Savigarba pradeda augti ir vystytis nuo vaikystės. Apskritai žmonės, kuriuos dažnai kritikuoja šeimos nariai, draugai ir visuomenė, jausis prastesni ar menkesni, nes praranda pasitikėjimą. Dėl to jie negali priimti sprendimų, net ir paprasčiausių sprendimų. Tačiau jausmą prastesnį galima įveikti augant savivertei, kad būtų atkurtas pasitikėjimas savimi. Tai pirmas žingsnis laimės ir geresnės gyvenimo kokybės link. Norite sužinoti kaip? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 dalis iš 4: Jūsų savigarbos nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite savivertės reikšmę
Savigarba ar tai, kaip mes save vertiname, vaidina svarbų vaidmenį išlaikant emocinę sveikatą. Sakoma, kad žmogus turi aukštą savivertę, jei sugeba mylėti ir priimti save tokį, koks yra, ir jaustis patenkintas savo gyvenimu. Kita vertus, prastesni žmonės yra žmonės, kurie visada kritikuoja ir nesugeba priimti savęs tokio, koks yra.
- Klinikinių intervencijų centro atlikti tyrimai atskleidžia, kad žemos savivertės žmonės visiškai tiki, kad jie yra blogos asmenybės. Tokie įsitikinimai laikomi faktais ar tiesomis apie juos.
- Jei negydoma, žema savivertė gali sukelti problemų visą gyvenimą. Daugelis nesaugių žmonių, kurie tampa smurto aukomis santykiuose, visada teisia save ir bijo žlugti, todėl niekada nekelia tikslų.
Žingsnis 2. Atlikite savęs vertinimą
Pirmasis žingsnis siekiant ištaisyti ir įveikti blogus psichinius įpročius yra pripažinti, kad jaučiatės nepilnavertis. Neigiamos mintys apie save yra viena iš priežasčių, dėl kurių jaučiamasi menkesnis. Dalykai, apie kuriuos reikia galvoti, gali būti susiję su fizinėmis sąlygomis, tokiomis kaip forma ar svoris, ir įvairiais gyvenimo aspektais, pavyzdžiui, karjera ir asmeniniais santykiais.
- Galite jaustis nepilnavertis, jei dažnai kritikuojate save per psichinį dialogą ar savęs suvokimą.
- Turite aukštą savivertę, kai psichinio dialogo metu sakote apie save teigiamus ir malonius dalykus.
Žingsnis 3. Klausykitės savo vidinio balso
Svarstydami nustatykite, ar jūsų vidinis balsas sako kažką teigiamo ar neigiamo. Jei jums sunku nustatyti ar pastebėti tam tikrą modelį, kiekvieną dieną nuo kelių dienų iki savaitės užsirašykite savo suvokimą, kad surastumėte modelį ar tendenciją.
- Prastesnio žmogaus vidinis balsas paprastai apibūdina vieną iš šių bruožų: skundžiasi, apibendrina, lygina save su kitais, perdeda problemas ar skaito kitų žmonių mintis/daro prielaidą. Nors kiekvienas žmogus yra unikalus, vis tiek manote, kad kiti žmonės į jus žiūri iš aukšto arba neigiamai vertina jus.
- Pirmasis žingsnis į pasitikėjimą savimi yra neigiamų vidinių balsų apie save pašalinimas. Kitas žingsnis - pakeisti jį teigiamomis mintimis.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs sau: „Mano darbo prašymas buvo atmestas. Esu nevykėlis, nes daugiau niekada nebūčiau priimtas į darbą“, pakeiskite jį į: „Esu nusivylęs, kad negavau darbo, bet Aš bandžiau viską, ką galiu, ir vis dar yra daug gerų darbo vietų. man. Aš ir toliau kovosiu už tai."
