3 būdai būti dėkingiems žmonėms

Turinys:

3 būdai būti dėkingiems žmonėms
3 būdai būti dėkingiems žmonėms

Video: 3 būdai būti dėkingiems žmonėms

Video: 3 būdai būti dėkingiems žmonėms
Video: The 4 Steps of Laughter Yoga Exercise 2024, Kovas
Anonim

Yra rimta priežastis manyti, kad žmonės, galintys būti dėkingi, jaučiasi laimingesni ir sveikesni nei tie, kurie to nedaro. Jie vertina tai, ką turi, užuot apsėdę norimų dalykų. Jie visada sako ačiū kitiems ir priverčia kitus padėkoti. Jiems nauja diena reiškia naują galimybę džiaugtis laime, o ne spręsti problemas. Yra žmonių, kurie gimsta kaip individai, galintys būti dėkingi, tačiau kiekvienas gali tobulėti, kad turėtų tą pačią perspektyvą. Net jei tai sunku, būsite dėkingi už bandymą!

Žingsnis

1 iš 3 metodas: būkite dėkingi už tai, ką išgyvenate

Būkite dėkingi 1 žingsnis
Būkite dėkingi 1 žingsnis

Žingsnis 1. Skirkite laiko būti dėkingi už savo gyvenimą

Kartais pertrauka yra puikus būdas nuraminti save ir sutelkti mintis. Nustatykite dalykus, už kuriuos nusipelnėte būti dėkingiems. Galimybė pailsėti taip pat yra gera priežastis būti dėkingam.

  • Darbe, mokykloje ar kitur skirkite laiko pasivaikščioti po pastatą arba neskubėdami 15 minučių pasivaikščioti parke mėgaudamiesi grynu oru ir apmąstydami, kokia dėkinga esate už galimybę pailsėti, ištiesti kojas, jaustis saulės šiluma ir kt.
  • Pasinaudokite kiekviena akimirka ir stebėkite smulkmenas, už kurias turite būti dėkingi, pavyzdžiui, karštą puodelį kavos ryte arba pagalvę, kuri palaiko galvą naktį.
Būkite dėkingi 2 žingsnis
Būkite dėkingi 2 žingsnis

Žingsnis 2. Pasakykite kam nors, kad esate jiems dėkingas

Kartais kasdienio gyvenimo užimtumas verčia pamiršti pasakyti, koks jums yra kitas žmogus, arba pastebėti, ką jis daro, ir tai vertinti. Padėka kitiems sukuria lėtai sklindančią dėkingumo nuotaiką. Pavyzdžiui:

Jei jūsų žmona jums ruošia pietus, skirkite laiko jai paskambinti arba parašyti SMS žinutę: "Mieloji, ačiū, kad man kasdien paruošei pietus. Jūsų pagalba reiškia daug, nes man nereikia skubėti ryte"

Būkite dėkingi 3 žingsnis
Būkite dėkingi 3 žingsnis

Žingsnis 3. Kalbėkite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi būdami su šeima

Skirkite laiko, pavyzdžiui, vakarienei, kad pasidalytumėte patirtimi, už kurią buvote dėkingas nuo ryto. Suteikite kiekvienam šeimos nariui galimybę pasidalinti tuo, už ką jie yra dėkingi.

  • Įpraskite susiburti su šeima ir pasinaudokite šia galimybe prieš vakarienę pasakyti bent vieną dalyką, už kurį esate dėkingas.
  • Papasakok konkrečiai apie savo patirtį. Pavyzdžiui, užuot sakę savo vaikams: „Ačiū, kad padedate mamai“, galite pasakyti: „Ačiū, kad padedate man rūpintis augalais kiekvieną savaitgalį“.
Būkite dėkingi 4 žingsnis
Būkite dėkingi 4 žingsnis

Žingsnis 4. Siųskite žinutę ir padėkokite

Šis lengvas žingsnis daro didžiulį poveikį gavėjui. Padėkos žinutė - tai būdas įvertinti žmogų, kuris jums ką nors padovanojo (laiko, pastangų, dovanos). Nereikia rašyti ilgo rašinio, kad padėkotumėte. Vietoj to parašykite kelis sakinius, kurie išreiškia, kiek jis reiškia ir ką jis jums duoda.

