Sielvartas gali būti toks stiprus, kad žmonės įvairiais būdais bando jo „atsikratyti“. Tai rodo, kad liūdesys nėra suvokiamas kaip naudinga emocija, o liūdesys iš tikrųjų yra natūralus atsakas į gyvenimo sunkumus ar netektis. Šie jausmai tarnauja kaip signalai, kad patiriate praradimą ar reikia keisti dalykus, kurie sukelia stresą. Nevenkite liūdesio, bet pripažinkite tai ir išmokite su tuo susitvarkyti kuo geriau.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Liūdesio prasmės supratimas
Žingsnis 1. Žinokite liūdesio prasmę
Sielvartas yra natūralus atsakas, kai žmogus jaučiasi pasimetęs, įskaitant neigiamą poveikį ar dalykus, kurių dėl netekties nepageidautina, pavyzdžiui, dėl to, kad mylimas žmogus miršta, praranda tapatybę ar praranda materialinę nuosavybę. Liūdesys, atsirandantis dėl šio įvykio, yra normali reakcija.
Pavyzdžiui, jums liūdna, kai artimas draugas darbe nustoja veikti, nes prarasite draugą. Kitas pavyzdys, kai sužinai, kad nebuvai priimtas į norimą universitetą, gali būti liūdesio šaltinis, nes praleidai progą. Tokiu atveju prarandate galimybę pasiekti ateitį arba pasiekti tai, ko norite
Žingsnis 2. Žinokite, kas sukelia jūsų emocijas
Liūdesys kartais sukelia kitų jausmų atsiradimą. Suveikianti emocija yra emocija, sukelianti kitą emociją. Pavyzdžiui: tas, kuris bando susidoroti su liūdesiu, gali išreikšti savo jausmus pykčio pavidalu. Be to, liūdesys taip pat gali sukelti kaltės, gėdos, pavydo jausmą ir pan. kurie atsiranda atsižvelgiant į praradimo priežastį, dėl kurios jaučiatės liūdna.
Pavyzdžiui, todėl, kad jaučiatės pasimetęs, esate linkęs kaltinti kitus, nes gėdijate kaltinti save. Jei jums liūdna, stenkitės susidoroti su sukeliančiomis emocijomis, tokiomis kaip kaltė ar gėda
Žingsnis 3. Atskirkite liūdesį ir depresiją
Liūdesys ir depresija yra du labai skirtingi dalykai, nors vienas iš depresijos simptomų yra liūdesys. Be to, žodžiai „liūdesys“ir „depresija“dažnai yra nesuprantami. Todėl žinokite pagrindinį liūdesio ir depresijos skirtumą, suprasdami reikšmę ir simptomus pagal šį paaiškinimą:
- Depresija: ši būklė yra sutrikimo forma ir nenormalus atsakas į stresą sukeliančius veiksnius, tokius kaip liūdesys. Depresijos simptomai yra sunkesni nei liūdesys ir dėl to galite prarasti susidomėjimą veikla, kuria anksčiau mėgavotės, greitai supykti, lengvai sunerimti, nemėgti seksualinės veiklos, sutelkti dėmesį, pasikeisti miego įpročiai ir jaustis pavargę. Laikas. Depresija gali tęstis kelis mėnesius. Depresija turi būti išgydyta nedelsiant, nes ji pablogės, jei jos nekontroliuoja.
- Liūdesys: šis jausmas gali trukti akimirką, kelias valandas ar kelias dienas kaip įprastas atsakas, kai išgyvena išsiskyrimas, atleidimas ar artimo žmogaus netektis. Liūdesys yra normalus reiškinys, jei esate pasirengęs tai pripažinti, priimti ir su tuo susidoroti, kad nesijaustumėte liūdnas.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad reikia liūdėti
Liūdėti ar išgyventi sielvartą yra aspektas, kurį sunku priimti dėl patirtų nuostolių. Sielvartas paprastai trunka ilgiau nei sielvartas ir emociškai bei pažintinai veikia kasdienį gyvenimą. Liūdesys yra būdas susidoroti su nuostoliais ir padėti jums tęsti savo gyvenimą nesijaučiant, kad ką nors praradote. Liūdesys paprastai būna prieš liūdesį, tačiau tai nebūtinai visiems vienodai. Liūdesys dėl netekties susideda iš kelių etapų, pradedant neigimu, o paskui - izoliacija, pyktis, derybos, liūdesio jausmas ar priėmimas. Kiekvieno žmogaus liūdesys gali pasireikšti skirtingai, todėl pripažinkite, kad tai, ką jaučiatės, yra normalus atsakas.
