Dauguma žmonių tam tikrose situacijose jaučiasi pasitikintys savimi, tačiau kituose šis pasitikėjimas prarandamas. Galbūt mokykloje jaučiatės užtikrintai, nes jūsų pažymiai yra geri. Tačiau, jei esate vakarėlyje, jaučiatės kaip žuvis, įkliuvusi į tinklą, ir pasidarote drovus ir gremėzdiškas. Gali būti, kad bendraudami su klasės draugais jaučiatės užtikrintai, tačiau nepasitikite darbo aplinka. Nepriklausomai nuo priežasties, gali būti situacijų, kai manote, kad reikia padidinti pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi yra žingsnis link pasitikėjimo. Tai galite pasiekti atlikę tam tikrus savo požiūrio ir elgesio pokyčius.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pasitikinčių žmonių mėgdžiojimas
Žingsnis 1. Ieškokite pasitikinčių žmonių, kuriuos galite mėgdžioti
Pagalvokite apie pažįstamus žmones, kurie turi aukštą savivertę. Šie žmonės gali būti patikimų veiksmų pavyzdys. Galite pasirinkti savo tėvus, mokytojus ar net įžymybes. Stebėkite žmogaus elgesį, kalbą ir kūno kalbą. Imituokite šį elgesį, kol jis susilieja su jumis.
Žingsnis 2. Dažnai šypsokitės ir būkite draugiškas
Būdamas draugiškas kitiems ir šypsodamasis atrodai pasitikintis savimi. Žmonės tikės, kad esate linksmas ir laimingas žmogus ir mėgstate bendrauti su kitais žmonėmis. Dėl to jie pritrauks būti šalia jūsų.
- Dalyvavimas įvairiose veiklose suteiks jums galimybę būti draugiškiems ir parodyti pasitikėjimą.
- Kai pristatomas, pasakykite savo vardą. Taip kitam žmogui susidarys įspūdis, kad gerbiate save ir nusipelnėte būti išgirstas kalbant.
Žingsnis 3. Kalbėdami ir klausydami darykite tai teisingai
Pasitikintys žmonės nepersikalba, nesikuklina ir nespjauna. Jie kalba tinkamai ir įsiklauso į kitų nuomonę, įsitraukia į pokalbius pagal vyraujančias socialines normas.
- Pavyzdžiui, nekalbėkite apie save visą laiką. Jei nuolat kalbėsite apie savo pasiekimus, žmonės pradės galvoti, kad ieškote pritarimo ir pripažinimo. Pasitikintys žmonės nesistengia gauti pašalinio pritarimo. Verčiau pabandykite paklausti apie kitų žmonių pasiekimus ir gyvenimą!
- Priimkite komplimentus maloningai. Jei sulaukiate teigiamų atsiliepimų, padėkokite ir priimkite komplimentą. Pasitikintys žmonės žino, kad nusipelno pagyrų ir pagarbos. Nepriekaištauk sau sakydamas, kad tau kažkas nesiseka, arba elgiesi taip, lyg tavo sėkmė būtų tik sėkmė.
4 žingsnis. Pasitikėkite savo kūno kalba
Pasitikintys žmonės paprastai neatrodo susirūpinę ar nervingi. Koreguodami savo kūno kalbą, galite išreikšti pasitikėjimą savimi, net jei manote kitaip.
- Atsistokite tiesia nugara ir pečiais.
- Kalbėdami su kuo nors užmegzkite akių kontaktą.
- Nerodyti nerimo.
- Atleiskite raumenų įtampą.
5 žingsnis. Tvirtai paspauskite kito žmogaus ranką
Kai sutinkate naujų žmonių, užmegzkite akių kontaktą ir stipriai paspauskite jiems rankas. Taip susidarysite įspūdį, kad esate pasitikintis savimi ir susidomėjęs žmogus.
