Dihidrotestosteronas (DHT) yra hormono tipas, kurį natūraliai gamina organizmas. Tiesą sakant, hormonas DHT yra atsakingas už kelių vyriškų savybių vystymąsi, pavyzdžiui, kūno plaukų ar plaukų augimą, raumenų augimą, sunkesnio ir gilesnio balso atsiradimą po brendimo ir prostatą. Paprastai testosterono, kuris jūsų organizme virsta DHT, lygis yra mažesnis nei 10%. Štai kodėl daugumai žmonių nereikia per daug jaudintis dėl hormono DHT lygio organizme. Tačiau kai kuriais atvejais procentas padidės. Dėl to padidės plaukų slinkimo ir prostatos vėžio rizika! Norėdami kontroliuoti arba sugrąžinti DHT hormonų lygį į normalų lygį, pabandykite pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą. Be to, galite pabandyti vartoti vaistus ir papildus, kurie gali apriboti DHT hormono gamybą organizme.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą, kad kontroliuotumėte DHT hormoną
Žingsnis 1. Sumaišykite pomidorus į įvairius padažus
Pomidoruose gausu antioksidanto, vadinamo likopenu, kuris veikia kaip natūralus DHT hormono inhibitorius. Kadangi jūsų kūnas geriau sugeria likopeną iš perdirbtų pomidorų nei iš žalių pomidorų, pabandykite valgyti daugiau pomidorų padažo ar pastos, o ne žalių pomidorų skiltelių.
Morkos, mangai ir arbūzai taip pat yra labai turtingi likopeno
Žingsnis 2. Valgykite riešutus, pavyzdžiui, migdolus ir anakardžius, kaip sveiką užkandį
Kitos medžiagos, kurios gali būti natūralūs hormono DHT inhibitoriai, tokios kaip lizinas ir cinkas, taip pat randamos migdoluose, žemės riešutuose, pekano riešutuose, graikiniuose riešutuose ir anakardžiuose.
- Kasdien valgant riešutus, natūraliai sumažėja DHT hormonų kiekis.
- Cinko taip pat yra žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai.
Žingsnis 3. Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje yra tiek daug antioksidantų, kad ji gali sulėtinti ar net sustabdyti hormono testosterono virsmą DHT. Kiti karšti gėrimai, įskaitant arbatą ir juodą kavą, taip pat turi panašų poveikį.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, įsitikinkite, kad vartojate tik sveikus, ekologiškus arbatos lapus. Venkite žaliosios arbatos skonio gėrimų, kurie buvo chemiškai apdoroti. Paprastai arbatos kiekis tokiuose gėrimuose yra mažesnis nei 10%! Į arbatos puodelį nedėkite cukraus ar dirbtinių saldiklių
Žingsnis 4. Apribokite arba nutraukite cukraus vartojimą
Cukrus gali sukelti uždegimą ir padidinti DHT gamybą organizme. Štai kodėl per didelis cukraus vartojimas iš tikrųjų gali panaikinti teigiamą kitų maisto produktų naudą.
Kai kuriems žmonėms nesunku vengti maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip sausainiai ir saldainiai. Tačiau supraskite, kad taip pat turėtumėte vengti perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, kuriuose iš tikrųjų yra cukraus, nors jie nėra saldaus skonio
Žingsnis 5. Apribokite kofeino vartojimą organizme
Kasryt išgeriant puodelį kavos, DHT hormonų lygis gali sumažėti. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali turėti priešingą poveikį! Be hormonų pusiausvyros sutrikimo pavojaus, per didelis kofeino vartojimas taip pat gali sukelti dehidrataciją; abu stabdys jūsų plaukų augimą.
Venkite gazuotų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Paprastai tokiuose gėrimuose taip pat yra labai daug cukraus ir kitų cheminių medžiagų, todėl yra rizika padidinti DHT gamybą organizme
2 metodas iš 3: papildų ir vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Pabandykite vartoti pjūklo palmetto priedą
Saw palmetto yra natūralus DHT inhibitorius, veikiantis kaip 5 alfa reduktazės, fermento, kuris testosteroną paverčia DHT, inhibitorius. Paprastai, norint skatinti plaukų augimą, kasdien reikia vartoti 320 mg papildo.
Nors pjūklo palmetto gali neveikti taip greitai, kaip gydytojo paskirti nereceptiniai vaistai, jis greičiausiai kainuos mažiau. Be to, kai kurie žmonės jaučiasi patogiau vartoti papildus, o ne gydytojo vaistus
Žingsnis 2. Pabandykite vartoti moliūgų sėklų aliejaus papildą
Moliūgų sėklų aliejus yra natūralus DHT inhibitorius, kurio efektyvumas vis dar yra mažesnis nei pjūklo palmetto. Be to, priešingai nei pjūklo palmetto, moliūgų sėklų aliejaus poveikis buvo išbandytas tik su pelėmis, o ne su žmonėmis.
