Jei išsiskyrimas su mylimuoju sulaužo jūsų širdį, galite tai įveikti, net jei iš pradžių tai atrodo labai sunku. Gilų liūdesį, kurį jaučiatės, sukelia santykių, sukėlusių dopaminą, hormoną, kuris leidžia jaustis laimingai, pabaiga. Šiuo metu esate nepatenkintas, nes išsiskyrimas sustabdo dopamino sekreciją. Geros naujienos yra tai, kad šie žingsniai gali padėti įveikti liūdesį ir tapti stipresniu žmogumi!
Žingsnis
1 metodas iš 4: emocijų valdymas
Žingsnis 1. Pakratykite kūną, kad nukreiptumėte energijos perteklių
Kaip išgyvenimo būdas, kūnas išskiria neigiamą energiją, kai kyla neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys, pyktis ar nerimas. Tačiau ta energija tave slegia, jei jos neatleidi. Kūno purtymas yra paprastas būdas išlaisvinti neigiamą energiją. Kratykite kūną, pradedant nuo pečių, o po to palaipsniui nusileidžiant iki pėdų, įsivaizduodami, kaip iš kūno teka neigiama energija.
Jei jums nepatinka purtyti kūno, kad išlaisvintų neigiamą energiją, atlikite keletą didelio intensyvumo pratimų
Žingsnis 2. Pasidalykite savo jausmais su artimiausiais
Pasidalinę tuo, ką jaučiatės, jausitės ramus. Paprašykite žmogaus, kuriuo galite pasitikėti, išklausyti jūsų, pasidalyti savo jausmais. Papasakok, kas tau atsitiko ir koks buvo poveikis. Taip pat pasakykite dalykus, dėl kurių jaučiatės susirūpinę.
Paprašykite jo išklausyti be patarimo. Paaiškinkite, kad esate labai liūdnas, nes ką tik išsiskyrėte ir paprašykite jo išklausyti, kaip jūs dalinatės savo jausmais
Kitas būdas:
jei nenorite kam nors pasakyti, užrašykite ant popieriaus viską, ką jaučiatės. Baigti rašyti, sudeginti ar susmulkinti ir išmesti į šiukšliadėžę.
Žingsnis 3. Nustatykite priežastis, kad galėtumėte daryti išvadą, kad jis jums nėra tinkamas asmuo
Po išsiskyrimo neimbolizuokite savo buvusio. Vietoj to, pabrėžkite bruožus, kurie įrodo, kad jis jums netinka. Prisiminkite laiką, kai jis privertė jus jaustis liūdesiu ar savybe, kurios jis neturėjo. Pasinaudokite šiuo pasiteisinimu, kad įtikintumėte save, jog jūs abu nesutariate.
Nustatykite savo idealaus partnerio kriterijus. Naudokite šį sąrašą, kad pasirinktumėte tinkamą partnerį ateityje
Žingsnis 4. Išbandykite įsitikinimą, kad dėl to nieko daugiau neįsimylėsite
Išsiskyrimas yra skausmingesnis, jei manote, kad jūsų buvęs partneris yra idealus jūsų partneris. Galbūt neįsivaizduojate, kad kas nors kitas būtų jūsų meilužis, bet vieną dieną tai atsitiks. Užuot manę, kad tik vienas žmogus nusipelno būti jūsų gyvenimo partneriu, priminkite sau, kad netrukus sutiksite žmogų, kuris nusipelno būti mylimas.
Vis dar galite sutikti žmonių, kurie nusipelno būti meilužiais. Kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią gyvenimo partnerio kandidatą. Taigi išsiskyrimas nėra didelis dalykas
Žingsnis 5. Laikykite dėkingumo žurnalą, kad suprastumėte gerus dalykus savo kasdieniame gyvenime
Galite atsikratyti neigiamų emocijų, susitelkę į kažką teigiamo savo kasdieniame gyvenime ir būdami dėkingi už viską, kas gera gyvenime, leidžia mąstyti teigiamai! Pradėkite vesti dėkingumo žurnalą, kiekvieną dieną užsirašydami 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, nesvarbu, ar jie svarbūs, ar atsitiktiniai! Kai jaučiatės blogai, perskaitykite viską, kas parašyta jūsų žurnale, kad nusiramintumėte.
