Pasimėgavę gardžiais pietumis, daugelis iš mūsų yra linkę į stiprų mieguistumą. Štai kodėl daugelis žmonių miega. Norėdami įveikti dienos mieguistumą, turite atidžiai stebėti maistą, kurį valgote, taip pat pasirūpinti savo kūno sveikata. Galite pabandyti išlaikyti savo energijos lygį dienos metu valgydami sveiką mitybą, pakankamai miegodami ir būdami aktyvūs po pietų. Visiškai perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip išvengti mieguistumo po pietų.
Žingsnis
1 metodas iš 3: dienos mieguistumo priežasčių supratimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad mieguistumas po pietų yra susijęs su virškinimu
Pagrindinė priežastis, dėl kurios po pietų jaučiatės mieguisti, yra ta, kad valgomas maistas nukreipia kraują iš smegenų į virškinamąjį traktą, kad padėtų šiam procesui. Po pietų jūsų kūnas taip pat išskiria nedidelį kiekį melatonino - hormono, padedančio jums miegoti naktį.
Žingsnis 2. Prisiminkite savo miegą
Mieguistumas po pietų gali būti labiau varginantis, jei prieš naktį nepakankamai išsimiegojote. Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų nakties miego, kad jie veiktų optimaliai, todėl stenkitės naktį laiku miegoti, kad išsimiegotumėte pakankamai. Jei sergate nemiga, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte priežastis.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar jūsų mityba turi įtakos dienos mieguistumui
Nors normalu, kad po pietų jaučiatės mieguistas, mitybos trūkumas gali pabloginti mieguistumą. Norėdami išsiaiškinti, kaip išvengti mieguistumo po valgio, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ar kasdien pusryčiaujate?
- Ar jūsų pusryčiai suteikia pakankamai energijos? (daugiau nei kava)
-
Ar jūsų pietūs sveiki?
Jei į bet kurį iš aukščiau išvardytų klausimų atsakėte neigiamai, turėtumėte iš naujo įvertinti savo mitybą, kad jūsų mieguistumas po pietų nepablogėtų
Žingsnis 4. Stebėkite įpročius, kurie sukelia mieguistumą, įrašydami savo valgius
Užsirašykite, kada jautėtės mieguistas, ką valgėte, sportavote ar ne, ar gerai išsimiegojote, ar ne, ir kitus veiksnius, kurie galėjo turėti įtakos. Saugokite šį įrašą vieną savaitę, o savaitės pabaigoje stebėkite surinktus duomenis. Stebėkite modelius, kad galėtumėte išmokti vengti bet kokių įpročių, galinčių sukelti mieguistumo problemų.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą, kad išvengtumėte mieguistumo
Žingsnis 1. Valgykite sveikus pusryčius
Niekada nepraleiskite pusryčių, nes tai yra pirmasis energijos šaltinis jums visą dieną. Pasirinkite ryte sveiką maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus ir javus, vaisius ir jogurtą, kad ryte gautumėte pakankamai energijos. Pusryčiai padės kovoti su pagunda per dieną valgyti nesveiką maistą, taip pat pagerins jūsų fizinę ir psichinę sveikatą visą dieną. Sveiko maisto pasirinkimas pusryčiams apima:
- Pusryčių dribsniai su liesu pienu ir gabalėliu šviežių vaisių.
- Dvi riekelės skrudintos pilno grūdo duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir banano.
- Pilno grūdo pyragas su kiaušiniene ir riebiu sūriu bei stikline apelsinų sulčių.
Žingsnis 2. Vietoj riebių ar greito maisto pietų rinkitės sveikus pietus
Daugelyje greito maisto produktų yra mažai maistinių medžiagų, tačiau juose gausu riebalų, cukraus, druskos, konservantų ir skonio stipriklių. Valgant jis skanus ir jaučia energiją, tačiau greitas maistas jūsų kūną užpildys tik mažai kalorijų turinčiomis maistinėmis medžiagomis ir yra labai nesveikas maistas jūsų organizmui.
Jei privalote valgyti greito maisto restorane, rinkitės keptą ar ant grotelių keptą maistą ir laikykitės atokiau nuo keptų maisto produktų ir gruzdintų bulvyčių
Žingsnis 3. Pasirinkite nesmulkintus grūdus ir venkite perdirbto cukraus bei miltų
Nors duona, raguoliai, bandelės, pyragaičiai ir makaronai yra puikaus skonio, juose nėra daug energijos. Gydytoja Gabe Mirkin pataria vengti duonos, makaronų ir kepinių, jei norite pabusti, nes didelis miltų ir cukraus kiekis juose gali sukelti mieguistumą. Neperdirbto maisto pasirinkimas per daug perdirbto ar konservuoto yra daug sveikesnis būdas jaustis žvaliau po pietų.
Žingsnis 4. Valgykite pietus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir daug baltymų
Užuot pasirinkę perdirbtus ir paprastų angliavandenių turinčius maisto produktus, būtinai rinkitės subalansuotą ir sveiką pietų meniu. Pasirinkite pietus, kurių pagrindinis ingredientas yra daržovės, įskaitant sveikų grūdų ir sveikų baltymų porciją. Pasirinkite pietų meniu, kuriame gausu energijos, iš šių maisto produktų:
- Daigai, avinžirniai, salotos, garstyčių lapai, radicchio, pak choi, jūros daržovės, kopūstai, grybai, ridikai, salierai, avokadas, agurkas, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprika, saldieji moliūgai, cukinijos, bambuko ūgliai, svogūnai, pomidorai, artišokai, vandens kaštonai, moliūgai ir kt.
- Pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, viso grūdo krekeriai, bulguriniai kviečiai, kvinoja ir kt.
