Nors jūs negalite numesti riebalų (ypač pilvo srityje) tik gerdami vandenį, vis tiek galite tai padaryti, kad sumažintumėte bendrą kūno svorį. Jei geriate pakankamai vandens kiekvieną dieną, tai tikrai gali padėti jums prarasti nuolatinius riebalus, tačiau svorio metimo būdų nėra. Pasninkas, kai geriamas tik vanduo, gali numesti kelis kilogramus per trumpą laiką, tačiau atminkite: svoris vėl sugrįš, kai nustosite tai daryti.
Žingsnis
1 metodas iš 2: gerkite vandenį, kad padėtumėte visam laikui numesti svorio
Žingsnis 1. Gerkite pakankamai vandens, kad jaustumėtės sotūs
Darykite tai kiekvieną dieną. Mayo klinika rekomenduoja 9 stiklines vandens kasdien suaugusiems moterims ir 13 stiklinių vandens kasdien suaugusiems vyrams. Be sveikatos palaikymo ir organizmo skysčių poreikių tenkinimo, geriant daug vandens, organizmas taip pat gali apsisaugoti nuo jo suklaidinimo ir manyti, kad troškulio signalas yra alkio signalas. Išgėrę pakankamai vandens skrandžiui užpildyti, galite apgauti savo kūną priešingai, priversdami jį manyti, kad jūsų skrandis pilnas maisto, nors iš tikrųjų jis užpildytas tik vandeniu, kuriame nėra jokių kalorijų.
- Atminkite, kad aukščiau pateiktas vandens suvartojimo kiekis yra bendras vadovas. Reikalingas vandens suvartojimo lygis skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio ir užsiimamos veiklos.
- Keliaudami su savimi turėkite buteliuką vandens, kad galėtumėte visą dieną gurkšnoti vandenį bet kada.
- Jūs turite žinoti, kiek vandens telpa butelis. Būtinai užpildykite buteliuką kelis kartus per dieną, kad pasiektumėte norimą vandens suvartojimo kiekį.
- Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite dešimt minučių. Jei vis dar jaučiate alkį, valgykite lengvą užkandį. Tačiau dažniausiai stiklinė vandens gali atsispirti organizmo norui suvalgyti užkandį.
Žingsnis 2. Pakeiskite kalorijų gėrimus vandeniu
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti kasdien į organizmą patenkančių kalorijų skaičių yra nustoti gerti kalorijų turinčius gėrimus. Energinio gėrimo, kurį geriate pradžiai, rūšis, sodos, kurią geriate per pietus, ir alaus, kurį geriate su draugais po darbo - visuose yra kalorijų, kurios visiškai neturi mitybos. Visa tai su maistu gaunamomis kalorijomis tik priaugs svorio.
Nedidelis alkoholio kiekis su draugais gali būti svarbi socialinio gyvenimo dalis, tačiau turėtumėte stengtis nepersistengti. Gerkite vandenį, kad patenkintumėte organizmo skysčių poreikius ir išvengtumėte per didelio alkoholio vartojimo. Pabandykite pakaitomis gerti alkoholį ir vandenį santykiu 1: 1
Žingsnis 3. Pabandykite gerti arbatą ir kavą
Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems visada sunku pradėti veiklą ryte, nesijaudinkite! Ekspertai rekomenduoja arbatą ir kavą vartoti kartu su įpročiu kasdien gerti vandenį. Jei anksčiau visada rėmėtės energetiniais gėrimais, juos galite pakeisti gėrimais, kuriuose yra kofeino be jokių priedų, kaip geresne alternatyva ryto mieguistumui malšinti.
- Negalima pridėti daugiau kalorijų per nereikalingus gėrimus su kofeinu. Puodelyje „Frappuccino“ar karamelinės latte yra pridėta cukraus ir kalorijų iš plaktos grietinėlės, pieno ir kvapiojo sirupo. Kita vertus, paprastame kavos puodelyje yra tik 2 kalorijos ir jame nėra riebalų!
