Nuoseklumas yra teigiamas charakteris, kurį reikia ugdyti ir įgyvendinti kasdieniame gyvenime. Konkrečių tikslų nustatymas ir žingsniai, kurių reikia imtis jiems pasiekti, yra svarbūs siekiant nuoseklumo. Pradėkite nuo supratimo, kaip tapti nuoseklesniu žmogumi, ir tada stenkitės siekti užsibrėžtų tikslų. Jei jums sekasi, pabandykite save motyvuoti ir tapti atsakingu asmeniu. Tam reikia pakeisti mąstymą, kad viso proceso metu išliktumėte optimistiškas ir produktyvus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Nuosekliai darykite dalykus
1 žingsnis. Nustatykite konkrečius ir realius tikslus
Sunku būti nuosekliam, jei nežinai, ką daryti. Prieš atlikdami pakeitimus, nustatykite pasiekiamus tikslus, nustatydami konkrečius, realius ir išmatuojamus tikslus.
- Pirmiausia nuspręskite, ką jums reiškia nuoseklumas. Ar norite būti nuoseklus, kad reguliariai mankštintumėtės? Siekite didesnio darbo našumo? Santykiuose atviresnis ir patikimesnis?
- Nustačius galutinį tikslą, pagalvokite, kokių veiksmų reikia imtis jam pasiekti. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo fizinę formą, turėtumėte sudaryti planą mankštintis 5 dienas per savaitę arba užsiregistruoti sporto salėje.
- Nustatykite konkrečius tikslus. Užuot sakę: „Aš visada įvertinsiu jūsų partnerį“, galite pasakyti: „aš padėkosiu jūsų partneriui, kai jie plaus indus, paruoš vakarienę ar sutvarkys namus“.
2 žingsnis. Sudarykite kasdienės veiklos tvarkaraštį
Naudokite kalendorių, dienotvarkę ar tvarkaraštį, kad išvengtumėte užduočių ir susitikimų planų sutapimo. Veiklos tvarkaraštis padeda planuoti dieną taip, kad visas užduotis būtų galima atlikti laiku. Be to, galite susitarti dėl turimo laiko.
- Naudokite dienotvarkę knygos ar stalo kalendoriaus pavidalu. Į savo telefoną galite atsisiųsti užduočių programą, pvz., „Google“kalendorių ar „Outlook“.
- Nustatykite realų užduočių atlikimo laiką. Skirkite jam papildomo laiko, jei nesate tikri, kiek laiko reikės užduočiai atlikti.
- Jei norite pasiekti sudėtingesnį galutinį tikslą, pavyzdžiui, parašyti knygą ar numesti svorio, rinkitės kasdienę veiklą, kurią lengviau atlikti, kad tikslas būtų pasiektas. Pvz., Taikykite, kiek žodžių norite parašyti kiekvieną dieną, arba nurodykite meniu, kurį norite valgyti kiekvieną dieną.
- Nepamirškite suplanuoti konkrečios dienos ar laiko poilsiui! Nesuplanuokite kitos veiklos tą dieną ar tą laiką.
Žingsnis 3. Nustatykite priminimus namuose, darbe ir įrangoje
Naujus tikslus, įpročius, įsipareigojimus ar pažadus lengva pamiršti, ypač jei juos išsikeliame sau. Norėdami to išvengti, priklijuokite popierių su pranešimu matomoje vietoje, kad galėtumėte jį prisiminti visą dieną.
- Užsirašykite savo tikslus ant „Post-it“popieriaus ir priklijuokite juos prie veidrodžio, kompiuterio, šaldytuvo, automobilio prietaisų skydelio ir darbotvarkės.
- Užsirašykite savo tikslą ant popieriaus lapo ir įdėkite jį į piniginę, stalčių ar rankinę.
- Kad galėtumėte reguliariai atlikti kasdienius pratimus, telefone nustatykite priminimą, žadintuvą arba naudokite programą, kuri skambės, kai turėsite tai padaryti pagal iš anksto nustatytą tvarkaraštį.
Žingsnis 4. Pažadėkite tik tada, jei sugebate jų laikytis
Prisiimant įsipareigojimus ir juos įgyvendinant reikia nuoseklumo. Būsite priblokšti, jei pažadėsite per daug. Atsisakykite, jei negalite įvykdyti kito asmens prašymo.
- Pavyzdžiui, jei sakote savo partneriui, kad esate pasirengęs padėti atlikti namų ruošos darbus, įsitikinkite, kad po darbo turite laisvo laiko, kad galėtumėte įvykdyti savo paskyrimą.
- Tam tikromis aplinkybėmis galite derėtis dėl tvarkaraščio, kad paskyrimas vis tiek būtų įvykdytas. Pavyzdžiui, kai kas nors, kas persikelia į namus, prašo jūsų padėti, pasakykite jam: "Aš galiu padėti tik po 15 val. Kaip?"