Žingsnis 4. Sužinokite, kodėl jaučiatės prastesni
Nuo tada, kai gimėte, nepilnavertiškumo jausmas nėra perduodamas. Taip atsitinka dėl nepatenkintų poreikių vaikystėje, neigiamų kitų komentarų ar labai blogos gyvenimo patirties. Nepakankamumo jausmą galima įveikti išsiaiškinus priežastį.
- Jei vertindami psichinį dialogą radote tam tikrą modelį, grįžkite atgal į laiką, kai pirmą kartą pasakėte tą patį sau.
- Pavyzdžiui, jei sakote sau neigiamus dalykus dėl savo svorio ar išvaizdos, pabandykite prisiminti, kada pirmą kartą jautėtės nepatogiai dėl savo svorio. Ar tai atsirado dėl žmogaus ar žmonių grupės komentarų?
5 žingsnis. Padidinkite savigarbą sudarydami planą
Geriausias būdas ugdyti savigarbą yra neigiamą, savikritišką vidinį balsą paversti teigiamu, motyvuojančiu psichiniu dialogu. Tačiau jūs turite pakeisti savo požiūrį į save. Pirmasis žingsnis, teigiamas požiūris į save, yra geriausias būdas padidinti pasitikėjimą savimi.
Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš noriu pozityviau žiūrėti į save ir kalbėti su savimi kaip su draugu, o ne priešu“
2 dalis iš 4: Daugiau rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Užsirašykite visus teigiamus dalykus, kuriuos turite
Susikoncentruokite į teigiamus dalykus, kuriuos turite sau priminti apie ką nors naudingesnio nei tai, ką jums sako neigiamos mintys. Pasveikink save su savo sėkme to neįvertindamas.
- Save gerbiantys žmonės pripažįsta, kad turi teigiamą pusę, net jei nėra tobuli.
- Padėkite užrašą lengvai matomoje vietoje, pavyzdžiui, vonios kambaryje esantį veidrodį, ir skaitykite jį kiekvieną dieną. Sąrašą galite pratęsti, kai jūsų sąžinė yra pozityvesnė.
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite teigiamus dalykus apie save
Įrašykite visus pasiekimus, kitų komplimentus ir teigiamas mintis apie save. Negalite visiškai atsikratyti neigiamų minčių, tačiau galite padidinti savigarbą, jei dažniau sutelksite dėmesį į teigiamą.
- Žurnalai yra puikus būdas stebėti psichinį dialogą ir padidinti savigarbą.
- Susikoncentruokite į žurnalus, užsirašydami teigiamus dalykus, kad atremtumėte neigiamas mintis, kurios paprastai kyla per psichinį dialogą. Pavyzdžiui, jei esate įpratę sau priekaištauti, kad neišsakėte savo nuomonės svarstomu klausimu, nepamirškite kaskart pasidalyti savo pastabomis diskusijos metu.
Žingsnis 3. Planui naudokite žurnalą
Stenkitės tobulėti, nereikalaudami tobulumo visais gyvenimo aspektais. Nustatykite aiškius ir konkrečius tikslus, tačiau palikite vietos netobulumui.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Aš prieštarausiu diskriminaciją ir neapykantą skleidžiantiems žmonėms“, galite sau pasakyti: „Aš kalbėsiu ramiai, paneigdamas diskriminaciją ir neapykantą skleidžiančių žmonių nuomonę“.
- Užuot sakę: „Aš nenoriu valgyti cukraus, kad numesčiau 15 kg svorio“, pasakykite sau: „Aš stengsiuosi gyventi sveikai, valgydamas maistingą maistą ir reguliariai mankštindamasis“.
Žingsnis 4. Atleisk sau, kad nesi tobulas
Atminkite, kad visi turi trūkumų ir niekas nėra tobulas. Taigi jūs neturite būti tobulas žmogus, kad padidintumėte savo savivertę. Jūs galėsite labiau save vertinti, jei galėsite priimti save tokį, koks esate, nors dar yra dalykų, kuriuos reikia tobulinti.
- Pasakykite sau mantrą, pavyzdžiui: "Nesijaudink. Aš tai padarysiu".