Žingsnis 6. Kalbėkite nuoširdžiai ir aiškiai
Pasakykite savo žodžius aiškiu ir pasitikinčiu balsu. Jei jūsų balsas nedrąsus ir nepastovus, nesuteikiate pasitikėjimo savimi įspūdžio. Jei kalbate žodžius skubotai, jūs perduodate žinią, kad nesitikite, kad žmonės jus išgirs.
Pabandykite iš savo žodyno pašalinti tokius žodžius kaip „em“ir „ng“
Žingsnis 7. Apsirenkite užtikrintai ir tinkamai
Žmonės dažnai priima sprendimus iš karto pagal žmogaus išvaizdą. Kartais elgdamasi užtikrintai reiškia, kad turite turėti tinkamą išvaizdą. Jei dėvite drabužius, dėl kurių atrodote lyg ką tik pabudę, žmonės į jus paprastai nežiūri rimtai. Kita vertus, jei atrodysite, kad esate pasiruošęs atlikti darbus, žmonės manys, kad esate pasitikintys savimi ir linkę rodyti daugiau pagarbos.
Jei bandysite rimtai žiūrėti į savo išvaizdą, jūsų reikalavimai bus vertinami rimčiau
Žingsnis 8. Pasakykite, ką norite pasakyti
Neleiskite kitiems žmonėms kalbėti už jus, nes tada jie lengvai jumis pasinaudos. Pasakydami sau, ką norite pasakyti, ir parodydami kitiems, kad nesutiktumėte, jog su jumis būtų elgiamasi be pagarbos, jie pamatys jūsų pasitikėjimą ir parodys jums pagarbą, kurios nusipelnėte.
Pavyzdžiui, jei bandote kalbėti ir kažkas trukdo, pasakykite: „Atsiprašau, aš tiesiog norėjau baigti tai, ką norėjau pasakyti“
Žingsnis 9. Nekritikuokite savęs kitų akivaizdoje
Žmonės linkę elgtis taip pat, kaip jūs patys. Jei jūs visada save vertinate, kiti pradės su jumis taip elgtis. Turėdami pagarbą sau, galite parodyti, kad nesutiksite, kad su jumis elgiamasi kaip prastesnis už kitus.
Pavyzdžiui, nesakykite žmonėms, kad tikrai nekenčiate savo plaukų. Savo išvaizdoje ieškokite to, kas verčia jus didžiuotis, ir sutelkite dėmesį į tai. Arba pakeiskite kirpimą ir neigiamą savęs vaizdą paverskite teigiamu
Žingsnis 10. Įsivaizduokite, kad esate kitoje situacijoje
Jei jums sunku pasitikėti vienoje situacijoje, įsivaizduokite, kad atsidūrėte kitoje situacijoje, kuri privertė jus jaustis užtikrintai. Pavyzdžiui, jums gali kilti problemų kalbant su kitais žmonėmis mokykloje, tačiau pradėdami pokalbį vakarėlyje, tu užčiaupiate burną. Taigi, kai esate vakarėlyje, įsivaizduokite, kad kalbate su kuo nors iš klasės.
Kovokite su neigiamomis mintimis, kurios sukasi jūsų galvoje vakarėlyje, įtikindami save, kad taip pat turite socialinių įgūdžių ir galite lengvai kalbėti kitose situacijose
Žingsnis 11. Pagirkite kitus
Pasitikintys savimi žmonės ne tik mato save teigiamai, bet ir atpažįsta teigiamas kitų savybes. Jei jūsų bendradarbis padarė puikų darbą ir laimėjo apdovanojimą už savo pasiekimus, pasveikinkite jį su šypsena. Pagirkite kitus už mažus ir didelius dalykus. Šis veiksmas leis jums atrodyti pasitikinčiam kitų akyse.
Žingsnis 12. Giliai įkvėpkite
Pradėkite nuraminti savo kūną išjungdami kovą ar skrydžio atsaką. Net jei šiuo metu nesijaučiate labiau pasitikintys savimi, giliai įkvėpdami galite nuraminti kūną.
Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl darbo pokalbio, suaktyvinkite raminančią kūno reakciją, atlikdami dešimt gilių įkvėpimų: įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, sulaikykite kvėpavimą, kai suskaičiuosite keturis, tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis. Jūsų kūnas taps labiau atsipalaidavęs, o tai gali padėti atrodyti labiau pasitikinčiam savimi
Žingsnis 13. Taip pat niekada nekalbėkite apie kitus žmones už nugaros
Kai kurie žmonės gali pasiūlyti jums būti piktiems kitiems žmonėms, kad būtumėte populiarūs. Tačiau šis pasiūlymas yra visiškai nepagrįstas. Klaidinimas kitiems niekada nėra pasitikėjimo savimi dalis.
2 metodas iš 4: praktika elgtis užtikrintai
Žingsnis 1. Ryžtingai bendraukite
Sąžiningas ir tiesus bendravimas padės įtikinti jus bet kurioje situacijoje. Griežtas bendravimas padeda užtikrinti visų - tiek kalbėtojų, tiek klausytojų - teisių apsaugą. Be to, tvirtas bendravimas taip pat užtikrina, kad visi norintys dalyvauti pokalbyje suprastų, jog privalo bendradarbiauti. Tai taip pat reiškia, kad į kiekvieno nuomonę bus atsižvelgta ieškant sprendimo.
- Pavyzdžiui, jei interviu metu norite elgtis užtikrintai, interviu galite laikyti galimybe pamatyti, kaip jūsų darbo patirtis ir žinios gali padėti patenkinti įmonės poreikius. Galite pasakyti: „Remiantis jūsų aprašymu, vienas iš įgūdžių, kurio jums reikia, yra padėti išplėsti esamų klientų intermodalinio geležinkelio paslaugų naudojimą. Būdamas „ABC Transport“, galėjau padėti trims stambiausiems šalies klientams išplėsti intermodalinio geležinkelio paslaugų naudojimą, taip gaudamas įmonei papildomų 10 milijardų pajamų. Aš noriu padaryti tą patį, dar daugiau, XYZ Intermodal “.
- Potencialiems darbdaviams atrodysite pasitikintys savimi, nes sugebėjote faktiškai perteikti savo ankstesnius pasiekimus ir neatrodote arogantiški. Be to, jūs išreiškiate savo entuziazmą būti komandos dalimi.
Žingsnis 2. Priimkite tvirtą sprendimą
Kai turite priimti sprendimą, nesileiskite į pasirinkimą. Būkite ryžtingi ir tvirti ir laikykitės savo sprendimo.
- Tai gali būti kažkas tokio menkniekio, kaip apsispręsti, kuriame restorane eiti vakarienės. Negalvok apie tai per ilgai. Tiesiog pasirinkite vieną restoraną ir linksminkitės.
- Jei sprendimas susijęs su kažkuo svarbiu, pavyzdžiui, naujo darbo priėmimu, galite skirti daugiau laiko sprendimo privalumams ir trūkumams pasverti. Tiesiog įsitikinkite, kad nesveriate per ilgai.
Žingsnis 3. Sunkiai dirbkite
Paverskite jaudinančią energiją kažkuo produktyviu. Perkelkite dėmesį į sunkų darbą. Pasitikintys žmonės nedvejodami imasi veiksmų, kurie paskatins juos tobulėti, nes tai, ką jie daro, neturi įtakos jų nuomonei apie save. Jie žino, kad visada padarys viską, kas įmanoma, todėl bus pasitikintys savimi, net jei padarys klaidų.
4. Nepasiduokite lengvai
Pasitikintys žmonės lengvai nepasiduoda bet kurioje situacijoje. Vietoj to jie stengsis tol, kol suras sprendimą ar būdą, kaip pasiekti sėkmės. Jei norite būti pasitikintys savimi, nenusileiskite, kai tik susidursite su problema ar iššūkiu.