  • Dėkojame per WA, el. Paštą, balso paštą ir kt. vis dar jaučiasi gerai gavėjui, tačiau ranka rašyta žinutė bus dar ypatingesnė.
  • Norėdami padėkoti raštu, galite parašyti trumpą žinutę ant „Post-it“popieriaus lapo arba parašyti ant kortelės ir nusiųsti kartu su rože ar širdies formos dovana.
Būkite dėkingi 5 žingsnis
Būkite dėkingi 5 žingsnis

5 žingsnis. Padėkokite padovanodami ką nors kitam

Nepakanka pasakyti ačiū, jei tiesiog sakote ačiū kitiems žmonėms. Jūs turite prisidėti prie bendruomenės ir draugų. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte duoti mainais už tai, ką gavote, kad niekas nieko neskolotų. Duokite ką nors kitam, nes šis veiksmas yra teisingas ir geras.

  • Suteikite pagalbą asmeniškai, jei pažįstate žmogų, kuriam reikia pagalbos. Pavyzdžiui, nuneškite savo močiutę į draugo namus, kad įvykdytumėte susitikimą ar padėtumėte draugui, kuris persikelia gyventi.
  • Jei jo nepažįsti, tęsk jo darbą. Pavyzdžiui, tapkite mentoriumi, kad atlygintumėte mentoriaus, kuris kadaise jus mokė miestelyje, gerumą.
Būkite dėkingi 6 žingsnis
Būkite dėkingi 6 žingsnis

Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į ketinimus, susijusius su gautu gerumu

Kai kas nors jums padaro paslaugą įteikdamas dovaną, atnešdamas karšto maisto ar padėdamas peržiūrėti ir redaguoti disertaciją, atminkite, kad jis su jumis dalijasi gerumu. Dėl to jis aukoja laiką, pinigus ar bet ką kitą vertingą, kad padarytų tau gera.

Šis suvokimas gali sukurti dėkingumo kupiną gyvenimo atmosferą. Tai bus perduota kitiems jūsų veiksmais ir žodžiais, ypač jei turite mažų vaikų

Būkite dėkingi 7 žingsnis
Būkite dėkingi 7 žingsnis

Žingsnis 7. Reguliariai sakykite „ačiū“

Padėkokite baristai, paruošusiai jums kavą, žmogui, kuris jums atidarė duris, technikui, kuris sutvarkė jūsų telefoną. Garsiai padėkokite, kad įskiepytumėte dėkingumą savo širdyje ir gyvenime.

  • Naudokite žodį „ačiū“kaip maldą ar mantrą. Galite būti dėkingi už tam tikrą dalyką arba tiesiog kartoti tai savo galvoje. Pavyzdžiui, pasakykite ačiū už šį rytą suvalgytą maistą, lietų, kuris laistė medžius, lietpaltį, kuris apsaugojo jūsų kūną nuo sušlapimo ir pan.
  • Dėkingumo jausmas (ir garsus pasakymas) gali padėti įveikti pyktį, nerimą, depresiją ir kitas sveikatos problemas.
  • Dėkodami kam nors kitam, užmegzkite akių kontaktą ir šypsokitės, kad jis pajustų jūsų nuoširdumą.
Būkite dėkingi 8 žingsnis
Būkite dėkingi 8 žingsnis

8. Raskite priežasčių būti dėkingiems, net jei tai sunku

Kartais dėl gyvenimo sąlygų negalite būti dėkingi. Tačiau reikia išsiugdyti gebėjimą būti dėkingam, kad galėtum geriau spręsti problemas, nei pykti ar nusiminti.

  • Kad galėtum būti dėkingas už tai, kas apsunkina darbą ar nuobodų darbą, sudaryk iš darbo teigiamų dalykų sąrašą, pavyzdžiui, gauni pinigų maistui nusipirkti ir nuosavam namui, turi galimybę važiuoti autobusu į darbą mėgaudamiesi gražia ryto saule ir pan.
  • Jei ką tik išsiskyrėte, skirkite laiko liūdėti. Užuot ignoravę jausmus, tokius kaip liūdesys, pyktis ir pan., Būti dėkingam reiškia valdyti emocijas. Skirę laiko liūdėti, užsirašykite viską, ko išmokote ar buvote dėkingi santykių metu, ir už ką esate dėkingi, nes santykiai baigėsi.

2 metodas iš 3: mąstymo, kuris gali būti dėkingas, formavimas

Būkite dėkingi 9 žingsnis
Būkite dėkingi 9 žingsnis

Žingsnis 1. Laikykite dienoraštį kaip dėkingumo priemonę

Kiekvieną dieną užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad įskiepytumėte dėkingumą jūsų atmintyje. Kad ir koks sunkus būtų jūsų gyvenimas, visada yra už ką būti dėkingam. Gebėjimas tai pamatyti padeda susidoroti su nemalonia gyvenimo puse.

