Jūs tikrai žinote, kad žmogaus protas turi nuostabių sugebėjimų. Tačiau kartais kažkas jau yra įstrigęs standžiame ar siaurame mąstyme ir jam sunku tai pakeisti. Nesijaudink. Iš tiesų žmogaus mąstysena yra labai dinamiška ir lanksti priemonė, todėl ją visada galima plėtoti geresne linkme. Norėdami tai padaryti, pabandykite pažvelgti į jus supantį pasaulį iš naujos perspektyvos. Be to, į žinias žiūrėkite kaip į mokslą, kurio neturėtumėte nustoti mokytis, ir nedvejodami praturtinkite patirtį darydami naujus dalykus. Įsitikinkite, kad taip pat laikotės sveiko gyvenimo būdo, taip!
Žingsnis
1 metodas iš 4: naujos mąstysenos kūrimas
Žingsnis 1. Sukurkite sąmoningumą ir gilinkitės į jus supančius pojūčius, jausmus ir niuansus
Tai taip pat gali pagerinti atminties kokybę ir sustiprinti jūsų proto galią.
- Pabandykite atlikti savęs pažinimo meditaciją. Sėdėkite ramioje vietoje 5 minutes užmerktomis akimis. Po to sutelkite mintis į visus jūsų kūno užfiksuotus pojūčius, tokius kaip oro kondicionieriaus garsas ar kėdės, kurioje sėdite, pojūtis. Pabandykite užfiksuoti kiekvieną smulkmeną, net ir labai menką.
- Valgydami ką nors, kramtykite maistą lėtai. Kramtydami pajuskite vartojamo maisto tekstūrą, skonį ir pojūtį.
- Jei esate viešoje vietoje, skirkite kelias minutes, kad žinotumėte apie visas aplinkines detales, pvz., Krentančius lapus, priešais esančio pastato dekoracijas ar aplinkinių žmonių judėjimą.
- Mokykloje ar darbe išbandykite įžeminimo techniką. Skirkite minutę, kad žinotumėte viską, ką jaučiatės, pavyzdžiui, kėdę, ant kurios sėdite, arba stalviršį, ant kurio ilsisi rankos.
Žingsnis 2. Sukurkite teigiamą mąstymą apie jus supantį pasaulį
Susidūrę su problemomis ar kliūtimis, stenkitės toliau kurti optimistinį mąstymą. Atminkite, kad pozityvus mąstymas ir nuspalvintas meile, kūrybiškumu ir laime išlaikys jūsų kūną ir protą ramybę. Tuo tarpu neigiamos mintys, tokios kaip baimė, pavydas, neapykanta ir pyktis, sukels liūdesį, stresą ar nerimą.
- Jei visą šį laiką esate linkęs neigiamai galvoti apie daugelį dalykų, nebūtinai priverskite save visada galvoti teigiamai. Vietoj to, pereikite prie neutralios mąstysenos, pamažu tobulindami savo pozityvumą.
- Kiekvieną rytą kalbėkite su savimi veidrodyje. Įsitikinkite, kad sakote tik teigiamus dalykus, tokius kaip: „Šiandien tikrai bus geriau nei vakar“arba „Aš tikrai galiu turėti gerą dieną šiandien!
- Citatos, plakatai, puodeliai ar kiti priminimai, kuriuose yra motyvacinių sakinių, taip pat gali išlaikyti jūsų proto pozityvumą visą dieną. Todėl nedvejodami palikite savo piniginėje ar ant stalo užrašą, kuriame yra teigiamas sakinys ar citata.
- Pozityvaus mąstymo nauda yra gyvenimo pratęsimas, streso mažinimas, psichologinės sveikatos stiprinimas ir gebėjimas reaguoti į įvairias sudėtingas situacijas.
Žingsnis 3. Nustatykite savo šališkumą
Būkite atsargūs, turėdami šališkumą galite nuolat pateisinti tai, kas iš tikrųjų yra neteisinga. Norėdami tai įveikti, pirmiausia nustatykite savo šališkumą. Stebėkite savo mintis, jausmus ir veiksmus, tada suabejokite jų priežastimis ir užginčykite bet kokias jūsų mintis.