- Pavyzdžiui, jei netekote kantrybės ir priekaištaujate savo vaikui parke, pasakykite sau: "Aš nesu tobulas ir noriu išmokti valdyti savo emocijas. Aš atsiprašysiu savo sūnaus, kad jį įžeidžiau ir paaiškinau jam, kodėl aš nusiminusi. Būkite kantrūs! Aš esu mama. gera."
Žingsnis 5. Pasitarkite su profesionaliu terapeutu
Jei negalite savarankiškai pagerinti savigarbos ar jaučiatės labai nusivylęs, bandydamas išsiaiškinti, kodėl jaučiatės prastai, kreipkitės į terapeutą, kuris gali padėti nustatyti jūsų problemos priežastį ir ją išspręsti.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti pakeisti automatiškai kylančias neigiamas mintis apie jus ir išmokyti jus efektyviai susidoroti su savo emocijomis.
- Jei norite išspręsti sudėtingesnes savigarbos problemas, gilioji psichodinaminė terapija yra puiki galimybė nustatyti priežastį.
Žingsnis 6. Įsitraukite į labdarą
Daugelis žmonių jaučiasi vertingesni, kai gali prisidėti prie kitų. Prisijungimas prie savanorio socialinėje organizacijoje yra naudingas abiem pusėms, jums ir žmonėms, kuriems padedate, pasisekė!
- Ieškokite ne pelno siekiančių organizacijų, užsiimančių jus dominančia veikla.
- Savanoriaukite su draugais ar draugų grupe, nes darbas bus lengvesnis ir įdomesnis, kai bus atliktas kartu.
3 dalis iš 4: Teigiamo gyvenimo būdo priėmimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko atkreipti dėmesį į save
Net jei esate labai užsiėmęs, pabandykite užsiimti veikla, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiai ir laimingai. Šis metodas yra naudingas didinant savigarbą ir produktyvumą namuose ir darbe.
Atlikite veiklą pagal pomėgius, kurie leidžia jaustis patogiau fiziškai ir protiškai, pavyzdžiui, joga, važinėjimas dviračiu ar bėgimas. Ši veikla leidžia jaustis ramiai ir sugebėti mąstyti pozityviai
Žingsnis 2. Bendraukite tik su pozityviais žmonėmis
Apribokite arba venkite bendravimo su žmonėmis, kurie daro neigiamą įtaką, kad jaustumėtės prastesni. Verčiau rinkitės pozityvius žmones, kurie verčia jus teigiamai galvoti apie save.
- Artimieji gali veikti kaip palaikymo komanda, jei žino, kad bandote ugdyti savigarbą.
- Paaiškinkite tai artimam draugui ar šeimos nariui, pavyzdžiui: „Aš noriu įveikti savo nepilnavertiškumo jausmą. Prašome priminti, jei aš apie save sakau neigiamus dalykus, kad suprasčiau, jog mąstau neigiamai“.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Labai maistingi maisto produktai, kuriuose yra mažai cukraus ir riebalų, yra naudingi didinant energiją, užkertant kelią drastiškam cukraus kiekio kraujyje sumažėjimui ir gerinant sveikatą.
- Nesilaikykite dietos, kad neatsiliktumėte nuo mados. Pasirinkite maistą, kuris yra minimaliai apdorotas.
- Nevalgykite saldainių, sodos, pyrago, spurgų ar kepinių. Be to, kad šie maisto produktai ir gėrimai nėra maistingi ir juose yra daug kalorijų, jie smarkiai sumažina energiją, galvos skausmą ir įvairias ligas.
- Vartokite vaisius, daržoves, liesą mėsą ir ankštinius augalus kaip energijos šaltinį veiklai ir mitybai, kad išlaikytumėte sveiką kūną, kad galėtumėte toliau gerai dirbti, leisti laiką su šeima, stiprinti imuninę sistemą kovai su ligomis ir gyventi iki vyresnio amžiaus, kad galėtumėte daugiau laiko praleisti su šeima.
