Nykščio patempimas yra dažna sporto, pavyzdžiui, tinklinio, krepšinio, futbolo, slidinėjimo, čiuožimo, teniso ir stalo teniso, trauma. Tačiau nesvarbu, ar patempėte nykštį dėl mankštos, ar dėl kitų priežasčių, kai diagnozuotas nykščio patempimas, turėtumėte žinoti, kaip jį sutvarstyti, kad prasidėtų gijimo procesas. Kai jį sutvarstysite, turėsite imtis priemonių, kad padėtų jam tinkamai išgydyti - nuo tinkamo suspaudimo iki jo mobilumo perkvalifikavimo.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Nustatymas, ar jums reikia medicininių veiksmų
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei dalyvaujate rungtynėse, paprastai yra pasirengusi padėti medicinos specialistų komanda. Net jei manote, kad ką tik patempėte nykštį, taip pat gali būti lūžis ar išnirimas. Kai kuriais atvejais gydytojui gali tekti atlikti rentgeno nuotrauką arba MRT, kad nustatytų, kaip atsigauna nykštys.
Žingsnis 2. Vykdykite gydytojo patarimus
Jei nykštis lūžęs ar išniręs, darykite tai, ką gydytojas paskyrė jūsų gydymui. Jei nykštys ką tik patempta, gydytojas paprastai patars nusipirkti gipsą ar pagalvėlę patyrusiam nykščiui. Jei nykščiui reikia gipso, gydytojas padės tai padaryti.
Žingsnis 3. Paprašykite vaistų nuo skausmo
Jei nykščio patempimas yra skausmingas (tai yra normalu), pasitarkite su medicinos specialistu apie skausmą malšinančius vaistus, kurie jums labiausiai padės. Taip pat paklauskite, kiek laiko turėtumėte vartoti.
2 dalis iš 4: patempto nykščio tvarstymas
Žingsnis 1. Surinkite savo atsargas
Kadangi dabar reikia tvarstyti nykštį, sužeistą ranką laikykite delnu į viršų. Jums reikės lipnios, netempiančios mankštos juostos (kurią galima įsigyti vaistinėje) ir žirklių. Įdėkite juostos galą ant riešo priekinės dalies, naudodami ne dominuojančią ranką. Tada apvyniokite rankos nugarą ir mažąjį pirštą kitu juostos galu. Naudodami dominuojančią ranką, perbraukite juostą ant nykščio.
Taip pat galite pabandyti naudoti sportinę juostą. Tačiau tokio tipo tinkas gali sudirginti odą, todėl ją sunkiau pašalinti
Žingsnis 2. Patraukite juostą per delną ir apvyniokite aplink riešą
Naudodami žirkles, nupjaukite juostos galą ir tvirtai apvyniokite juostą prie riešo. Įsitikinkite, kad juosta lengvai nenusiima. Padarykite tai prispausdami prie odos.
Žingsnis 3. Padėkite juostos galą virš pirmojo juostos sluoksnio, esančio riešo priekyje
Apvyniokite juostą aplink rankos nugarą ir patraukite juostą aplink delną ir pirštus. Tai atlikę, pažvelgę į ranką, turėtumėte pamatyti juostos liniją, įstrižai einančią per delną į delno nugarą, ir šios dvi juostos juostos eina aplink jūsų ranką.
Žingsnis 4. Apvyniokite riešą ir pakartokite pirmąjį tvarstį
Dar kartą apvyniokite tvarstį aplink riešą ir uždėkite tą patį tvarstį ant rankos galo prie mažojo piršto, kito piršto ir vėl prie rankos.
Žingsnis 5. Klijuokite juostos galus įstrižai per rankas
Apvyniokite nykštį juostele ir pritvirtinkite įstrižą juostos juostą prie rankos galo. Iškirpkite juostą nuo ritinio galo ir tvirtai prispauskite prie užpakalinės rankos dalies.
Žingsnis 6. Apvyniokite juostelę aplink nykštį, eidami iš vienos įstrižainės į kitą
Nevyniokite jo per stipriai, kad nesustabdytumėte kraujotakos. Perkelkite juostą šiek tiek virš nykščio, o kiekvienas padažas sutampa su ankstesne juostos eilute. Kuo storiau apvyniosite nykštį, tuo tvirtesnė bus atrama.
