Jei jaučiatės tingus, galite jaustis sugėdintas dėl savo minčių ir veiksmų, susijusių su seksu. Galite jausti gėdą dėl savo religinių ar dvasinių įsitikinimų arba dėl savo santykių statuso (pvz., Esate monogamiški ar vedę). Bet kokiu atveju, jūs tikriausiai jaučiatės netinkamai ar bent jau netinkamai, kai norite būti seksualinio potraukio atžvilgiu. Atminkite, kad sunku apibrėžti seksualinį „normalumą“ir kad seksualumas slypi minčių, norų ir veiksmų spektre.
Žingsnis
1 dalis iš 3: akistata su mintimis ir emocijomis
Žingsnis 1. Pagalvokite, kaip seksualinės mintys veikia jūsų gyvenimą
Kiekvieną dieną galite praleisti valandas apsėdę tam tikrus vaizdo įrašus ar fantazuodami apie seksą tiek, kad negalite mėgautis gyvenimu. Kaip blogai ta iškrypusi gamta neleidžia jums gyventi produktyviai ar laimingai? Ar kas nors nukentėjo dėl jūsų elgesio? Kaip šios mintys ir elgesys gali sukelti problemų?
- Pagalvokite, kaip jūsų mintys ir veiksmai veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir kaip jūsų gyvenimas pasikeistų, jei tos mintys ir veiksmai išnyktų? Ar turėsite daugiau laisvo laiko? Ar jaustumėtės geriau? Ar kiti žmonės apie tave mąstys kitaip?
- Atminkite, kad seksualinės mintys yra natūralios, o ne blogos. Jei kada nors girdėjote, kad mąstymas apie seksą daro jus blogu žmogumi arba kad nusidėsite dėl šių minčių, atminkite, kad visi turi minčių apie seksą ir tai yra natūralu. Ypač paauglystėje turėsite įvairių seksualinių minčių, kurios yra įprasta jūsų seksualumo tyrimo dalis.
2. Žinokite daugiau apie sveiką seksualumą
Sveikas seksualumas gali būti sunkiai suprantamas. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgsta atsitiktinį seksą, o kitiems ši praktika laikoma siaubinga; kai kurie žmonės mėgsta masturbuotis, o kiti yra drovūs arba atsisako masturbuotis. Nustatyti sveiką seksualumą reiškia daryti tai, kas jums atrodo sveika taip, kad praturtėtų jūsų gyvenimas. Tai reiškia jaustis seksualiai išpildytai ir laimingai, neturint jokių gėdos ar neapykantos jausmų.
Atminkite, kad žmonės iš prigimties yra seksualios būtybės, todėl gerai ir visiškai normalu turėti seksualinį potraukį ir jausmus
Žingsnis 3. Apibrėžkite savo sveiką seksualumą
Kai dirbate, kad sumažintumėte mintis, kurios laikomos klastingomis, taip pat svarbu nustatyti, ką laikote sveika. Nesikoncentruokite į viso gyvenimo seksualumo pašalinimą. Verčiau sutelkite dėmesį į sveikos seksualinės atmosferos kūrimą sau, savo kūnui ir protui. Atminkite, kad nerealu reikalauti iš savęs atitikti seksualinių norų ir minčių neturėjimo standartą. Tačiau jūs galite kontroliuoti savo elgesį.
- Parašykite sąrašą, kuris, jūsų manymu, yra sveikas seksualumas. Sutelkite dėmesį į sveikų minčių ir veiksmų nustatymą, tai, kaip seksualiai bendraujate su kitais žmonėmis ir kaip jaučiatės vėliau.
- Pagalvokite apie dalykus, kurie verčia jus jaustis gerai, palyginti su dalykais, kurie verčia jus gailėtis. Kuo skiriasi šios dvi kategorijos?
Žingsnis 4. Susidurkite su gėda
Gėda dažnai kyla iš nuomonės, kad „dėl tokio elgesio esu nusidėjėlis“. Jei jaučiatės iškreiptas, tikėtina, kad patyrėte tam tikrą gėdą, susijusią su šia prielaida. Gėda prieš save gali sukelti nepasitikėjimą savimi. Susidurkite su savo gėda ir supraskite, kad ji neturi jokio teigiamo vaidmens jūsų gyvenime.
- Žinokite, kada jaučiate gėdą. Ar tai po masturbacijos ar po pornografijos peržiūros? Ar tai pagalvojus apie seksualinius dalykus? Žinokite, kas sukelia gėdą. Tada nuspręskite, kurio atsikratyti, veiksmo ar gėdos. Nuspręskite, kaip jaučiatės dėl šio veiksmo, ar jausitės geriau, jei nustosite tai daryti, ar manote, kad turėtumėte tai tęsti be gėdos.
- Iš kur ta gėda? Ar tai jausmas, kuris buvo perduotas jūsų šeimai? Ar tie jausmai turi ką nors bendro su giliai įsitvirtinusiais religiniais įsitikinimais? Gėdos šaltinio supratimas gali padėti su tuo susitvarkyti.
