Nėštumas sukelia daug skausmų, nepatogių judesių, ypač augant pilvui. Patogi miego padėtis nėštumo metu gali būti iššūkis, ypač tuo metu, kai nemažai nėščių moterų jau kovoja su nemiga. Tačiau atlikus keletą žingsnių pasiruošti prieš gulint ar einant miegoti, tai gali turėti įtakos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas atsigulti
Žingsnis 1. Surinkite dvi ar tris pagalves ant lovos arba naudokite kūno pagalvę
Kai bandote pagulėti nėščia, pagalvė yra jūsų geriausias draugas. Prieš gulėdami sudėkite pagalves ir paprašykite savo partnerio padėti jas išdėstyti, kad galėtumėte jaustis patogiai. Ilgos pagalvės, tokios kaip kūno pagalvės, puikiai tinka nugarai palaikyti gulint ant šono arba prisiglausti miegant ant šono.
Taip pat galite naudoti pagalvę, kad palaikytumėte galvą, kad išvengtumėte rūgšties refliukso gulint, tada padėkite pagalvę tarp kelių ar po pilvu, kad sumažintumėte spaudimą nuo nugaros ir kojų. Daugelyje parduotuvių taip pat parduodamos ilgos kūno pagalvės, skirtos pastatyti tarp jūsų kojų, kad palaikytų jūsų klubus nėštumo metu
2 žingsnis. Venkite gerti vandenį prieš pat gulėdami
Gydytojas gali patarti nėštumo metu gerti vandenį, kad jūsų kūnas nebūtų dehidratuotas. Tačiau venkite išgerti stiklinę vandens prieš gulėdami ar eidami miegoti, nes tai gali kelis kartus per naktį pabusti šlapintis. Nustokite gerti vandenį valandą prieš miegą.
Žingsnis 3. Prieš gulėdami valgykite kelias valandas
Daugelis nėščių moterų kenčia nuo rūgšties refliukso, kuris gali sukelti diskomfortą ir sutrikdyti miegą. Užkirsti kelią rūgšties refliuksui, vengiant aštraus maisto likus kelioms valandoms iki miego ar gulint. Po valgymo palaukite mažiausiai dvi valandas, kad atsigultumėte ir atsipalaiduotumėte, kad nesukeltumėte rūgšties refliukso.
Jei atsigulus pradėsite jausti rūgšties refliuksą, naudokite pagalvę, kad palaikytumėte galvą. Galvos pakėlimas gali padėti organizmui ją virškinti
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys nesugriūna ar nenugrimzta
Kad gerai išsimiegotumėte, įsitikinkite, kad čiužinys yra tvirtas, o spyruoklės nenukrenta ar nenusileidžia. Paguldykite lovą ant grindų, jei spyruoklės nukris, arba naudokite lentą po čiužiniu, kad ji būtų plokščia ir tvirta.
Jei esate įpratę miegoti ant minkštesnio čiužinio, jums gali būti nepatogu pereiti prie kietesnio čiužinio. Laikykitės minkštesnio čiužinio, jei tai naudojote ir jums nekyla problemų gerai išsimiegoti
2 dalis iš 3: Gulimos padėties pasirinkimas
Žingsnis 1. Atsigulkite lėtai ir atsargiai
Sėdėkite ant lovos, prie pat galvos, o ne prie lovos galo. Perkelkite kūną kuo toliau ant lovos. Tada nuleiskite kūną į vieną pusę, remdamiesi rankomis. Šiek tiek sulenkite kelius ir patraukite juos ant lovos. Pagalvokite apie save kaip apie rąstą, besisukantį ant šono ar nugaros.
Paruoškite pagalvę ant lovos, kad galėtumėte lengvai ją pastatyti atsigulę
Žingsnis 2. Pabandykite gulėti ant kairės pusės
Gulėjimas kairėje pusėje arba „kairės pusės padėtis“padės cirkuliuoti kraujui ir užtikrins, kad jūsų kūdikis iš placentos gautų pakankamą kiekį maistinių medžiagų ir deguonies. Gydytojai taip pat rekomenduoja miegoti kairėje pusėje, kad padėtų įveikti nemigą ar kitus miego sutrikimus nėštumo metu.