- Pavyzdžiui, atsirandantis šališkumas gali paskatinti jus šlovinti savo sėkmę, tačiau jums sunku prisiimti atsakomybę už savo klaidas. Pvz., Labiau tikėtina, kad kaltinsite savo mokytoją ar profesorių dėl blogo testo balo, tačiau šlovinkite save, jei gausite A.
- Patvirtinimo šališkumas yra žmogaus polinkis priimti informaciją, kuri patvirtina jo nuomonę ar įsitikinimus. Pavyzdžiui, galite ignoruoti faktus, kurie nepalaiko jūsų politinės ideologijos.
- Kartais žmonės sprendimus priima remdamiesi pasiektais rezultatais, o ne tų sprendimų logika. Vien todėl, kad laimėjote loteriją, dar nereiškia, kad pirkti loteriją yra protingas sprendimas!
- Žmonės linkę manyti, kad jie nėra labiau šališki nei aplinkiniai. Tai reiškia, kad žmonėms natūraliai kyla sunkumų arba jie linkę užmerkti akis į savo pažinimo šališkumą.
Žingsnis 4. Klausykitės savo intuicijos
Intuicija yra vidinis balsas, padedantis atpažinti gerus ir blogus sprendimus. Todėl neignoruokite to ir visada įtraukite intuiciją kaip priemonę objektyviems ir pagrįstiems sprendimams priimti.
Įtraukite intuiciją priimdami sprendimus, tačiau nepasikliaukite vien savo intuicija! Pvz., Jei jus domina naujo būsto pirkimas, labiau tikėtina, kad rasite tokį, kuris turi pozityvesnę ir malonesnę „aurą“. Pabandykite nustatyti šios intuicijos priežastį
Žingsnis 5. Atminkite, kad kiekvienas žmogus gali pasikeisti
Žmogaus protas yra dinamiška ir lanksti priemonė. Net jei jūsų dabartinis mąstymas atrodo sustingęs ir (arba) siauras, supraskite, kad turint tinkamą motyvaciją, jūsų protas gali augti ir plėstis. Priminkite sau, kad kiekvienas, įskaitant jus, turi teisę imtis naujos veiklos, atsisakyti senų įpročių ir imtis pakeitimų, kad pagerintų save.
Apskritai, norint įgyti naują įprotį arba atsisakyti seno, užtrunka apie 66 dienas. Nepasiduok ir toliau stenkis! Po kurio laiko jūsų kūnas ir protas tikrai pripras
Žingsnis 6. Suprasti darbinės atminties sąvoką
Darbinė atmintis yra smegenų dalis, atsakinga už informacijos saugojimą ir apdorojimą vienu metu. Pavyzdžiui, jei dabar skaitote šį sakinį, jūsų smegenys iš tikrųjų naudoja darbinę atmintį sakiniui suprasti ir suvirškinti. Ar žinote, kad žmonės visada skaito priešais esančius sakinius po vieną ir kartais sustoja perskaityti sakinių, kurie atrodo neaiškūs? Taigi galima daryti išvadą, kad žmogaus darbo atmintis apdoroja informaciją nedideliu mastu. Tai reiškia, kad norint priversti save skaityti greičiau ir daugiau nei iš tikrųjų, gali prireikti daugiau dėmesio, ypač todėl, kad tai iš tikrųjų pakenks jūsų darbinei atminčiai.
-
Tikėtina, kad dauguma iš jūsų negalės vienu metu įsisavinti daug informacijos ar instrukcijų. Kitaip tariant, instrukcija ar informacija turi būti kartojama kelis kartus, kad jūsų smegenys galėtų lengviau virškinti. Ši situacija nėra keista dėl to, kad žmogaus smegenys vienu metu gali apdoroti tik ribotą informacijos kiekį. Tačiau kiekvieno žmogaus smegenų pajėgumų apribojimai nėra vienodi. Todėl supraskite savo ribas, kad jūsų kūnas ir protas nesijaustų pervargę ar išsekę.