- Jei bandote susidoroti su gėda, kurios bandote atsikratyti, pasakykite sau: „Aš galiu mylėti ir išreikšti savo seksualumą man sveiku ir maloniu būdu. Išreikšti savo seksualumą nėra nieko kad būtų gėda “.
5 žingsnis. Susidurkite su kaltės jausmu
Kaltė gali būti sveika emocija, kai pripažįstama jos vaidmuo formuojant elgesį. Pavyzdžiui, jei jums gaila veiksmo, kaltė gali jį lydėti ir priversti kitą kartą priimti kitokį sprendimą, kai susidursite su panašia situacija.
- Jei jaučiatės kaltas dėl savo seksualinių minčių ar jausmų, pagalvokite apie juos kaip orientyrus ir atkreipkite į juos dėmesį. Pasistenkite ir skirkite laiko suprasti kaltės jausmus, iš kur jie kilę ir kaip galite praktikuoti sveiką seksualumą, nesijausdami kalti.
- Paklauskite savęs, kai patiriate kaltės jausmą. Ar šie jausmai yra susiję su seksualiniais veiksmais/mintimis, jūsų seksualumu ar išorine įtaka (pvz., Religija ar įsitikinimais)? Ar galima pateisinti kaltę?
- Jei nenorite patirti kaltės jausmų, susijusių su jūsų seksualumu, pasakykite sau: „Aš galiu būti seksuali būtybė ir sveikai išreikšti savo seksualumą be kaltės“.
- Jei ką nors įskaudinote seksualiai, susidurti su problema yra labai svarbu.
6 žingsnis. Pagalvokite apie savo kūną sveikai
Jei jums gėda dėl savo kūno, išmokite priimti save tokį, koks esate. Priimkite savo kūną pagal esamą odos atspalvį, plaukų tekstūrą, aukštį ir svorį. Jei nekenčiate savo kūno, galbūt per daug prisirišote prie kitų kūno tipų ir patekote į iškreiptą mąstymą. Pradėkite nuo savęs priėmimo. Kuo labiau priimsite save, savo kūną ir seksualumą, tuo rečiau patirsite nesveiką seksualumą.
- Jei gėdijatės savo kūno, nes turite raukšles, suglebusią odą ar randus, atleiskite savo kūnui. Išmokite vertinti įvairius jūsų kūno darbus, tokius kaip maisto virškinimas, toksinų filtravimas ir maisto pavertimas maistinėmis medžiagomis.
- Galbūt nesididžiuojate kiekviena savo kūno dalimi, tačiau skirkite laiko padėkoti už smulkmenas, kurias jūsų kūnas daro dėl jūsų, ir už suteiktus sugebėjimus.
- Jūsų kūnas pasakoja istoriją. Odos spalva, pleistrai ir randai pasakoja apie jūsų kilmę ir patirtį. Gerbkite savo šeimą ir nepakartojamą patirtį gyva savo kūno drobė.
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Ištrinkite visus vaizdus ar vaizdo įrašus iš savo kompiuterio
Išvalykite elektroninius prietaisus nuo bet kokios medžiagos, kuri gali būti klaidinanti. Saugodami savo kompiuterį ir telefoną nuo pagundų, jūs puoselėjate aplinką, kuri palaiko jūsų tikslus - mažinti nemalonias mintis ir jausmus apie seksą.
- Naudokite tėvų kontrolės įrankius, kad „netyčia“neatidarytumėte pornografinių svetainių. Jei turite išjungti programinę įrangą, šis veiksmas jums užtruks kelias sekundes, kad persvarstytumėte ir nukreiptumėte tą impulsą į kažką kitą.
- Jei nerimaujate dėl pornografijos vartojimo, skaitykite Kaip įveikti priklausomybę nuo pornografijos.
2 žingsnis. Išmeskite turimus žurnalus ar nuotraukas
Tai taip pat gali apimti plakatų pašalinimą iš savo kambario arba marškinėlių, lipdukų ar skrybėlių, nepalaikančių jūsų požiūrio į sveiką seksualumą, pašalinimą. Turite sukurti aplinką, kuri skatintų jus siekti tikslo ir atsikratyti bet kokių minčių ar jausmų, kurie nesiderina su jūsų sveiko seksualumo versija.
Žingsnis 3. Stebėkite savo anekdotus
Seksualiniai anekdotai gali būti jūsų būdas rašyti seksualinius komentarus, paslėptus anekdotais, tačiau iš tikrųjų anekdotai yra šlykštūs ar nepagarbūs. Seksualiniai pokštai dažnai nėra juokingi, ypač kai jie yra nukreipti į ką nors tiesiogiai. Tokie anekdotai dažnai yra nepagarbūs ir žeidžiantys. Juoktis iš kažkieno seksualumo niekada netinka, ypač kai tai skleidžiama kaip apkalbos ar siekiama ką nors įžeisti. Bet kokiu atveju, nejuokauk taip.