Žingsnis 4. Įpraskite reguliariai mankštintis
Jei nenorite sportuoti sporto salėje, pakanka laisvo pasivaikščiojimo, kad atliktumėte keletą fizinių pratimų ir išlaikytumėte savo sveikatą. Lengvas pratimas yra naudingas norint padidinti energiją, suteikti komforto jausmą ir sustiprinti imuninę sistemą.
- Daugelis žmonių, pasivaikščioję lauke, jaučiasi labiau žvalūs ir atsipalaidavę, ypač tie, kurie daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose.
- Mankštintis 10 minučių 1-2 kartus per dieną vis dar naudinga sveikatai.
Žingsnis 5. Skirkite laiko švariam kūnui ir išvaizdai išlaikyti
Jausitės patogiau ir labiau pasitikėsite savimi, jei norite pagalvoti ir skirti laiko išlaikyti švarų kūną ir išvaizdą, pasirinkdami atitinkamus drabužius. Šis metodas leidžia jums pasitikėti savimi.
4 dalis iš 4: Netobulumo priėmimas
1 žingsnis. Nustatykite pasiekiamus standartus
Kaip ir Pikaso paveikslai, tapytojai turėjo skirtingus tobulumo standartus. Tobulumas yra subjektyvus ir santykinis. Galite kelti aukštus standartus, tačiau idealistiniai standartai yra nenaudingi, nes gyvenimas ne visada vyksta pagal planą. Nusivilsite, jei negalėsite tapti žmogumi pagal savo idealų įvaizdį.
Aukšti standartai nėra blogai, nes jie gali motyvuoti tobulėti, ieškoti geresnių ir efektyvesnių darbo būdų ir pasiekti sėkmės
Žingsnis 2. Atleisk sau
Stenkitės užkirsti kelią žmogiškam įpročiui kaltinti save ir slopinti produktyvumą, atleisdami sau, kai negaunate to, ko norite. Palaikykite save vertindami savo sėkmę ir stiprybes, kad galėtumėte priimti ir gerbti save tokį, koks esate.
Patarimai
- Bendraukite tik su žmonėmis, kurie supranta jūsų jausmus. Žmonės, kurie tavęs nekreipia dėmesio, nejaučia pasitikėjimo savimi.
- Pasakykite sau, kad esate pasitikintis savimi ir linksmas, net jei to nenorite. Jausmai ir įsitikinimai formuojasi iš minčių. Taigi, jei taip manysite, tapsite savimi pasitikintis ir linksmas žmogus.
- Būkite ryžtingi. Jūs galite gauti tai, ko jums reikia/norite, padidindami savo savivertę. Darykite dalykus dėl savęs. Atminkite, kad prieš padėdami kitiems turite padėti sau.
- Ryte veidrodyje raskite dalykus, kuriais žavitės: savo išvaizdą, pasiekimus ar pasiekimus.
- Neleiskite, kad žurnalų leidėjai ir įvairios žiniasklaidos skelbimai prarastų pasitikėjimą dėl jų naudojamų reklamos strategijų. Apskritai rinkodaros kampanijos ieško klientų, sukeldamos baimę ir nerimą. Pasinaudokite pasitikėjimu savimi ir rinkodaros taktikos supratimu, kad atsispirtumėte reklaminių programų įtakai.
- Kad būtumėte pozityvus žmogus, įpratę palaikyti teigiamą psichinį dialogą, pavyzdžiui, pasakykite, koks esate puikus ar tvarkingas šiandien.
- Nekreipkite dėmesio į neigiamus komentarus, kuriuos į jus nukreipė kiti žmonės. Išmokite įsiklausyti į save ir būti savimi pasitikintis žmogus. Atminkite, kad kiti žmonės neturi teisės teisti to, kuris nori būti toks, koks yra.
- Pradėkite reguliariai praktikuoti jogą ar medituoti, kad nuramintumėte ir suvaldytumėte savo mintis.