- Jei turite padaryti kažką svarbaus, pirmiausia pabandykite sustiprinti savo dėmesį. Po to skirkite kuo daugiau laiko kiekvienai užduočiai, kurią turite atlikti. Procesą eikite ramiai ir neskubėdami. Kai jūsų darbinė atmintis pasieks pakankamą galią informacijai užfiksuoti arba prisijungti prie kitų smegenų dalių, jūsų mąstymo ir darbo greitis padidės. Tačiau iš pradžių vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabandyti sutelkti dėmesį.
- Išdėstykite ant stalo ar kambaryje esančius daiktus, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį.
- Skirkite sau daug laiko svarbiems gyvenimo sprendimams priimti.
2 metodas iš 4: mokykis ir augk
Žingsnis 1. Kasdien skaitykite knygas, istorijas ir naujienas
Skaitymas yra vienas iš geriausių būdų praturtinti savo žinias, padidinti empatijos įgūdžius ir sustiprinti sąmoningumą. Skaitykite bet kokią rastą medžiagą! Perskaitykite knygą prieš miegą naktį, perskaitykite laikraštį, kai atsikeliate ryte, ir perskaitykite eilėraštį ar novelę, jei turite ribotą laiką.
Grožinės ir negrožinės istorijos turi tą pačią naudą. Negrožinės istorijos gali praturtinti jūsų žinias apie aplinkinius įvykius. Tuo tarpu grožinė literatūra gali sustiprinti jūsų empatiją, vaizduotę ir smegenų ryšį
Žingsnis 2. Rašykite, kad pagerintumėte savo atmintį ir problemų sprendimo įgūdžius
Tiesą sakant, rašymas yra labai veiksminga priemonė jūsų mentalitetui subrandinti. Visų pirma rašymas gali padėti jums geriau tvarkyti savo kasdienį gyvenimą, protingiau analizuoti problemas ir praturtinti kūrybiškumą. Todėl stenkitės vesti specialų žurnalą, kuriuo galėtumėte įrašyti patirtus įvykius arba patobulinti grožinės literatūros rašymo įgūdžius. Jei susiduriate su problema, pabandykite ją užsirašyti ir pažiūrėkite, ar šis metodas gali padėti rasti sprendimą.
- Dėkingumo žurnalas yra labai galinga priemonė, skatinanti jus kruopščiau rašyti ir brandinti protą. Kiekvieną dieną užsirašykite 1 dalyką, už kurį esate dėkingas. Patikėkite manimi, vėliau tikrai jausitės pozityvesni ir labiau pasitikintys savimi!
- Jei norite pasidalyti savo mintimis su daugiau žmonių, pabandykite rašyti tinklaraštį. Šiuose tinklaraščiuose kiti žmonės gali palikti komentarus ir suteikti jums naują požiūrį.
Žingsnis 3. Užduokite klausimų susidūrę su kažkuo nauju
Užduodami galingus klausimus, praturtinate savo žinias apie naujas faktines detales, tuo pačiu iššūkį jūsų pasaulėžiūrai. Susidūrę su kažkuo nauju, nedvejodami užduokite klausimus, kurių nesuprantate! Jei niekas kitas negali atsakyti į jūsų klausimą, raskite atsakymą patys.
- Taip pat užduokite klausimus apie save ir kitus žmones. Kokios yra jūsų veiksmų priežastys? Kodėl tu kažkuo tiki ar džiaugiesi?
- Pabandykite sudaryti 50 klausimų sąrašą. Jei buvo kažkas, ko visada norėjote sužinoti ar užduoti klausimą, pabandykite jį užsirašyti. Taip pat pažvelkite į jus supantį kambarį ir pagalvokite apie tai, kaip atrodo gamybos procesas arba kaip atrodo konkretus objektas. Po to atsakykite į visus klausimus.
Žingsnis 4. Pabandykite sudėti galvosūkį ar atlikti kitus žaidimus, kurie gali sustiprinti jūsų smegenų intelektą
Kaip ir kitos kūno dalys, jūsų smegenis taip pat reikia lavinti, žinote! Todėl skirkite laiko žaidžiant smegenis skatinančius žaidimus, tokius kaip „Tetris“, „Sudoku“ir galvosūkiai, arba pabandykite išspręsti matematines problemas. Tai ne tik aštrina smegenis, bet ir veiksmingai pagerina jūsų atmintį, problemų sprendimą ir kritinio mąstymo įgūdžius.