Pavyzdžiui, dalykai, už kuriuos esate dėkingi: „mano draugai, mano mylima katė, šiandien saulėta“
2 metodas iš 4: Gyvenimas kasdien po išsiskyrimo
1 žingsnis. Po išsiskyrimo stenkitės užsiimti 2–3 savaites
Išsiskyrimas dažniausiai būna labai skausmingas, nes nebėra meilės ir dėmesio iš meilužio, kuris buvo su jumis. Šiuo metu dėl vienatvės gali būti liūdna ir liūdna. Norėdami tai įveikti, užpildykite savo kasdienį gyvenimą, užsiimdami linksma veikla su šeimos nariais ir draugais. Be to, turite pasirūpinti savimi:
- Kiekvieną rytą skirkite 15–60 minučių, kad susikoncentruotumėte į tai, ko norite pasiekti.
- Atlikite fizinius pratimus pagal savo pomėgį, pavyzdžiui, šokius ar kikboksą.
- Patenkina pagrindinius poreikius, tokius kaip valgymas, maudymasis ir namų tvarkymas.
- Palepinkite save, pavyzdžiui, mėgaukitės masažo terapija ar puodeliu karštos kavos.
- Studijuoti ar dirbti.
- Praleiskite laiką siekdami gyvenimo tikslų ar mėgaukitės pomėgiais.
2 žingsnis. Sukurkite naują tvarką, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų prioritetams
Prieš išsiskirdami jūs tikriausiai daug kalbėjotės ir matėtės. Šiuo metu savo laisvą laiką galite panaudoti savo tikslams pasiekti. Sudarykite dienotvarkę, kuri sutelktų dėmesį į norimą gyvenimą. Nepamirškite įtraukti svarbios veiklos, kurią reikia atlikti, pavyzdžiui, apmokėti sąskaitas, skalbti drabužius ir valgyti sveiką maistą.
Kai ką tik išsiskyrėte, galbūt nenorite atkreipti dėmesio į save, tačiau nuosekliai laikydamiesi savo kasdienybės galite pereiti prie sveiko gyvenimo būdo
Dienos tvarkaraščio pavyzdys:
06.00: Atsikelkite anksti, nusiprauskite po dušu, apsirenkite
07.00: Išreikškite teigiamus ketinimus
07.30: maistingi pusryčiai
08.00-17.00: darbas biure/mokymasis mokykloje
17.30: maistinga vakarienė
18.00-21.00: užsiėmimai su draugais ar pomėgiai
21.00: Atsipalaiduokite prieš miegą naktį
Žingsnis 3. Raskite blaškantį dėmesį, kad pirmąsias kelias dienas po išsiskyrimo negalvotumėte apie savo buvusįjį
Laimingų santykių pabaiga dažniausiai sukelia praradimo jausmą. Tačiau prisiminimai apie buvusį mylimąjį ir nuostabūs potyriai su juo tik pratęsia liūdesį. Vietoj to, užsiimkite veikla, kuri sutelkia dėmesį į tai, kas vyksta, kad atitrauktų jūsų mintis nuo liūdesio. Atlikite linksmą veiklą, kuri leistų jaustis laimingam jo nesant!
- Pavyzdžiui, pakvieskite draugus žaisti žaidimus namuose, pasivaikščioti kalvomis, stovyklauti, lankyti tapybos pamokas, plaukti ar užsiimti bendruomenės veikla.
- Nenaudokite blaškymosi, kad sušvelnintumėte savo jausmus, nes jums reikia išsilaisvinti iš neigiamų emocijų.
Žingsnis 4. Atlikite linksmą veiklą, kad jūsų kūnas gamintų dopaminą
Jausitės patogiai, jei vis tiek gausite dopamino, nors ką tik išsiskyrėte. Todėl kiekvieną dieną atlikite bent 1 veiklą, kuri leidžia jaustis laimingai. Užuot susidūrę su liūdesiu neigiamai, raskite naudingų ir norimą gyvenimo būdą palaikančių būdų. Pavyzdžiui:
- Įpraskite mankštintis bent 30 minučių per dieną.
- Eikite į siuvimo ar virimo pamokas.
- Prisijunk prie žaidimo sporto komandos.
- Rūpinkitės gyvūnais, jei norite.
- Prisijunk prie pomėgių bendruomenės.
- Savanoriaukite pagal misiją, kurią norite įvykdyti.