Apvynioję nykštį, perbraukite juostelę ant rankos užpakalinės dalies ir priglauskite prie riešo. Nupjaukite likusį tinką
Žingsnis 7. Patikrinkite kraujotaką patemptu nykščiu
Tai galite padaryti paspausdami nykščio nagą dvi sekundes. Kai tik atleisite spaudimą, atkreipkite dėmesį į nagus. Jei jūsų nagai po sekundės ar dviejų vėl tampa rausvi, tai reiškia, kad nykščio kraujotaka yra gera. Jei užtrunka ilgiau nei dvi sekundes, kol nagai vėl taps rausvi, tai reiškia, kad juosta gali būti per daug prigludusi. Deja, jei įvyks ši sekundė, vienintelis būdas ją išspręsti yra nuimti juostą ir pradėti iš naujo.
Tirpimas, dilgčiojimas ar spaudimas rankose taip pat gali rodyti, kad juosta yra per ankšta
Žingsnis 8. Priveržkite juostą aplink riešą
Naudokite tvarstį, kad pritvirtintumėte juostos galą aplink riešą.
3 dalis iš 4: Ištrėjusio nykščio gydymas
Žingsnis 1. Norėdami pagreitinti gijimo procesą, vadovaukitės „RICE“taisykle
RICE reiškia „poilsis“(poilsis), „ledas“(-ai), „suspaudimas“(suspaudimas) ir „pakilimas“(pakėlimas). Nors buvo įrodymų, kad „RICE“veikė tik senovės tikintiesiems, daugelis gydytojų vis dar skatina savo pacientus laikytis šių taisyklių, kad padėtų gijimo procesui.
- Nykštį padėkite ant minkšto paviršiaus ir nebandykite jo naudoti, ypač atliekant fizinę veiklą, kuri gali sukelti rimtesnių sužalojimų.
- Padėkite ledą ant nykščio, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Ledo pakuotė gali būti ledo kubelių maišelis arba šaldytų daržovių maišelis, pavyzdžiui, žirniai. Būtinai apvyniokite ledo paketą audiniu, kad jis nepatektų tiesiai ant odos. 20 minučių laikykite ledo paketą tokioje padėtyje, kuri liečia nykštį.
- Nykštį suspauskite tvarsčiu, kuris aprašytas 1 metode.
- Penkias sekundes pakelkite nykštį, tada grįžkite į poilsio padėtį. Kartokite šią procedūrą kas valandą.
2 žingsnis. Pirmąsias 72 gijimo valandas venkite „ŽALOS“(„karščio“/karščio, „alkoholio“/alkoholio, „bėgimo“/bėgimo ir „masažo“/masažo)
Šie keturi dalykai gali trukdyti gijimo procesui. Kai kuriais atvejais šie keturi dalykai netgi gali pabloginti patempimą.
Žingsnis 3. Imkitės vaistų, kad sumažintumėte nykščio patempimo skausmą
Siekiant sumažinti skausmą, atsirandantį dėl nykščio patempimo, galima vartoti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tačiau jų negalima vartoti ilgiau kaip 48 valandas. Atminkite, kad šie vaistai gali trukdyti gijimui. Šis vaistas tik sumažina patempimo sukeltą uždegimą (uždegimą). Ibuprofenas yra vienas iš dažniausiai naudojamų NVNU vaistų, mažinančių patempimus.
- Rekomenduojama dozė yra nuo 200 iki 400 mg, vartojama kas keturias ar šešias valandas. Prieš vartodami „ibuprofeną“, pirmiausia valgykite, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.
- Taip pat galite naudoti NVNU gelį, kurį galima tepti tose odos vietose, kurios patiria didžiausią skausmą. Švelniai patrinkite gelį ant odos, kad ingredientai būtų visiškai absorbuojami.
