Natūralu ir žmogiška jaustis emocingai dėl to, kad yra įskaudinta ir įskaudinta. Jei jūsų jausmai yra pakankamai jautrūs, kad pakenktų ar sunkiai pamirštų blogą patirtį, jūs nesate vieni. Stiprinti jėgas pamiršti praeitį ir susidurti su negandomis yra būtinas kasdienio gyvenimo įgūdis. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip ugdyti emocinį atsparumą, kad būtumėte pasiruošę nelaimėms.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: žinokite atsparumo prasmę ir supraskite savo jausmus
Žingsnis 1. Žinokite, ką reiškia kietumas
Atsparumas reiškia sugebėjimą vėl atsikelti patyrus sunkumus, nusivylimus ir sunkią gyvenimo naštą. Atsparumas nereiškia stiprybės kaupimo, kad niekada nepatirtumėte neigiamų įvykių, tačiau būti kietu žmogumi reiškia, kad patyrus sunkumus galėsite vėl judėti toliau.
- Vienas iš svarbių atsparumo aspektų yra gebėjimas prisitaikyti prie naujų sąlygų.
- Kai kurie svarbūs veiksniai, reikalingi atsparumui ugdyti, būtent palaikomoji grupė, teikianti emocinę paramą, pasitikėjimą savimi, tikėjimą savo sugebėjimais ir problemų sprendimo įgūdžius.
2 žingsnis. Pripažinkite savo jausmus
Žinodami, kas jus kankina, jūs esate geriau pasirengę su tuo susidoroti.
Žiniaraščių atpažinimas, kaip jaučiatės, yra būdas sužinoti, kaip dažnai jaučiatės nusivylęs ar piktas, ir svarbiausia žinoti, kodėl. Suradę modelį, nuspręskite, ką norite daryti
Žingsnis 3. Priimkite faktą, kad emocijos yra įprastos kasdieniame gyvenime
Užuot neigęs ar ignoruojantis tai, kaip jaučiatės, priimti emocinę kančią yra tinkamiausias ir lengviausias būdas spręsti gyvenimo dinamiką.
- Jūs neprivalote būti antžmogis. Emocinės naštos vengimas tik pablogins problemą, nes streso sutrikimai pablogės jums to nesuvokiant. Kančios slopinimas yra savęs nugalėjimas ir verčia jus kentėti dar labiau.
- Skirkite laiko priimti tai, ką jaučiatės, atpažindami ir pajusdami tai, kad galėtumėte vėl judėti toliau. Dažnai pirmas žingsnis, kurį reikia žengti, yra pabūti vienam ir verkti bei paleisti pyktį.
2 metodas iš 3: įpročių keitimas psichiniu aspektu
1 žingsnis. Stenkitės sumažinti stresą
Daugelis žmonių patiria stresą, tačiau svarbiausia yra žinoti, kaip patogiai gyventi su stresu, nesijaučiant užvaldytam streso.
Jei tai neprieštarauja jūsų įsitikinimams, atlikite meditaciją, kad padidintumėte sąmoningumą ir pasirūpintumėte savo sveikata, kad būtumėte stipresni sunkumų akivaizdoje
Žingsnis 2. Naudokite grįžtamąjį ryšį kaip mokymosi galimybę
Atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriuos dar galite patobulinti. Žmonės, teigiamai reaguojantys į konstruktyvų grįžtamąjį ryšį, daugiau sužino, auga ir jiems sekasi.
- Paprašykite konstruktyvaus atsiliepimo iš draugų ar bendradarbių, kuriais pasitikite. Pakvieskite jį aptarti jūsų kasdienio gyvenimo aspektą, kuris jums patiks būti tema. Paprašykite jo pateikti konstruktyvios kritikos, kad priprastumėte gauti ir naudoti grįžtamąjį ryšį, kad patobulintumėte save.
- Pavyzdžiui, paprašykite kolegos peržiūrėti jūsų ataskaitą ir paklausti, ar yra dalykų, kuriuos reikia patobulinti. Arba paruoškite mėgstamiausią draugės patiekalą, tada išveskite ją pavalgyti ir paklauskite jos nuomonės apie tai, kaip gaminate ir patiekiate.
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo gyvenimą
Nemėginkite teisintis dėl savo gyvenimo sąlygų. Vietoj to, pabandykite prisitaikyti, ugdykite pasitikėjimą, nustokite teisintis.
Ugdykite problemų sprendimo įgūdžius. Užsirašykite nerimą keliančius dalykus, pagalvokite apie kelis problemos sprendimo būdus, pasverkite kiekvieno metodo privalumus ir trūkumus, pritaikykite geriausią metodą ir įvertinkite rezultatus
Žingsnis 4. Mąstykite objektyviai
Pasimokykite iš neigiamų įvykių ar situacijų, nesijaudindami dėl problemos. Ignoruokite nenaudingą informaciją.
Pavyzdžiui, jei pirmą kartą vėluojate į darbą ir sulaukiate neigiamų savo viršininko komentarų, sutelkite dėmesį į konkretų aspektą, kurį galėtumėte patobulinti, pavyzdžiui, pasirodyti laiku. Tiesiog ignoruokite jo neprotingas pastabas
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumo didinimą
Sąmoningumo ugdymas reiškia suvokti dabartį ir užkirsti kelią impulsyviems emociniams atsakams. Dėmesio meditacijos praktika leidžia geriau įvertinti dabartį, įveikti kančias ir išgydyti senas žaizdas.