- Avinžirniai, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, tunas, tofu, kalakutienos krūtinėlė ir kt.
Žingsnis 5. Sumažinkite maisto porcijas
Valgydami dideles maisto dalis, suvartojate daugiau energijos jį virškindami, todėl lengviau užmigti. Užuot valgę didelius pietus, visą dieną valgykite kelis mažesnius patiekalus. Subalansuokite mažus pietus su vidurdienio ir vėlyvosios popietės užkandžiais, kad vis tiek gautumėte rekomenduojamų kalorijų per dieną. Jei planuojate valgyti mažesnius patiekalus visą dieną, būtinai valgykite bent kas 3 valandas.
Žingsnis 6. Vėlyvą popietę valgykite sveiką užkandį
Sveikas užkandis vidurdienį yra tas, kuris neištuštins jūsų energijos, o priešingai-ją padidins. Atsisakykite pagundos suvalgyti šokolado plytelę ir pakeiskite ją vaisiais, neriebiu sūriu padengtu krekeriu arba dubeniu migdolų.
3 metodas iš 3: Imtis kitų priemonių, kaip įveikti dienos mieguistumą
Žingsnis 1. Per pietus laikykitės atokiau nuo vyno ar alaus
Nors įtempta pusė darbo dienos palengvina vyno ar alaus gėrimą pietų metu, šie gėrimai jus tik užmigs, todėl pietų metu geriau vengti alkoholinių gėrimų. Alkoholis yra raminantis junginys ir vos vienas gėrimas gali jaustis vangiai visą dieną.
Žingsnis 2. Po pietų sumažinkite kofeino vartojimą
Nors žinoma, kad kofeinas padeda išlikti budriam, jis mažės toliau didinant dozę. Padidinti kofeino dozę yra nesveikas įprotis, nes rizikuojate suvartoti per daug kofeino, o po to jūsų kūnas jaus skausmą, o galiausiai rizikuojate tapti priklausomas nuo kofeino.
Pereikite prie kavos ar gėrimų be kofeino, kad dienos metu nemiegotumėte. Vanduo yra teisingas pasirinkimas, nes taip pat svarbu patenkinti organizmo skysčių poreikius visą dieną. Kitas pliusas - dažnai galite nueiti į biuro šaldytuvą išgerti
Žingsnis 3. Pratimai po pietų
Po pietų išbandykite lengvą mankštą. Pasivaikščiokite kelis šimtus metrų arba pasitempkite, lipkite laiptais, kad grįžtumėte į savo kambarį ir išvengtumėte lifto, arba greitai nusileiskite į vonios kambarį-ar kas jums tinka ir kur esate. Lengvas pratimas po valgio padės pagerinti kraujotaką ir atitolins nuovargį.
Žingsnis 4. Apsilankykite pas gydytoją
Jei po pietų jaučiate stiprų mieguistumą, gali tekti kreiptis į gydytoją. Yra keletas sveikatos būklių, kurios gali sukelti mieguistumą, įskaitant geležies ar kitų maistinių medžiagų trūkumą, atsparumą insulinui ar diabetą, hipoglikemiją ar kitas sveikatos problemas. Diagnozė ir sveikatos priežiūra yra tai, ką gali padaryti tik gydytojas.
Patarimai
- Paklauskite energijos lygio, kurį jaučia jūsų šeimos vaikai ir jaunimas. Jei jie (ar jų mokytojas mokykloje) praneša apie energijos sumažėjimą po pietų, jums gali tekti pertvarkyti pietų meniu ir atkreipti dėmesį į perkamą maistą. Vaikams labai svarbu tinkama mityba. Perskaitykite straipsnius apie tai, kaip pasigaminti vegetariškų pietų ar pietų.
- Nors sportiniai gėrimai gali iš karto suteikti energijos, nepasitikėkite jais kaip kasdieniu energijos šaltiniu. Šiuose gėrimuose yra ne tik daug kofeino ir cukraus-abu jie yra nesveiki didelėmis dozėmis, bet ir nėra puikūs maistinių medžiagų šaltiniai.
- Skirkite laiko, kad galėtumėte mėgautis ramiais ir ramiais pietumis. Pabandykite išeiti iš biuro ar darbo vietos ir įkvėpti gryno oro. Be to, kad užpildysite skrandį, tokie pietūs gali vėl atgaivinti jūsų dvasią, todėl vėliau būsite energingesni ir produktyvesni.
- Stenkitės valgyti lėtai. Skubėdami pietauti, jūsų kūnas pradės gaminti nereikalingus junginius, dėl kurių jaučiatės pavargę.
- Net jei tai netelpa į jūsų darbo grafiką, pabandykite po pietų trumpai miegoti 15 minučių, ir tai padės išvengti mieguistumo visą dieną, taip pat padidins jūsų produktyvumą.
- Net jei turite tik 10 minučių ką nors suvalgyti, įsitikinkite, kad tai, ką valgote, yra maistinga. Jei esate pakviestas pavalgyti restorane, rinkitės lengvesnį patiekalą.
Įspėjimas
- Dėl lėtinio nuovargio, kurį sukelia imuninės sistemos sutrikimai, tokie kaip fibromialgija, reikia miegoti po pietų. Jei šiame straipsnyje nurodyti metodai neveikia ir sergate fibromialgija, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo viršininku ir paaiškinti, kad miegoti po pietų yra būtina dėl jūsų būklės. Jei galite išsimiegoti biure ir pajusti žvalumą, radote dalinį savo problemos sprendimą-tai efektyviau nei bandymas dirbti pusiau užmigus.
- Prieš priimdami sprendimą, kuris daro didelę įtaką jūsų mitybai ar sveikatai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
