Turėti aktyvią ir kūrybingą vaizduotę yra puiki dovana, tačiau tai nėra gera žinia, jei tai įvyksta naktį, ypač jei nuolatos atsibundate. Nepasiduok! Šiame straipsnyje bus aprašyti keli būdai, padedantys užmigti, kai jūsų protas yra pernelyg aktyvus.
Žingsnis
1 metodas iš 4: nuraminti protą
1 žingsnis. Prieš miegą nustatykite tam tikrą rutiną
Sunku nuraminti vaizduotę ir protą, jei liksite aktyvūs prieš miegą. Beveik neįmanoma sustabdyti savo kūno ir proto aktyvumo prieš miegą, ir tai gali apsunkinti užmigimą. Norėdami tai įveikti, sudarykite reguliarų miego grafiką. Tai padeda nuraminti jūsų kūną, kad jūsų kūnas ir protas atsipalaiduotų, kol esate lovoje ir pasiruošę miegoti. Galų gale, rutina padeda jūsų kūnui žinoti, ko tikėtis, kai atliksite veiklą arba kada turėsite sustoti. Pradėkite rutiną bent 30 minučių prieš miegą.
Pabandykite skaityti, šiek tiek pasitempti ar užsiimti joga, klausytis atpalaiduojančios muzikos ar žiūrėti šviesią televiziją
Žingsnis 2. Užsirašykite, ką galvojate
Vienas iš būdų, padedančių nuraminti savo vaizduotę, yra prieš miegą užsirašyti, kas jūsų galvoje. Laikykite dienoraštį prie savo lovos. Maždaug valandą prieš miegą užsirašykite mintis, kurios vis sukosi galvoje. Pabandykite kuo išsamiau užrašyti. Prieš eidami miegoti, išvalykite mintis nuo visų minčių, kad jos būtų aiškios.
Šis metodas taip pat gali būti naudojamas nerimo problemoms spręsti. Tai gali padėti susidoroti su rūpesčiais prieš miegą, todėl nesiguldysite įtempto proto
Žingsnis 3. Įkvėpkite per kairę šnervę
Kvėpavimas tik per kairę šnervę turėtų padėti atpalaiduoti simpatinius nervus jūsų sistemoje. Tai gali nuraminti jūsų mintis ir vaizduotę bei padėti užmigti.
Uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu. Lėtai ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę. Akimirką palaikykite, tada iškvėpkite. Pakartokite ir leiskite spaudimui iš savo kūno, kol nuraminsite protą
Žingsnis 4. Pabandykite skaityti
Prieš miegą atlikdami atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitydami, kūnas pradeda atsipalaiduoti, kai jis yra pasiruošęs miegoti. Kadangi nenorite per daug tęsti savo vaizduotės, būtinai perskaitykite knygą, kuri nesukelia jūsų adrenalino ir jūsų minčių. Išbandykite ką nors įdomaus ir atpalaiduojančio arba ką nors, apie ką jau skaitėte anksčiau.
Žingsnis 5. Pabandykite medituoti
Prieš miegą pradėkite medituoti. Meditacija ramina protą, o kai kurios meditacijos rūšys moko išvalyti visą protą. Pradėdami išbandykite kelis iš šių būdų:
- Susikoncentruokite į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Kvėpuokite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu įkvėpimu. Susikoncentruokite į tai, kokie esame dėkingi, kad vis dar galime kvėpuoti. Kai sulėtinate kvėpavimo ritmą, širdies ritmas taip pat sulėtėja, ir tai ilgainiui jus nuramins.
- Išvalykite savo mintis nuo visų minčių ir sutelkite dėmesį į tai, koks nuostabus yra proto ištuštinimo efektas. Jei į galvą ateina mintis, sutelkite dėmesį ir tiesiog atsipalaiduokite.
- Išvalykite savo mintis pašalindami mintis, kurios neleidžia jums miegoti. Įsivaizduokite šiukšlių maišą. Imkitės mintyse dominuojančios minties, kuri neleidžia jums užmigti, ir įsivaizduokite, kad įdėjote tą mintį į tą maišą. Dabar ši mintis išėjo iš jūsų galvos ir galite pastebėti dar vieną mintį, kuri jau seniai kyla jūsų galvoje. Įmeskite šią mintį į tą maišą. Tęskite tai, kol jūsų protas nuo visko nebus aiškus. Tada suriškite maišelį ir išmeskite maišą kiek įmanoma savo vaizduotėje. Dabar jūs atsisakėte dalykų, kurie neleido užmigti, ir esate pasiruošę miegoti.
- Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Pradėkite nuo kojų ar galvos ir sugrupuokite kiekvieną raumenį. Įtempkite raumenų grupę, tada ištempkite.
6. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Jei jūsų vaizduotė dar nenurimo, pabandykite paleisti atpalaiduojančią muziką. Tai padeda jūsų protui nesikoncentruoti į svaiginančius dalykus, pasukant į atpalaiduojančią muziką. Įsitikinkite, kad klausotės muzikos mažu garsumu ir klausotės atpalaiduojančios muzikos, pavyzdžiui, instrumentinės muzikos.
2 metodas iš 4: perjunkite vaizduotę
Žingsnis 1. Atlikite vizualizacijos metodus
Įsivaizduokite scenarijų, kai jus veda miegoti. Galbūt jūs esate lapas vėjyje, gal vaikščiojate rūko baseine, o gal skendite minkštame debesyje. Tokia scenarijaus vizualizacija gali padėti sutelkti dėmesį į savo vaizduotę ir atitraukti ją nuo blaškančių ar emocinių minčių.
Žingsnis 2. Pabandykite skaičiuoti
Įtraukdami protą į pasikartojančius psichikos pratimus, galite užmigti. Avys yra žinomi gyvūnai dėl šios skaičiavimo technikos, tačiau galite naudoti ir kitus dalykus, jei tik aiškiai juos įsivaizduojate ir skaičiuojate. Kartojimas ir perskaičiavimas į skaičiavimą gali paskatinti jūsų vaizduotę.
Žingsnis 3. Pabandykite perskaityti abėcėlės tvarka
Tai dar vienas protinis pratimas, galintis atitraukti jūsų smegenis ir padėti užmigti. Perskaitykite abėcėlės raides ir pagalvokite apie kiekvieną raidę nuo A iki Z.
Pavyzdžiui, galite pavadinti vaisius ar gyvūnus nuo A iki Z, pavyzdžiui, vištas, antis, driežus, avis ir pan
Žingsnis 4. Įsivaizduokite objektą ar scenarijų
Sutelkite dėmesį į kiekvieną iš šių objektų, pavyzdžiui, dėžutę. Pagalvokite apie objekto spalvą, jo formą, dydį, kaip jis atrodo iš kiekvienos pusės ir kaip jį naudoti. Arba pabandykite įtraukti save į scenarijų. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad važinėjate dviračiu. Įsivaizduokite konkretų maršrutą savo kaimynystėje, kuriuo dažnai keliaujate pėsčiomis, automobiliu ar dviračiu. Įsivaizduokite, kad važiuojate dviračiu šiuo keliu ir pagalvokite apie tokį scenarijų, koks jis būtų buvęs, kai iš tikrųjų važiavote dviračiu.
Važiuodami dviračiu, apsidairykite aplinkui ir įsivaizduokite visas gatves, namus, parduotuves ir kitus dalykus, kuriuos pravažiuojate. Stenkitės kiek įmanoma prisiminti visas detales
5 veiksmas. Pasakykite konkrečius žodžius ar citatas
Kitas psichinis pratimas, galintis atitraukti jūsų vaizduotę, yra mėgstamos dainos lyrikos pasakymas arba mėgstamo filmo žodžių citavimas. Pakartokite dainos žodžius vėl ir vėl, tarsi mantra. Tai padeda sutelkti mintis į tai, kas kartojasi, o tai gali nuraminti jūsų vaizduotę ir užmigdyti.
Pabandykite atkurti scenarijų, kurį žinote iš kitos savo proto pusės. Sekite istoriją, apgalvokite dialogą ir pabandykite sutelkti dėmesį į konkrečias filmo detales
Žingsnis 6. Mintyse sukurkite istoriją
Sugalvokite istoriją, kuri užpildytų jūsų mintis. Sukurkite personažą arba naudokite jums pažįstamą personažą. Mintyse papasakokite istoriją apie tai, kas nutiko šiam personažui. Sutelkite istoriją į detales, tokias kaip personažo apranga, koks yra kambarys ir ką jis veikia.
Jei negalite sugalvoti istorijos, naudokite savo istoriją. Skatinkite save užsiimti mėgstamu hobiu. Įsivaizduokite save valtyje ant ežero ar dekoruojant kambarį
3 metodas iš 4: Kūno poilsis
Žingsnis 1. Sumažinkite kūno temperatūrą
Vienas iš būdų užmigti ir padėti nuraminti protą yra atvėsti. Karščio jausmas sutrikdys jūsų miegą ir neleis jums įsivaizduoti dalykų. Sumažinkite kambario temperatūrą arba nuimkite antklodes, kad atvėstų.
Laikykite savo kambarį 15–24 laipsnių Celsijaus temperatūroje
Žingsnis 2. Paimkite dušą
Maudymasis po dušu pakels jūsų kūno temperatūrą, o kai įeisite į vėsų miegamąjį, jis sumažins jūsų kūno temperatūrą. Kūno temperatūros pokyčiai sukelia mieguistumą dėl sumažėjusios medžiagų apykaitos.
Pabandykite uždegti aromatines žvakes arba išsimaudyti druskos vonioje su aromaterapija ar muilu. Arba naudokite eterinius aliejus (kvepiančius aliejus) arba padėkite juos į specialią keraminę krosnį. Levandų ir ramunėlių aliejus gali padėti užmigti
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimai padeda greičiau ir tvirtiau užmigti. Tai gali padėti pavargti nuo proto ir kūno, todėl galite ramiai miegoti. Įsitikinkite, kad mankštinatės bent tris valandas prieš miegą. Jei sunku užmigti, pabandykite mankštintis anksčiau.
Žingsnis 4. Pabandykite giliai kvėpuoti
Gilus kvėpavimas taip pat veiksmingai nuramina kūną ir protą. Prieš miegą atsisėskite tiesiai ant grindų. Įsitikinkite, kad šviesa yra išjungta, o kambaryje tylu be jokių trikdžių.
- Uždarykite burną ir kvėpuokite per nosį, kad suskaičiuotumėte 4. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7.
- Iškvėpkite per burną ir suskaičiuokite 8.
- Padarykite tai 4 kartus.
Žingsnis 5. Gerkite arbatą
Keli arbatos tipai ramina kūną ir protą. Maždaug valandą prieš miegą išgerkite puodelį ramunėlių, valerijono ar levandų arbatos. Kai kurie arbatos gamintojai taip pat parduoda gėrimus, specialiai sukurtus padėti miego procesui.
Į arbatą nedėkite cukraus. Cukrus gali neužmigti
4 metodas iš 4: atsikratymas blaškymosi
Žingsnis 1. Sumažinkite kambario apšvietimą
Viena iš priežasčių, kodėl jūsų vaizduotė yra aktyvi, yra šviesos intensyvumas kambaryje. Šviesa naktį, kai bandote užmigti, sumažina natūralų paros ritmą. Miegodami išjunkite visas šviesas. Tai apima kitų elektroninių prietaisų lempas/žibintus. Šviesos gali supainioti jūsų kūną ir protą ir priversti jūsų protą dirbti viršvalandžius. Išjunkite šviesą valandą prieš miegą, kad jūsų kūnas pradėtų gaminti melatoniną.
- Jei naktį jums reikia šiek tiek šviesos, įjunkite raudoną, o ne mėlyną šviesą. Mėlyna prideda energijos ir dėmesio, taip sutrikdydama miego įpročius.
- Prieš miegą 2-3 valandas nežiūrėkite į ryškius ekranus.
- Jei negalite išvengti šviesos, pabandykite užsidėti akių pleistrą.
Žingsnis 2. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas yra stimuliatorius. Jei prieš miegą geriate per daug kofeino, jūsų protas ir vaizduotė gali dirbti viršvalandžius. Stenkitės apriboti kofeino kiekį, kurį geriate per dieną, ir negerkite per daug arbatos prieš miegą.
Žingsnis 3. Eik miegoti, kai esi tikrai pavargęs
Kita priežastis, kodėl jūsų vaizduotė ir toliau dirba, o jūs negalite užmigti naktį, yra ta, kad jūsų kūnas ir protas tikrai nepavargsta gulėti lovoje ir mėtytis. Prieš miegą atlikite veiklą, kuri atpalaiduoja 20 minučių, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykitės atpalaiduojančios muzikos. Tada grįžkite miegoti.
Žingsnis 4. Čiužinį naudokite tik miegui
Kai jūsų vaizduotė dirba viršvalandžius, nemeluokite mėtydamiesi lovoje. Tai privers jūsų kūną patikėti, kad lova yra vieta mąstyti ir pabusti protiškai. Vietoj to eikite į kitą kambarį.