- Turėtumėte žinoti, kad jūsų kūnas vis tiek turi virškinti kofeiną, o metabolizmui reikia vandens. Taigi, įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitos procesą.
Žingsnis 4. Paskaninkite vandenį naudodami vaisius
Jei pasiilgote gėrimo, kurio skonis dažnai vartojamas kasdienei veiklai palaikyti - galite pasigaminti gėrimą be papildomų kalorijų ir cukraus. Supjaustykite mėgstamus vaisius - citrinas, braškes, agurkus - ir panardinkite juos į vandenį dideliame ąsotyje. Tada įdėkite arbatinuką į šaldytuvą. Po kelių valandų vanduo sugers vaisių skonį. Jūs turite mažo kaloringumo gėrimą su puikiu skoniu.
Žingsnis 5. Gurkšnokite šiek tiek vandens tarp valgymų
Vanduo gali užtikrinti tinkamą inkstų funkcionavimą, o tai padės organizmui virškinti maistą. Be to, geriant šiek tiek vandens tarp valgymų, taip pat galima išvengti persivalgymo. Kūnui prireikia 12–20 minučių, kad suprastų, jog jo alkis buvo patenkintas. Jei valgysite per greitai, suvalgysite kur kas daugiau maisto nei jums reikia.
Žmonės, kurie valgo greitai, pavalgę dažnai jaučiasi vangūs ir sotūs. Jei kiekvieną kartą kramtydami maistą išgeriate gurkšnį vandens, prailginate valgymą ir suteikiate smegenims laiko išsiaiškinti, kad skrandis pilnas
Žingsnis 6. Prieš treniruotę ir jos metu gerkite vandenį
Tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo gali padidinti organizmo medžiagų apykaitos procesus, todėl organizmas gali sudeginti kalorijas kiek greičiau nei įprastai. Šie atnaujinimai nėra greiti, tačiau reikšmingi ir gali būti lengvai suaktyvinami! Ekspertai apskaičiavo, kad jei padidinsite vandens suvartojimą kasdien išgerdami papildomai 6 stiklines vandens, per metus galite numesti papildomai 2 kilogramus.
Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad pakeistumėte kūno skysčius, kurie prarandami prakaituojant treniruotės metu. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas gali dehidratuoti, o tai gali sukelti daug grėsmių jūsų sveikatai
2 metodas iš 2: badavimas su vandens dieta greitai ir laikinai numesti svorio
1 žingsnis. Turite suprasti, kad badavimas geriant tik vandenį nesuteiks nuolatinių rezultatų
Pasninkas geriant tik vandenį yra pasninkas, kuris atliekamas nevalgant ir negeriant nieko, išskyrus vandenį, iš anksto nustatytą laikotarpį. Šis procesas tikrai numes svorį labai greitai, nes organizmas su maistu nesunaudoja jokių kalorijų. Tačiau po badavimo numestas svoris vėl sugrįš, jei vėl valgysite. Tiesą sakant, kadangi organizmo medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, kad susidorotų su energijos, kuri paprastai gaunama iš maisto, trūkumu, vėl pradėję valgyti galite priaugti daugiau svorio nei iš pradžių numetėte.
- Jei norite numesti svorio visam laikui, turite gerti daug vandens, kartu subalansuota mityba ir reguliariai mankštintis.
- Tačiau, jei jums reikia numesti vos kelis kilogramus konkrečiam įvykiui, pasninkas geriant tik vandenį gali būti greitas sprendimas.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę apriboti sveikatos veiksnius prieš bandydami pasninkauti tik geriant vandenį
Nuostabu, kad žmogaus kūnas yra labai stiprus ir gali išgyventi ilgą laiką nevartodamas maisto - kol jo vandens poreikiai yra patenkinti. Vos kelias dienas pasninkaujant nepakenks daugumai žmonių, kol jie geria daug vandens - galbūt jums tiesiog reikia tai padaryti, kad apgautumėte skrandį ir priverstumėte manyti, kad ką nors suvalgėte.