- Atsigulkite ant kairės pusės, padėdami pagalvę tarp kojų ir po pilvu, o pagalvę ar susuktą rankšluostį už nugaros. Taip pat galite apkabinti viso dydžio kūno pagalvę, kad būtų patogiau.
- Kitas variantas-miegoti kairėje pusėje trijų ketvirčių padėtyje. Atsigulkite ant kairės pusės, padėkite dilbį po kūnu ir kairę koją tiesiai žemyn. Sulenkite viršutinę koją ir padėkite ant pagalvės. Sulenkite viršutines rankas ir padėkite pagalvę po galva.
Žingsnis 3. Jei jaučiatės nepatogiai, pasukite į dešinę pusę
Jei kairė pusė jums nepatogu arba jaučiasi nepatogiai, pabandykite pasukti ant dešinės pusės. Komplikacijų, atsirandančių gulint dešinėje pusėje, beveik nėra, todėl gerai pasirinkti tinkamą pusę, jei ji jaučiasi patogiau.
Žingsnis 4. Pirmomis nėštumo savaitėmis atsigulkite ant nugaros
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis miegoti ant nugaros yra gerai, kai gimda nėra išsiplėtusi ir nedaro jokio spaudimo tuščiajai venai - venai, iš kurios kraujas grįžta iš širdies. Tačiau po antrojo trimestro venkite gulėti ant nugaros, nes tai gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Tai gali sumažinti deguonies tiekimą kūdikiui.
Kad pirmomis nėštumo savaitėmis patogiai gulėtumėte ant nugaros, padėkite pagalvę po šlaunimis ir leiskite kulkšnims bei pėdoms išsiskleisti. Taip pat galite judinti vieną ar abi kojas pirmyn ir atgal, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą
Žingsnis 5. Po pirmojo trimestro nemiegokite ant pilvo
Daugelis nėščių moterų pirmąją nėštumo savaitę jaučiasi patogiai miegodamos ant pilvo, ypač jei dažniausiai miega ant pilvo. Tačiau ši padėtis gali būti nepatogi, kai jūsų gimda pradės išsiplėsti ir pradėsite jaustis taip, tarsi pilve nešiojate didelį paplūdimio kamuolį. Miegas ant pilvo po pirmojo trimestro taip pat gali pakenkti jūsų kūdikio sveikatai. Taigi stenkitės visą nėštumo laikotarpį gulėti ant šono ar ant nugaros.
Atminkite, kad jūsų kūdikis taip pat patirs diskomfortą miegodamas ar gulėdamas ir gali pažadinti jus nuo smūgių, jei jis jaučia stresą dėl jūsų miego padėties. Jei atsibundate ant nugaros ar pilvo, tiesiog apsisukite ant kairės arba dešinės pusės. Nėštumo metu labai svarbu jaustis patogiai
3 dalis iš 3: Atsikėlimas iš gulimos padėties
Žingsnis 1. Pakreipkite kūną, jei dar nesate guli ant šono
Pastumkite kelius į skrandį. Perkelkite kelius ir kojas prie lovos krašto. Stumdami save į sėdimą padėtį, naudokite rankas atramai. Pasukite kojas į lovos šoną.
Taip pat galite padėti pagalvę tarp kojų, kad padėtumėte atsistoti
2 žingsnis. Prieš atsistodami giliai įkvėpkite
Kad nesijaustumėte apsvaigę ar pykintumėte stovėdami, prieš atsikeldami iš lovos giliai įkvėpkite. Tai taip pat neleis jums sustiprinti galimų nugaros skausmų.
Žingsnis 3. Paprašykite kažko pagalbos
Paprašykite partnerio ar artimo žmogaus pagalbos, kad padėtų jums atsikelti iš gulimos padėties. Laikyk jį už rankos ir padėk lėtai išlipti iš lovos.
