Nusprendę sukurti šeimą, tikrai norite, kad tai būtų lengva ir be streso. Laimei, yra keletas būdų, kaip galite paspartinti veiksmus. Padidinę vaisingumą, stebėdami ovuliacijos ciklą ir užsiimdami veiksmingu seksu, galite pasiruošti greitai pastoti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Padidinkite nėštumo tikimybę
Žingsnis 1. Sumažinkite kofeino vartojimą
Per didelis kofeino vartojimas gali sutrikdyti vaisingumą. Todėl stenkitės kasdien nevartoti daugiau kaip 500 mg kofeino. Jei kavą ruošiate namuose, šis kiekis prilygsta maždaug 5 puodeliams kavos. Tačiau jei kavą dažniausiai perkate parduotuvėje, stiklinė, kurioje yra 500 ml latte arba amerikietiškos kavos, yra didžiausias kiekis, kurį galite suvartoti per vieną dieną.
Žingsnis 2. Valgykite maistingą maistą
Jūs visada turėtumėte subalansuotą mitybą. Stenkitės valgyti įvairų maistą, kuris patenkintų jūsų kasdienius geležies, kalcio, folio rūgšties ir baltymų poreikius. Šias maistines medžiagas galite gauti iš razinų, tamsiai žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų ir spirituotos viso grūdo duonos. Omega 3 riebalų rūgštys taip pat yra svarbios. Jei laikotės veganiškos dietos, jums nereikia valgyti žuvies, kad gautumėte šių maistinių medžiagų. Jūs vis dar galite jį gauti iš linų sėklų ir graikinių riešutų.
Taip pat būtinai sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, suvartojimą
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką svorį
Jei turite antsvorio, pastoti gali užtrukti dvigubai ilgiau, nei jūsų svoris būtų normalus. Kita vertus, jei turite nepakankamą svorį, tai gali užtrukti keturis kartus ilgiau. Pasitarkite su pratimų programos gydytoju, kuris gali padėti jums gauti normalų kūno masės indeksą (KMI).
Jei jūsų svoris jau klasifikuojamas kaip sveikas, laikykitės sveikos mitybos ir gyvenkite nuosekliai
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis neigiamai veikia vaisingumą. Moterims, kurios per dieną suvartoja daugiau nei 2 porcijas gėrimų, kyla didelė nevaisingumo rizika. Tuo tarpu vyrai, vartojantys per daug alkoholio, dažniausiai turi mažesnį spermatozoidų skaičių. Net jei vartojate alkoholį, apribokite jo kiekį iki vieno gėrimo (350 ml įprasto alaus, 150 ml vyno arba 45 ml distiliuoto spirito).
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Nustokite rūkyti nuo to momento, kai nuspręsite susilaukti kūdikio. Rūkymas gali sumažinti vaisingumą ir padidinti negimdinio nėštumo bei persileidimo riziką. Taip pat žinoma, kad rūkymas sukelia įvairius įgimtus defektus, tokius kaip mažas gimimo svoris ir nepakankamai išvystyti plaučiai.
Paprašykite savo partnerio mesti rūkyti. Antriniai cigarečių dūmai yra tokie pat kenksmingi kaip ir pirminiai. Būsimiems tėvams rūkymas taip pat turi neigiamos įtakos spermai
Žingsnis 6. Vartokite prenatalinius vitaminus
Prenataliniai vitaminai paruoš organizmą tiekti maistines medžiagas būsimam kūdikiui. Be to, šiame vitamine taip pat yra papildomos folio rūgšties, kuri gali užkirsti kelią spina bifida besivystančiam vaisiui. Kadangi stuburo bifida dažnai išsivysto iki nėštumo, gydytojai rekomenduoja pradėti vartoti prenatalinius vitaminus, kai tik planuojate pastoti.
Žingsnis 7. Apsilankykite pas gydytoją
Jūsų gydytojas gali atlikti išsamų tyrimą ir peržiūrėti jūsų ligos istoriją. Pasakykite gydytojui apie visus receptinius vaistus, vitaminus, vaistažolių papildus. Gydytojas pasakys, kokius vaistus reikia nutraukti ir kurie yra saugūs. Taip pat pasakykite gydytojui apie:
- Jūsų reprodukcinės sistemos problemos, įskaitant ankstesnį nėštumą ir persileidimą, kiaušidžių cistą, fibroidinius navikus, endometriozę, lytiškai plintančias ligas (LPL) ar jūsų reprodukcinių organų vėžį.
- Jūsų skiepijimo istorija, ypač tymų, kiaulytės ir raudonukės vakcina. Ši liga yra pavojinga vaisiui, jei ji puola jus nėštumo metu.
- Šeimos medicinos istorija, įskaitant brolius ir seseris bei tėvus, kenčiančius nuo vėžio, širdies ligų ar genetinių sutrikimų.
- Sporto modelis.
- Sutuoktinio ligos istorija, jei tokia yra. Tai apima mažą spermatozoidų skaičių, tymų, kiaulytės, raudonukės ir kitų ligų, turinčių įtakos vaisingumui, istoriją.
8. Jei reikia, kreipkitės į specialistą
Moterų vaisingumas nuolat mažėja sulaukus 35 metų. Tuo tarpu amžiaus poveikis vyrų vaisingumui nėra labai aiškus. Jei esate jaunesnis nei 35 metų, pabandykite pastoti metus prieš apsilankydami pas gydytoją ir atlikdami vaisingumo testą. Tačiau jei esate vyresnis nei 35 metų, tiesiog palaukite 6 mėnesius. Pirmiausia apsilankykite pas savo šeimos gydytoją arba įprastą akušerį. Po to prireikus būsite nukreipti pas kitą specialistą. Pasakykite man visus būdus, kaip bandėte pastoti. Paprastai jums reikia atlikti tokius testus:
- Pap tepinėlis gimdos kaklelio vėžiui patikrinti.
