Plokščios pėdos, mediciniškai vadinamos „pes planus“, atsiranda tada, kai sausgyslės, raiščiai ir maži pėdos kaulai negali tinkamai išlaikyti kūno ir galiausiai nukrenta. Plokščios pėdos yra laikomos normalia besivystančioms kūdikiams ir mažiems vaikams. Su amžiumi kojų padų venos susitraukia ir susidaro smūgius sugeriančios arkos. Genetinis polinkis, nutukimas ir nepalaikančios avalynės naudojimas yra visi veiksniai, lemiantys plokščias pėdas, nes tai pasireiškia maždaug 25% JAV gyventojų. Apskritai, plokščios pėdos suaugusiems nesukelia jokių simptomų ar neigiamų pasekmių. Tačiau kai kuriems žmonėms plokščios pėdos sukelia nugaros, blauzdos ar kojų skausmą ir riboja jų galimybes vaikščioti. Todėl svarbu gydyti ar gydyti plokščias pėdas.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Suprasti plokščių pėdų tipus
Žingsnis 1. Plokščios pėdos vaikams yra normalu
Vaikai turi plokščias pėdas iki mažiausiai 5 metų amžiaus (kartais iki 10 metų), nes pėdų padų kaulams, raiščiams ir sausgyslėms reikia laiko, kad suformuotų atraminę arką. Taigi nepanikuokite, jei jūsų vaikas turi plokščias pėdas, ypač jei jis nesukelia skausmo ir neturi problemų vaikščiojant ar bėgant. Jis taip pat praeis savaime, todėl nereikia ieškoti gydymo ir bandyti jį ištaisyti.
- Atlikite bandymą ant lygaus paviršiaus, kad patikrintumėte plokščias pėdas. Sudrėkinkite kojų padus ir lipkite ant sauso paviršiaus, kad pamatytumėte savo pėdsakus. Jei visas pėdos paviršius yra aiškiai matomas, turite plokščias pėdas.
- Žmonės, turintys normalias pėdų arkas, turi pusmėnulio formos neigiamą erdvę pėdų vidinėje pusėje (viduryje), nes trūksta kontakto su paviršiumi.
- Plokščios pėdos vaikams nesukelia skausmo.
Žingsnis 2. Įtemptos sausgyslės gali sukelti plokščias pėdas
Įtempta Achilo sausgyslė (įgimta) per daug spaudžia priekinę koją, neleidžia susidaryti elastinei lankai. Achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenis prie kulno. Jei šis raumuo yra per įtemptas, kulnas su kiekvienu ėjimo žingsniu per anksti pakils, sukeldamas įtampą ir skausmą pėdos paduose. Tokiu atveju pėdos stovi plokščios, tačiau nepakeliant svorio išlieka lanksčios.
- Pagrindinės lanksčių plokščių pėdų su įgimtomis trumpomis Achilo sausgyslėmis gydymo galimybės gali būti agresyvus tempimo režimas arba operacija, kurios išsamiau aprašytos toliau.
- Be kulno ir lanko skausmo, kiti paplitę plokščių pėdų simptomai yra: nugaros ir (arba) kelio skausmas, kulkšnies patinimas, sunku stovėti ant pirštų, sunku šokinėti aukštai ar greitai bėgti.
Žingsnis 3. Kietas plokščias pėdas sukelia kaulų anomalijos
Plokščios ir standžios pėdos vis dar neturi arkos, nesvarbu, ar jos yra sunkios. Šis tipas medicinos pasaulyje laikomas „tikra“plokščia pėda, nes pėdos forma laikui bėgant nesikeičia, nepriklausomai nuo bet kokios veiklos. Šio tipo plokščią pėdą dažniausiai sukelia apsigimimai, deformacijos ar susiliejimai, neleidžiantys vaikystėje susiformuoti lankui. Todėl tokio tipo plokščiapėdystė gali būti įgimta arba išsivystyti pilnametystėje dėl traumų ar ligų, tokių kaip osteoporozė ar uždegiminis artritas.
- Standžios plokščios pėdos paprastai sukelia daugiau simptomų, nes keičiasi visa pėdos biomechanika.
- Standžios plokščios pėdos yra labiausiai atsparios pritaikomoms terapijoms, tokioms kaip batų įdėklai, ortopedija ir fizioterapija.
