Miegantys miegantieji gali sėdėti lovoje ir atmerkti akis, tuščiai žiūrėti, atsistoti iš lovos, atlikti kasdienę veiklą, pvz., Kalbėtis ir rengtis, nereaguoti į kitus, sunku pabusti, sutrikusi pabudus ir neprisiminti visų šių dalykų kitą dieną! Nors neįprasta, kai kurie išeina į lauką, gamina maistą, vairuoja, šlapinasi, užsiima seksu, susižeidžia ar net pažadinami. Dauguma pasivaikščiojimo miego metu įvykių trunka apie 10 minučių, tačiau kartais jie gali trukti ilgiau nei pusvalandį. Jei jūs ar kas nors namuose einate miegoti, galite padaryti keletą dalykų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Lunatizmo pavojaus sumažinimas
1 žingsnis. Užkirsti kelią nelaimingiems atsitikimams vaikščiojant miegant
Padarykite namus kiek įmanoma saugesnius, kad eidamas miegoti žmogus nepakenktų sau ar kitiems. Kadangi lunatikai gali atlikti sudėtingą veiklą, nemanykite, kad jie atsibunda prieš darydami tai, ko reikia koordinuoti.
- Užrakinkite duris ir langus, kad žmogus neišeitų iš namų
- Paslėpkite automobilio raktus, kad asmuo negalėtų vairuoti
- Užrakinkite ir slėpkite raktus, kurie pasiekia visus ginklus ar aštrius daiktus, kurie gali būti naudojami kaip ginklai
- Užtvarykite laiptus ir duris varteliais su paminkštintais kraštais, kad žmogus nenukristų
- Neleiskite vaikščiojantiems vaikams miegoti ant viršutinės dviaukštės lovos
- Perkelkite dalykus, kurie gali suklupti žmogų
- Jei įmanoma, miegokite ant grindų
- Naudokite čiužinį su strypais šone
- Jei įmanoma, nustatykite apsaugos signalą, kuris įsijungia ir pažadina žmogų, jei jis išeina iš namų
Žingsnis 2. Pasakykite kitiems namuose esantiems, kad jie galėtų pasiruošti
Pamatyti ką nors vaikštantį miegant gali būti baisu ar painu žmonėms, kurie nežino, kas iš tikrųjų vyksta. Jei jie tai sužino, jie gali padėti asmeniui su tuo susitvarkyti.
- Svajoklius dažnai galima nukreipti švelniai atsigulti ant čiužinio. Nelieskite žmogaus, bet pabandykite naudoti balsą ir švelnų įkalbėjimą, kad jis grįžtų į lovą.
- Negalima sugriebti, nerėkti ir neišgąsdinti to, kuris vaikšto miegodamas. Žmonės, kurie pabunda vaikščiojant miegant, dažnai būna sutrikę ir dėl to gali tapti panikos ir smurto priežastimi. Jei kas nors elgiasi grubiai, kuo greičiau pasitraukite ir užsidarykite uždaroje patalpoje.
- Jei atsargiai jį pažadinsite, kai jis grįš į lovą, tai gali sutrikdyti jo miego ciklą ir neleisti jam vėl grįžti prie vaikščiojimo miegant.
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, jei pasivaikščiojimas miegant yra sunkus, pavojingas ar pasireiškia simptomai, kad jį sukėlė kita liga
Tačiau žmogus turėtų kreiptis į gydytoją, jei vaikščioja miegodamas:
- Prasideda pilnametystėje. Dauguma lunatikų yra vaikai ir paprastai šis įprotis su amžiumi išnyks be gydymo. Jei vaikščiojimas miegant tęsiasi iki paauglystės, žmogus turėtų kreiptis į gydytoją.
- Apima pavojingą elgesį.
- Pasitaiko daugiau nei du kartus per savaitę.
- Trikdo buitį.
2 dalis iš 3: Stabdymų vaikščiojimui sustabdymas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Daugiau miegokite
Per didelis nuovargis gali sukelti vaikščiojimą miegant. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia mažiausiai aštuonių valandų miego per naktį. Vaikams gali prireikti iki 14 valandų, priklausomai nuo jų amžiaus. Nuovargį galite sumažinti šiais būdais:
- Miegoti visą dieną
- Miegoti anksti
- Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs eiti miegoti ir pabusti tinkamu laiku
- Sumažinkite kofeino vartojimą. Kava yra stimuliatorius ir gali apsunkinti miegą
- Prieš miegą gerkite mažiau, kad nereikėtų keltis, norint eiti į tualetą
Žingsnis 2. Prieš miegą atsipalaiduokite
Stresas ir nerimas gali sukelti žmonėms, kurie linkę vaikščioti miegoti, atsinaujinti. Nustatykite rutiną, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą, arba perimkite gerus miego įpročius. Tai gali apimti:
- Palikite kambarį tamsų ir tylų
- Paimkite šiltą vonią arba dušą
- Knygos skaitymas ar muzikos klausymas
- Laikykite kambarį vėsiai
- Venkite buriavimo objektų, tokių kaip televizoriai, išmanieji telefonai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir kiti
- Prieš miegą naudokite atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, įsivaizduokite atsipalaidavimo vietą, medituokite, giliai kvėpuokite, palaipsniui įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę arba atlikite jogą.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo streso valdymo įgūdžius
Sukurkite sveikus būdus, kaip įveikti stresą, kad jūsų miegas nebūtų sutrikdytas. Stresas dažnai siejamas su vaikščiojimu miegant.