- Šlapimo tyrimas, siekiant nustatyti chlamidiozės infekciją, kuri gali užkimšti kiaušintakius.
- Kraujo tyrimai menstruacijų metu, siekiant nustatyti hormoninį disbalansą.
- Kraujo tyrimai menstruacijų metu arba po jų, siekiant nustatyti ovuliaciją.
- Kraujo tyrimai bet kuriuo mėnesinių ciklo metu, siekiant patikrinti raudonukės infekciją.
Žingsnis 9. Nustokite naudoti hormoninę kontracepciją
Šie kontracepcijos metodai (tabletės, pleistrai, spiralė, Depo-Provera ir kt.) Gali turėti įtakos mėnesinių ciklui. Tiesą sakant, norėdami planuoti nėštumą, turite žinoti savo ciklo trukmę ir menstruacijas be kontracepcijos įtakos. Jei naudojate kontraceptines tabletes ar pleistrus, jūsų organizmui gali prireikti daugiau laiko atstatyti menstruacinį ciklą.
Jei jums reikia dar vieno ar dviejų mėnesių, naudokite prezervatyvą. Kiekvienos moters kūnas yra unikalus. Kai kurios moterys turi laukti iki metų, kai nustoja vartoti kontraceptikus. Tuo tarpu kai kurios kitos moterys gali iš karto pastoti
2 dalis iš 3: Ovuliacijos ciklo stebėjimas
Žingsnis 1. Skaičiuokite menstruacinio ciklo dienas
Jei jūsų ciklas yra reguliarus, paprastu skaičiavimu galite nustatyti, kada kitas kiaušinis bus išleistas į kiaušintakį. Jei jūsų mėnesinių ciklas trunka 28 dienas, ovuliacija greičiausiai bus nuo 12 iki 14 dienų. Bendras apskaičiavimas yra skaičiuoti 16 dienų nuo pirmosios kito ciklo dienos. Po to ovuliacija gali trukti iki 5 dienų.
Taip pat galite pasinaudoti daugybe internetinių skaičiuotuvų
Žingsnis 2. Sukurkite bazinės kūno temperatūros diagramą
Bazinė kūno temperatūra (žemiausia temperatūra per 24 valandas) po kelių dienų po ovuliacijos padidės 0,11 laipsnio Celsijaus. Galite naudoti bet kurį termometrą, kuris gali išmatuoti iki 0,1 laipsnio. Atkreipkite dėmesį į temperatūros pokyčius, kurie yra mažesni nei 1 laipsnis. Šį nedidelį temperatūros pokytį gali būti sunku pastebėti naudojant įprastą termometrą. Taigi, nusipirkite bazinės kūno temperatūros termometrą vaistinėje ar medicinos prekių parduotuvėje.
Žingsnis 3. Patikrinkite gimdos kaklelio gleives
Atkreipkite dėmesį į spalvą ir tekstūrą. Gimdos kaklelio gleivės padidės ir bus labai slidžios ovuliacijos metu. Jei galite ištraukti gleives tarp pirštų, greičiausiai ovuliuojate. Šiuos pokyčius gali būti sunku pastebėti. Taigi dažnai tikrinkite.
Žingsnis 4. Įsigykite ovuliacijos tyrimo rinkinį
Ovuliacijos testų rinkiniai gali numatyti ankstyvą kiaušinių išsiskyrimą. Principas yra tas pats kaip nėštumo testas. Tačiau kaina gali būti brangesnė, tai yra nuo 300 000 iki 600 000 Rp už vieną paketą. Šį įrankį galima įsigyti vietinėje vaistinėje.
Ovuliacijos testų rinkiniai nustato liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį šlapime. Tai reiškia, kad bandymo lazdelę turite sudrėkinti šlapimu. Deja, šio įrankio tikslumas nėra 100%. Taigi, nepasikliaukite tik šiuo metodu
3 dalis iš 3: Efektyvus seksas
Žingsnis 1. Pradėkite lytinį aktą prieš ovuliaciją
Būsimos motinos kūne sperma gali išgyventi iki 5 dienų. Taigi, jei turite lytinių santykių 2-3 dienas prieš ovuliaciją, turėtumėte turėti galimybę pastoti. Jei norite būti dar saugesni, pabandykite užsiimti seksu kiekvieną dieną arba kas antrą dieną antrą ir trečią mėnesinių ciklo savaitę.
2 žingsnis. Nenaudokite lubrikanto
Dirbtiniai tepalai, ypač tie, kurių sudėtyje yra spermicidų, gali sulėtinti spermos judėjimą arba net juos nužudyti. Užuot naudojęsi lubrikantu, prieš seksą skirkite laiko apšilimui. Net jei jums reikia lubrikanto, rinkitės natūralų tepalą, pvz., Mineralinę arba rapsų aliejų.
3 žingsnis. Nusiraminkite
Stresas gali sutrikdyti menstruacinį ciklą. Taigi atsipalaiduokite ir mėgaukitės procesu. Jei susiduriate su neišvengiamu stresu, išbandykite jogą ar kitą meditacijos praktiką. Vos 15 minučių atvėsti per dieną gali būti labai naudinga.