3 iš 4 metodas: pasitikėjimo kūrimas iš vidaus
Žingsnis 1. Patikėkite savimi
Geriausias būdas pasitikėti savimi yra jaustis užtikrintai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo pasitikėjimą ir savigarbą, o tai savo ruožtu padės jums jaustis geriau daugelyje situacijų. Tikėjimas savimi yra pasitikėjimo savimi paslaptis. Nors galite būti tikri, jūsų požiūris bus daug įtikinamesnis, jei tikėsite savimi. Pažvelkite giliai į save ir pripažinkite savo geriausias savybes. Galbūt jūs nejaučiate, kad turite kažką ypatingo, bet iš tikrųjų tai darote. Šis pasitikėjimas savimi natūraliai leidžia jaustis ir atrodyti puikiai.
- Nustatykite realius tikslus ir jų siekite. Pasitikėkite savimi, kad žinotumėte, jog galite sėkmingai pasiekti šiuos tikslus.
- Mylėk save tokią, kokia esi. Priimkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Suteikite sau veiksmų laisvę, jei suklydote, ir apdovanokite save, kai jums pasiseka.
- Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jums rūpi. Žmonės, kurie tave myli, gali padėti pamatyti savyje teigiamą. Jie tave myli dėl priežasties, ir jų įtaka teigiamai paveiks tavo savivertę.
2 žingsnis. Sudarykite visų savo teigiamų savybių sąrašą
Jei norite būti tikri, perkelkite dėmesį į dalykus, kurie kelia pasitikėjimą. Pagalvokite apie savo teigiamas savybes. Apsvarstykite dalykus, kuriuos padarėte gerai ir pavyko (kad ir kokie dideli ar maži). užsirašykite visus teigiamus dalykus, kuriuos galite pasakyti sau. Pavyzdžiai:
- Aš esu puikus draugas.
- Esu sunkiai dirbanti darbuotoja.
- Man puikiai sekasi matematika, mokslas, rašyba, gramatika ir kt.
- Aš laimėjau šachmatų čempiono taurę.
Žingsnis 3. Prisiminkite gražius dalykus, kuriuos žmonės jums sakė
Prisiminkite, kokiose situacijose žmonės jums sakydavo komplimentus. Tai padės teigiamai mąstyti apie save, o tai savo ruožtu padės labiau pasitikėti savimi.
Žingsnis 4. Sužinokite, kas verčia jus pasitikėti
Kai suprasite, kokiose situacijose jaučiatės užtikrintai, galite šį pasitikėjimą savimi keliantį gebėjimą perkelti į kitas situacijas.
- Užsirašykite kiekvieną situaciją, kuri leidžia jaustis užtikrintai. Kiekvienoje situacijoje užrašykite, kokie dalykai gali padėti jums jaustis užtikrintai, kai esate tokioje situacijoje. Pavyzdžiui: „Būdamas su draugais jaučiuosi užtikrintai. Priežastis, dėl kurios jaučiuosi užtikrintai: pažįstu juos labai seniai. Žinau, kad jie manęs nesmerks. Jie priima mane tokį, koks esu “.
- Užsirašykite kiekvieną situaciją, kai nesijaučiate vienodai. Kiekvienai iš šių situacijų užsirašykite, kas neleidžia jaustis pasitikinčiam. Pavyzdžiui: „Darbe nesijaučiu pasitikintis savimi. Priežastis, dėl kurios nesijaučiu pasitikinti: tai naujas darbas ir nesu tikras, kaip man sekasi iki šiol. Mano viršininkas yra chopas ir jis kritikuoja mano atliktą darbą “.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą
Kitas įgūdis, kurį galite patobulinti, yra tai, kad jums sekasi tai, ką darote darbe, mokykloje ar net santykiuose. Viskas priklauso nuo dėmesio. Pasitikintys žmonės sutelkia dėmesį į būdus, kaip patobulinti savo veiklą, kol jiems pasiseks. Nesaugūs žmonės sutelks dėmesį į tai, ką kiti žmonės galvoja apie juos, nerimaus dėl to, ką jie laiko trūkumais (o tai dažnai nėra tiesa), ir nerimaus dėl nesėkmės, užuot bandžiusi išsiaiškinti, kaip viską padaryti.