- Atsisiųskite programėlių, kad galėtumėte žaisti galvosūkius ar lavinti smegenis, ir naudokite jas bent 15 minučių per dieną, kad sustiprintumėte savo kritinio mąstymo įgūdžius.
- Nebandykite tik vieno tipo žaidimų. Jei kiekvieną dieną žaidžiate tik „Sudoku“, tikėtina, kad jūsų sugebėjimas sudėti galvosūkį ar išspręsti problemą nebus taip gerai ištobulintas.
Žingsnis 5. Atlikite mokslinį eksperimentą savo namuose
Nori mąstyti kaip mokslininkas? Pabandykite atlikti paprastus eksperimentus, kad padidintumėte smalsumą, kritinį mąstymą ir mokslinį intelektą!
- Pavyzdžiui, galite pabandyti gaminti baterijas iš bulvių, skaldyti riešutus arba gaminti plastiką iš pieno.
- Įsitikinkite, kad atliekami eksperimentai apima tik paprastus ir lengvai randamus daiktus kasdieniame gyvenime. Kitaip tariant, venkite eksperimentų, kuriuose dalyvauja pavojingos ar degios cheminės medžiagos!
3 metodas iš 4: praturtinti patirtį
Žingsnis 1. Išeikite iš savo komforto zonos
Jei žmogus išbando tik tai, kas jam atrodo pažįstama ir patogu, tikrai jo mąstysena ir perspektyva niekur nepasikeis. Todėl nedvejodami išbandykite naujus dalykus, esančius už jūsų komforto zonos ribų! Nors iš pradžių jausitės nepatogiai, supraskite, kad vieną dieną pajusite naudą.
- Pagalvokite apie veiklą, kurios niekada nebandėte, bet kuri jums visada atrodė įdomi. Pavyzdžiui, nesivaržykite nardyti ar pasivažinėti sraigtasparniu, jei visada to norėjote.
- Kiekvienas turi savo baimes. Pavyzdžiui, jūs tikriausiai visada prakaitavote šaltu prakaitu, kai turite kalbėti viešai ar stovėti aukštyje. Jei baimė dar nėra didelė fobija, pabandykite ją atpažinti ir su ja susidurti! Pavyzdžiui, įgykite drąsos kalbėti bendruomenės susibūrimuose arba išbandykite laipiojimą uolomis. Jei baimė tokia stipri, kad jums sunku atlikti kasdienę veiklą, nedelsdami kreipkitės į patikimą psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 2. Išmokite naujų sugebėjimų
Tai ne tik praturtina patirtį ir žinias, bet ir padeda efektyviai išlaikyti smegenų aštrumą senstant. Apsvarstykite galimybę daryti naujus dalykus, kurių visada norėjote, bet neturėjote laiko pabandyti. Jei reikia, naršykite internete, kad gautumėte informacijos apie netoliese esančias įgūdžių klases arba internetinius mokymosi vaizdo įrašus, kuriuos galite pasiekti bet kada.
- Kai kurios kūrybinės medžiagos, kurias verta išmokti, yra tapyba, amatų dirbiniai, papuošalų gamyba ar siuvimas.
- Tuo tarpu kai kurie fizinės veiklos pavyzdžiai, kuriuos verta išbandyti, yra šokiai su svingu, prisijungimas prie mėgstamo sporto klubo ar jogos užsiėmimai.
- Pagalvokite apie sugebėjimus, kurie gali palengvinti jūsų gyvenimą ateityje. Pavyzdžiui, išmokite atlikti namų ruošos darbus, eikite į maisto gaminimo pamoką arba išmokite savarankiškai remontuoti automobilį.
Žingsnis 3. Išplėskite asociaciją
Tiesą sakant, socialiniai santykiai yra labai svarbus veiksnys, padedantis žmogui augti. Nauji žmonės labai prisidės prie jūsų patirties, idėjų ir įsitikinimų praturtinimo. Be to, jie gali mesti iššūkį ir (arba) išplėsti jūsų mąstymą.
