašą laikydamiesi to paties požiūrio, kurį sudarėte savo stiprybių sąraše. Užpildykite visas tuščias vietas ir perskaitykite kuo dažniau. Jei vėliau ateis į galvą kažkas kitas, galite jį įtraukti į sąrašą.
Jei jums sunku rasti dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi, pabandykite juos pakeisti praktikuodami pozityvų mąstymą. Pagalvokite apie dalykus, kurie jus supykdo, ir priverskite save rasti 2 gerus dalykus iš kiekvienos blogos situacijos. Pavyzdžiui, „mane erzina, kad šuns lojimas pažadino mane ir mano kūdikį 5 valandą ryto“. Kad neutralizuotumėte savo neigiamas mintis, pagalvokite apie: 1. Šį rytą išnaudojau savo laiką, kad priartėčiau prie savo sūnaus ir jį nuraminčiau. Kiekvienas laikas, kurį praleidžiu su juo, yra tikrai ypatingas; 2. Esu dėkingas, kad kiekvieną saulėtekį girdžiu paukščių čiulbėjimo garsą “.
Jei vis dar stengiatės rasti už ką dėkoti, galite paklausti kitų žmonių apie tai, už ką jie dėkingi. Tarp jūsų ir kito žmogaus gali būti kažkas bendro.

8. Nepasikabinkite dėl išvaizdos

Visi yra gražūs tokie, kokie yra. Galite svajoti apie tai, ką turėtumėte pakeisti savyje, tačiau jūsų savivertė turi priklausyti nuo jūsų savybių ir charakterio; ne dėl fizinės išvaizdos. Jei norite labiau priimti save tokį, koks esate, pagrindinis jūsų prioritetas turėtų būti tas, kas esate iš tikrųjų; ir, jei yra ryšys, galite apsvarstyti išvaizdos elementą. Tačiau įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės kaip gyvenimo būdas. Tai padės jaustis stipresniam tiek fiziškai, tiek emociškai.

Apribokite savo asmeninio pasiruošimo laiką ryte. Jei praleisite laiką stengdamiesi atrodyti tobulai, prarasite dėmesį į pozityvesnius ir konstruktyvesnius gyvenimo dalykus. Nuspręskite, kiek laiko užtruksite šukuosenai ir makiažui, ir prieš išvykdami pažiūrėkite į veidrodį. Sukurkite rutiną, kuri atitiktų numatytą jūsų nustatytą laiką. Jei praleisite daugiau laiko, turėsite ieškoti netobulumų, kurių iš tikrųjų nėra.
Jūs iš tikrųjų esate daug vertingesnis nei rodo jūsų išvaizda. Jūs turite būti stiprūs ir įsitikinę savo veiksmais ir pasiekimais, ne tik savo išvaizda. Pavyzdžiui, galite būti dėkingi, kad šiandien buvote pagirti už darbą savaitgalį trunkančiame projekte. Praėjus dienai ir grįžus namo pastebite, kad žiūrint į veidrodį jūsų blakstienų tušas susitepa. Nepaisant to, kad jūsų veide yra dėmių, turėtumėte suprasti, kad tą dieną ką nors pasiekėte, todėl turėtumėte labiau pasitikėti savo sugebėjimais.
Jei kas nors pagirs jus dėl jūsų išvaizdos, padėkokite ir būkite dėkingi už komplimentą. Tačiau nekreipkite dėmesio į neigiamus komentarus. Žinokite, kad komplimentai jūsų asmenybei yra svarbesni.

Žingsnis 9. Nekreipkite per daug dėmesio į tai, ką mano kiti žmonės

Sutelkite dėmesį į tai, ką galvojate apie save, o ne į tai, kaip kiti žmonės galvoja apie jus. Sutelkite dėmesį į linksmas ir teigiamas mintis apie save, užuot galvoję apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Galų gale jūs esate vienintelis žmogus, turintis gyventi su savimi, todėl jūsų nuomonė apie save yra svarbesnė.