- Raskite mankštą, kuri jums tinka. Jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie padeda atsipalaiduoti ir jaustis geriau. Atsipalaidavimas bus efektyvesnis, jei darysite tai, kas jums patinka. Pabandykite bėgti, greitai vaikščioti, plaukti ar prisijungti prie kaimynystės sporto komandos.
- Būkite artimi draugams ir šeimos nariams. Jie gali jums padėti ir padėti jums nerimą keliančiuose dalykuose.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės arba kreipkitės į konsultantą, jei turite apie ką pasikalbėti, apie kurį negalite pasikalbėti su draugais ar šeima. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti palaikymo grupę ar patarėją, atitinkantį jūsų situaciją.
- Skirkite laiko pomėgiams, kurie jums patinka. Turėsite malonų dėmesį, kuris gali atitraukti jus nuo dalykų, kurie sukelia stresą.
Žingsnis 4. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti, kada vyksta lunatizmas
Jums gali prireikti kitų pagalbos namuose, kad galėtumėte sekti, kaip dažnai ir kada vyksta pasivaikščiojimas miegant. Rašykite miego žurnalą taip, kad visa informacija būtų vienoje vietoje.
Jei yra tam tikras būdas vaikščioti miegant, tai gali padėti nustatyti, kodėl žmogus yra lunatikas. Pavyzdžiui, jei po sunkios dienos žmogus yra lunatikas, tai reiškia, kad stresas ir nerimas sukelia miego pasivaikščiojimo recidyvą
Žingsnis 5. Pabandykite pabusti laukiančiai
Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kada jis paprastai eina miegoti. Asmuo gali paprašyti, kad kas nors kitas jį pažadintų prieš pat jam einant miegoti.
- Svajotojas turėtų būti pažadintas likus 15 minučių iki įprasto vaikščiojimo laiko ir penkias minutes budėti.
- Jei tai padarysite, sutriks miego ciklas ir žmogus vėl užmigdamas gali pereiti į kitą miego etapą, neleisdamas jam vėl patirti vaikščiojimo miegant.
- Jei esate lunatikas ir gyvenate vienas, pabandykite nustatyti žadintuvą, kuris jus pažadintų.
Žingsnis 6. Sumažinkite alkoholinių gėrimų vartojimą
Alkoholiniai gėrimai gali sukelti miego sutrikimus ir sukelti pasivaikščiojimą. Venkite gerti alkoholinius gėrimus prieš miegą.
- Vyresni nei 65 metų vyrai ir moterys neturėtų gerti daugiau nei vieno alkoholinio gėrimo per dieną. Vyrai iki 65 metų neturėtų gerti daugiau kaip dviejų alkoholinių gėrimų per dieną.
- Nevartokite alkoholio, jei esate nėščia, diagnozuotas alkoholizmas, turite širdies, kepenų ar kasos problemų, patyrėte insultą arba vartojate vaistų, reaguojančių į alkoholį.
3 dalis iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar vartojami vaistai gali sukelti vaikščiojimą miegant
Kai kurie vaistai gali sutrikdyti žmogaus miego ciklą ir sukelti pasivaikščiojimą. Tačiau nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti kitą vaistą, kuris vis tiek gali išspręsti jūsų sveikatos problemą ir palengvinti vaikščiojimą miegant. Vaistai, turintys šalutinio poveikio mieguistumui, yra šie:
- Dope
- Vaistai nuo psichikos ligų
- Trumpo veikimo migdomosios tabletės
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo vaikščiojimo miegant santykį su kitomis ligomis
Nors vaikščiojimas miegant paprastai nėra rimtos būklės požymis, yra keletas sąlygų, kurios gali paskatinti vaikščiojimą miegant:
- Kompleksiniai daliniai traukuliai
- Smegenų sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms
- Nerimauti
- Depresija
- Narkolepsija
- Neramių kojų sindromas
- Gastroezofaginio refliukso liga
- Migrena
- Hipertiroidizmas
- Galvos trauma
- insultas
- Karščiavimas virš 38,3 ° C
- Nenormalus kvėpavimo būdas miego metu, pvz., Obstrukcinė miego apnėja
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra miego sutrikimų
Dėl to gali tekti miegoti miego laboratorijoje. Miego laboratorija yra laboratorija, kurioje jūs nakvojate, o gydytojų komanda atlieka polisomnogramos testą. Jutikliai bus prijungti prie jūsų kūno (dažniausiai priklijuoti prie kaktos, galvos, krūtinės ir pėdų) prie kompiuterio, kuris stebi jūsų miegą. Gydytojai įvertins:
- smegenų bangos
- Deguonies kiekis kraujyje
- Širdies ritmas
- Kvėpavimo dažnis
- Akių ir kojų judesiai
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti vaistus
Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti vaistus miegui gydyti. Paprastai skiriami šie vaistai:
- Benzodiazepinai, kurie iš esmės turi anestezinį poveikį
- Antidepresantai, kurie dažnai yra veiksmingi gydant su nerimu susijusius sutrikimus
