Ištemptos kulkšnys yra labai dažnos. Patempimas atsiranda, kai kulkšnis yra sulenktas ar susuktas nelyginėje padėtyje, ištempiant ar net suplėšius raiščius išorinėje kulkšnies pusėje. Negydoma kulkšnies patempimas gali sukelti ilgalaikių problemų. Tačiau daugumą patempimų atvejų galima gydyti RICE metodu (poilsis / poilsis, ledo / ledo kompresai, suspaudimas / suspaudimas, pakėlimas / pakelta kojos padėtis). Žemiau aprašyti veiksmai jums pasakys, kaip naudoti tinkamą suspaudimo metodą, kad būtų galima išgydyti čiurną.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas kulkšnies tvarsčiui
Žingsnis 1. Pasirinkite savo tvarstį
Daugumai žmonių geriausias tvarstis, kurį reikia naudoti suspaudimui, yra elastinis tvarstis, kartais šnekamojoje kalboje žinomas kaip „ACE tvarstis“, be įprasto tvarsčio.
- Galite pasirinkti bet kokio prekės ženklo elastinį tvarstį. Tačiau tvarsčius, kurių dydis yra platesnis (nuo 3,8 iki 7,6 cm), paprastai lengviau uždėti.
- Elastiniai tvarsčiai, pagaminti iš audinio, jausis patogiai, nes yra pagaminti iš lankstaus audinio. Šio tipo tvarstis taip pat gali būti naudojamas kelis kartus. (Panaudoję galite nuplauti ir prireikus pakartotinai naudoti.)
- Kai kuriuose tvarsčiuose audinio galuose yra metaliniai užsegimai, kurie padeda juos pritvirtinti. Jei jūsų nėra su metaliniais užsegimais, medicininė juosta taip pat gali būti naudojama tvarsčio galui užfiksuoti, kai jis bus apvyniotas aplink kulkšnį.
Žingsnis 2. Paruoškite tvarstį
Jei įsigijote elastingą tvarstį, kuris nebuvo suformuotas įvyniojimą, susukite jį į sandarią kilpą.
Suspaudimo tvarstis turi būti tvirtai apvyniotas aplink pėdą ir kulkšnį. Todėl patartina nuo pat pradžių tvirtai apvynioti tvarstį, todėl rečiau turėsite ištempti ir koreguoti tvarsčio dydį proceso metu
Žingsnis 3. Padėkite tvarstį
Jei ketinate pats suvynioti kulkšnį, padėdami tvarsčio ritinėlį ant pėdos vidinės pusės, jums bus lengviau. Jei vyniojate kito žmogaus kulkšnį, tvarsčio ritinį gali būti lengviau uždėti ant pėdos išorės.
- Bet kokioje situacijoje svarbu tvarstį atitraukti nuo kojos taip, kad apvyniota tvarsčio dalis būtų ant kojos išorės.
- Pagalvokite apie tvarsčio ritinį kaip tualetinio popieriaus ritinį, o koją - kaip sieną. Tualetinis popierius turi būti ritinėlio padėtyje, ištrauktas iš apačios, kad pasiekus audinio galą ranka trintųsi prie sienos.
4 žingsnis. Jei reikia, suteikite papildomą amortizaciją
Norėdami suteikti papildomą paramą, prieš apsirengdami galite uždėti marlės pagalvėles abiejose kulkšnies pusėse. Taip pat galite naudoti putų paminkštinimą arba veltinį, supjaustytą į pasagą, kad būtų užtikrintas papildomas suspaudimo įvyniojimo stabilumas.
2 dalis iš 3: Sportinio tinko naudojimas
1 žingsnis. Nuspręskite, kokia sportinė juosta jums tinka
Apskritai geriausias būdas yra naudoti aukščiau aprašytus audinio tvarsčius. Tačiau kai kurie žmonės, kurie dažnai sportuoja, pavyzdžiui, bėgioja, nori naudoti sportinę juostą.
- Nors sportinė juosta gali būti naudojama sutvarstyti čiurną, jos pagrindinė funkcija yra apsaugoti sąnarį prieš veiklą, kad būtų „išvengta“sužalojimo, o ne gydoma esama trauma.
- Nors plonesnės, stipresnės sportinės juostos palengvina vėlesnę veiklą nei storesnės, lankstesnės audinio tvarsčiai, mankštintis nerekomenduojama.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo pagrindo tvarsčio
Bazinis tvarstis yra nelipni medžiaga, kuri bus uždėta ant pėdos ir kulkšnies prieš klijuojant juostą, kad juosta neliptų prie odos paviršiaus. Pradėdami nuo pėdos priekio, apvyniokite pagrindo tvarstį aplink pėdą iki kulkšnies, tačiau palikite kulną nevyniotą.
- Tvarsčius galima rasti vaistinėse ir sporto prekių parduotuvėse.
- Galite naudoti juostą be pagrindo tvarsčio, tačiau tai bus šiek tiek nepatogu.
