Pailsinti protą yra vienas iš būdų sustiprinti psichinę jėgą, rasti kūrybinių idėjų ir suvokti dabartį, nesijaudinant dėl blaškančių dalykų. Išmokite pailsinti savo mintis, panaudodami savo vaizduotės ir kūrybiškumo galią.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Atpalaiduojantis protą
Žingsnis 1. Giliai kvėpuokite naudodami pilvo kvėpavimo techniką
Gilus kvėpavimas yra vienas iš būdų sumažinti stresą ir suaktyvinti natūralią organizmo reakciją į stresą. Galite išvengti streso, praktikuodami šią kvėpavimo techniką kiekvieną dieną arba kai jums sunku.
Sėdėkite ant kėdės ar grindų su maža pagalve, kad būtų patogiau. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Giliai įkvėpkite per nosį. Kai pilvo raumenys išsiplečia, delnai, kuriuos dedate ant skrandžio, taip pat pakils, o delnai ant krūtinės nejuda. Iškvėpkite per burną, kol skrandis bus plokščias. Pakartokite šį pratimą 3-5 minutes
Žingsnis 2. Atlikite sąmoningumo meditaciją
Mindfulness meditacija yra viena iš kelių meditacijos technikų, leidžiančių geriau suvokti savo fizinį buvimą ir labiau prisijungti prie aplinkos. Atlikite sąmoningumo meditaciją kiekvieną dieną, kol galėsite medituoti ilgiau.
- Raskite ramią vietą, kurioje nesiblaškote, kur galite medituoti 10-15 minučių. Sėdėkite sukryžiavę kojas ant mažos pagalvės, tiesia nugara. Galite neužmerkti akių arba pažvelgti į grindis priešais save, nefokusuodami akių. Padėkite delnus ant šlaunų. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, tekantį į vidų ir iš jo. Klaidingos mintys yra įprastos. Jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Kai galėsite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pradėkite pastebėti fizinius pojūčius, garsus ar kitus jūsų aplinkos aspektus. Kiekvieną kartą, kai jūsų protas blaškosi, sugrąžinkite jam kvėpavimą. Pradėkite treniruotis 10-15 minučių, tada palaipsniui didinkite trukmę.
Žingsnis 3. Naudokite nukreiptą vaizduotę
Vienas iš efektyviausių būdų išsilaisvinti iš įtemptos ir nerimą keliančios aplinkos yra užsiimti vadovaujama vizualizacija ar vaizduote, kuri padeda rasti vidinės stiprybės ir ramybės. Šis pratimas atliekamas kalbant žodžius ir įsivaizduojant, kad būtų sukurtos norimos sąlygos.
Pavyzdžiui, norite būti kažkur, kur nėra blaškymosi ir patiriate ramią atmosferą. Įsivaizduokite, kad gulite paplūdimyje, jaučiate smėlį ant kojų, mėgaujatės ryto saulės šiluma ir klausotės bangų garso tolumoje. Pajuskite ryšį su šia vieta bent trimis pojūčiais. Įsivaizduokite, kad pojūtis gali suteikti atsipalaidavimo jausmą, kurį iš tikrųjų patiriate gulėdami paplūdimyje
2 dalis iš 4: Hipnotizuokite save
Žingsnis 1. Žinokite, ką reiškia savęs hipnotizavimas
Hipnozės supratimas buvo suformuotas per filmus ar knygas, kuriose pasakojama, kad ekspertas padeda savo klientui, kasdamas jo praeities prisiminimus arba ieškodamas užuominų, kad sužinotų, kas įvyko. Savęs hipnozė yra procesas, kurio metu susiejate savo kūną ir protą, sutelkdami dėmesį. Po hipnotizavimo jūs pateksite į transo būseną arba pajusite sąmonės lygio pasikeitimą, kad galėtumėte panaudoti savo kūno ir proto ryšį konkrečiam tikslui.
- Savęs hipnozė dažniausiai naudojama stresui įveikti, skausmui malšinti ar žalingiems įpročiams pakeisti. Šį procesą galima atlikti padedant apmokytam terapeutui, fasilitatoriui, garso įrašui ar vaizdo įrašui.
- Nors esate įtaigios būsenos, jūs vis dar sugebate kontroliuoti save, skirtingai nei pasakojama filmuose ar knygose.
Žingsnis 2. Pasiruoškite užhipnotizuoti save
Dėvėkite patogius drabužius, tokius kaip laisvi marškinėliai ir šortai. Raskite ramią uždarą erdvę patogioje temperatūroje, kur netrukdysite bent valandai. Kurį laiką išjunkite mobiliojo telefono skambėjimą.