Žingsnis 4. Plokščias pėdas, kurios atsiranda suaugus, dažniausiai sukelia nutukimas
Kiti plokščių pėdų tipai dažnai vadinami suaugusiųjų įgytais, tačiau dažniausiai manoma, kad jie atsiranda dėl per didelio ištempimo, per didelio krūvio ar galinės blauzdikaulio sausgyslės pažeidimo, kuris prasideda nuo blauzdos raumens išilgai kulkšnies ir baigiasi. arch. Šios sausgyslės yra svarbiausias minkštųjų lankų audinys, nes jos atlaiko daugiausiai apkrovų. Pagrindinė užpakalinės blauzdikaulio sausgyslės pertempimo priežastis yra per didelis svoris (nutukimas) labai ilgą laiką, ypač jei dėvite nepalaikančią avalynę.
- Plokščios pėdos ne visada atsiranda abiejose kojose (dvišalės), gali atsirasti tik vienoje pėdoje, ypač po pėdos ar kulkšnies lūžio.
- Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos paprastai reaguoja į pritaikomąją terapiją, tačiau norint numesti svorio, labai svarbu išspręsti problemą.
2 metodas iš 3: plokščių pėdų tvirtinimas namuose
1 žingsnis. Dėvėkite atraminius batus
Nepriklausomai nuo jūsų plokščios pėdos tipo, dėvėti batus su gera lanko atrama šiek tiek padės ir gali visiškai palengvinti nugaros, kojos ar blauzdos simptomus. Pabandykite rasti sportinius batus su stipria arkos atrama. Pėdos arkos palaikymas padės sumažinti Achilo sausgyslės ir užpakalinio blauzdikaulio spaudimą.
- Venkite kulnų, ilgesnių nei 6 cm, nes Achilo sausgyslė sutrumpės/įsitempia. Tačiau taip pat nerekomenduojama avėti visiškai plokščių batų, nes jie per daug spaudžia kulnus. Naudokite batus, kurių kulnai yra maždaug 1 cm.
- Pabandykite nusipirkti batus po pietų, nes tuo metu jūsų pėda auga, dažniausiai dėl patinimo ir nedidelio spaudimo pėdos lankui.
Žingsnis 2. Užsisakykite savo dydžio batų įdėklus
Jei turite lanksčias plokščias pėdas (tikrai ne kietas) ir daug laiko praleidžiate stovėdami ar vaikščiodami, tada apsvarstykite galimybę įsigyti savo dydžio batų įdėklą. Batų įdėklai palaiko jūsų pėdos lanką, o tai pagerina biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Suteikdami amortizaciją ir smūgių absorbciją, batų įdėklai taip pat padės sumažinti problemos išplitimo į kitus sąnarius, pvz., Kulkšnių, kelių, juosmens ir juosmeninės dalies, tikimybę.
- Batų įdėklai ir panašios atramos negali pakeisti pėdos struktūrinių deformacijų, taip pat negali atstatyti pėdos arkos tiesiog dėvėdami juos visą laiką.
- Sveikatos priežiūros specialistai, galintys pasigaminti specialius batų įdėklus, yra podiatrai, taip pat osteopatai, gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai.
- Dėvint batų įdėklus, paprastai reikia nuimti gamykloje numatytų batų vidpadžius.
- Kai kurie sveikatos draudimo planai apima batų įdėklų gamybą, tačiau jei jūsų draudimas jų neturi, apsvarstykite gatavą ortopedinį vidpadį, kuris gali būti pigesnis ir paremti pėdos lanką.
Žingsnis 3. Jei esate per storas, numeskite svorio
Jei turite antsvorį, svorio netekimas suteiks kitų naudos sveikatai, pvz., Sumažins pėdų kaulų, raiščių ir sausgyslių įtampą, taip pat pagerins kojų kraujotaką. Svorio metimas neatstos standžių plokščių pėdų, tačiau teigiamai paveiks kitų tipų plokščias pėdas ir kitus privalumus. Daugumai moterų, valgančių mažiau nei 2000 kalorijų per dieną, numesite svorio per savaitę, net jei atliksite tik lengvą mankštą. Dauguma vyrų numes svorio per savaitę, jei per dieną suvartos mažiau nei 2200 kalorijų.
- Daugelis nutukusių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę perpronuoti savo kulkšnis (sugriuvę ir sulenkti sąnariai), dėl to atsiranda kelio (X-kojos) laikysena.
- Kartais moterų pėdų lankas pradeda mažėti paskutiniame trimestre ir išnyksta gimus kūdikiui.
- Norėdami padėti numesti svorio, valgykite liesą mėsą, vištieną ir žuvį, nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius bei gerkite daug vandens. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Išbandykite fizinę terapiją
Jei jūsų plokščios pėdos vis dar yra lanksčios (ne standžios) ir jas sukelia silpni ar įtempti raiščiai/sausgyslės, galite apsvarstyti keletą reabilitacijos tipų. Kineziterapeutas parodys konkrečius, pritaikytus pratimus ir pratimus, skirtus sustiprinti pėdą, Achilo sausgyslę ir blauzdos raumenis, kad padėtų atkurti pėdos lanką ir padaryti jį funkcionalesnį. Fizioterapija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines pėdų problemas.