Žingsnis 3. Klijuokite atraminę gipso dalį
Iškirpkite juostą pakankamai ilgai, kad padengtumėte kulkšnį 1 1/2 karto. Apvyniokite jį aplink kulkšnį, už pagrindo tvarsčio ribų, kad pagrindo tvarstis išliktų tinkamas. Ji vadinama atramine dalimi, nes išlaiko kitų tinko apvijų padėtį.
- Jei ant kulkšnių turite daug plaukų, pirmiausia turėsite juos nusiskusti, kad juosta nepriliptų prie tos srities plaukų.
- Jei reikia, naudokite antrą juostos gabalą, kad įsitikintumėte, jog pagrindo tvarstis nesikeičia.
Žingsnis 4. Sukurkite kojų atramą
Uždėkite juostos galą vienoje laikiklio pusėje. Apvyniokite jį link pėdos arkos ir atgal į kitą petnešos pusę. Švelniai paspauskite juostą, kad ją priklijuotumėte.
Pakartokite su dar dviem gipso gabalėliais, kad sukurtumėte tvirtą atramą
Žingsnis 5. Apvyniokite juostą "x" forma ant kojos
Juostos juostelės galą priglauskite prie kulkšnies kaulo ir patraukite įstrižai per vidų. Patraukite žemyn link pėdos arkos, link kulno vidinės pusės. Tada traukite jį už kulno užpakalinės dalies ir per vidų, suformuodami „x“su ankstesne kilpa.
Žingsnis 6. Padarykite kilpą, kad suformuotumėte aštuntą figūrą
Iškirptą juostos galą uždėkite ant kulkšnies išorės, tiesiai virš kaulo. Traukite per petį kampu, link pėdos arkos ir į kitą pėdos pusę. Tada patraukite jį aplink kulkšnį ir grįžkite ten, kur prasidėjo kilpa.
Pakartokite, kad padarytumėte kilpas, kurios sudarytų aštuntą skaičių. Naudokite kitą juostos gabalą, kad padarytumėte antrą aštuonių skaičių kilpą ant pirmosios aštuonių skaičių kilpos. Tai užtikrins, kad juostos padėtis nesikeis ir galės tinkamai palaikyti kulkšnį per gijimo procesą
3 dalis iš 3: elastinių audinių tvarsčių naudojimas
Žingsnis 1. Pradėkite rengtis
Tvarsčio galą uždėkite ten, kur jūsų pirštai susitinka užpakalinėje pėdos dalyje. Pradėkite tvarstį apvynioti aplink pėdos rutulį. Vienoje rankoje laikykite tvarsčio galą, o kita ranka iš išorės perkelkite tvarsčio ilgį aplink koją.
Tvirtai apvyniokite tvarstį, bet nevyniokite taip stipriai, kad jis užblokuotų pėdos ir pirštų kraujotaką
Žingsnis 2. Apvyniokite iki kulkšnių
Apvyniokite priekinę koją du kartus, kad tvarstis neslystų. Tada palaipsniui apvyniokite tvarstį aplink kulkšnį. Įsitikinkite, kad naujas ritės sluoksnis yra 4 cm pločio ant ankstesnio ritės sluoksnio.
Įsitikinkite, kad kiekviena kilpa yra tvarkinga ir lygi, be nereikalingų iškilimų ar raukšlių. Pakartokite šį procesą, jei reikia tvarkingai apvynioti
Žingsnis 3. Apvyniokite kulkšnį
Kai priartėsite prie kulkšnies, tvarsčio galą patraukite į kojos išorę, per vidinę kojos dalį ir aplink kulkšnies vidų. Tada traukite galą link kulno, vėl atgal link kojos, žemyn koja ir aplink kulkšnį.
Tęskite šį „aštuonių figūrų“modelį keletą kartų aplink kulkšnį, kad gerai stabilizuotumėte kulkšnį
Žingsnis 4. Užbaikite padažu
Galutinis padažas turėtų būti kelis centimetrus virš kulkšnies, kad padėtų jį stabilizuoti.
- Tvarsčio galui pritvirtinti naudokite metalinius pincetus arba medicininę juostelę. Perteklinį tvarsčio galą taip pat galima pakišti po paskutiniu padažo sluoksniu, jei jo nėra per daug.
- Jei tvarstote mažo vaiko kulkšnį, tvarstis gali būti per didelis. Nupjaukite perteklinę dalį.
Patarimai
- Nusipirkite daugiau nei vieną tūzo tvarstį, kad skalbdami turėtumėte atsarginį tvarstį.
- Nedelsiant nuimkite tvarstį, jei vietoje atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas. Tai reiškia, kad tvarstis yra suvyniotas per stipriai.
- Nuimkite tvarstį du kartus per dieną, kad kraujas laisvai tekėtų į tą vietą maždaug 1/2 valandos. Po to vėl uždėkite tvarstį.
- Be suspaudimo, būtinai atlikite ir kitus RICE išvardytus metodus (poilsį, ledą ir aukštį).