Pradėkite praktikuoti sąmoningumą ramiai sėdėdami ir laikydami raziną. Stebėkite razinų svorį delne. Pirštų galiukais laikykite razinas, jausdami odos tekstūrą ir raukšles, o paskui kvapinkite razinas. Susitelkimas į razinas leidžia suvokti dabartį. Darykite tą patį, kai sprendžiate bet kokią kasdienio gyvenimo situaciją. Be razinų, atlikite šį pratimą, sutelkdami dėmesį į aplinkinius dalykus, atkreipdami dėmesį į kvėpavimą ir stebėdami fizinius pojūčius
Žingsnis 6. Atminkite, kad gyvenimas nebuvo sukurtas tam, kad jums būtų sunku
Pakeiskite savo požiūrį, kad būtumėte geriau pasiruošę pasinaudoti galimybėmis ir atsikratyti impulsyviai kylančių neigiamų mąstymo įpročių.
Pakeitus savo požiūrį ir objektyviai matant dalykus, galima mąstyti teigiamai. Pavyzdžiui, draugas, nevykdantis kavos paskyrimo, yra ne dėl to, kad nori tau pakenkti, bet galbūt pateko į avariją ir pamiršo tau paskambinti
Žingsnis 7. Padėkokite
Tyrimai rodo, kad pagrindinė laimės priežastis yra dėkingumo ar dėkingumo požiūris. Dėkingumo jausmas padidins atsparumą ir sustiprins imunitetą, o tai padės jaustis stipresniam prieš nelaimę.
Laikykite dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašykite tris dalykus, dėl kurių jaučiatės dėkingi. Susidūrę su bėda, perskaitykite šį sąrašą dar kartą
8. Atleiskite sau ir kitiems
Pažiūrėkite, ar pyktis ir liūdesys yra naudingi jūsų gyvenime. Jei ne, tiesiog pamirškite praeities kančias ir gyvenkite prasmingesne dabartimi.
- Užsirašykite, kodėl pykstate ant savęs, tada perskaitykite šį sąrašą, tarsi būtumėte pašalinis žmogus, ir tada leiskite šiems jausmams ateiti ir išeiti. Būk malonus sau.
- Ugdykite empatiją kitiems. Jei jūsų jausmus įskaudina kažkieno žodžiai ar veiksmai, pabandykite įsitvirtinti šio žmogaus vietoje. Užjausti tave įskaudinusį asmenį gali būti nelengva, tačiau jausiesi ramesnis ir sugebėsi aiškiai mąstyti, matydamas dalykus iš tos pačios perspektyvos ir bandydamas suprasti, ką jie išgyvena.
9. Išmokykite savo vaiką būti stipriu žmogumi
Vaikus taip pat reikia mokyti, kaip spręsti gyvenimo sunkumus. Suteikite jiems galimybę išmokti spręsti problemas. Paaiškinkite, kad klaidos yra įprastos ir visada galima kažko pasimokyti iš patirties.
Išmokykite vaikus empatijos. Padidėjęs gebėjimas įsijausti sumažins impulsyviai atsirandančias neigiamas mintis ir suformuos jas atsparesnius asmenis
3 iš 3 metodas: įpročių keitimas fiziniu požiūriu
1 žingsnis. Raskite priežasčių dažniau juoktis
Juokas yra vienas iš būdų kovoti su stresu, sukeliantys endorfinus, kurie atpalaiduoja protą ir kūną bei stiprina imunitetą.
- Juokas yra geriausias vaistas. Pradėkite daryti juoko terapiją sau, pavyzdžiui, žiūrėdami komedijos filmus ar bendraudami su draugais, kurie yra juokingi.
- Išbandykite juoko jogos praktiką. Šiais laikais daugelis žmonių praktikuoja juoko jogą, kuri yra naudinga proto, kūno ir dvasios sveikatai.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo jausmus
Tyrimai parodė, kad jausmų išreiškimas raštu yra būdas atpažinti emocijas ir susidoroti su neigiamais jausmais. Be to, galite paleisti emocinį bagažą, kad sumažintumėte kančias.
Laikykite asmeninį žurnalą, rašykite laišką, kuris niekada nebus išsiųstas, arba pasidalykite savo kova su tinklaraščiais
Žingsnis 3. Ugdykite gerus santykius su kitais žmonėmis
Sukurkite artumą su šeimos nariais ir draugais, kurie yra pasirengę jums padėti sunkiais laikais. Pripažinti, kad yra problema, kartais reikia daugiau drąsos. Todėl tapsi atsparesnis prašydamas ir priimdamas kitų pagalbą.
Dalyvaukite socialinėje veikloje, kad palaikytumėte ryšį su kitais, pavyzdžiui, susisiekite su senais draugais socialinėje žiniasklaidoje arba bendraukite su draugais pokalbiui
Žingsnis 4. Pasirinkite maisto produktus, kurie leidžia jaustis patogiau
Tyrimai parodė, kad kai kurie maisto produktai gali paveikti smegenis ir emocijas. Šokolado ir omega 3 riebalų rūgščių vartojimas yra naudingas sveikatai. Laikykitės sveikos mitybos, kad būtumėte stipresni susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
Vienas iš rekomenduojamų dietos modelių yra „DASH“(sutrumpintai reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti). Šia dieta siekiama kontroliuoti druskos kiekį organizme ir palaikyti normalų kraujospūdį, ypač įveikti hipertenziją (aukštą kraujospūdį), kuri vadinama „tyliuoju žudiku“, nes gali sukelti mirtį be jokių simptomų. Jei palaikysite normalų kraujospūdį, natūraliai būsite sveiki, kad galėtumėte susidoroti su problemomis
Žingsnis 5. Įpraskite reguliariai mankštintis, kad pagerintumėte nuotaiką, padidintumėte energiją ir išlaikytumėte sveikatą
Aktyvumas yra būdas sumažinti nerimą, stresą ir susierzinimą.