- Įprasta įtemptos Achilo sausgyslės ištempimas yra tai, kad rankos laikomos prie sienos, viena koja ištiesta už nugaros. Būtinai paskleiskite plokščią pėdą ant grindų, kad pajustumėte tempimą virš kulno. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite 5-10 kartų per dieną.
- Kineziterapeutas apvynios jūsų koją tvirtu tvarsčiu, kad padėtų palengvinti simptomus, suteikdamas dirbtinę arką.
- Fizioterapeutas taip pat gali gydyti trapias pėdų lankus (vadinamuosius padų sąnarius ir įprastą plokščiapėdystės komplikaciją) elektroterapija, pavyzdžiui, terapiniu ultragarsu.
Žingsnis 2. Pasitarkite su podiatru
Podiatras yra pėdų specialistas, susipažinęs su visomis pėdų ligomis ir ligomis, įskaitant pes planus. Podologas apžiūrės jūsų pėdas ir bandys nustatyti, ar jūsų plokščios pėdos yra įgimtos ar suaugusios. Jie taip pat ieškos bet kokių kaulų traumų (lūžusių ar išstumtų kaulų), dažniausiai naudojant rentgeno spindulius. Podologas paprastai rekomenduos paprastą paliatyvią priežiūrą (poilsis, ledas ir priešuždegiminis patinimas), ortopedinę terapiją, kojų spaustukus arba tam tikros rūšies operacija., priklausomai nuo to, kokie sunkūs yra jūsų plokščių pėdų simptomai ir priežastys.
- Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos moterims pasireiškia 4 kartus dažniau nei vyrams ir dažniausiai pasireiškia senatvėje (apie 60 metų).
- Rentgeno spinduliai taip pat yra naudingi kaulų problemoms peržiūrėti, tačiau negali diagnozuoti minkštųjų audinių, tokių kaip sausgyslės ir raiščiai.
- Jūsų podiatras yra apmokytas palyginti nedidelėms pėdų operacijoms, tačiau sudėtingesnes operacijas paprastai atlieka gydytojas ortopedas.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes
Jei jūsų plokščios pėdos vargina ir batai, batų įdėklai, svorio netekimas ar intensyvi fizinė terapija negali padėti, paklauskite gydytojo apie galimas chirurgines galimybes. Gydytojas naudos kompiuterinę tomografiją, MRT ar ultragarso diagnostiką, kad geriau pažvelgtų į minkštus pėdų audinius. Sunkiais standžių plokščių pėdų atvejais, ypač jei juos sukelia tarsalinė koalicija (nenormalus dviejų ar daugiau kojų kaulų susiliejimas), labai rekomenduojama atlikti operaciją. Chirurgija taip pat rekomenduojama chroniškai įtemptai Achilo sausgyslei (paprastai paprasta sausgyslės pailginimo procedūra) arba pernelyg įtemptai blauzdikaulio sausgyslei (ją sumažinant arba sutrumpinant). Jūsų šeimos gydytojas nėra pėdų, kaulų ar sąnarių specialistas. Taigi, jei reikia operacijos, greičiausiai būsite nukreiptas į ortopedą.
- Gydytojai dažniausiai operuoja kojas po vieną, kad neimobilizuotų paciento ir nepadarytų didelės įtakos jų gyvenimui.
- Po operacijos gali atsirasti komplikacijų: sulieti kaulai nesugeba išgydyti, infekcija, ribotas kojų/kulkšnių judėjimas ir lėtinis skausmas.
- Atsigavimo laikas po operacijos skiriasi priklausomai nuo procedūros (ar reikia sulaužyti ar sulieti kaulus, nupjauti sausgysles ar pakeisti raiščius), tačiau gali trukti kelis mėnesius.
- Ligos, kurios prisideda prie plokščių pėdų, yra diabetas, osteoporozė, artritas ir raiščių atsilaisvinimo ligos, tokios kaip Marfano ar Ehlers-Danlos sindromas.
Patarimai
- Nedėvėkite dėvėtų batų, nes batai jau yra suformavę pėdos formą ir ankstesnio dėvėtojo lanką.
- Standžios ir suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos gali sukelti stiprų skausmą ir nuolatinę pėdos deformaciją, todėl neignoruokite šios problemos.
- Plokščios pėdos dažniausiai būna šeimose, o tai reiškia, kad plokščios pėdos yra iš dalies paveldima liga.