Žingsnis 5. Suformuokite palaikančią draugų ir šeimos narių grupę
Kai ką tik išsiskyrėte su mylimuoju, turite prisijungti prie bendruomenės. Susisiekite su šeimos nariais ir draugais. Paprašykite, kad jie kiekvieną dieną jus lydėtų kalbėdami ar rašydami SMS žinutes, kad primintų, jog esate labai mylimas.
Galbūt tu nori būti vienas, bet tau geriau būti su žmonėmis, kurie tave myli. Jei norite likti namuose, pakvieskite draugus ar kaimynus užsiimti veikla namuose, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar gaminti amatus
3 metodas iš 4: pamirškite savo buvusią merginą
Žingsnis 1. Atsikratykite visų dalykų, kurie jums primena buvusįjį
Pasiilgsi jo, jei pamatysi tai, kas tau primena. Įeikite į kambarį ir surinkite nuotraukas, dovanas ir suvenyrus, kurie atneša prisiminimus apie jūsų buvusįjį, ir padovanokite juos arba išmeskite, kad daugiau jų neprisimintumėte.
Jei nenorite jo išmesti, laikykite kartoninėje dėžutėje ir paduokite draugui. Kai būsite pasiruošęs, jis jį išmes arba grąžins jums
Žingsnis 2. Atlikite skaitmeninį detoksikaciją, kad atsikratytumėte priminimų apie savo buvusįjį
Jūsų skaitmeniniame įrenginyje gali būti pilna jūsųdviejų nuotraukų ir gali būti skausminga žiūrėti. Prisiminus gerus laikus, kuriuos turėjote su buvusiaisiais, žiūrėdami į savo nuotraukų kolekciją, dar sunkiau juos pamiršti. Atlikite skaitmeninį detoksikaciją šiais būdais:
- Nesekite visų jo paskyrų socialinėje žiniasklaidoje.
- Ištrinkite visus pranešimus ar el.
- Išsaugokite buvusio mylimojo ar jūsųdviejų nuotraukas atskiruose aplankuose arba iš karto ištrinkite.
- Užblokuokite jo mobiliojo telefono numerį.
- Nepasiekite socialinės žiniasklaidos praėjus kelioms dienoms po išsiskyrimo.
Patarimas:
Po padalijimo įsitikinkite, kad 1-2 savaites nepasiekiate visų socialinių tinklų. Prisiminsite ką tik pasibaigusius santykius, kai pamatysite, kaip kitos poros dalijasi savo laime. Užuot lyginę save su kitais, skirkite laiko gyventi norimą gyvenimą.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į save, užuot galvoję apie savo buvusio žmogaus kasdienį gyvenimą
Galbūt norite pažinti sutiktus žmones, jo veiklą ar jausmus po išsiskyrimo. Neduok jam nė sekundės! Pirmenybę teikite savo norams ir poreikiams. Daugiau apie tai negalvok.
Kai suprasite, kad prisimenate savo buvusįjį, atitraukite save nuo minties apie savo pomėgį ar aistrą
4. Negundykite noro su juo susitikti
Natūralu, kad norisi sutikti žmogų, kurį vis dar myli, tačiau tai tik dar labiau pablogina liūdesį. Jūsų protas yra įpratęs užmegzti emocinius ryšius, kol dar esate santykiuose, ir stiprėja, kai matote vienas kitą. Kad nesusigundytumėte, nesusitikite su buvusiu meilužiu vieni.
Jei judu turite susitikti, paprašykite, kad kas nors jus lydėtų, kad susitikdami su juo nebūtumėte vieni
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į esamus santykius ir susiraskite naujų draugų
Geri santykiai su draugais ir šeimos nariais padeda jums tapti stipresniu ir nepriklausomu žmogumi. Be to, jų buvimas leidžia suprasti, kad jums nereikia buvusio! Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, kad sustiprintumėte santykius. Dalyvaukite bendruomenės renginiuose, prisijunkite prie sporto komandos, pasinaudokite „Meetup“svetaine ar eikite į kursus, kad susirastumėte naujų draugų.
- Bendraukite su draugais kalbėdami ar siųsdami žinutes kiekvieną dieną.
- Pakvieskite draugus kavos, vakarienės ar žaidimo.