Žmonės, kurie įžeidinėja kitus žmones, paprastai tai daro, kad jie jaustųsi geriau. Tai reiškia, kad jie taip pat gali nesugebėti priimti savęs; jie yra tie, kurie tikrai nesijaučia pasitikintys. Taigi stenkitės nekreipti dėmesio į jų komentarus ir venkite atsakyti skaudžiais žodžiais. Geriausia, ką galite padaryti, tai gyventi taip, kaip norite, neatsigręždami atgal, nors tai gali būti lengviau pasakyta nei padaryta.
Užuot bandę save nuleisti, užduokite sau klausimus, kodėl norite patikti kitiems žmonėms. Paklauskite savęs, ar jus įskaudinęs žmogus nusipelno įspūdžio. Greitai suprasite, kad jie yra tik kliūtys jūsų laimei, o ne kelias į ją.
Jūs turite žinoti, kuo galite pasitikėti ir kada galite jais pasitikėti. Pavyzdžiui, dauguma žmonių sakytų, kad labiausiai pasitiki savo mama. Tačiau iš tikrųjų bus labai mažai žmonių, kurie iš tikrųjų išdrįs įtraukti savo motiną į gyvenimą. Jei norite atkreipti dėmesį į tai, ką sako kiti žmonės, rinkitės tik tuos žmones, kuriais labiausiai pasitikite.

2 dalis iš 4: Įveikti nesaugumą

Žingsnis 1. Supraskite, iš kur tas nesaugumas

Nesaugumas mumyse įsišaknijęs nuo mažens. Kai kurie vaikai, kurie buvo smarkiai kritikuojami ar ignoruojami, linkę jaustis nepilnaverčiais. Be to, kai kuriems žmonėms gali išsivystyti nesaugumo jausmas, kai jie pirmą kartą nieko nepadaro arba pirmą kartą atsiduria naujoje aplinkoje. Žinodami, kas sukelia jūsų nesaugumą ir kas jį pablogina, galite geriau jį valdyti.

2 žingsnis. Išmokite kognityvinės elgesio terapijos (TPK)

Yra įvairių būdų, kaip pakeisti požiūrį į save, kad jaustumėtės geriau. Tačiau procesas užtrunka ilgai. Smegenys gali toliau vystytis ir keistis, kai mūsų kūnai pasiekia suaugusiųjų dydį - reiškinys, vadinamas smegenų elastingumu. Smegenų atsparumas leidžia jums išmokti ar pakeisti savo mąstyseną, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.

Pakeitus mąstymo būdą, galima pakeisti ir savo elgesį.
TPK galite atlikti patys arba paprašę gydytojo pagalbos. Jei jums sunku tai padaryti patys, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, kuris žino viską apie TPK, kad jis galėtų jums padėti.

Žingsnis 3. Nustatykite savo mąstyseną

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti TPK, yra atpažinti mąstyseną. Kai kurie žmonės, turintys neigiamų minčių apie save, mano, kad jie nėra labai vertingi, taip pat mano, kad jie mažai ką gali padaryti, kad pakeistų situaciją. Norėdami pakeisti savo mąstyseną, pirmiausia turite atpažinti savo jausmus.

Iš pradžių tai gali būti sunku padaryti. Tiesą sakant, jūsų draugai gali tiesiog pasakyti „pamiršti“ir paskatinti sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses. Tačiau tai daugiau nei tiesiog ką nors pamiršti ir priimti sprendimą keistis

Žingsnis 4. Pradėkite rašyti dienoraštį

Turėtumėte pradėti vesti dienoraštį apie viską, apie ką šiandien galvojate, tiek teigiamą, tiek neigiamą. Užsirašykite situaciją, susijusią su tuo, kas įvyko tuo metu, kaip jaučiatės ir kaip su ja susitvarkėte. Tai gali padėti įvertinti dabartinius mąstymo modelius, todėl galite pradėti keisti neigiamus.

Rašydami dienoraštyje turite būti sąžiningi. Turite žinoti visas savo mintis, kad galėtumėte jas užrašyti dienoraštyje ir susidaryti aiškesnį savo vaizdą. Kuo sąžiningiau rašote, tuo didesnė tikimybė, kad pakeisite savo elgesį.
Būkite nuoseklūs. Užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, yra svarbu, nutinka darbe ar netgi nerimaujate, kad atsitiks jūsų partneriui, kai jūsų nebus namuose.