Žinokite, kad, išskyrus mirties atvejį, žmonės liūdi dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, dėl darbo, materialinės, tapatybės ar ateities praradimo
5 žingsnis. Atskirkite sielvartą ir depresiją
Šie du dalykai yra labai skirtingi, tačiau gali atsirasti kartu su tais pačiais simptomais, pvz., Būti nuotaikingi, liūdni ir vengti socialinės sąveikos. Depresija neigiamai veikia savigarbą ir toliau kelia liūdesį, tačiau sielvartas neturi įtakos savigarbai, o liūdesio jausmas palaipsniui mažėja. Sielvartas nesukelia minčių apie savižudybę, apsunkina miegą, nerimą ir sumažina energiją, kaip patiria depresija sergantys žmonės. Žmonės, kurie liūdi, vis tiek gali jaustis laimingi, pavyzdžiui, galvodami apie teigiamus dalykus, patyrę netektį, tačiau depresija sergantys žmonės paprastai nėra laimingi.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie patyrė klinikinę depresiją prieš netektį, linkę rodyti sunkesnius depresijos simptomus po praradimo ilgiau nei metus. Apibendrinant galima pasakyti, kad kančios, kurias jie patiria, yra ne dėl depresiją sukeliančių įvykių, bet gali pablogėti patyrus sielvartą
Žingsnis 6. Žinokite, kokią naudą jūs gaunate jausdami liūdesį
Liūdesio metas ne tik išreiškia, kad pralaimi, bet ir leidžia įvertinti teigiamą. Sielvartas yra psichologinis šeimos narių ar draugų palaikymo mechanizmas, nes jie paprastai suteiks dėmesio ir padrąsins, kai esate liūdnas. Liūdesys taip pat gali būti galimybė įvertinti savo gyvenimo tikslus ar vertybes, kad jūsų gyvenimas taptų malonesnis.
Pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus liūdna, tačiau prisiminkite gerus laikus, kuriuos patyrėte su jais
2 dalis iš 2: Liūdesio įveikimas
Žingsnis 1. Pripažinkite jaučiamą liūdesį
Skirkite laiko liūdėti. Nemanykite, kad turite sugebėti su tuo susitvarkyti, nes tai sukelia norą išvengti liūdesio, kuris neleidžia jums patirti kitų emocijų ir galimybių. Pavyzdžiui, tas, kuris bijo patirti sielvartą, atsisakys galimybės pasirodyti laidoje arba atšauks pokalbį dėl darbo, bijodamas nesėkmės. Atminkite, kad liūdesys turi tikslą, būtent priminti jums, kad jūsų trūksta arba kažką reikia pakeisti.
-
Jei norite išvengti liūdesio, atlikite šiuos pratimus. Rašykite arba garsiai pasakykite:
- „Man liūdna patirti ……… ir tai yra natūralus dalykas“.
- „Leidžiu sau liūdėti dėl to, ką patyriau …“
Žingsnis 2. Gerbkite savo jausmus
Nenuvertinkite savo jausmų ir neleiskite kitiems priversti jūsų nuvertinti to, kaip jaučiatės. Priminkite sau, kad gerai jaustis liūdnai, ypač jei kitų žmonių, norinčių jums padėti, parama pasirodys nenaudinga, iš tikrųjų tai tik verčia jus jaustis menkinti. Neleiskite kitiems žmonėms nuspręsti, kaip jaučiatės.
Pavyzdžiui, jūs ką tik praradote darbą, o jūsų draugas sako: „Dabar jūs turite daug laisvo laiko, nes buvote atleistas“. Jis iš tikrųjų norėjo parodyti teigiamą dabartinės situacijos pusę. Tačiau, būdamas malonus, turite pataisyti tai, ką jis sako, sakydamas: „Žinau, kad nori mane palaikyti, kad jaučiuosi geriau, tačiau šis darbas man yra labai svarbus. Man reikia šiek tiek laiko apie tai pagalvoti, prieš pradėdamas suprasti, kaip praleisti laiką “
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie gali suprasti jūsų jausmus
Paskambinkite draugams ar artimiesiems, kurie nori išklausyti jūsų sielvartą. Raskite draugą, kuris gali padėti, nesvarbu, ar tai tik klausytojas, ar pokalbis, kuris jus atitraukia. Jūsų artimieji jus pradžiugins, kai su jais pabendrausite. Galite pasakyti draugui, bendradarbiui ar šeimos nariui, kad liūdite ir jums reikia laiko liūdėti.