- Nuoseklumas galioja ir tada, kai pažadate sau. Jei tikslas parašyti 10 puslapių romaną per dieną neatrodo realus, pažadėkite sau parašyti bent kelias eilutes kiekvieną dieną.
5 žingsnis. Apdovanokite save, kai ką nors atliksite
Jei tikslas pasiektas, apdovanokite save. Paprastas atlygis už mažo tikslo pasiekimą jus motyvuoja viso proceso metu.
- Pvz., Jei planuojate darbą atlikti iki 17 val. Per savaitę, nedirbkite daugiau naktį. Eikite žiūrėti kino teatre ar mėgautis ypatinga vakariene restorane.
- Jei ruošiatės maratonui ir jau pasiekėte savo dienos tikslą, užsiregistruokite 5K lenktynėms, kad galėtumėte patirti, kas yra sėkmė.
- Jei norite pagerinti savo santykius, būdami nuoseklesni, draugystė gali būti atlygis. Pakvieskite draugus vakarieniauti restorane ar namuose.
2 dalis iš 3: Nuoseklumo palaikymas
1 žingsnis. Tęskite planą, jei negalite būti nuoseklus
Kartais patys nuosekliausi ir tvarkingiausi žmonės taip pat daro klaidų. Būkite pasirengę nesėkmei ir nekaltinkite savęs, jei darote kažką ne taip.
- Jei esate priverstas atšaukti susitikimus, pakeisti įsipareigojimus ar praleisti terminą, tai nereiškia, kad esate nenuoseklus. Kartais išoriniai veiksniai tampa kliūtimis, nors esame parengę geriausią įmanomą planą.
- Būkite pasirengę nesėkmėms ir nesėkmėms. Jei leidėjas atmeta jūsų rankraštį, pasitarkite su kitu leidėju arba dar kartą patikrinkite, ar yra dalykų, kuriuos reikia patobulinti.
- Nuoseklumas nėra tobulybė. Jei šiandien nesportavote sporto salėje arba neturėjote laiko savo vaikams perskaityti pasakojimų knygos, paskatinkite tai padaryti rytoj.
Žingsnis 2. Poilsis, kad atkurtumėte energiją
Nuoseklumas nereiškia, kad turite dirbti visą dieną. Našumas iš tikrųjų padidės, o jūs neturėsite nuobodulio, jei turėsite laiko pailsėti. Sudarydami tvarkaraštį skirkite laiko sau ir neleiskite, kad jūsų užduotys ar įsipareigojimai trukdytų.
- Pavyzdžiui, jei planavote naktį praleisti 1 valandą skaitydami knygą, duše ar žiūrėdami televizorių, nenaudokite to laiko darbui.
- Meditacija yra puikus būdas nuraminti protą ir pajusti ramybę. Pradėkite medituoti bent 5 minutes per dieną. Jei pripratote, palaipsniui ilginkite laiką iki 15 minučių.
- Neatmeskite laiko sau, nes norite atlikti kitas pareigas. Pavyzdžiui, jei norite atsikelti vėlai šeštadienio rytą, nežadėkite savo partneriui, kad nupjausite veją. Pasakykite jam, kad žolę galite pjauti vėliau šią popietę arba rytoj (ir būtinai laikykitės pažado!).
Žingsnis 3. Naudokite įvairius būdus, kaip motyvuoti save, net jei nenorite to daryti
Nuovargis ar stresas gali būti priežastis, dėl kurios jūs nepaisote suplanuotų užduočių. Tačiau šis veiksmas daro jus nenuoseklius. Jei esate pavargęs ar tingus, raskite naują motyvacijos šaltinį.
- Paruoškite mažą dovanėlę, kad jus jaudintų jūsų kasdienis gyvenimas. Pavyzdžiui, jei norite parašyti ilgalaikį darbą, padarykite 5 minučių pertrauką kiekvieną kartą, kai baigsite rašyti 1-2 puslapius.
- Priminkite sau ilgalaikius tikslus, kuriuos norite pasiekti. Pasakykite sau, kad jūs turite viską padaryti, jei norite pasiekti ilgalaikių tikslų. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš tikrai tingiu rašyti darbus“, galite pasakyti: „Kai šis darbas bus baigtas, galiu atlikti kitas užduotis“.
- Susitarkite su savimi, kai susidursite su bėda. Pavyzdžiui, jei norite labiau laikytis sveikos mitybos, bet neturite laiko gaminti, vietoj greito maisto pirkite salotas.
