Daugelis studentų jaučia nerimą įeidami į egzaminų kambarį ir tampa vis neramesni, kai egzamino vadovas išdalina klausimų lapus ir paaiškina, kad laikas atsakyti į klausimus yra tik 1,5 valandos. Jei norite žinoti, kaip tyliai laikyti egzaminą, skaitykite toliau!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas egzaminui
Žingsnis 1. Pasiruoškite kuo geriau
Daugelis studentų jaučiasi pasirengę laikyti egzaminą, nors ir nėra gerai pasiruošę. Deja, jie tai suprato tik paskutinę minutę. Jei dažnai patiriate tą patį, pradėkite tobulinti tai, kaip mokotės ar sunkiau. Nustatykite naują studijų rutiną ir nepamirškite planuoti kitos veiklos. Retkarčiais darykite pertraukėles, nes jei mokysitės per ilgai, jums bus sunku sutelkti dėmesį. Perskaitykite „wikiHow“, kad sužinotumėte, kaip gerai mokytis.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite naktį prieš tyrimą ir suvartokite sveikas maistas pabudus ryte
Nevėluokite, nes rytoj ryte norite mokytis egzamino. Jei būsite per daug pavargę dirbdami su egzamino klausimais, jums bus sunku prisiminti visą naktį „studijuotą“medžiagą.
Žingsnis 3. Atneškite visą reikalingą įrangą, pvz., Atsargines raštinės reikmenis, liniuotę, skaičiuotuvą ir pan., Jei jų nėra
2 dalis iš 3: prieš egzaminą
Žingsnis 1. Skirkite laiko nueiti iki bandymų vietos
Lengvas pratimas ramina, kai susiduriate su stresinėmis situacijomis. Prieš įeidami į egzaminų kambarį, skirkite kelias minutes greitam pasivaikščiojimui ar šokinėjimui.
Žingsnis 2. Atvykite į egzamino vietą anksti
Be galimybės pasirinkti mėgstamą vietą, jausitės labiau atsipalaidavę, jei atvyksite likus kelioms minutėms iki egzamino ir nevėluosite.
3 dalis iš 3: Egzamino laikymas
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Prieš pradedant testą, lėtai giliai įkvėpkite per nosį, 3-4 sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada lėtai ir stabiliai iškvėpkite per burną. Kartokite kelis įkvėpimus, kol jausitės ramesni. Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, jei egzamino metu panikuojate.
Žingsnis 2. Pasakykite sau, kad tai tik testas
Priminkite sau, kad nesvarbu, kas atsitiks, viskas bus gerai.
Žingsnis 3. Susidorokite su nerimu
Pabandykite susidoroti su nervingumu egzamino metu, kad galėtumėte prisiminti, ką išmokote, ir nepanikuoti. Elgtis teigiamas. Jei manote: „Aš negaliu išlaikyti egzamino“, tikrai nesėkmingai! Galite išlaikyti egzaminą, jei esate tikri, kad galite gerai atsakyti į klausimus!
- Raskite patogią vietą kojoms pakelti. Einant į egzaminų kambarį kartais kojos gali jaustis pavargusios. Atlikdami egzamino klausimus kojomis ant grindų, jaučiatės patogiau ir atsipalaidavę.
- Sutraukite raumenis ir vėl juos atpalaiduokite. Tvirtai suspauskite delnus ir lėtai atleiskite, mėgaudamiesi atsipalaidavimo tėkme rankose. Jausmo palengvėjimas gali suteikti entuziazmo ir komforto jausmo.
Žingsnis 4. Atidžiai perskaitykite klausimus
Lėtai skaitydami klausimus pabandykite suprasti kiekvieną klausimą žodžiu ir ką turite padaryti. Giliai įkvėpkite, dainuodami sau ramią dainą ar mintyse sakydami motyvuojančius žodžius. Atidžiai apsvarstykite kiekvieną atsakymo variantą, tada pasirinkite tinkamiausią arba įsitikinkite. Tikimybės atsakyti bus didesnė, jei dirbsite atidžiai ir neskubėsite. Taip jausitės ramesni, nes turite didesnę galimybę baigti mokslus.
Žingsnis 5. Pirmiausia praleiskite neatsakytus klausimus
Negaiškite laiko tik vienam egzamino klausimui. Jei turite problemų, atsakykite į kitą klausimą ir nejaučiate spaudimo. Atminkite, kad testo rezultatai nėra nustatomi vieno klausimo. Pirmiausia atsakykite į kitus klausimus ir praleiskite klausimą. Kartais galite lengvai atsakyti, kai grįšite prie praleistų klausimų.
6. Įsivaizduokite, kad egzaminų kambaryje esate vienas
Nepanikuokite, jei kiti mokiniai rašo labai greitai arba anksti pateikė atsakymų lapus. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko yra, ir darykite viską, ką galite. Neskubėkite, nes norite baigti kuo greičiau, nes egzaminas nėra konkursas.
Žingsnis 7. Padarykite pertrauką
Jei mokytojas dažnai primena mokiniams tyliai dirbti, pravartu šiek tiek laiko nusiraminti. Atsakę į 5 klausimus, padarykite maždaug 5 minučių pertrauką, pavyzdžiui, giliai įkvėpdami, masažuodami pečius ar kokiu nors kitu būdu, kuris leidžia jaustis ramiau.