5 žingsnis. Priimkite savo mintis kaip pagrįstas

Įpratę užsirašinėti dienoraštyje, turėtumėte grįžti prie to, ką parašėte. Taip būsite objektyvesni savo minčių atžvilgiu, todėl galėsite jas priimti ir susitarti su savimi.

Pabandykite prisiminti, kaip jautėtės, kai užsirašėte tas mintis, ir užuot jautęsi sugėdinti ar nepatogiai dėl blogų dalykų, kuriuos užsirašėte, priimkite juos tokius, kokie jie yra. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu turi blogų minčių, ir jei galite tai priimti, galite pradėti tai keisti.
Pripažindami blogus dalykus, kurie yra jūsų galvoje, galite juos įvaldyti ir pradėti keisti. Tokiu būdu atpažinsite minčių modelius, kurie sukelia jūsų žemą savivertę, todėl galite pradėti juos keisti.

Žingsnis 6. Pakeiskite savo mintis

Kai kelias savaites užrašysite savo mintis ir jausmus ir pradėsite juos priimti kaip pagrįstus jausmus, turėtumėte išbandyti šias mintis ir pradėti jas keisti. Dar kartą pažiūrėkite į savo rašymą ir ieškokite savo mąstymo modelių panašumų. Ieškokite šios lygties per kai kurias užrašytas mintis arba tikrai aštrią mintį. Paimkite esamas neigiamas mintis ir pabandykite jas paversti kažkuo teigiamu.

Pavyzdžiui, galite jaustis blogai, nes lėtai atliekate užduotį. Užuot susimąstę apie savo trūkumus, pagalvokite apie laikus, kai darbe nuveikėte kažką nepaprasto arba sėkmingai įvykdėte ypač sunkų projektą. Pasakykite sau taip: „Aš galiu tai pakeisti, nes anksčiau kažką labai gerai darydavau. Aš tiesiog turiu susikaupti ir padarysiu kažką nuostabaus, kaip ir ankstesnius darbus, kuriuos padariau “.
Būtinai išanalizuokite tai, ką jaučiate, ir paverskite juos teigiamomis situacijomis. Žinokite, kad normalu jaustis blogai, tačiau turėtumėte žinoti, kad yra ir kitų, produktyvesnių būdų pažvelgti į save.
Tai padės jums jaustis geriau: atleiskite sau už praeities klaidas. Praeities neįmanoma pakeisti, ir jūs turite suteikti sau galimybę tobulėti. Yra toks posakis: „Apsirenk pagal savo norimą darbą, o ne pagal dabartinį darbą“. Elkitės su savimi taip, kaip norite, o ne taip, kaip esate dabartyje. Tokiu būdu jums bus lengviau pakeisti save į gerąją pusę.

Žingsnis 7. Išmokite trikčių šalinimo įgūdžių

Atsigręžę į ankstesnę veiklą galite pastebėti, kad praleidote kai kurias situacijas dėl žemos savivertės. Jei pastebite savo elgesio modelius, pavyzdžiui, dėl nerimo ar negatyvumo atsisakote eiti į socialinę situaciją, turėtumėte pradėti bandyti juos įveikti. Padarykite tai pakeisdami savo nuomonę. Kai pradėsite keisti savo minties procesą apie ką nors, galite priversti save įeiti į situaciją, nesijaudindami dėl neigiamų pasekmių.

Pavyzdžiui, dažnai galite atsisakyti kvietimų išeiti pas bendradarbius, nes manote, kad jie manys, jog esate nuobodus - be to, bijote atrodyti kaip idiotas. Užuot taip mąstę, pagalvokite apie teigiamus dalykus apie save ir gerus dalykus, kurie gali atsitikti: galite susirasti naujų draugų, kuriems patinka ir džiaugiasi, kad esate šalia. Taip pat galite užmegzti glaudesnius santykius su kolegomis.
Jei daugiau dėmesio skirsite geriems dalykams, kurie gali išeiti iš situacijos, nei blogiems dalykams, taip pat galėsite teigiamai galvoti apie save.

