Daugelis studentų jaučia nerimą, nes jiems tenka laikyti egzaminus, tačiau yra ir tokių, kurie labai bijo. Egzaminų metu yra keletas būdų, kaip įveikti nerimą ir padidinti pasitikėjimą savimi. Be to, kad kuo geriau pasiruoštumėte ir atliktumėte psichinį bei fizinį atsipalaidavimą, taip pat galite paprašyti kitų pagalbos. Tai leis jums labiau pasitikėti laikant egzaminą, nes atlikote visus būtinus pasiruošimus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas laikyti egzaminą
1 žingsnis. Sudarykite studijų tvarkaraštį
Neatidėkite mokymosi iki paskutinės sekundės. Prieš egzaminą leiskite kelias dienas ar savaites sudaryti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, įsipareigokite savaitę po egzamino mokytis po valandą kiekvieną dieną po pamokų.
- Sudarius tvarkaraštį, mokymosi veikla netrukdys kita veikla.
- Kiekvieną kartą studijuodami skirkite 45 minutes. Mes linkę susikaupti, jei toliau mokomės ilgiau nei 45 minutes. Todėl kas valandą padarykite pertrauką, kad būtų lengviau susikaupti.
- Jei tiriamos medžiagos yra gana daug, mokykitės jos po truputį. Užuot išstudijavę visą medžiagą vienu metu, suskirstykite medžiagą pagal temą, kad jums būtų lengviau susikaupti. Pasinaudokite kiekvienos sesijos pranašumais ir mokykitės medžiagos konkrečia tema.
2 žingsnis. Paruoškite studijų priemones
Pagalbines priemones pasirinkite pagal pageidaujamą testavimo medžiagą ir mokymosi stilių, pavyzdžiui, naudodami kortelės formos užrašus, kurdami skaitymo kontūrus, tvarkaraščius, diagramas ir atlikdami praktinius klausimus.
- Sukurkite vieno puslapio pagrindinių idėjų, formulių ar metodų santrauką kaip įrankį. Apibendrinimas yra efektyvus studijų būdas, nes galite nustatyti svarbią informaciją, kurią turėtumėte žinoti. Jei per egzaminą jums leidžiama atidaryti knygą, santrauka yra naudinga, kaip rasti atsakymus užrašuose ar kituose vadovėliuose.
- Kurdami mokymo priemones atkreipkite dėmesį į jums tinkantį mokymosi stilių. Pavyzdžiui, jei jums bus lengviau mokytis vizualiai, jums bus lengviau įsiminti informaciją sudarydami diagramas arba naudodami „asilo tiltą“.
Žingsnis 3. Pasiruoškite egzaminui, kurį ketinate laikyti
Prieš pradėdami mokytis, pirmiausia įsitikinkite egzamino klausimų forma, ar vėliau jūsų bus paprašyta padaryti esė ar atsakyti į kelis pasirinkimus, nes turite pasiruošti kitaip.
- Jei ketinate laikyti mokyklos administruojamą egzaminą, pakartokite ankstesnių metų egzamino klausimus, kad susipažintumėte su egzamino forma ir terminais. Atlikdami nacionalinį egzaminą, praktikuokite atsakyti į egzaminų knygų kolekcijos klausimus.
- Jei turite atsakyti rašinio forma, įpratę rašyti rašinius studijuodami. Šis metodas padeda užbaigti esė per nustatytą laiką.
- Jei turite daug medžiagos įsiminti, gali būti, kad pirmą kartą mokydamiesi negalėsite jos prisiminti, todėl įsiminkite ją po truputį.
Žingsnis 4. Užbaikite egzaminų rinkinį dieną prieš tai
Įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia, pavyzdžiui: pieštukus, rašiklius, skaičiuotuvus, užrašus, kad būtumėte pasiruošę laikyti egzaminą ir kad galėtumėte gerai išsimiegoti šiąnakt, kad išvengtumėte nerimo laikydami egzaminą kitą dieną.
- Jei jums reikia naudoti skaičiuotuvą ar kitą elektroninį prietaisą, patikrinkite bateriją ir (arba) atsineškite atsarginę bateriją.