Žingsnis 4. Būkite asmeniškai atsakingas
Kad būtumėte nuoseklus, įsitikinkite, kad sugebate nustatyti, ar nustatyti tikslai ir tikslai buvo pasiekti. Pasinaudokite šia galimybe ir dar kartą apsvarstykite, ar jūsų tikslai yra pakankamai realūs, arba paklauskite savęs, ką galima padaryti, kad pagerėtų.
- Pažymėkite atliktas užduotis, kad suprastumėte pasitenkinimo darbu prasmę. Be to, patys pamatysite, ką galite padaryti per 1 dieną.
- Paprašykite draugo, šeimos nario, mentoriaus ar bendradarbio būti partneriu, teikdami paramą, kad būtumėte atskaitingi. Priminkite jiems paklausti apie jūsų pažangą per savaitę. Leisk jiems priekaištauti, jei esi nenuoseklus.
- Nekaltinkite savęs, jei nepasiekiate savo tikslų. Susikoncentruokite į savo tikslų siekimą ir nuoseklumą.
3 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Suteikite sau galimybę pasikeisti
Atminkite, kad naujų įpročių formavimas užima daug laiko. Užuot pakeitę savo kasdienybę, prisiimdami kelis naujus įpročius vienu metu, pabandykite išsiaiškinti, kurie pakeitimai bus efektyviausi. Būkite realistiški, kai sprendžiate pokyčius, kurie gali įvykti ateityje.
Apskritai nauji įpročiai bus suformuoti, jei tai bus daroma nuosekliai 3 savaites. Kas 3 savaites nustatykite tikslą, kurį galima pasiekti per tą laiką. Nedarykite kelių pakeitimų vienu metu. Pradėkite nuo mažų įpročių keitimo, tada palaipsniui atlikite sudėtingesnius pokyčius
2 žingsnis. Nustatykite įsipareigojimų ir asmeninių santykių ribas
Ribos padeda laikytis įsipareigojimų, nes yra aiškių gairių, pagal kurias turėtumėte būti atsakingi. Prieš priimdami naują užduotį ar susitardami, nuspręskite, ką norite ir galite padaryti, įskaitant tai, ko negalite padaryti.
- Pavyzdžiui, galite įsipareigoti, kad šeimos vakarienės būtų prioritetinės, neskambindami telefonu. Paaiškinkite savo viršininkui, bendradarbiams ir draugams, kad nustatėte ribas ir jų negalima pažeisti. Vakarienės metu palikite telefoną kitame kambaryje.
- Nuspręskite, kaip užtikrinti kokybišką darbą sau. Pavyzdžiui, pažadėjote sau dar kartą patikrinti savo darbą prieš perduodant jį savo viršininkui. Skirkite daugiau laiko užduotims atlikti, kad galėtumėte pasiekti pastovios kokybės darbą.
Žingsnis 3. Turėkite tvirtą ryžtą
Norint pasiekti tikslų, reikia nuoseklumo, nes nuoseklumas nuves jus į sėkmę, net jei nenorite to daryti. Taigi jūs turite būti tvirtai pasiryžę būti nuoseklūs.
- Stenkitės išvengti pagundų. Pavyzdžiui, norėdami sėkmingai įgyvendinti sveiką mitybą, valgykite sveikai, kai esate alkanas. Nesiruoškite nesveiko maisto.
- Nuovargis gali sukelti tinginystę, todėl jūs neatliekate užduočių. Norėdami išlikti energingi, įpratę kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas.
- Kai esate mažiau motyvuoti, prisiminkite ilgalaikę naudą, kuri bus gauta. Dar kartą perskaitykite sąrašą, kuriame yra siektinų tikslų, kaip įkvėpimo šaltinio.
Žingsnis 4. Išlaisvinkite save nuo neigiamų minčių
Neigiamas mąstymas griauna nuoseklumą ir atkaklumą. Kai mąstote neigiamai, trukdote savo sugebėjimams, todėl negalite nuosekliai imtis veiksmų.
- Stebėkite neigiamo mąstymo įprotį, nes tai sukels problemų ateityje. Supraskite kiekvieną kartą, kai turite mintį, kuri sako sau: „Aš negaliu to padaryti“arba „Aš toks idiotas“.
- Kai tik atsiranda neigiamų minčių, nedelsdami jas nukreipkite arba pakeiskite galvodami apie teigiamus ar neutralius dalykus. Kai pradėsite sau sakyti: „Aš negaliu to padaryti“, pakeiskite šį sakinį žodžiais: „Aš toliau praktikuosiu, nors dabar to padaryti negaliu“.
- Jei tam tikra užduotis ar tikslas jums kelia nerimą, peržiūrėkite norimą pasiekti užduotį, tikslą ar rezultatą. Padalinkite jį į paprastus veiksmus arba paruoškite dovaną, kurią sau padovanosite, kai užduotis bus baigta.