Kiti žmonės gali nesuprasti jūsų liūdesio, tačiau artimieji stengsis padėti jums susidoroti
Žingsnis 4. Išreikškite savo liūdesį
Išleiskite emocinį bagažą nukreipdami jį. Verkimas yra vienas iš kūno mechanizmų, padedančių susidoroti su emociniais sutrikimais. Daugelis žmonių jaučia palengvėjimą po to, kai prapliupo ašaromis. Tyrimai parodė, kad streso hormonai išsiskiria per ašaras. Be verksmo, yra įvairių būdų atsikratyti liūdesio, pavyzdžiui:
- Klausantis muzikos, kuri sukelia liūdesį. Tyrimai rodo, kad liūdesio jausmus sukelianti muzika gali padėti įveikti liūdesį. Harmonija tarp muzikos ir jūsų jaučiamo liūdesio gali būti priemonė, kuria galite ją priimti. Jei nesate pasirengęs susidoroti su sielvartu, muzika gali blaškyti dėmesį, kol nesate pasirengęs su tuo susitaikyti ir su tuo susitvarkyti.
- Sukurkite istoriją. Jei jus liūdina sielvartas ar netektis, parašykite istoriją arba kurkite meną, sujungdami detales iš mylimo žmogaus gyvenimo. Pasirinkite dalykus, kurie apima regėjimo, uoslės, lytėjimo ir skonio pojūčius. Po to sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės galvodami apie patirtį, kuri privertė jus pasiklysti.
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą
Kai rašote žurnalą, kiekvieną sakinį pradėkite rašydami 3 žodžius, apibūdinančius ar turinčius kažką bendro su jūsų savijauta. Užbaikite kiekvieną sakinį 3 žodžiais, kurie išreiškia jūsų jausmus. Žurnalas nėra tik nestruktūruotų jausmų, minčių ir sąmoningumo rašymas. Skirkite laiko kasdien rašyti žurnalą. Nustatykite laikmatį, kad jis išsijungtų, kai rašysite ne ilgiau kaip 5, 10 ar 15 minučių.
- Jei bandėte paleisti savo emocinį bagažą, bet vis tiek jaučiatės liūdnas, yra priežastis. Vis dar gali kilti problemų ar vidinių konfliktų, kuriuos reikia išspręsti. Galite dokumentuoti ir išspręsti problemą dienoraštyje.
- Nustatykite tinkamiausią žiniasklaidos ir žurnalo formą, pavyzdžiui, naudodamiesi sąsiuviniu, skaitmeniniu žurnalu ar išspausdinta metine darbotvarke, kad jums būtų lengviau įvertinti pažangą per metus.
Žingsnis 6. Susitvarkykite su sielvartu pertvarkydami savo gyvenimą
Kiekvienas su savo jausmais elgiasi ir elgiasi skirtingai. Jei jaučiate spaudimą dėl emocinio bagažo, pabandykite susitvarkyti. Užsirašykite jausmus, prisiminimus, kūrybines idėjas, svajones ar viską, kas gali padėti jums susidoroti su savo liūdesiu. Kiekvieną naktį perskaitykite tai, ką parašėte. Skirkite kelias minutes, kad parašytumėte patirtį, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas viltims, džiaugsmui, sėkmei ir laimei.
Taip pat galite susidoroti su emocijomis ir jas valdyti, sudarydami darbų sąrašus, laikydamiesi kalendoriaus susitikimų ir planuodami rytojų
Žingsnis 7. Susisiekite su žmonėmis, kurie daro teigiamą įtaką
Kai jaučiatės liūdnas ar apimtas neigiamų emocijų, kartais pamirštate, kad turite teigiamų emocijų, pavyzdžiui: laimės, paguodos, džiaugsmo, džiaugsmo, drąsos ir pan. Užsirašykite ir prisiminkite džiaugsmingas ar džiaugsmingas akimirkas. Kartais jums tiesiog reikia prisiminti, kad patyrėte skirtingus jausmus, kad galėtumėte vėl pajusti teigiamus dalykus.