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti hipnotizuodami save
Galite laisvai pasirinkti konkretų objektą, į kurį norite sutelkti dėmesį. Šią susikaupimo techniką galite naudoti diskomfortui įveikti, pavyzdžiui, galvos skausmui išgydyti ar įpročiui atidėlioti. Kol ilsitės mintyse savęs hipnoze, pagalvokite apie tikslus, kuriuos norite pasiekti iš šios sesijos.
Tikslas, kurį naudosime kaip savęs hipnozės pavyzdį, yra atsipalaidavimas
Žingsnis 4. Pasiruoškite pereiti į transą
Pradėkite hipnozę įsivaizduodami, kad priešais jus yra laiptai, vedantys į labai ypatingą vietą. Užmerkite akis ir skaičiuokite atgal nuo 10 iki 1, atpalaiduodami įtemptą kūno dalį. Giliai, patogiai įkvėpkite, jausdami, kaip įtampa išsiskiria iš kūno kiekvieną kartą, kai nusileidžiate žemyn. Iškvėpdami atpalaiduokite tą savo kūno dalį.
- 10. Atleiskite apatinio žandikaulio ir veido įtampą. Atpalaiduokite liežuvį.
- 9. Pastebėkite, kad nuo kaktos ir šventyklų atleidžiama įtampa.
- 8. Atleiskite įtampą nuo pečių ir kaklo.
- 7. Atpalaiduokite abi rankas.
- 6. Tegul ištirpsta įtampa krūtinėje.
- 5. Įkvėpkite, išplėsdami pilvo raumenis, įkvėpdami atpalaiduokite.
- 4. Leiskite dubeniui nugrimzti į kėdę ar pagalvę.
- 3. Atleiskite įtampą nuo kojų, kurioms šiuo metu nereikia nieko palaikyti.
- 2. Pakelkite kojų pirštus, kai pateksite į ypatingą vietą.
- 1…
5 žingsnis. Palikite transo būseną
Galite kuo ilgiau mėgautis atsipalaidavusia hipnotizavimo būsena. Jei manote, kad jau turite pakankamai ir norite grįžti atgal, atlikite hipnotizuojančius veiksmus atvirkščiai, skaičiuodami nuo 10 iki 1, įsivaizduodami, kad lipate laiptais, kad grįžtumėte ten, kur pradėjote. Kelionės metu atleiskite bet kokią įtampą. Patekęs į viršų, jūsų kūnas paprastai jaučiasi lengvesnis ir gaivesnis.
Žingsnis 6. Kuo dažniau atlikite savęs hipnozę
Jei tęsite praktiką, hipnozės įgūdžiai pagerės. Pasitikėkite žinodami, kad galite grįžti į savo mėgstamas vietas ir atrasti naujas vietas tiesiog nusileisdami laiptais.
3 dalis iš 4: Suvokimo keitimas
Žingsnis 1. Būkite dėkingi už savo gyvenimą
Praleiskite daugiau laiko patirti įdomių dalykų. Nuraminkite protą ir mėgaukitės grožiu kasdieniame gyvenime. Jausitės laimingesni visada būdami dėkingi.
- Eikite į lauką ir grožėkitės gamtos grožiu. Išgirskite lapų ir paukščių čiulbėjimo medžiuose garsą. Pajuskite, kaip vėjas pučia į jūsų odą.
- Pusryčius valgykite apgalvotai, net ir baigę valgyti. Mėgaukitės šiltos kavos aromatu. Atkreipkite dėmesį į lėkštėje patiekto maisto spalvą, tekstūrą ir aromatą. Lėtai kramtykite maistą, mėgaudamiesi skoniu. Kokius pojūčius jaučiate po pilvo užpildymo? Ar jums labiau patinka tam tikri maisto produktai?
Žingsnis 2. Nemanykite lengvai
Daugelis žmonių iškreipė mąstymo procesus, pavyzdžiui, manydami. Prisiimti reiškia tam tikrus dalykus laikyti tiesa, paremta tik jų pačių precedentais ar įsitikinimais. Šis mąstymas gali lemti neteisingus ar neteisingus sprendimus dėl kitų žmonių ar situacijų.
- Kai neteisingai vertinate kitus žmones ar tam tikrus įvykius, pagalvokite dar kartą. Paklauskite savęs, ar padarėte išvadas, pagrįstas tikrais faktais? Dar kartą apsvarstykite pradines prielaidas. Atminkite, kad kiti žmonės ir kiekvienas įvykis turi daug aspektų, apie kuriuos mes nežinome.