- Todėl nėra jokios žalos prisijungti prie jūsų interesus atitinkančio klubo ar bendruomenės. Pavyzdžiui, galite prisijungti prie stalo žaidimų klubo, aplinkosaugos grupės ar mezgėjų bendruomenės.
- Nebijokite susidraugauti su žmonėmis, kurių įsitikinimai, kultūriniai supratimai ir gyvenimo būdas skiriasi nuo jūsų. Norėdami susitikti su tokiais žmonėmis, pabandykite dalyvauti kultūros festivalyje, tam tikroje religinėje šventėje ar parade.
- Prisijunk prie sporto klubo. Tai darydami išmokysite geriau pasirodyti komandoje.
Žingsnis 4. Keliaukite į naujas vietas
Tiesą sakant, kelionės suteikia daug nuostabių pranašumų, susijusių su atvirumu. Keliaudami į naują ir įdomų miestą ar šalį, neišvengiamai turite susidoroti su naujais žmonėmis, kultūromis, aplinka ir mąstymo būdais.
- Norėdami nustatyti tinkamą atostogų vietą, pagalvokite apie jus dominančius dalykus. Pavyzdžiui, jei jums patinka leisti laiką su gyvūnais ir gamta, pabandykite aplankyti netoliese esantį nacionalinį parką. Jei jus iš tikrųjų domina istorinės problemos, pabandykite aplankyti populiarius muziejus, istorinius pastatus ar paminklus.
- Jei jūsų užimtas gyvenimas nėra per daug užimtas, kodėl gi nepabandžius aplankyti didžiųjų miestų, tokių kaip Niujorkas, Londonas ar Tokijas? Žinoma, jums reikės sutaupyti ilgiau, kad tai įvyktų, tačiau patikėkite manimi, patirtis tikrai praturtins jūsų žinių ir perspektyvų horizontą!
5 žingsnis. Savanoriškai padėkite kitiems, kuriems reikia jūsų pagalbos
Padarykite savo egzistavimą naudingą ne tik sau, bet ir visuomenei. Be to, savanorystė taip pat gali pagerinti jūsų gebėjimą užjausti, bendrauti ir mąstyti. Jūs sutiksite naujų žmonių, turinčių skirtingą požiūrį į gyvenimą. Iš ten jūs išmoksite būdų, kaip išspręsti visuomenei naudingas problemas.
- Ieškokite organizacijų ar labdaros organizacijų, kurioms reikia savanorių jūsų rajone. Atminkite, kad pasirinkite problemas, kurios, jūsų manymu, yra svarbios!
- Jei norite, taip pat galite savanoriauti mokyklose, bendruomenės centruose, gyvūnų prieglaudose ar renginiuose, vykstančiuose miesto centre.
4 metodas iš 4: sveikos mąstysenos kūrimas
Žingsnis 1. Išlaikykite savo produktyvumą visą dieną
Nuobodulys ne tik sumažins jūsų energijos lygį, bet ir gali nualinti jūsų protą. Todėl skatinkite savo kūną visą dieną užsiimti įvairia veikla! Jei turite laiko atsipalaiduoti, laikykitės veiklos, kuri gali paaštrinti jūsų smegenis, pvz., Skaityti, žaisti galvosūkius, bendrauti ar daryti amatus.
- Žinoma, galite atsipūsti ir nieko nedaryti. Pavyzdžiui, niekas nedraudžia jums valandą naktį žiūrėti televizorių! Tačiau įsitikinkite, kad to nedarote per ilgai kelias dienas iš eilės.
- Sujunkite savo veiklą, kad nenuobodžiautumėte. Pavyzdžiui, galite valandą žaisti žaidimą, o paskui ramiai pasivaikščioti. Po to išbandykite savo mėgstamą receptą, o po valgio perskaitykite įdomią knygą.
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimų nauda nuotaikai gerinti, sąmoningumui didinti ir smegenų veiklai pagerinti susidoroti su problemomis yra plačiai pripažinta. Todėl stenkitės bent 2–3 kartus per savaitę skirti didelio intensyvumo mankštai, pavyzdžiui, bėgimui ar kilnojimui. Kitomis dienomis pabandykite bent 30 minučių užsiimti mažiau įtempta veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.