- Vokietijoje ir JAV moliūgų sėklų aliejaus papildai yra licencijuoti naudoti kaip prostatos ligų gydymo metodas.
- Norėdami padidinti moliūgų sėklų aliejaus vartojimą, taip pat galite kasdien suvalgyti saują moliūgų sėklų. Tačiau supraskite, kad į organizmą patekusio aliejaus kiekis nebus toks didelis, kaip jei vartojate papildų tabletes. Be to, skrudinant moliūgų sėklas taip pat galima sumažinti įvairią naudą ir maistines medžiagas, esančias jose.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie finasterido vartojimą
Finasteridas, kuris taip pat parduodamas prekės ženklu „Propecia“, yra vaistas, turintis Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracijos (FDA) rinkodaros leidimą ir naudojamas plaukų slinkimui nuo šaknų gydyti (ypač vyrų nuplikimui gydyti)., finasteridas gali būti vartojamas tablečių ar vaistų forma.
- Finasteridas veikia fermentą, sutelktą į plaukų folikulą, kad apribotų DHT gamybą.
- Finasteridas gali sustabdyti nuplikimą ir kai kuriais atvejais skatinti naujų plaukų augimą.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti 2% vietinio minoksidilio (Rogaine) arba geriamojo finasterido
Plaukų slinkimas yra dažniausia didelio DHT kiekio organizme pasekmė. Todėl pabandykite vartoti minoksidilą ar finasteridą, kad sumažintumėte plaukų slinkimą ir kai kuriais atvejais netgi paskatintumėte naujų plaukų augimą. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote tik prižiūrint gydytojui, kad įsitikintumėte, jog nėra neigiamos vaistų sąveikos ar šalutinio poveikio.
Kai kurie šalutiniai poveikiai, kurie gali atsirasti, yra sumažėjęs lytinis potraukis, sumažėjęs gebėjimas išlaikyti erekciją ir sumažėjęs ejakuliacijos dažnis
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pratimai nuo 3 iki 5 kartų per savaitę
Pripratę prie tingumo ir antsvorio galite padidinti riziką susirgti prostatos vėžiu! Todėl stenkitės reguliariai mankštintis. Patikėkite, mankštintis taip paprasta, kaip kasdien vaikščioti 20 minučių, galite pagerinti bendrą sveikatą!
Taip pat atlikite pasipriešinimo pratimus, kad sustiprintumėte kūno raumenis. Jei jūsų kasdienybė per daug užimta, atrodo, kad daryti intervalines treniruotes yra teisingas sprendimas
Žingsnis 2. Skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui
Patikėkite, nesubalansuotas darbo ir poilsio dažnis gali padidinti streso lygį ir DHT gamybą organizme! Todėl kasdien skirkite laiko 15-20 minučių poilsiui ar linksmybių veiklai.
- Pasirinkite mažiau įtemptą ir atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, knygos skaitymą, spalvinimą ar dėlionės sudėjimą.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį visada pakankamai miegate. Atminkite, kad miego trūkumas taip pat gali padidinti streso lygį ir DHT gamybą organizme!
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą masažu SPA ar atsipalaidavimu
Tiesą sakant, stresas gali paskatinti organizmą daugiau testosterono paversti DHT. Todėl pabandykite masažuoti savo kūną, kad sumažintumėte stresą, taip pat stimuliuotumėte ir pagerintumėte kraujotaką. Visi jie gali paskatinti jūsų plaukų augimą!
Kelis mėnesius reguliariai masažuokite kūną kartą per dvi savaites. Po to pabandykite stebėti poveikį jūsų streso lygiui
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Be didesnės sveikatos problemų rizikos, rūkaliai iš tikrųjų taip pat turi didesnį hormono DHT kiekį nei nerūkantys. Jei vis dar rūkote ir jaučiate padidėjusį DHT kiekį, mesti rūkyti iš tikrųjų veiksmingai normalizuoja DHT gamybą jūsų organizme.
- Kadangi cigarečių dūmai gali padidinti DHT ir kitų hormonų kiekį organizme, rūkymas taip pat gali padidinti prostatos vėžio riziką ir su juo susijusį mirtingumą (nors kai kurie tyrimai parodė kitaip).
- Be to, kad padidėja DHT kiekis organizme, pats rūkymas iš tikrųjų gali sukelti plaukų slinkimą.