Patarimai
- Jei yra klausimų, į kuriuos sunku atsakyti, pabraukite svarbius žodžius ar skaičius, kad juos būtų lengviau suprasti. Užsirašykite kaip įrankį. Užsirašykite gauto papildymo ar skaičiavimo rezultatus. Kartais, norint atsakyti į kitus, reikia atsakyti į tam tikrus klausimus. Jei kiekvieno klausimo vertė yra skirtinga, pirmenybę teikite atsakymui į didesnę vertę. Jei į klausimą neatsakoma, atminkite, kad lengvesnis klausimas su mažesniu balu vis tiek suteiks pridėtinės vertės.
- Patirti stresą egzaminų metu yra įprasta ir patiriama daugeliui! Tačiau panikuoti laikant egzaminą nėra prasmės. Nusiraminkite padarydami pertrauką. Po to tęskite darbą, kad gautumėte geriausią vertę.
- Jei turite atsakyti į kelis pasirinkimo klausimus ir nežinote teisingo atsakymo, tiesiog atspėkite. Užuot paliktas tuščias ir tikrai neteisingas, jūsų pasirinkimas gali būti teisingas. Mąstyk teigiamai. Gavę klausimų lapą, atidžiai perskaitykite klausimus ir kuo geriau atsakykite į klausimus. Baigę patikrinkite savo atsakymus, kol baigsis egzamino laikas. Prieš patikrindami nepateikite atsakymų lapų!
- Kvėpuokite ramiai ir reguliariai. Gilus įkvėpimas yra galingas būdas įveikti stresą. Giliai įkvėpkite 4, tada iškvėpkite 4. Atlikite kelis įkvėpimus, kol jausitės ramesni. Visi mokiniai patyrė tą pačią situaciją. Pradėkite mokytis likus kelioms dienoms iki egzamino, nes negalite įsiminti, jei tik pradėjote mokytis dieną prieš tai.
- Priminkite sau, kad stengtumėtės gauti geriausius pažymius. Jei kruopščiai mokėtės ir kuo geriau pasiruošėte prieš egzaminą, tai reiškia, kad padarėte viską. Negalvok apie praeitį. Verčiau pagalvokite ir sutelkite dėmesį į tai, ką turite padaryti laikydami egzaminą. Atminkite, kad egzaminai laikomi tikrinant medžiagą, kurią jau suprantate, o ne tai, ko nežinote. Taigi, mokykitės pagal savo galimybes ir nespauskite savęs. Jums tiesiog reikia galvoti ir mokytis kaip įprasta. Nebūk pernelyg atsargus. Klausyk savo širdies.
- Formuokite teigiamą mąstymą. Prieš laikydami egzaminą, pasakykite sau: „Aš tikrai išlaikysiu! Įsivaizduokite, kad patirsite gerų ir teigiamų dalykų. Nenusiminkite, jei jūsų gauta vertė netenkina. Prieš laikydami kitą egzaminą, priminkite sau, kad reikia daugiau mokytis. Būkite savimi pasitikintis žmogus. Kad ir koks būtų rezultatas, atminkite, kad tai tik bandymas. Jei jaučiatės prislėgta, įsivaizduokite dalykus, kurie priverčia jus šypsotis ar juoktis. Negalvokite per daug, kad galėtumėte išlikti susikaupę. Atsakykite į egzamino klausimus kuo geriau dėl savo, o ne dėl kitų.
- Nepamirškite padaryti pertraukos, kai mokotės pakankamai ilgai, kad jūsų smegenys būtų pasirengusios saugoti informaciją. Negerkite kavos ryte prieš tyrimą. Kofeinas yra naudingas, jei vartojamas prieš tyrimą, nes jis neleidžia jums pabusti. Tačiau kofeinas taip pat sukelia neramumo ir nervingumo jausmą.
- Atminkite, kad visada galite naudoti geresnį būdą. Sutelkite dėmesį į egzamino klausimus, kad parodytumėte, jog žinote, ką daryti. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite balą, net jei jūsų atsakymas bus neteisingas.
- Būkite teigiami sakydami sau: „Aš galiu! Kai pasakysite sau, kad esate pajėgus, taip ir atsitiks. Taip pat, jei manote, kad nesate pajėgus. Laikydami egzaminą negalvokite apie dalykus, kurie sukelia stresą, ir ramiai dirbkite. Paklauskite savo prokuroro, ar galite laikyti egzaminą klausydamiesi muzikos, dėl kurios jaučiatės tarsi ką nors pasiekę.
- Paklauskite mokytojo, ar galite perskaityti paskutinį testo lapą. Perskaitę pateiktas instrukcijas, galite įvertinti, kiek laiko užtruks egzaminas, klausimų skaičius, sudėtingumo lygis ir egzamino tvarka, kad galėtumėte kuo geriau pasiruošti. Tačiau būkite pasirengę, jei jūsų prašymas bus atmestas. Egzaminai nelaikomi, kad visi studentai gautų aukščiausią balą.
Įspėjimas
- Sunkumai atsakant į egzamino klausimus kartais verčia mokinius apgauti. Dėl nesąžiningumo laikant valstybinius egzaminus ar baigiamuosius egzaminus universitetuose, studentai bus įvertinami 0 ir jiems bus taikomos sankcijos, pavyzdžiui, pašalinimas iš mokyklos.
- Sunkus nerimas yra medicininė problema, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