Žingsnis 8. Praktika

Šis mąstymo būdas reikalauja laiko praktikai. Mąstymas iš naujos perspektyvos reikalauja praktikos, tačiau nebijokite pradėti pozityviai galvoti apie save. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau jei ir toliau reaguosite į savo jausmus ir atpažinsite savo neigiamą elgesį, galite stengtis tai pakeisti. Po kurio laiko pastebėsite, kad jūs įpratote galvoti teigiamai, o ne neigiamai.

Jei turite problemų dėl šio proceso, paprašykite gydytojo pagalbos. TPK galima palengvinti padedant profesionaliai apmokytiems žmonėms, suprantantiems metodus ir galintiems pamatyti dalykus apie jus (kurių galbūt net nežinote).
TPK sesijoje gydytojas veiks kaip bendradarbis, bandydamas pasiekti jūsų tikslus.

3 dalis iš 4: Imtis veiksmų

Žingsnis 1. Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga

Kartais žmogaus pasitikėjimas savimi yra žemas, nes jis padarė tai, kas, jo manymu, buvo neteisinga ar netinkama. Asmeninių moralinių vertybių ir elgesio kodeksų laikymasis gali padėti ugdyti jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

2. Pasidalykite savo pasiekimais su šeima ir draugais

Kai pasieksite tai, kuo labai didžiuojatės, žinokite, kad būtent šią akimirką atrodote vertas. Įvertinkite savo sunkų darbą, pasveikinkite save ir pakvieskite kitus tai švęsti kartu. Taip jausitės geriau, nes kažkas jus pradžiugins.

Paskambinkite savo seneliams arba parašykite el. Laišką teta, kuri jums labiausiai rūpi, ir pasidalykite geromis naujienomis, kad galėtumėte švęsti naujienas su savo šeima ir draugais.
Žinokite, kad tai yra gera ir jums, ir jiems: kalbėjimasis su šeimos nariais ir draugais reiškia, kad norite su jais pasidalinti savo laime. Galų gale jums gali tekti pasidalinti savo pasiekimais su kitais, jei norite jaustis gerai.

Žingsnis 3. Nuoširdžiai priimkite komplimentus

Kai jūsų draugas sako: „Man patiko jūsų pristatymas“, pasistenkite neatsisakyti komplimento sakydami: „Jūs perdedate. Aš tikrai jaudinausi ir pamiršau keletą dalykų “. Užuot atsakę tokiu būdu, pasakykite „ačiū“ir leiskite komplimentui įsiskverbti. Jei kritikuosite ar žeminsite save kiekvieną kartą, kai kas nors bandys priversti jus jaustis gerai, ateityje jie gali vengti jūsų girti. Taigi, kai kitą kartą išgirsite ką nors gero apie save, priimkite tai mielai, užuot atmetę.

Pažvelkite į žmogų, sakantį komplimentą, ir nuoširdžiai padėkokite jam.
Jei komplimentas verčia jaustis nepatogiai, jums nereikia jo priimti. Tačiau, jei jums tai tikrai patinka, priimkite.

Žingsnis 4. Švęskite savo sugebėjimą pasirūpinti savimi

Kai kuriems žmonėms skiriant laiko pasirūpinti savo higiena ir sveikata, jie gali jaustis, kad jie tikrai verti dėmesio. Rūpinimasis kūnu yra toks pat svarbus, kaip ir protu. Yra keletas gana „ekstremalių“būdų, kaip išlaikyti švarą:

Pavyzdžiui, nusiprauskite po dušu arba palepinkite odą kvapniu muilu/losjonu.
Tai skiriasi nuo to, kad išleidžiate daug pinigų populiariam makiažui ar drabužiams - tai reiškia, kad turite skirti laiko ir pasirūpinti savo kūnu.

Žingsnis 5. Dėvėkite patogius drabužius

Jūs tikrai žinote, kurie drabužiai verčia jus jaustis nepatogiau, o kokios kelnės - nepatogiai judėti. Jei turite tokių drabužių, pats laikas paaukoti juos labdarai. Dėvėkite mėgstamą spalvą. Jei jaučiatės patogiai, atsiras jūsų pasitikėjimas savimi. Jei kas nors tyčiojasi iš jūsų drabužių, gūžtelėkite pečiais ir sakykite: „Man tai patinka!“.

