Žandikaulio ar žandikaulio sąnario, būtent veido priekio ir apačios, sutrikimai, paprastai vadinami „TMD“(temporomandibulinio sąnario sutrikimas), pasižymi skausmu, sąnarių sustingimu ir ribotu žandikaulio sąnario bei raumenų judėjimu atidarant ir uždarant burną.. Žandikaulio sąnarys, esantis priešais ausį, jungia apatinį žandikaulio kaulą su kaukole ir atlieka burnos judesių reguliavimo funkciją. Apskritai, TMD terapija prasideda išsiaiškinant ir sprendžiant streso ir įtampos sukėlėjus, siekiant sumažinti skausmą, nes žandikaulio sąnario funkcijos sutrikimą dažnai sukelia psichofiziologinės sąlygos. Be to, TMD galima įveikti atliekant kognityvinę terapiją, siekiant pakeisti elgesį, pakeisti mitybą, vartoti analgetikus, atvėsinti žandikaulį ir lavinti žandikaulio sąnarį atliekant fizioterapiją. Šis pratimas yra naudingas palengvinant judėjimą, stiprinant ir atpalaiduojant žandikaulio sąnarį, nes palengvina kraujo ir deguonies tekėjimą į sąnarį, kad galėtų palengvinti TMD simptomus, pvz., Užrakintą žandikaulį. Nors TMD negalima išgydyti, šie pratimai yra labai naudingi sprendžiant skundus, kad jaustumėtės patogiai eidami kasdienį gyvenimą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: žandikaulio sąnario stiprinimas
Žingsnis 1. Atidarydami burną, laikykite apatinį žandikaulį
TMD simptomus galima įveikti stiprinant žandikaulio sąnarį. Prieš atidarydami burną, šiek tiek laikykite apatinį žandikaulį, padėdami du pirštus po smakru, tada švelniai paspauskite, kai atidarote burną. Atlikite šį pratimą 6 seansus per dieną, 6 kartus per seansą.
Neverskite savęs mankštintis, jei žandikaulis yra skausmingas ar nepatogus, ypač laikant apatinį žandikaulį. Jei jaučiate stiprų žandikaulio sąnario skausmą, pasitarkite su savo odontologu arba bendrosios praktikos gydytoju
2 žingsnis. Uždenkite burną naudokite petnešas
Atidarykite burną ir padėkite 2 pirštus po apatine lūpa. Uždarydami burną, šiek tiek paspauskite smakrą žemyn, kad pritvirtintumėte apatinį žandikaulį. Šis žingsnis yra naudingas norint palengvinti TMD, stiprinant žandikaulio raumenis. Atlikite šį pratimą 6 seansus per dieną, 6 kartus per seansą.
Žingsnis 3. Atlikite judesį, kad smakras priglustų prie krūtinės
Ištiesindami kūną, patraukite smakrą žemyn link krūtinės, kad būtų lyg 2 smakrai ir palaikykite 3 sekundes. Šis pratimas stiprina žandikaulio sąnarį palaikančius raumenis, kad sumažėtų spaudimas sąnariui. Atlikite šį judesį 10 kartų per dieną.
2 metodas iš 3: žandikaulio atpalaidavimas
Žingsnis 1. Kuo dažniau išskleiskite viršutinius ir apatinius dantis
Norėdami sumažinti spaudimą žandikaulio sąnariui, įkiškite liežuvį tarp viršutinių ir apatinių dantų, kad kasdieninės veiklos metu nesuspaustumėte žandikaulio ir nesusiglamžytumėte dantų. Atsigulkite naktį prieš miegą, atsipalaiduokite žandikaulį ir nespauskite dantų. Paklauskite savo odontologo, kaip dėvėti dantų apsaugą.
Žingsnis 2. Atidarykite ir uždarykite burną
Palieskite liežuvį prie burnos stogo ir atidarykite bei uždarykite burną. Žandikaulio atpalaidavimas yra būdas sumažinti įtampą ir yra svarbus žandikaulio raumenų stiprinimo aspektas. Palieskite liežuvį prie burnos stogo liežuvio galiuku už viršutinių smilkinių. Atpalaiduokite burną, atpalaiduodami apatinį žandikaulį, bet nelaikykite jo. Atlikite šį judesį 6 seansus per dieną, 6 kartus per seansą.
Žingsnis 3. Atlikite judesius kaip auksinės žuvelės burna
Atidarydama burną, auksinė žuvelė neištempia žandikaulio, tačiau šis pratimas gali palengvinti žandikaulio sąnario standumą. Uždėkite du pirštus ant žandikaulio sąnario (toje vietoje, kur jaučiatės nepatogiausiai ant žandikaulio vyrio prie ausies). Tada uždėkite 1 pirštą (kitą ranką) ant smakro. Atidarykite burną, šiek tiek spaudžiant žandikaulio sąnarį. Atlikite šį pratimą 6 seansus per dieną, 6 kartus per seansą.