- Tačiau kai kurie žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, jokiu būdu neturėtų pasninkauti. Pavyzdžiui, cukriniu diabetu sergantys žmonės turi reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, koreguodami savo mitybą visą dieną. Taigi, prieš pradėdami nevalgyti, pasitarkite su gydytoju.
- Senyvo amžiaus žmonės, vaikai, nėščios ar maitinančios motinos, taip pat lėtinėmis ligomis sergantys žmonės neturėtų pasninkauti.
- Sveiki žmonės netgi pajus neigiamą badavimo šalutinį poveikį. Nustojus valgyti, jūsų kūnas neturi energijos šaltinio. Dėl to jausitės apsvaigę ir pavargę. Galbūt jus taip pat pykins ir jums bus sunku tuštintis. Tada akivaizdu, kad jausitės labai alkani.
- Kūno valymą galite apsvarstyti valgydami švarų maistą, pavyzdžiui, mažai riebalų turinčius baltymus, vaisius, daržoves, riešutus (pvz., Anakardžius ir migdolus), taip pat sudėtingų angliavandenių šaltinius, tokius kaip rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir riešutai.kvinojos grūdai mažiausiai 48 valandas.
Žingsnis 3. Pasninkaukite tik kelias dienas
Internete galite sužinoti, kad rekomenduojama nevalgius gerti tik vandenį 21 arba 30 dienų. Tačiau tai labai pavojinga sveikatai, jei to nedarysite tiesiogiai prižiūrint gydytojui. Jei nuspręsite pasninkauti, darykite tai tik 3-4 dienas prieš renginį, kuriame norite dalyvauti. Be to, jausitės labai apsvaigę ir pavargę, todėl atlikdami kasdienę veiklą tai gali būti varginanti sau ir kitiems.
Žingsnis 4. Pasninkaukite tiek laiko, kad nesijaustumėte stresas
Jei per tam tikrą laiką turite ką nors padaryti ar planuojate leistis į kelionę, nevalgykite. Šalutinis badavimo poveikis gali sutrikdyti gebėjimą susikaupti, todėl jūsų darbas darbe bus prastas arba jūs keliate pavojų vairuodami automobilį.
Taip pat nesportuokite nevalgius, nes organizme nėra kalorijų, kurias reikia sudeginti. Tokiu būdu sportuodami tik pabloginsite savo būklę! Idealiu atveju turėtumėte pasninkauti atsipalaidavus ir be streso, kai galite atsigulti
Žingsnis 5. Prieš dalyvaudami renginyje, kuriame norite dalyvauti, nutraukite pasninką
Žinoma, jūs norite atrodyti gerai tą dieną, o ne atrodyti pavargę, apsvaigę ir pykinti! Nevalgykite riebaus maisto iš karto; Toks maistas po badavimo gali sukelti virškinimo sutrikimus. Arba valgykite sveiką mažai riebalų turintį maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius, kad atgautumėte energiją ir pasiruoštumėte dideliam įvykiui.
Ko tikėtis realiai?
- Iš pradžių valgydami daugiau vandens galite numesti daug svorio, tačiau numesti 1 kilogramą per savaitę yra tikroviškesnis svorio metimas.
- Yra tikimybė, kad kai kurių kūno dalių, išskyrus skrandį, svoris taip pat gali sumažėti, pavyzdžiui, rankų, klubų ir šlaunų.
- Gerti daugiau vandens yra geras pirmas žingsnis; tačiau vis tiek gali tekti daryti tam tikrus pakeitimus norint numesti svorio, pavyzdžiui, skaičiuoti kalorijas ir mankštintis.
- Didelio svorio metimo procesas gali užtrukti daug laiko. Būkite kantrūs, nes iš tikrųjų keičiate savo gyvenimo būdą ir mitybą.