Žingsnis 4. Norėdami išvengti mėlynių, naudokite „arniką“
„Arnica“yra vaistažolių preparatas, galintis padėti sumažinti mėlynes ir patinimą, atsiradusį dėl nykščio patempimo. Norėdami palengvinti patinimą, galite naudoti „arnikos“priedą arba tepti tiesiai į skausmingą vietą.
Ant patempto nykščio užtepkite kremą „arnika“(galima įsigyti artimiausioje vaistinėje)
Žingsnis 5. Atlikite pratimus, kad padidintumėte nykščio judrumą
Kai nykštys yra išniręs, jo judesių diapazonas paprastai yra ribotas. Norėdami atkurti savo judėjimo kambarį, turėsite atlikti keletą nykščio pratimų. Kai kurie iš šių pratimų apima:
- Nuleiskite nykštį nuo kitų pirštų. Penkias sekundes laikykite nykštį kuo toliau nuo kitų pirštų, tada grąžinkite jį į įprastą padėtį.
- Sulenkite nykštį link delno. Penkias sekundes laikykite nykštį kuo arčiau delno. Po penkių sekundžių grąžinkite nykštį į įprastą padėtį.
- Nuleiskite nykštį nuo delno. Šis judesys yra toks pat, kaip metant monetą loterijai.
- Paimkite mažus daiktus, tokius kaip rutuliukai ar pieštukai. Spausdami daiktą, šiek tiek paspauskite nykštį. Pakartokite penkias minutes.
- Viena ranka suspauskite nedidelį rutulį. Laikykite penkias sekundes. Pakartokite. Padarykite tai du kartus, iš viso 15 minučių, kad sustiprintumėte sukibimą.
Žingsnis 6. Priimkite sveiką mitybą, kad paskatintumėte gijimą
Sveika mityba gali padėti pagreitinti gijimo procesą. Pagrindiniai patempimo nykščio gijimo procese yra baltymai ir kalcis. Stenkitės nenaudoti nykščio valgydami, kad nesusižeistumėte. Norėdami subalansuoti savo mitybą, valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir omega riebalų rūgščių.
4 dalis iš 4: Ištempto nykščio nustatymas
Žingsnis 1. Atpažinkite nykščio patempimo simptomus
Jei nesate tikri, ar patempėte nykštį, naudinga žinoti simptomus. Šie simptomai apima:
- Skausmas. Tai labai aštrus, protarpinis ir nepakeliamas skausmas. Jei nykštys sulaužytas ar sužeistas, skausmo receptoriai siunčia signalus į smegenis, o skausmas gali būti jaučiamas ir jaučiamas.
- Patinimas. Imuninė sistema išleis uždegiminius skysčius, kad pašalintų kenksmingus sutrikimus, įskaitant dirginimą, ląstelių pažeidimus ar patogenines infekcijas, ir pradėtų gijimo procesą.
- sumušimai. Mėlynės atsiranda, kai kraujagyslė plyšta dėl smūgio ar didžiulio spaudimo odai. Kraujas išeina iš sulūžusių kraujagyslių, todėl oda tampa raudona, juoda arba purpurinė.
Žingsnis 2. Nustatykite kai kurias dažniausiai pasitaikančias nykščių patempimo priežastis
Nykštį galite patempti dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- Pasikartojanti veikla, apimanti nykštį ir didelį sąnario stresą.
- Tokios sporto šakos kaip krepšinis, tinklinis ir kitos sporto šakos, kuriose kamuolys gali smarkiai spausti ar paveikti nykštį.
- Sportas, susijęs su fiziniu kontaktu, pavyzdžiui, regbis ir kovos menai.
Žingsnis 3. Supraskite nykščio apvyniojimo priežastis ir naudą
Vien susisukusio nykščio apvyniojimo nepakanka, kad iš naujo stabilizuotumėte patemptą nykštį, tačiau taip pat turite jį suspausti. Suspaudimo priemonės stimuliuoja limfos skysčio srautą, kuris perneša būtinas maistines medžiagas į pažeistą audinį aplink pažeistą vietą. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai yra svarbi funkcija audinių regeneracijoje. Apvyniojant nykštį taip pat pagreitėja gijimo procesas ir išvengiama tolesnio sužalojimo pavojaus.