- Žinokite, ką jums leidžiama atsinešti, pavyzdžiui, užkandžių ar vadovėlių, jei jums leidžiama atverti knygas egzamino metu.
2 dalis iš 3: Įveikti nerimą dėl egzaminų
1 žingsnis. Mąstyk teigiamai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad lūkesčiai gali paveikti našumą. Jei tikitės išlaikyti egzaminą, vis tiek turėsite mokytis, bet jei manote, kad jums nepavyks, egzamino išlaikyti gali nepakakti vien studijų.
- Pateikite sau teigiamų teiginių, kaip pakeisti savo mąstyseną, kad jūsų mintys būtų sutelktos į teigiamus dalykus ir pašalintų neigiamas mintis. Pavyzdžiui, priminkite sau, kad esate pasirengęs laikyti egzaminą, nes sunkiai mokėtės.
- Iššūkis kylančioms neigiamoms mintims. Pavyzdžiui, jei manote, kad neišlaikysite egzamino visą gyvenimą, pasakykite sau, kad tai netiesa. Pakeiskite šias mintis tinkamesnėmis mintimis, pavyzdžiui: blogas pažymys neleis jums išlaikyti egzamino, bet neužkirs kelio nesėkmei visą gyvenimą.
- Jei jums sunku atsikratyti neigiamų minčių, atitraukite save humoru. Žiūrėkite juokingus komedijos filmus ar TV laidas, skaitykite pokštų knygas ar humoristinius komiksus. Taip pat galite prisiminti juokingas istorijas, kurias žinote.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo mąstyseną
Atminkite, kad testo rezultatai nėra žmogaus sėkmės ar nesėkmės lemiamas veiksnys. Net ir labai svarbius egzaminus, tokius kaip advokato egzaminas (norint tapti teisininku), galima pakartoti, jei neišlaikysite.
- Tyrimai rodo, kad lengvas nerimas gali pagerinti našumą. Priminkite sau, kad valdomas nerimas daro jus budresnius ir energingesnius.
- Norėdami susidoroti su nerimu egzamino pradžioje, pirmiausia perskaitykite visus egzamino klausimus. Ieškokite „lengvų“klausimų, į kuriuos galite lengvai atsakyti, jei esate pasiruošę. Darbas prie klausimų, į kuriuos jau žinote atsakymą, yra būdas priminti sau, kad įvaldėte bandomą medžiagą.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite savo sėkmę
Studijuodami įsivaizduokite, kad laikote egzaminą ir užtikrintai atsakote į klausimus. Įsivaizduokite, kad gausite norimus testų rezultatus. Vizualizacija nepakeičia mokymosi, tačiau gali padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti našumą.
Vizualizacija yra labai naudinga, nes priverčia jūsų smegenis ir kūną reaguoti taip, tarsi būtumėte patyrę tai, ką įsivaizdavote. Vizualizuodami smegenys suformuos ir sustiprins ryšį tarp jūsų atliekamos veiklos su rezultatu ir šiuo atveju tarp testo ir sėkmės
4. Nuraminkite savo kūną
Baimė sukels adrenaliną, dėl kurio mūsų kūnai bus pasirengę susidurti su pavojumi. Padidėja jūsų širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis, jūsų kūnas dreba, prakaituoja ir (arba) svaigsta galva. Dirbdami kovodami su šiomis fizinėmis reakcijomis, galite mąstyti aiškiau ir labiau pasitikėti savimi. Jei nerimaujate dėl egzamino, naudokite kai kuriuos savęs raminimo būdus, tokius kaip:
- Giliai kvėpuoti. Kvėpavimo pratimai leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiems. Ramiai kvėpuokite naudodami pilvo raumenis. Įkvėpimo ritmą nustatykite įkvėpdami ir iškvėpdami tuo pačiu metu.
- Atlikite tempimus. Tempimo privalumus galite gauti reguliariai nedarydami jogos. Ištieskite rankas virš galvos ir nugaros, kad atpalaiduotumėte įtemptus pečius. Atlikę lenkimus į priekį stovėdami galite sumažinti nugaros ir kaklo įtampą.