Atminkite, kad kiti žmonės tikrai nematys ir nekalbės apie jus taip dažnai, kaip manote.
Nedėvėkite drabužių, dėl kurių jaučiatės nepatogiai vien todėl, kad manote, kad jie yra šaunūs. Darykite tai, kas leidžia jaustis gerai, ir kiti pamatys, kad jaučiatės gerai.
Tam tikrose situacijose jausitės labiau palengvėję, jei rengdamiesi renginiui vilkėsite tinkamus drabužius. Pavyzdžiui, jei einate į susitikimą, turėtumėte apsirengti pagal darbuotojų elgesio kodeksą, net jei apranga gali priversti jus jaustis nepatogiai.

Žingsnis 6. Sukurkite savo parašą

Eksperimentuokite su drabužiais ir sužinokite, kurie drabužiai leidžia atrodyti geriausiai. Kai kuriomis dienomis galite dėvėti puošnius drabužius, o kitomis dienomis galite pasirinkti drabužius, kurie leidžia jaustis patogiau. Tai normalu. Apsilankykite drabužių parduotuvėje su draugais ir išbandykite naujus skirtingų spalvų ir stilių drabužius. Yra tikimybė, kad rasite tai, kas iš tikrųjų atrodo gerai.

Nėra nieko blogo sutelkti dėmesį į savo išvaizdą, ypač kai bandote išreikšti tai, kas iš tikrųjų esate. Pavyzdžiui, galite dėvėti tam tikros spalvos drabužius - tai parodo jūsų spalvos skonį.
Tiesiog nekreipkite dėmesio į drabužius, kurie, jūsų manymu, yra ne tokie idealūs. Apranga gali labiau tikti kitam.
Pakeitus savo stilių, galite atrasti savo pusę, apie kurią niekada nežinojote.
Taip pat galite išbandyti naują šukuoseną. Jei turite ilgus plaukus, galite juos pinti, garbanoti ar šukuoti. Eksperimentuokite ir raskite būdus, kaip išreikšti save savo išvaizda. Atminkite, kad yra daug variantų. Visi šie dalykai apibūdins jus, jei jums jie tikrai patinka.

Žingsnis 7. Draugaudami su žmonėmis galite jaustis geriau

Jei išeinate su draugais ir jie pradeda kalbėti apie tai, kas jums sukelia nepatogumų, pakeiskite temą. Jei visada esate su draugu, kuris yra apsėstas jūsų išvaizdos, pabandykite pakeisti temą į tai, kas ne dėl išvaizdos. Jei tai atsitinka dažnai, turėtumėte pabandyti susirasti kitų draugų, kurie turi geresnius gyvenimo principus.

Paklauskite savęs, ar jūsų draugai pagirs ir padės jums daugiau, ar surasite kaltę dėl visko, ką darote. Jei jie mato jus neigiamai, turėtumėte nedelsdami atsiriboti nuo jų. Tai gali atrodyti labai blogai, bet jūs jausitės geriau.
Pavyzdžiui, galite pakeisti temą, jei jūsų draugai pradeda kalbėti apie svorį ar dietą, o jūs nenorite apie tai kalbėti. Parodykite jiems, kad yra įdomesnių temų, apie kurias galima kalbėti, pavyzdžiui, jų remiamos futbolo komandos pasirodymas ir kiek metų šį mėnesį yra jų auksinio retriverio šuniukui.

8. Žinokite ką nors naujo

Skaitykite straipsnius apie tai, kas vyksta pasaulyje. Jūs jausitės labiau išmanantys tai, kas vyksta, be to, padedate išeiti iš įprastos veiklos ir atitraukti dėmesį. Eikite į molio gamybos pamoką arba pažiūrėkite dokumentinį filmą. Darykite tai, kas įkvepia mokytis ir vertinti pasaulį. Iškart jausitės stiprūs, nes trokštate pokyčių ir naujų žinių.