Pagalvokite apie neseniai buvusią situaciją, pvz., Viešą kalbėjimą ar darbo pokalbį. Suskaičiuokite bent tris dalykus, kurie padėjo gerai. Tai padės išvengti neigiamų minčių
Žingsnis 6. Nutildykite vidinę kritiką
Daugelis žmonių labai kenčia nuo neigiamų minčių. Neigiamos mintys dažnai kyla iš pasitikėjimo savimi, kuris nebūtinai yra tiesa. Šio tipo mąstymas gali apimti: „Aš nepakankamai geras“, „man nesiseka“arba „aš visada viską sujaukiu“.
- Priimkite tai, kai kyla tokių minčių. Blogi įpročiai gali susiformuoti jūsų gyvenime. Galite pakeisti šį įprotį.
- Kova su neigiamomis mintimis. Jei ši mintis kyla, prieštaraukite jai teigiama mintimi ir patikrinkite, kuri iš jų teisinga. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad sakote: „Man nesiseka“, prieštaraukite šiai minčiai su visais turimais dalykais, dėl kurių jums pasisekė. Pavyzdžiui, priminkite sau: „Aš turiu pastogę, turiu maisto ir vilkiu drabužius. Turiu draugų ir šeimos, kurie mane myli. Pernai laimėjau 500 000 IDR loteriją “.
- Pripažinkite, kad savikritika niekada nėra visiškai tiksli. Nutildę šį vidinį kritiką, galite jaustis labiau pasitikintys savimi, nes jausitės labiau pasitikintys be to, kad kas nors (pats) jūsų nuolatos nekritikuotų.
Žingsnis 7. Tikėkite savo sugebėjimu įveikti iššūkius
Galite pasinaudoti teigiamų dalykų sąrašu, kad padidintumėte savo įsitikinimą, kad sugebėsite susidoroti su iššūkiais ir padaryti viską, kas įmanoma.
Jei visada galvojate apie padarytas klaidas, jūsų „įgaliojimai“(tikėjimas, kad iš tikrųjų galite nuveikti didelius ir mažus darbus) sumažės. Dėl to šios mintys sumenkins jūsų pasitikėjimą ir paskatins jus mažiau pasitikėti savimi. Todėl tikėkite, kad galite įveikti iššūkius
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Švęskite savo asmenybę
Gali būti dalykų, kuriuos norite pakeisti savyje. Tačiau prieš pradėdami pokyčius vis tiek turite priimti save tokį, koks esate. Nelyginkite savęs su kitais. Stenkitės nesijaudinti, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Išmokite eiti savo keliu ir daryti tai, ką norite.
Žingsnis 2. Darykite tai, kas leidžia jaustis stipriai
Pasiek gyvenime kažką, ko visada norėjai pasiekti. Eikite į kursus, prisijunkite prie klubo ar darykite ką nors kito, ką žinote, kad esate geras. Pasiekę tai, kas leidžia jaustis stipriai, pagerės jūsų pasitikėjimas savimi.
Žingsnis 3. Rašykite žurnalą
Kiekvieną dieną užsirašykite tai, kas verčia didžiuotis, nesvarbu, ar tai geras poelgis kažkam, ar teigiama savybė, kurią ką tik atradote savyje. Kai jums reikia padidinti pasitikėjimą savimi, perskaitykite žurnalą ir priminkite sau apie puikias savybes.
Žingsnis 4. Palaikykite gerus santykius su artimaisiais
Skirkite laiko mėgautis buvimu su žmonėmis, kuriuos mylite ir kurie jums rūpi. Aplink save palaikantys žmonės padės įgyti pasitikėjimo daugelyje situacijų. Aptariami žmonės yra šeima, draugai ir sutuoktiniai.
Žingsnis 5. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
Rūpinkitės savo kūnu, kad jaustumėtės gerai. Kai jausitės gerai sau ir savo kūnui, jausitės labiau pasitikintys savimi. Tai padės labiau pasitikėti savimi.