- Atlikite raumenų atsipalaidavimą. Galbūt net nepastebėsite, kad turite raumenų įtampą. Atlikite kūno nuskaitymą, kad sužinotumėte, kurie raumenys yra įsitempę, keletą sekundžių stebėdami tam tikras kūno dalis, pradedant nuo kojų pirštų, o tada judėdami iki pat galvos viršaus.
- Pėsčiomis. Kūno judinimas yra vienas iš būdų išvalyti mintis, tačiau sutelkite dėmesį į aplinką. Nevaikščiokite nerimaudami dėl egzaminų!
Žingsnis 5. Prieš laikydami egzaminą, valgykite
Būtinai valgykite pusryčius 1-2 valandas prieš tyrimą. Pasirinkite baltyminius užkandžius ir nevalgykite cukraus, nes energijos padidėjimas greitai baigsis, kol egzaminas nesibaigs.
- Valgykite užkandžius, net jei pykina, pavyzdžiui, krekerius ar skrebučius, kad užpildytumėte skrandį.
- Negerkite kofeino ar energetinių gėrimų, nes jie tik padidins jūsų nerimą.
6. Prieš bandymą turėtumėte gerai išsimiegoti
Remiantis tyrimais, studentai, kurie pakankamai miegojo naktį prieš egzaminą, gavo geresnius pažymius nei studentai, kurie mokėsi visą naktį.
Jei egzaminas vyksta dieną ar naktį ir vis tiek nepakankamai miegate, pirmiausia pailsėkite. Tyrimai rodo, kad miegojimas mažiau nei valandą gali padidinti budrumą, atminties įgūdžius, kūrybiškumą, produktyvumą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą
3 dalis iš 3: Egzamino sėkmės palaikymas
1 žingsnis. Užduokite klausimą
Nepasikliaukite tik vadovėliais ir užrašais. Jei norite ką nors sužinoti, paklauskite savo mokytojo, tėvų ar mokytojo. Žinodami atsakymus iš patikimų šaltinių, dar labiau pasitikite savimi.
- Nepamirškite paklausti mokytojo apie bandomą medžiagą. Pavyzdžiui, paklauskite, ar egzamino klausimai bus paimti iš namų darbų, skaitymo užduočių ir (arba) diskusijų klasėje.
- Jei nesuprantate tam tikros temos, paprašykite bibliotekininkės pagalbos ieškant kitų knygų.
2 žingsnis. Sudarykite studijų grupę
Įsitikinkite, kad suformavote grupę su draugais, kurie tikrai nori mokytis. Jūs jausitės labiau pasitikintys, kai mokysitės su kitais studentais, nes tai užtikrina, kad mokotės teisingos bandomosios medžiagos ir geriau suprantate.
- Pakvieskite skirtingų gebėjimų mokinius prisijungti prie studijų grupių. Studentai gali mokytis mokydami kitus mokinius.
- Grupės nariams bus naudinga keistis užrašais. Sekdami pamoką mokiniai paprastai įrašo skirtingą informaciją. Sujungus ir patikrinus kitų studentų pateiktos medžiagos teisingumą, galima manyti, kad studijuoji tikrinamą medžiagą.
Žingsnis 3. Pasikliaukite kitų palaikymo grupės palaikymu
Draugai ir šeima negali išmokyti jūsų skaičiuoti ar prancūziškai, tačiau jie gali padėti labiau pasitikėti savimi.
- Paklauskite, ar kas nors iš palaikymo grupės išklausytų jūsų paaiškinimą apie bandomą medžiagą. Turite gerai suprasti sąvokas, kurias ketinate paaiškinti žmonėms, kurie jų nelabai supranta. Jei sugebėsite savo močiutei paaiškinti gravitacijos teoriją ar Majapahit karalystės žlugimo istoriją, tai suteiks pasitikėjimo, kad gerai įvaldėte bandomąją medžiagą.
- Draugai ir šeimos nariai yra pasirengę jums padėti kitu būdu. Pvz., Jei jums kyla sunkumų atsikeliant, net kai skamba jūsų žadintuvas, paprašykite palaikymo grupės nario jums paskambinti, kad įsitikintumėte, jog esate budrus.