- Nustatykite tikslą nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną. Jei įmanoma, įsigykite žingsniamatį, kad galėtumėte tiksliau išmatuoti savo judrumą.
- Nesėdėkite tik visą dieną. Kas valandą skirkite 5 minutes pasivaikščioti, pasitempti ar šokinėti, kad „pažadintumėte“protą ir padidintumėte energiją.
- Jei susiduriate su problema ir negalite rasti sprendimo, padidėjęs mobilumas, pvz., Bėgimas, važiavimas dviračiu ar bėgiojimas, gali padėti jūsų smegenims rasti sprendimą.
Žingsnis 3. Valgykite maistą, kuris yra sveikas ir naudingas smegenų sveikatai
Iš tiesų buvo įrodyta, kad maistas, kuriame mažai kalorijų ir sočiųjų riebalų, pagerina smegenų veiklą ir atmintį. Be to, taip pat padidinkite šviežio maisto vartojimą vietoj greitai paruošto ar perdirbto maisto.
- Pasirinkite maistą, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, tokių kaip žuvis, graikiniai riešutai, jūros dumbliai, žieminiai moliūgai ir brokoliai. Visi jie yra naudingi palaikant jūsų pažintinę sveikatą.
- Kiti maisto produktai, kurie gali padėti pagerinti smegenų veiklą, yra mėlynės, riešutai, avokadai ir kopūstai. Be to, manoma, kad tokie gėrimai kaip kava ir arbata turi teigiamą naudą pažintinei sveikatai.
Žingsnis 4. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas
Atminkite, kad miegas yra labai svarbus veiksnys, siekiant maksimaliai padidinti jūsų kūno ir proto veiklą. Tiesą sakant, miego trūkumas gali pabloginti jūsų atmintį, nuotaiką, pažinimo mąstymą ir loginio mąstymo galimybes.
- Stenkitės visada eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jūsų smegenys įrašys suplanuotą miego režimą ir padės lengviau užmigti naktį.
- Venkite naudoti elektroninius prietaisus, kurie skleidžia labai ryškią šviesą, pavyzdžiui, mobiliuosius telefonus ir kompiuterius, bent valandą prieš miegą. Taip elgdamiesi neabejotinai galėsite greičiau užmigti ir kokybiškiau išsimiegoti.
Žingsnis 5. Medituokite, kad padidintumėte savimonę
Raskite ramią vietą ir sėdėkite patogioje padėtyje 5 minutes. Po to susikoncentruokite į gilų, lėtą kvėpavimą. Jei jūsų protas pradeda nukrypti į kitus dalykus, pabandykite sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą.
- Meditacija gali padėti sumažinti streso lygį, atpalaiduoti kūną ir protą, praturtinti jūsų požiūrį ir sustiprinti savimonę.
- Pabandykite atsisiųsti programą, kuri siūlo vedamą meditaciją, pvz., „Headspace“, „Insight Timer“arba „Calm“.
Žingsnis 6. Užmegzkite teigiamus ir sveikus socialinius santykius
Tiesą sakant, bendravimas su kitais žmonėmis gali padėti praturtinti jūsų idėjas ir žinias, taip pat praplėsti jūsų požiūrį į gyvenimą. Todėl puoselėkite savo santykius su artimiausiais žmonėmis. Pavyzdžiui, nedvejodami pakvieskite juos į veiklą, susitikimus ar tiesiog vakarieniaukite kartu, kad sustiprintumėte tarpusavio santykius.
- Po to pradėkite kviesti juos aptarti vienas kito įsitikinimus, idėjas ir (arba) mintis. Patikėkite manimi, jų gausios perspektyvos tikrai nustebins ir galbūt išplės jūsų požiūrį į įvykį ar reiškinį.
- Atverkite savo mintis diskutuodami su kitais žmonėmis. Žinoma, ne visada reikia su jais sutikti. Bet bent jau supraskite, kad vien tik būdami geru klausytoju galite daug išmokti.