  • Užsirašykite 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Galite būti dėkingi už kasdienius įvykius, tokius kaip „Saulė šviečia“, arba svarbius įvykius, tokius kaip „aš gavau darbą“.
  • Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko apmąstyti tai, už ką esate labiausiai dėkingas. Pasirodo, yra daugiau nei 5 dalykai, apie kuriuos galima rašyti.
  • Jei jums reikia priminimo, atsisiųskite telefono programą, kuri primintų būti dėkingam laikant dienoraštį.
Būkite dėkingi 10 žingsnis
Būkite dėkingi 10 žingsnis

Žingsnis 2. Jei reikia, dar kartą perskaitykite dienoraštį

Susidūrę su sunkumais, pasinaudokite savo užrašais. Kai reikalai išties sunkūs, pabandykite surasti mažiausius dalykus, už kuriuos būtumėte dėkingi.

Pavyzdžiui, žmogus, sergantis sunkia liga, vis tiek gali būti dėkingas, kai slaugytoja patiekia vakarienę, šiltą lovą ar augintinė katė sėdi jiems ant kelių. Per tokius mažus dalykus lengviau susidoroti su kažkuo dideliu (liga)

Būkite dėkingi 11 žingsnis
Būkite dėkingi 11 žingsnis

Žingsnis 3. Paprašykite draugo padėti jums tapti dėkingesniam

Pasakykite draugui ar šeimos nariui, kad norite būti dėkingas žmogus, tada paprašykite pagalbos. Įsitikinkite, kad pasirinkote žmogų, kuris leidžia jums jaustis patogiai dalydamasis dalykais, už kuriuos esate dėkingas. Taip pat įsitikinkite, kad jis gali padėti jums būti dėkingam, kai esate neigiamas ar skundžiatės.

Darykite tai abipusiškai. Tai reiškia, kad abu palaikote vienas kitą, kad taptumėte žmogumi, galinčiu būti dėkingam

Būk dėkingas 12 žingsnis
Būk dėkingas 12 žingsnis

Žingsnis 4. Pakeiskite nelaimės perspektyvą

Žmonės, kurie sugeba būti dėkingi, taip pat gyvena taip sunkiai, kaip jūs. Tiesą sakant, tie, kurie yra dėkingi, susiduria su mažiau problemų. Jie supranta, kad problemos priežastis yra ne sunkumai, su kuriais susiduriama, o sunkumų perspektyva, dėl kurios lengviau ar sunkiau įveikti problemą.

Pavyzdžiui, jei turite dirbti, kad sumokėtumėte už koledžą, tai vertinkite kaip galimybę išmokti būti atsakingiems, neprarasti laisvo laiko

Būkite dėkingi 13 žingsnis
Būkite dėkingi 13 žingsnis

Žingsnis 5. Naudokite tinkamus žodžius savo gyvenimui apibūdinti

Situacija taps sudėtingesnė, jei naudosite neigiamus žodžius ir etiketes. Ši sąlyga apsunkina jūsų dėkingumą. Pavyzdžiui, ženklinimas „siaubinga liga“sukurs neigiamą suvokimą nei „liga, kuri kenčia“. Be to, „liga“netampa tuo, kas esate, nes vartojate neutralius, o ne neigiamus žodžius.

Padėkokite į sakinius, kuriais apibūdinate savo gyvenimą. Pavyzdžiui: „Nors ir sergu, esu dėkingas, kad buvau gerai gydomas ir kad mano šeima visada manimi rūpinasi“

Būk dėkingas 14 žingsnis
Būk dėkingas 14 žingsnis

Žingsnis 6. Būkite teigiami apie save ir kitus

Kritikuodami save ir kitus, negalite būti dėkingi. Jei pastebite, kad neigiamai galvojate apie save ir kitus, nedelsdami sustokite ir pagalvokite apie kažką naudingo. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš toks kvailas matematikoje“, pakeiskite jį į: „Aš dar nežinau, kaip atlikti šią matematikos užduotį“.

Žodžių ir suvokimo pokyčiai pakeis jūsų požiūrį, kad problema būtų ne jūs, o tai, kas nėra susiję su jumis ir vykstančia problema, ir jūs sugebate ją įveikti

3 iš 3 metodas: psichinės ir fizinės sveikatos palaikymas

Būkite dėkingi 19 žingsnis
Būkite dėkingi 19 žingsnis

Žingsnis 1. Valgykite maistingą maistą

Įsitikinkite, kad valgote maistą, dėl kurio jūsų kūnas jaučiasi gerai, kad galėtumėte būti dėkingesni. Pripraskite valgyti daržoves ir vaisius, tokius kaip špinatai, morkos ir bananai; sveiki angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, sveiki grūdai ir avižos; baltymų, tokių kaip lašiša, riešutai, liesa mėsa ir kiaušiniai.