Jei sužinosite ką nors įdomaus, pasidalykite juo su kitais. Tai leis jums jausti, kad turite kuo pasidalyti su pasauliu

Žingsnis 9. Pratimai

Sportuodami jausitės geriau fiziškai ir psichiškai. Nors svorio metimas ir kūno formos pasiekimas yra tai, ko žmonės dažniausiai trokšta, pagrindinis pratimas yra labai svarbus. Pratimai leidžia jaustis labiau sąmoningiems ir ugdo sveiką rutiną. Be to, antplūdis endorfinų (kurie gali pasigaminti mankštos metu) padės jaustis laimingesniems. Sportuokite bent 30 minučių kiekvieną dieną ir išmokite mylėti viską, ką darote. Jausitės geriau tik atlikę šiuos paprastus kasdienio gyvenimo pakeitimus.

Raskite draugą, su kuriuo galėtumėte pasportuoti, kad veikla būtų linksmesnė ir suteiktumėte daugiau energijos. Jūs netgi jausitės geriau, jei turėsite draugą, kuris pradžiugins jus, kai tik norėsite mesti rūkyti.
Jei nesate patenkinti dabartine mankštos tvarka ar neradote to, kas jums patinka, keiskite ją ir išbandykite naujas pratimų rūšis. Kiekvienas turi savo mėgstamą sporto rūšį; klausimas, ar radai sau tinkamą?
Kai kurios nebrangios mankštos formos yra aplink namą ar parką, aerobika ar lengvasis kėlimas ir burpees

4 dalis iš 4: Išlaikyti gerą savijautą

Žingsnis 1. Savanoris

Savanorystė yra puikus būdas jaustis gerai ir atiduoti aplinkiniams. Be to, jūs taip pat turite galimybę parodyti, ką galite pasiūlyti pasauliui. Raskite savanoriško darbo tipą, kuris tinka jūsų talentams, nesvarbu, ar tai būtų žmonių mokymas skaityti, ar tiesiog pokalbis su jais. Įpraskite tai daryti bent kelis kartus per mėnesį. Kai pradėsite savanoriauti, pamatysite, kad yra daug žmonių, kurie jus vertina, ir kad neturėtumėte praleisti laiko žiūrėdami į save.

Galite įsitraukti į suaugusiųjų mokymą ar skaitymo užsiėmimus vaikams, sutvarkyti netoliese esančius parkus, savanoriauti vietinėje bibliotekoje ar knygyne arba savanoriauti sriubų virtuvėse/benamių prieglaudose.
Priklausomai nuo jūsų turimų įgūdžių, jums gali būti skirtas konkretesnis savanoriško darbo tipas. Pavyzdžiui, teisininkas kartais gali atlikti darbą nemokamai, o architektas gali pastatyti namą nemokamai.

Žingsnis 2. Toliau rašykite dienoraštį

Tęskite dienoraščio rašymą net ir baigę daryti TPK (arba jei vis dar bandote tai padaryti). Tai padės geriau jaustis savimi. Turėtumėte rašyti bent kartą ar du per savaitę ir sudaryti savo pažangos diagramą. Užsirašykite dalykus, kuriuos darote, ir tuos, dėl kurių jaučiatės geriau, ir tuos, kurie blogina. Šis metodas gali padėti jums būti laimingesniam. Tačiau žinokite, kad, žinoma, bus iššūkių ar tam tikrų dienų, dėl kurių jausitės nejaukiai. Jūs turite būti sąžiningas apie šias dienas. Įsitikinkite, kad visada savęs klausiate, kas galėtų padėti jums jaustis geriau.

Taip pat žinokite, kad norint pasiekti norimų rezultatų pokyčiams reikia laiko.
Skirkite laiko bent kartą per mėnesį perskaityti savo dienoraštį. Tai gali padėti pamatyti, kiek toli pažengėte.

Žingsnis 3. Pramogaukite save, kai to reikia

Kai jaučiatės liūdnas, priimkite tai kaip kažką natūralaus (liūdesys kartais netgi geresnis nei jaustis laimingu). Tačiau žinokite, kad galite valdyti savo emocijas ir nuspręsti nesijausti liūdesio, jei to nenorite. Eksperimentuokite su tuo, kas jus gali nudžiuginti, arba paprašykite draugo pagalbos. Dauguma žmonių turi veiklą, kuri leidžia jiems jaustis geriau.