Atidarydami burną, nelaikykite smakro, nes šiuo pratimu siekiama atsipalaiduoti žandikaulį, o ne sustiprinti žandikaulį
Žingsnis 4. Priartinkite smakrą arčiau krūtinės
Šis judesys yra naudingas žandikaulio sąnariui atpalaiduoti. Traukdami pečius atgal ir ištiesę krūtinę, traukite smakrą žemyn link krūtinės, kad būtų lyg 2 smakrai. Laikydami 3 sekundes, pakelkite smakrą į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 10 kartų.
Žingsnis 5. Kvėpuokite, kad pašalintumėte įtampą
Dėl streso galite suspausti žandikaulį ir pabloginti TMD. Atleiskite įtampą iš žandikaulio, 5 sekundes atlikite gilų kvėpavimą per nosį. Iškvėpkite 5 sekundes, sutelkdami dėmesį į žandikaulio sąnario atpalaidavimą ir kramtymui naudojamų raumenų atpalaidavimą. Šį pratimą galima atlikti kuo dažniau.
3 iš 3 metodas: padidinkite žandikaulio mobilumą
Žingsnis 1. Padėkite daiktą tarp viršutinių ir apatinių dantų, kad išmokytumėte žandikaulį judėti į priekį
Tarp viršutinių ir apatinių dantų uždėkite -1 cm storio daiktą, pvz., Dantų šepetėlio ar lazdelių rankeną. Įdėkite objektą tiesiai į priekį, o ne į šoną. Tada stumkite apatinį žandikaulį į priekį, kad dantų šepetėlis/lazdelė būtų nukreipti į viršų. Jei galite patogiai perkelti lazdelius, naudokite storesnį daiktą, kad išplėstumėte apatinio žandikaulio judesių diapazoną.
- Pasirinkite daiktą, kurį galima įdėti į burną, kaip siūloma aukščiau. Kiti daiktai gali sulaužyti dantis, jei nebūsite atsargūs.
- Atlikite šį pratimą, kai reikia pajudinti žandikaulį, pavyzdžiui, prieš valgydami.
Žingsnis 2. Padėkite daiktą tarp viršutinių ir apatinių dantų, kad galėtumėte judinti žandikaulį į šoną
Tarp viršutinių ir apatinių dantų padėkite -1 cm storio daiktą, tačiau šį kartą -skersai. Judinkite apatinį žandikaulį į kairę ir į dešinę, o ne aukštyn ir žemyn. Šis metodas yra naudingas didinant apatinio žandikaulio galimybes judėti į kairę ir į dešinę.
Atlikite šį pratimą, jei reikia, kad sumažintumėte skausmą ar palengvintumėte žandikaulio judėjimą
Žingsnis 3. Pagerinkite savo laikyseną
Daugelis žmonių vaikšto, stovi ar sėdi, pakreipę galvą į priekį, o tai pablogina TMD dėl išlenkto stuburo. Norėdami gydyti TMD, atsiremkite į sieną tiesiu kūnu ir sulenkite pečių ašmenis, kartu patraukdami smakrą žemyn taip, kad apatinis žandikaulis palies krūtinę. Ši laikysena padeda ištiesinti stuburą, o tai gali palengvinti TMD simptomus ir pagerinti žandikaulio sąnario judrumą.
Patarimai
- Leiskite liežuviui atsipalaiduoti paliesti burnos stogą, šiek tiek atlaisvindami viršutinius ir apatinius dantis. Šis metodas yra naudingas atsipalaidavusiam žandikauliui.
- Žandikaulio suspaudimas šiltu drėgnu skudurėliu ar rankšluosčiu gali padėti sumažinti žandikaulio sąnario skausmą.
- Nustatykite telefono žadintuvą, kad jis skambėtų kas valandą, kad primintų, kad nekąstumėte dantų ir neatpalaiduotumėte žandikaulio sąnario.
- Sumažinkite skausmą ir diskomfortą, kurį sukelia TMD, valgydami minkštą maistą, nekramtydami gumos ar nekandami nagų.
- Perskaitykite straipsnį „wikiHow“, kaip gydyti užrakintą žandikaulį, kad žandikaulio sąnario skausmas nepasikartotų.
Įspėjimas
- Sunkus stresas prisideda prie TMD. Susidorokite su stresu reguliariai mankštindamiesi, medituodami, praktikuodami jogą ar praktikuodami įvairias atsipalaidavimo technikas.
- Žandikaulio suspaudimas ir dantų griežimas gali sukelti arba pabloginti TMD simptomus. Jei dėl to patiriate žandikaulio sąnario skausmą, kreipkitės į odontologą, kad gautų jums tinkamą dantų apsaugą.