- Pavyzdžiui, išgirdę, kaip kai kurie žmonės skundžiasi netinkamu kaimyno vaiko elgesiu, jūs iškart jo vengėte. Vieną dieną matai, kaip jis padeda senai moteriai iškrauti maisto produktus iš automobilio ir yra mandagus sakydamas „Gerai, ponia“ir „Ne, ponia“. Dėl to jūs nejaučiate poreikio išsisukinėti, net kai praeinate pro gatvę, jo elgesys gerokai skiriasi nuo to, kuo skundžiasi jūsų kaimynai.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie norimą ateitį
Galbūt norite ką nors pakeisti, nes jūsų gyvenimas atrodo kasdieniškas ir nuobodus. Išdrįsti svajoti daug, gali pagerinti perspektyvą ir suteikti pasitenkinimą gyvenimu. Suteikite sau galimybę įsivaizduoti viską, ko norite pasiekti ateityje.
Pagalvokite apie savo gyvenimą per ateinančius 5 metus. Ką veiki kaip kasdienybę? Kokį gyvenimą jūs gyvenate? Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad matote save einantį į sceną baigti, nes baigėte kolegiją. Po to jūs keičiate savo gyvenimą sunkiai dirbdami, gerbdami kitus ir maksimaliai išnaudodami pelnytus titulus
Žingsnis 4. Nustatykite gyvenimo tikslus, kuriuos norite pasiekti
Sudarykite darbo planą šiems tikslams pasiekti, nustatydami, kokių veiksmų turite imtis. Įsitikinkite, kad sudarėte planą, užsirašydami visus tikslus ir veiksmus tiems tikslams pasiekti. Pagalvokite apie žingsnius, padedančius pasiekti būsimą gyvenimą, apie kurį svajojate.
- Nustatykite tikslus pagal SMART kriterijus, būtent: konkrečius (specifinius), išmatuojamus (išmatuojamus), pasiekiamus (galima pasiekti), į rezultatus orientuotus (orientuotus į rezultatus) ir nustatytą laiką (suplanuotus). Po to nustatykite terminą, kada tikslas turi būti pasiektas.
- Pavyzdžiui, norėdami atlikti pakeitimus, pasirinkite fakultetą, kuris atitiktų jūsų pagrindines vertybes. Po to turite lankyti paskaitas ir kruopščiai mokytis. Pabandykite užmegzti gerus santykius su dėstytojais ir sukurti tinklą, kuris jums padėtų, jei jums reikia rasti praktikos ar darbo galimybių. Nustatykite aiškius ir konkrečius tikslus, kad galėtumėte sėkmingai juos pasiekti.
4 dalis iš 4: Vaizduotės panaudojimas
Žingsnis 1. Rašykite žurnalą
Lengvas būdas nuraminti mintis yra užsirašyti, ką galvojate. Žurnaluodami atrasite savo mąstyseną, atskleisite paslėptus norus ir juos suprasite bei pašalinsite kasdienio gyvenimo stresorius.
Kiekvieną dieną skirkite 20-30 minučių rašymui. Galite laisvai pasidalyti tuo, kas nutiko per dieną, arba pasirinkti asmeninio tobulėjimo temą
Žingsnis 2. Atlikite kūrybinę veiklą
Mėgaukitės nuotykiais ilsėdamiesi mintimis dirbdami rankomis, pavyzdžiui: tapydami, piešdami, lipdydami, gėlių kompozicijas ar gamindami maistą. Kūrybinė veikla gali palengvinti stresą ir nerimą, pagerinti savijautą ir pagerinti imunitetą. Atlikite kūrybinę veiklą, norėdami ką nors išreikšti arba tiesiog praleisti laiką.
Tyrimai rodo, kad terapija atliekant kūrybinę veiklą yra naudinga gerinant gyvenimo kokybę, gerinant sveikatą ir sveikai sprendžiant gyvenimo problemas
Žingsnis 3. Šok
Savęs išreiškimas šokiais yra dar vienas būdas nuraminti mintis. Šokiai yra fizinei ir psichinei sveikatai naudinga veikla, pavyzdžiui, širdies stiprinimas ir nuotaikos gerinimas. Groti muziką ar sekti jus supančių dainų ritmą. Negalvokite apie choreografiją, nes jūs tiesiog turite pajudinti savo kūną mintimis ir jausmais.
Žingsnis 4. Papasakokite istoriją kitiems
Vienas iš būdų pailsėti savo protui yra pasakoti istorijas ir tai ne tik mažiems vaikams. Surinkite keletą draugų ir pasakokite istorijas, kurios buvo perduodamos iš kartos į kartą, sugalvokite savo fikciją arba pateikite atsiliepimų, paremtų asmenine patirtimi.