Žingsnis 2. Darykite tai, kas jums patinka, bet nepaisykite santykių
Kai turi meilužį, reikia paaukoti daug dalykų, kad taptum geru partneriu. Išsiskyrę gyvenkite vienišą gyvenimą mėgaudamiesi veikla, kurios taip ilgai trūko! Pagalvokite apie dalykus, kurie jums patiko, kai neturėjote santykių, tada suplanuokite juos į savo kasdienybę.
- Pavyzdžiui, atšaukėte narystę sporto salėje, nes neturėjote laiko treniruotis, bet dabar galite atnaujinti ir treniruotis sporto salėje!
- Kitas pavyzdys - jūs nustojate tapyti ar fotografuoti, nes santykiams švaistomas laikas. Išimkite sandėlyje tvarkingai paslėptą įrankių dėžę ir vėl pradėkite mėgautis savo pomėgiu!
Žingsnis 3. Dirbkite prie naujo projekto kaip pomėgio, kad jaustumėtės laimingi
Nuspręskite apie veiklą, kurią visada norėjote daryti, ar tai, kas jus domina. Tada užsirašykite veiksmus, kurių reikia norint tai padaryti. Skirkite laiko savo dienotvarkėje planui įgyvendinti. Patikrinkite atliktus veiksmus. Taip galite nustoti galvoti apie savo buvusįjį ir mėgautis laisve.
- Pavyzdžiui, priimkite sprendimą įgyti magistro laipsnį arba pradėti fotografijos verslą.
- Pradėdami svajonių projektą, priminkite sau, kad siekiate savo gyvenimo tikslų dėl savęs, o tai nepriklauso nuo jūsų santykių su buvusiu.
4. Darykite naujus dalykus, kurių negalite padaryti su savo buvusiu, nes jis visada atsisako
Pabandykite prisiminti, kada jis atsisakė, kai paprašėte jo užsiimti jums patinkančia veikla, pavyzdžiui, pavakarieniauti naujame restorane ar apsilankyti muziejuje, ir viską užrašyti. Paprašykite draugo, kad jis jus lydėtų, arba atlikite veiklą patys, tikrindami kiekvieną atliktą veiklą. Kiekvieną kartą, kai ką nors darote, atminkite, kad jūsų buvęs visada atsisako jūsų kvietimo.
Atlikite veiklą, kuri verčia jus jaustis atstumtą visą laiką, pvz., Pasiimkite draugą valgyti indiško maisto restorane, dažykite molinius indus, žaiskite paplūdimio tinklinį, mėgaukitės iškylomis parke, apsilankykite planetariume ar klausykitės eilėraščio
5 žingsnis. Nustatykite gyvenimo tikslus, kuriuos norite pasiekti
Įsivaizduokite savo gyvenimo sąlygas po 1 metų, 5 metų, 10 metų. Pagalvokite, kaip gyvenate savo dieną ir ką norite nuveikti. Tada užsirašykite, ko norite pasiekti per ateinančius kelerius metus, kad galėtumėte nuspręsti, kaip tai padaryti. Šis žingsnis padės jums pasiruošti norimam gyvenimui ir įveikti savo buvusįjį.
- Pavyzdžiui, norite nusipirkti namą, pradėti karjerą ir mėgautis laukiančiomis atostogomis.
- Kitas pavyzdys, jūs suprantate, kad norite padidinti kūrybiškumą eidami savo kasdienį gyvenimą arba norite persikelti į kitą vietą.
Patarimai
- Negalima tiesiogiai bendrauti su kitais žmonėmis. Įsitikinkite, kad nesinešate emocinio bagažo į kitų žmonių gyvenimus. Galų gale jūs suprantate, kad jūsų naujasis partneris yra tas, kurio jūs nepažįstate ar juo nesidomite. Pabandykite suprasti ir priimti save.
- Sutelkite dėmesį į naujų prisiminimų kūrimą su draugais, kad pakeistumėte neigiamas emocijas, kai galvojate apie savo buvusįjį.
Įspėjimas
- Nekreipkite dėmesio į gandus ir informaciją apie jus ir jūsų buvusįjį. Apie tai neverta galvoti.
- Nešvaistykite energijos bandydami atkurti santykius su buvusiu. Geriausias būdas atkeršyti - gyventi gyvenimą, apie kurį svajoji, ir džiaugtis savo laime!
- Nenaudokite kitų žmonių, kad jūsų buvusi mergina jaustųsi pavydi. Šis metodas nenaudingas, nes kenkia sau ir kitiems.