Pavyzdžiui, žvejyba, apsipirkimas, žygis, namų ruoša, meditacija, boulingo žaidimas, susitikimas su draugais, mankšta ir rašymas.
Ryte atidarykite langus ir įleiskite šviežio oro bei saulės spindulių. Naktį apsivilkite naktinius drabužius ir patogiai atsisėskite skaitydami knygą, žiūrėdami filmą ar klausydamiesi dainos. Paimkite šiltą vonią, jei jaučiate stresą. Įsivaizduokite, kad vanduo nuplovė visus jūsų rūpesčius.
Taip pat galite susikurti savo ritualą, su kuriuo galėtumėte jaustis patogiai. Kai jaučiate pyktį ar stresą, tris kartus lėtai, giliai įkvėpkite. Įjunk savo mėgstamą dainą. Raskite būdą, kaip pakelti nuotaiką, ir pakartokite tai, kai jaučiatės neramus.
Supraskite, kad susierzinimas iš tikrųjų gali būti geras dalykas, nes tai gali padėti jums rasti problemą. Kuo greičiau jį rasite, tuo greičiau jausitės geriau.

Žingsnis 4. Pradėkite sudaryti norimų dalykų sąrašą

Raskite užrašų knygelę ir užsirašykite vietas, kurias norite aplankyti, patirtis, kurias norite įgyti, žmones, su kuriais norite susitikti, ir įgūdžius, kuriuos norite išmokti. Darbų sąrašas/svajonių sąrašas yra puikus būdas pradėti gyvenimą padaryti linksmesnį, įdomesnį ir kupiną įdomių potyrių.

Padarykite mažus žymimuosius langelius kiekvienam sąrašo elementui, kad galėtumėte juos pažymėti, kai kas nors atsitiks. Turėkite įdomių ateities planų ir išsikelkite juos prioritetu. Dėl to galite jaustis geriau, nes jausite, kad turite daug ką nuveikti. Įsitikinkite, kad jūsų svajonių sąraše esantys dalykai yra pasiekiami, kad ir kaip keistai jie atrodytų. Stenkitės nenusiminti savęs, užsirašydami tai, ko negalite pasiekti

Žingsnis 5. Ieškokite įkvėpimo iš savo pavyzdžių

Pagalvokite, ko jums reikia, kad galėtumėte gyventi kaip pavyzdys, nesvarbu, ar tai būtų jūsų mama, Shakira, ar jūsų matematikos mokytoja. Pagalvokite, kokie jie dosniai elgiasi su kitais žmonėmis, kaip jie reaguoja į nusivylusius dalykus ar nemalonias situacijas ir kaip jie yra dėkingi už kiekvieną svarbią gyvenimo akimirką ir džiaugiasi gyvenimo tikslu. Tai svarbu, ypač kai jaučiatės labai beviltiškai. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jūsų pavyzdys elgtųsi situacijoje, kurioje esate.

Įkvėpimas iš išorinių šaltinių gali padėti jums paruošti žingsnius įveikti sudėtingas situacijas ir įveikti iššūkius

6. Išlaikykite tvirtą palaikymo tinklą

Jei norite jaustis geriau, jums gali prireikti pagalbos. Jūs turite priklausyti nuo draugų, giminaičių, tėvų ar kažko svarbaus savo gyvenime. Šie žmonės gali būti jūsų bendradarbiai, kaimynai ar klasės draugai. Jums reikia kažko, kai patiriate bėdų - to, kuris išklausys, jei jums reikia pagalbos. Jums taip pat gali tekti išlaikyti geraširdžius žmones savo socialiniame rate, kad galėtumėte su jauduliu numatyti, ką gyvenimas jums laukia.

Nors asmeninių tikslų siekimas yra svarbus, taip pat turėtumėte bendrauti. Įpraskite bent kelis kartus per savaitę skirti laiko susitikti su kitais žmonėmis.
Jūsų artimieji yra svarbios figūros. Kitą kartą visada galite sutikti naujų žmonių. Bendravimas su įvairiais draugais ir svarbiais žmonėmis jūsų gyvenime praplės jūsų akiratį ir leis geriau jaustis.