Jei susidursite su juokeliu, kuris jums atrodo juokingas, bet žinote, kad tai kažkam pakenks, laikykitės savęs
Žingsnis 4. Nukreipkite savo dėmesį
Jums gali tekti nukreipti savo mintis ir (arba) elgesį. Kai įsitraukiate į mintį ar elgesį, kurį norite pakeisti, atitraukite dėmesį. Jums gali tekti pakeisti savo požiūrį, pradėti kitą pokalbį arba pasitraukti iš situacijos.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį, padarykite pertrauką ir eikite į tualetą, eikite pasivaikščioti ar tuo pačiu metu darykite ką nors kita.
- Jei pastebite, kad į kitus žmones žiūrite netinkamai, sustokite ir atitraukite dėmesį.
- Jei ketinate pasakyti netinkamą pokštą, sustokite ir pasakykite ką nors kita.
Žingsnis 5. Bendraukite mandagiai
Jei turite iškreiptų minčių apie žmones, įsitikinkite, kad gerbiate ir gerbiate visus. Jei jus traukia moterys, elkitės pagarbiai su visomis moterimis. Jei jus traukia vyrai, elkitės pagarbiai su visais vyrais. Gerbkite visų seksualines ribas. Prieš pasimylėdami pirmiausia pasikalbėkite. Nustatykite ribas ir praneškite apie savo skonį bei norus ir įsitikinkite, kad suprantate savo partnerio skonį ir norus.
Nesiartinkite prie nieko seksualiai žeminančiu būdu
6. Stenkitės nesustiprinti to, ką kiti žmonės galvoja apie jus
Jei kiti žmonės jums visą laiką sakė, kad esate iškrypėlis, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesustiprintumėte jų nuomonės apie jus. Kai kurie veiksmai netgi gali būti laikomi seksualiniu priekabiavimu ar patyčiomis, o tai gali sukelti daug problemų. Būtinai venkite:
- Sekso pokštų ar gestų kūrimas
- Sekso ugdymas netinkamose situacijose, tokiose kaip pamoka, kai kas nors su jumis kalba, arba bet kurioje kitoje situacijoje, dėl kurios, jūsų manymu, žmonės gali jaustis nepatogiai.
- Teksto žinučių, kuriose yra sekso ar nepadorių vaizdų, siuntimas žmonėms.
- Viešai liečiant privačias kūno dalis.
- Paliesti kitus žmones yra netinkama ir (arba) netikėta.
- Parodykite savo kūną žmonėms.
3 dalis iš 3: Asmeninių pakeitimų atlikimas
Žingsnis 1. Efektyviai susidorokite su stresu
Jei jaučiatės prislėgtas, galite būti labiau linkęs grįžti prie blogų įpročių. Raskite būdų, kaip palengvinti ir valdyti kasdienį stresą. Neleiskite kauptis stresui; kiekvieną dieną rasti būdų, kaip jį sumažinti. Pratimai, bendravimas su žmonėmis ir nereikalingo streso vengimas yra puikus streso valdymo būdas.
- Prisijunkite prie bėgimo klubo, pradėkite jogos praktiką arba kasdien eikite pasivaikščioti su savo šunimi.
- Paskambinkite draugui, surengkite ypatingą vakarą žaisti su draugais arba suplanuokite vakarienę su draugais.
- Jei jaučiate nuolatinį stresą, bet nežinote, kaip jį tinkamai atpažinti, pradėkite rašyti streso žurnalą ir užsirašykite kiekvieną dieną/savaitę/mėnesį patiriamą stresą. Galite pradėti atrasti modelius, sukeliančius jūsų stresą, tada pradėti juos spręsti po vieną.
Žingsnis 2. Atidžiai rinkitės draugus
Nebendraukite su žmonėmis, kurie skatina jus mąstyti ar elgtis kvailai. Gali tekti atsiriboti nuo iškrypusių draugų arba visai pasirinkti naujų draugų. Susidraugaukite su žmonėmis, kurie jus palaiko ir skatina gyventi taip, kaip jums labiausiai naudinga. Puiki paramos sistema gyvenime padeda kovoti su stresu.
Jei yra žmonių, kurie daro jums neigiamą įtaką, bet yra nepakeičiami jūsų gyvenime, mandagiai paprašykite jų sumažinti savo komentarus ar elgesį arba paprašykite jų nediskutuoti, kai esate šalia
Žingsnis 3. Paprašykite draugų pagalbos
Draugai gali padėti jūsų kelyje ir palengvinti jūsų palaikymą. Sukurkite atskaitomybės grupę, jei jūs ir jūsų draugai turite panašią problemą. Siųskite palaikymo žinutes, pietaukite kartu ir palaikykite vienas kitą kelyje.
Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupių, tiek vietinių, tiek internetinių, pvz., Seksualinės sveikatos gerinimo draugija ar anoniminiai sekso narkomanai ar kitos grupės
Žingsnis 4. Kreipkitės į terapeutą
Jei manote, kad negalite kontroliuoti savo minčių, kreipkitės į terapeutą. Terapeutas gali padėti susidoroti su savo jausmais, rasti kovos strategijas ir sumažinti neigiamų seksualinių minčių procesą. Terapeutai yra tam, kad palaikytų ir padėtų jums gyventi laimingesnį ir labiau išpildytą gyvenimą.