  • Rinkitės subalansuotą ir įvairią mitybą, nes organizmui reikia baltymų ir sveikų angliavandenių. Nevalgykite tik daržovių ir vaisių.
  • Nevalgykite maisto, kuriame yra cukraus ir druskos.
Būkite dėkingi 20 žingsnis
Būkite dėkingi 20 žingsnis

Žingsnis 2. Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas

Vanduo reikalingas tam, kad kiekviena kūno ir smegenų ląstelė tinkamai veiktų. Po truputį gerkite vandenį kuo dažniau ir nelaukite, kol pajusite troškulį.

Būkite dėkingi kiekvieną kartą, kai pripildote stiklinę ar atidarote gėrimo buteliuką, nes ten galima gerti švaraus ir gėlo vandens. Atminkite, kad milijonai (galbūt milijardai) žmonių negali mėgautis šia prabanga

Būk dėkingas 17 žingsnis
Būk dėkingas 17 žingsnis

Žingsnis 3. Įpraskite gerai išsimiegoti

Geras nakties miegas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveikatą ir jaustis laimingu, todėl galite būti dėkingi. Nors jūs vis dar galite būti dėkingi, kai gyvenate nerimo ir miego trūkumo gyvenimą, lengviau išsiugdyti gebėjimą būti dėkingiems, jei pakankamai išsimiegate.

Sudarykite tvarkaraštį miegoti naktį ir keltis ryte ir nuolat jį taikyti. Prieš miegą įsirenkite patogų miegamąjį ir atsipalaiduokite. Prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus

Būkite dėkingi 18 žingsnis
Būkite dėkingi 18 žingsnis

Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės

Kai mankštinatės, jūsų smegenys gamina endorfinus - chemines medžiagas, kurios sukelia laimės jausmą, valdydamos emocijas ir priversdamos jaustis patogiau. Ši sąlyga leidžia jums būti dėkingam ir tampa motyvacija priprasti sakyti ačiū.

Sportuokite bent 30 minučių per dieną, pavyzdžiui, bėgdami, šokdami pagal muziką ar praktikuodami jogą

Būkite dėkingi 16 žingsnis
Būkite dėkingi 16 žingsnis

Žingsnis 5. Reguliariai atlikite meditaciją

Meditacija yra labai naudinga norint įveikti psichikos sveikatos sutrikimus ir kasdienio gyvenimo problemas. Be to, meditacija leidžia būti dėkingam ir dėkingam.

Raskite ramią vietą medituoti bent 15 minučių per dieną. Sėdėkite patogioje padėtyje, giliai ir ramiai kvėpuodami. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei protas blaškosi, tiesiog ignoruokite jį ir leiskite jam praeiti savaime iškvepiant

Būk dėkingas 15 žingsnis
Būk dėkingas 15 žingsnis

Žingsnis 6. Išmokite sutelkti savo mintis

Žinodamas dabartį, protas nėra lengvai išsiblaškęs, kad įsivaizduotų tai, kas neįvyko, arba gailisi dėl to, kas įvyko. Šis pratimas leidžia jums būti dėkingam, nes praktikuodami sutelkiate dėmesį į tai, kas vyksta, ir būkite dėkingi už tai, ką patiriate.

  • Sutelkite savo mintis valgydami. Sutelkite dėmesį į maistą, kurį dedate į burną: ar jis karštas, ar šaltas? kokia tekstūra? Ar tai saldus, rūgštus ar sūrus?
  • Atlikite tą pačią techniką vaikščiodami ar sėdėdami namo terasoje. Atkreipkite dėmesį į dangaus spalvą ir debesų formą. Naudodami nosį raskite konkretaus kvapo šaltinį. Išgirsti vėją medžiuose.

Patarimai

  • Negalima mušti savęs, jei negalėjote visą laiką būti dėkingas, pavyzdžiui, kai skundžiatės ar susierzinate, kai turite problemų. Nors tai sunku, nustatykite tai vienu iš siektinų tikslų.
  • Būti žmogumi, kuris sugeba būti dėkingas, dar nereiškia būti laisvam nuo blogų dalykų arba būti nepaveiktam to, kas vyksta. Dėkingumas palengvina kasdienį gyvenimą ir yra naudingas psichinei sveikatai palaikyti.
  • Jūs negalite kontroliuoti to, kas vyksta, bet galite nustatyti, kaip reaguojate į dalykus.
  • Dėkodami kitiems žmonėms už mažus dalykus, kuriuos jie daro (bent kartą), jie jaučiasi įvertinti. Pasakydami ačiū, jūs ir kiti esate laimingi.

Rekomenduojamas: