Jaučiame troškulį, nes organizmas bando ištaisyti skysčių pusiausvyros sutrikimą, kuriam įtakos turi keli veiksniai, tokie kaip vandens kiekis, kurį geriame, maistas, kurį valgome, vaistai, kuriuos vartojame, ir mankšta. Tam įtakos gali turėti ir tai, kiek seilių mes gaminame, fiziniai negalavimai ir jų gydymas bei temperatūra mūsų kūne. Kad ir kokia būtų priežastis, troškulio jausmas nėra malonumas! Štai keletas būdų, kaip įveikti nemalonų troškulį.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įsitikinkite, kad vartojate ir gaunate pakankamai skysčių
Žingsnis 1. Vartokite daug skysčių
Greitas būdas kovoti su troškuliu ir akivaizdžiausias būdas apsaugoti kūną nuo troškulio yra palaikyti normalų skysčių kiekį organizme arba palaikyti organizmo hidrataciją. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra suvartoti bent 1 litrą skysčio per dieną. Jei jaučiatės labai ištroškęs arba šlapimas yra tamsiai geltonos spalvos, turėtumėte gerti daugiau skysčių.
- Pastaba: tai nereiškia, kad 1 litras skysčio per dieną gaunamas tik geriant skysčius ar vandenį. Tikslas yra jį vartoti, kurį galima gauti iš įvairių šaltinių.
- Pavyzdžiui, pieną ir sultis daugiausia sudaro vanduo. Kavoje, arbatoje ir soda taip pat yra vandens, bet ne tiek daug ir tikrai neprisideda prie skysčių vartojimo. Šio tipo gėrimuose taip pat yra kofeino, kuris yra švelnus diuretikas (padidina šlapimo išsiskyrimą) ir padidina prarasto kūno skysčio kiekį.
- Jei dažnai mankštinatės, turėsite padidinti skysčių suvartojimą dėl prakaitavimo, kuris yra jūsų kūno būdas atvėsti. Prieš mankštindamiesi pabandykite išgerti 450–600 ml vandens, po to treniruotės metu kas 10–15 minučių-180–250 ml vandens, o po to-480–700 ml vandens, kad atstatytumėte skysčių netekimą organizme.
- Valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, yra geras būdas padidinti skysčių kiekį organizme. Mes galime valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Geriausia, kad šie maisto produktai patenka į keturias iš penkių maisto grupių.
Žingsnis 2. Atsineškite vandens buteliuką
Nešiotis geriamojo vandens buteliuką gali padėti patenkinti organizmo skysčių poreikius, kai esate toli nuo geriamojo vandens šaltinių. Į butelį įpilkite vandens, sportinio gėrimo ar kito skysčio ir pasiimkite jį į darbą, mokyklą ar kitus renginius.
- Treniruotės metu ar ilgą laiką išeinant į lauką patartina su savimi turėti buteliuką vandens.
- Pirkite daugkartinio naudojimo ir plaunamus vandens butelius, o ne vienkartinius plastikinius butelius.
Žingsnis 3. Palepinkite kūną valgydami įvairius vaisius
Arbūzuose, braškėse, vynuogėse ir melionuose yra apie 90–92% vandens. Persikuose, avietėse, ananasuose, abrikosuose ir mėlynėse yra apie 85–89% vandens. Šiuos vaisius galima vartoti šviežius, šaldytus arba sulčių su vandens ar pieno mišiniu (galbūt galite naudoti ir ledus) kokteiliams gaminti. Taip pat galite sumaišyti vaisius, kad pagamintumėte vaisių salotas.
Žingsnis 4. Mėgaukitės supjaustytomis daržovėmis
Traškių šaltų daržovių kramtymas yra ne tik puikus būdas numalšinti troškulį, daugelyje šių daržovių taip pat yra daug vandens. Agurkuose, baklažanuose, pomidoruose, ridikėliuose, paprikose, morkose ir salotose yra apie 91–96% vandens, o salotos yra daržovė, kurioje yra daugiausiai vandens, o po to-agurkai. Avokaduose, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, yra apie 65% vandens. Geriausia valgyti daržoves šviežias, kaip patiekalo dalį arba kartu kaip salotas, nes virtos daržovės praranda daug vandens.
Salotoms atokiausi lapai sunaudojami per vieną ar dvi dienas nuo jų įsigijimo. Iš pradžių salotose yra daugiau vandens ant išorinių lapų, tačiau šis vandens kiekis ilgiau išlieka ant vidinių lapų
Žingsnis 5. Valgykite mėsą
Kas nemėgsta didelio, sultingo mėsainio, kuris ką tik baigė kepti ant grotelių? Smulkintoje mėsoje, kurioje yra 85% riebalų, yra 64% vandens žaliavoje ir 60% kepant. Skrudintoje jautienoje yra 73% vandens, kai ji yra žalia, o 65% - kepant. Kuo mažesnis mėsos riebalų kiekis, tuo daugiau vandens. Vištienoje, kuri yra labai populiari tarp besilaikančių dietos, prieš virimą yra 69% vandens, o po jo - 66%. Kadangi vanduo iš vištienos išeis, kol ji bus šaldytuve, nusipirkite ją kuo greičiau, kai tik nusipirksite.
Kepdami mėsą ar ką nors kita, būtinai apribokite naudojamo druskos ir prieskonių kiekį. Abu gali sukelti troškulį. Apskritai, troškulį natūraliai gali padidinti ir pagardinti maisto produktai bei maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, kumpis, balta duona, pomidorų padažas, užkandžiai, tokie kaip traškučiai, lydytas sūris ir mėsos pica
Žingsnis 6. Valgykite jogurtą
Viename puodelyje jogurto yra apie 85% vandens. Dėl visų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir baltymai, teikiamos naudos, taip pat dėl įvairių skonių, mažos kainos ir patogumo, nes jo nereikia iš anksto paruošti, jogurtas taip pat yra geriausias pasirinkimas pakeisti skysčius. Į jogurtą galite pridėti vaisių, kad suvartotumėte daugiau skysčių.
Žingsnis 7. Venkite daug alkoholio
Ypač venkite alaus ir vyno vartojimo dideliais kiekiais. Skirtingai nei daugelis mano, mes dažnai einame į vonios kambarį, kai geriame alkoholį ne dėl to, kad į organizmą patenka daug skysčių. Tiesą sakant, šis gėrimas tiesiogine prasme sujaukia jūsų mintis. Alkoholis sumažina ADH arba antidiurezinio hormono, kurį gamina hipofizė, kiekį. Dėl to jūs dažnai šlapinatės, kad pašalintumėte ne tik alkoholį, bet ir skysčius, kurie anksčiau balansavo jūsų organizme.
- Gerti daug vandens irgi nepadės. Jūsų kūnas sugers tik apie 1/3 - 1/2 papildomo vandens, kurį suvartosite. Didžioji jo dalis bus pašalinta su šlapimu.
- Dėl šio dehidratacijos proceso mes taip pat patiriame pagirias suvartoję daug alkoholinių gėrimų.
2 metodas iš 4: troškulio malšinimas negeriant
Žingsnis 1. Čiulpkite ledo kubelius arba susmulkintą ledą
Būna atvejų, kai vakare arba ryte prieš operaciją negalite nieko valgyti ar gerti, jaučiatės alkani - ne alkani, nes norite valgyti, bet norite gerti šaltą vandenį. Prieš operaciją to reikėtų vengti, tačiau dažniausiai pirmas dalykas, kurį medikas jums duos pabudęs po operacijos, yra ledo kubelis, padedantis sudrėkinti burną ir numalšinti troškulį. Taigi, norėdami greitai numalšinti troškulį, galite užšaldyti vandenį ledo kubelių padėkle ir įdėti į stiklinį ar plastikinį maišelį (jei norite susmulkinti ledą, galite atsargiai sulaužyti ledo kubelius).
Žingsnis 2. Kramtykite gumą be cukraus ir čiulpia kietus saldainius be cukraus
Kramtant gumą ir čiulpiant kietus saldainius, burnoje gali atsirasti daugiau seilių, o tai savo ruožtu sumažina mieguistumą. Tai taip pat neturėtų būti daroma prieš operaciją, tačiau tai gali būti naudinga žmonėms, kuriems atliekama inkstų dializė. Jis taip pat puikiai malšina troškulį, kurį sukelia daugelis kitų dalykų. Įsitikinkite, kad nusipirkote kietų saldainių be cukraus, kuriais galėsite mėgautis akimirksniu. Kuo daugiau saldainių čiulpiate, tuo daugiau seilių išsiskiria jūsų burna.
- Būkite atsargūs su ksilitoliu, kurio dažnai yra kramtomojoje gumoje ir saldainiuose be cukraus, nes vartojant tam tikrus kiekius, jie gali sukelti viduriavimą ar skrandžio skausmą.
- Rūgštūs saldainiai stimuliuoja seilių liaukas, todėl jei galite atlaikyti rūgštų skonį, galite tai išbandyti.
- Kramtomi mėtų saldainiai suteikia vėsinantį ir gaivų pojūtį, kuris taip pat gali numalšinti troškulį.
Žingsnis 3. Čiulpkite šaldytus vaisius
Tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, plaunant inkstus, čiulpiant šaldytus vaisius, tokius kaip vynuogės, supjaustyti persikai ir ananasai, galima tinkamai numalšinti troškulį. Tai padeda, nes taip pat skatina seilių gamybą. Kitiems vaisiams, išskyrus vynuoges ir kitas uogas, tereikia juos supjaustyti ir sudėti į maišelį šaldiklyje. Arba, pavyzdžiui, tokius vaisius kaip arbūzas ir kantalupa, galite išgriebti ledų kaušeliu, kad prieš sušaldydami jie susiformuotų į rutulius.
Citrinos yra dar vienas vaisius, kurį galite rūkyti šaldytą arba šviežią, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Šis vaisius yra vienas iš efektyviausių vaisių, nes turi daug citrinos rūgšties ir iš tikrųjų skatina seilių gamybą
Žingsnis 4. Padarykite spragėsius ar aromatizuotą ledą
Tai dar vienas puikus būdas numalšinti troškulį, taip pat naudingas plaunant inkstus ir po gerklės ar burnos operacijos (ne prieš bet kokią operaciją). Priklausomai nuo to, kokia yra jūsų mityba, pasigaminkite arbatos ar citrinos sulčių arba nusipirkite dietinių obuolių sulčių ar imbiero alaus. Įdėkite į popsicle indą arba ledo kubelių indą ir užšaldykite. Jei turite lazdelių popsikuliams, prieš įdėdami šiek tiek palaukite, kad jos galėtų atsistoti tiesiai. Jei tokio neturite, norėdami pasigaminti aromatizuotų ledo kubelių, įšaldytą ledą sudėkite į plastikinį maišelį, kuriame jis bus, ir sulauksite ištirpusios. Taip pat galite supilti gėrimą į plastikinį puodelį ir užšaldyti, kol jis pasieks konsistenciją, kurią galėsite išgriebti.
Žingsnis 5. Eikite į vaistinę
Galite pabandyti įsigyti nereceptinių seilių pakaitalų, ypač produktų, kurių sudėtyje yra ksilitolio, pvz., „Mouth Coat“arba „Oasis“drėkinamąjį burnos purškiklį, arba produktų, kuriuose yra karboksimetilceliuliozės arba hidroksietilceliuliozės, pvz., „Biotene Oral Balance“. Vėlgi, per daug ksilitolio gali turėti blogą poveikį, todėl turite būti atsargūs. Jei jūsų troškulys yra sveikatos būklės, kurią gydo gydytojas, poveikis, prieš naudodami šiuos produktus turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3 iš 4 metodas: kūno temperatūros reguliavimas
Žingsnis 1. Nelaikykite savo kūno karščio per dažnai
Išlaikyti normalią kūno temperatūrą taip pat galima labai padėti išvengti troškulio jausmo. Pirmas žingsnis, kurį galite žengti, yra laikytis atokiau nuo karščio, kad nebūtų taip karšta. Per didelis karštis priverčia organizmą gaminti prakaitą, kad atvėstų. Dėl to prarandate kūno skysčius ir ištroškote. Saulės spinduliai intensyvūs nuo 10 iki 15 val., Todėl stenkitės susidaryti tvarkaraštį, kad tuo metu nereikėtų būti lauke, ypač karščiausiu metų laiku.
- Pavyzdžiui, ryte galite atlikti įvairias užduotis. Pabandykite pietus pristatyti į biurą, užuot išėję nusipirkti net automobiliu.
- Jei negalite išvengti saulės, pabandykite kiek įmanoma apriboti saulės spindulių poveikį.
- Pasinaudokite pastatais ir medžiais, kad apsisaugotumėte nuo saulės.
- Ir nepamirškite, kad oro kondicionieriai siekia atvėsinti mūsų kūnus.
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius
Kartais mes negalime pabėgti nuo karščio. Kitas būdas prisitaikyti - pasirinkti drabužius, kurie sumažina tikimybę pajusti perkaitimą. Kai oras yra labai karštas ir jūs negalite jo išvengti arba žinote, kad atsidursite aplinkoje, kuri privers prakaituoti, jei nenešiosite tinkamų drabužių, protingai rinkitės, ką dėvėti.
- Jei turite būti lauke, dėvėkite šviesius drabužius, pagamintus iš šviesios spalvos medvilnės ar lino. Šviesios spalvos drabužiai atspindės, o ne sugers saulės šviesą. Medvilnė ir linas yra kvėpuojančios medžiagos, todėl neišlaiko šilumos, tokios kaip poliesteris, arkilas, nailonas ir viskozė.
- Jei vengsite dėvėti sukrautus drabužius, darykite tai. Dėvėdami drabužius keliais sluoksniais galite išlaikyti šilumą, todėl prakaituojate daugiau.
- Taip pat laikykitės atokiau nuo per daug aptemptų drabužių, nebent jie yra specialiai sukurti tam, kad padėtų kūnui kvėpuoti ir sugertų prakaitą.
3 žingsnis. Nesportuokite per daug
Mankštinantis padidėja dehidratacijos rizika, jei prarasti skysčiai nėra tinkamai pakeisti, nes jūsų pagrindinė temperatūra pakyla, todėl prakaituojate ir prarandate skysčių. Svarbu kontroliuoti savo kūno temperatūrą, ypač jei negalite tinkamai pakeisti prarastų skysčių.
- Jei mankštinatės, a) sportuodami lauke dėvėkite šviesios spalvos šviesių drabužių sluoksnį ir b) jei drabužiai šlapi nuo prakaito, kuo greičiau pakeiskite.
- Ir atminkite, kad vaikščiojimas karštą, drėgną vasarą taip pat gali sukelti prakaitavimą. Kai drėgna, ore esanti drėgmė neleidžia išgaruoti prakaitui iš jūsų odos, todėl jūsų kūnas gali kepti viduje.
Žingsnis 4. Atvėsinkite kūną vandeniu
Jei jūsų kūnas tampa per karštas, vienas iš efektyviausių būdų sumažinti kūno temperatūrą yra maudytis vėsiame duše ar vonioje. Įsitikinkite, kad vandens temperatūra yra šalta, o ne šalta. Vandens temperatūra turi būti žemesnė už kūno temperatūrą. Jei per šalta, kai baigiate maudytis duše ar maudytis, jūsų kūnas reaguoja išskirdamas šilumą, kad sušiltų, ir tai nėra tas efektas, kurio ieškote.
- Taip pat galite pabandyti įdėti ledo kubelį į ploną rankšluostį ir dvi minutes laikyti jį ant kaklo ir riešo, tai yra du pulso taškai, kuriuos galite laikyti bet kuriuo paros metu. Tai gali atvėsinti kūną, nes pulso taškai yra tos vietos, kur kraujagyslės yra arti odos paviršiaus, kad galėtumėte pernešti šaltį į kūną.
- Kitas variantas-galvos ir kaklo pagrindą mirkyti vėsiame vandenyje 5-10 minučių. Šioje srityje yra daug kraujagyslių, kurios yra arti odos paviršiaus ir gali padėti greitai atvėsti.
Žingsnis 5. Nevalgykite per daug
Kai maistas patenka į skrandį, jūs taip pat gaunate energijos. Metabolinė sistema skatinama virškinti maistą ir tiekti maistines medžiagas į kitas kūno dalis. Šiam procesui reikia energijos, kuri skleidžia kūnui šilumą - tai žinoma kaip terminis maisto poveikis. Didelis, sunkus maistas sukelia daugiau energijos, todėl pakyla kūno temperatūra. Taigi valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau.
4 iš 4 metodas: burnos džiūvimas
Žingsnis 1. Sumažinkite kavos ir cigarečių kiekį
Kita priežastis, kodėl žmonės dažnai jaučia troškulį, yra ta, kad jų burna yra sausa - tai būklė, kai burna negali pagaminti pakankamai seilių. Dėl to burna ne tik sausa, bet ir sudirgusi, jaučiasi lipni ir trokšta skysčių. Jei manote, kad esate pakankamai hidratuotas ir nesate perkaitęs, jums gali būti burnos džiūvimas. Vienas iš būdų jį sumažinti yra visiškai mesti rūkyti ir vartoti tabako saldainius. Taip pat turėtumėte apriboti kavos vartojimą. Abi sausina burną ir sukelia troškulį.
Jei esate rūkalius ir nesate pasiruošęs mesti rūkyti, pabandykite nerūkyti per daug, surūkykite tik pusę cigaretės arba darykite ilgas pertraukas tarp įkvėpimų. Pabandykite padaryti viską, kad sumažintumėte bendrą rūkymo suvartojimą
Žingsnis 2. Vietoj to pabandykite kramtyti gumą arba čiulpti saldainius
Kramtomoji guma ir čiulpimas saldainių gali padėti akimirksniu numalšinti troškulį, bet taip pat gali padėti išsausėjus burnai. Kuo daugiau dantenų čiulpiate ir kuo daugiau kramtote, tuo daugiau seilių gaminatės. Geriausia valgyti kietus, be cukraus saldumynus, nes prasta burnos higiena taip pat gali sukelti burnos džiūvimą ir troškulį.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo sveikata
Burnoje daugėja bakterijų, todėl burnos higiena yra svarbi. Po valgio išsivalykite dantis ir siūlus. Dantų siūlas dažnai nedaromas, tačiau svarbu atsikratyti bakterijų, kurios ne tik sumažina seilių gamybą, bet ir padidina tikimybę susirgti dantenų uždegimu, kuris yra dažna dantenų liga ir infekcija, kurią gali sukelti burnos ir burnos džiūvimas. pablogina..
Reguliariai apsilankykite pas odontologą, kad patikrintumėte ir išvalytumėte dantis. Be to, jei turite dantų problemų, nedelsdami imkitės veiksmų, kad pašalintumėte šias priežastis, kad jos nepadidintų burnos džiūvimo problemų
Žingsnis 4. Išbandykite specialų burnos skalavimo skystį
Be seilių pakeitimo produktų, tokių kaip „Mouth Kote“, „Oasis“drėkinamasis burnos purškiklis ir „Biotene Oral Balance“, naudokite burnos skalavimo skystį, skirtą burnos džiūvimui, kuriame yra ksilitolio, pvz., „Biotene Burnos burnos skalavimo skystis“arba „ACT Total Care“. Nevartokite antihistamininių ir dekongestantų, nes tai gali pabloginti būklę ir sukelti troškulį.
Vaistinėje pabandykite pasikalbėti su vaistininku apie bet kokius vartojamus vaistus, kurie gali sukelti per didelį troškulį ar burnos džiūvimą. Remiantis JAV Nacionalinio dantų ir veido ir veido tyrimų instituto duomenimis, daugiau nei 400 vaistų, pradedant nuo aukšto kraujospūdžio ir baigiant depresija, gali sumažinti seilių liaukų gamybą
5 žingsnis. Įkvėpkite per nosį
Kai kvėpuojate per burną, pro ją patenkantis oras gali išsausinti burną. Kai burna sausa, jaučiate troškulį. Patikrinkite, ar kvėpuojate per burną ar nosį, nes tai paprastai daroma ne sąmoningai. Kai tai išsiaiškinsite, pabandykite kvėpuoti per nosį ir pažiūrėkite, ar tai padeda, ar ne.
Žingsnis 6. Naktį naudokite drėkintuvą
Pirmą kartą ryte reikia išgerti stiklinę vandens. Kodėl? Nes paprastai miego metu kvėpuojame per nosį, o ne per burną. Jei tai darysite kelias valandas, burna gerokai išsausės. Drėkintuvas, kuris į orą prideda drėgmės, gali sumažinti burnos džiūvimą naktį ir palengvinti tai, kas kartais vadinama „medvilnine burna“.
Būtinai reguliariai valykite drėkintuvą, kad išvengtumėte bakterijų ir pelėsių augimo
Įspėjimas
- Pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite pakankamai skysčių, bet jaučiate didelį troškulį. Tai gali būti sunkios fizinės ligos, tokios kaip diabetas, rodiklis.
- Į dehidrataciją reikia žiūrėti rimtai, nes tai pavojinga gyvybei. Dehidratacijos požymiai yra: padidėjęs troškulys, burnos džiūvimas, nuovargis ar mieguistumas, sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas, nedidelis šlapimo kiekis, kuris yra geltonesnis nei įprasta, galvos svaigimas, sausa oda, galvos svaigimas, sausumas ar vandens trūkumas akyse ir sumišimas.
