Dėl apatinių klubų, kurie plečiasi kaip kriaušės forma, daugelis žmonių jaučiasi mažiau pasitikintys savimi. Kad kūnas būtų proporcingesnis, skirkite laiko mankštai 4–6 kartus per savaitę, atlikdami judesius, kurie yra naudingi stiprinant pagrindinius raumenis ir pilnesnius klubus. Be to, dėvėdami tinkamus drabužius galite paslėpti savo klubų formą ir padailinti savo išlinkimus. Nenusiminkite, jei turite į kriaušes panašius klubus. Jūs vis tiek galite atrodyti gerai laikydamiesi šių patarimų ir gerbdami save, nesvarbu, kokios formos jūsų klubai!
Žingsnis
1 dalis iš 2: Treniruokitės
Žingsnis 1. Atlikite tilto pozą, kad suspaustumėte klubo raumenis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir kojas pečių plotyje. Ištiesindami nugarą, pakelkite sėdmenis nuo grindų. Laikykite 2 sekundes, tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų.
- Atlikite 2-3 tilto laikysenos rinkinius, 10–15 kartų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite pratimus 2-3 kartus per savaitę.
- Pradėkite mankštintis naudodami savo kūno svorį kaip svorį, tada padidinkite pratimo intensyvumą, laikydami hantelius prieš savo klubus.
Žingsnis 2. Ar lunges tonizuoti savo klubus, abs ir sėdmenis
Atsistokite tiesiai, kojos klubų pločio atstumu, tada ištieskite kairę koją. Lėtai nuleiskite dešinįjį kelį iki grindų, lenkdami kairįjį kelį, kol kairysis blauzdas bus statmenas grindims, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 20 atsilenkimų, judindami kairę koją į priekį. Tada pastumkite dešinę koją į priekį, kad tą patį judesį atliktumėte 20 kartų.
- Praktikuokite 2-3 kartus per savaitę.
- Laikydami kūną ir galvą tiesiai, nuleiskite kelius prie grindų.
Žingsnis 3. Klubams ir sėdmenims sutvarkyti naudokite suoliuką
Stovėkite šalia ilgosios suoliuko pusės, kad galėtumėte praktikuoti kilnoti svarmenis. Užlipkite ant suoliuko dešine koja ir tada pakelkite kairę koją į šoną. Laikydami 3 sekundes, nuleiskite kairę koją ant grindų, po to dešinę.
Atlikite šį judesį 2 rinkinius, po 15 kartų, pakeldami kairę koją. Tada atlikite tą patį judesį pakeldami dešinę koją
Žingsnis 4. Padarykite lentos pozą 30-60 sekundžių, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis
Atsigulkite ant grindų, remdamiesi delnais ir pirštų galiukais. Įsitikinkite, kad abi rankos yra statmenos grindims. Likite tokioje padėtyje, aktyvuodami savo šerdį ir sėdmenis, ir lėtai nuleiskite kūną ant grindų.
- Jei tik pradedate, laikykitės 30 sekundžių lentos pozos. Palaipsniui pratęskite trukmę iki 60 sekundžių.
- Gindamiesi įsitikinkite, kad jūsų kūnas sudaro tiesią įstrižą liniją nuo galvos iki kulnų.
- Atlikite šį pratimą kartą per 1-2 dienas, kad jis būtų naudingesnis.
Žingsnis 5. Atlikite intensyvesnius traškėjimus, kad sustiprintumėte pilvo raumenis ir viršutinius klubus
Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas statmenai grindims ir sukryžiuokite rankas priešais krūtinę. Sulenkite alkūnes iki kelių, suaktyvindami pilvo raumenis ir pakeldami nugarą nuo grindų, ir lėtai nuleiskite kūną prie grindų.
Atlikite šį judesį 2 rinkiniais, po 25 kartus. Treniruokitės 3-4 kartus per savaitę
6. Padarykite pritūpimus, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis
Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei klubai. Ištieskite rankas priešais save ir nuleiskite delnus. Atlošdami sėdmenis lėtai sulenkite abu kelius ir ištiesinkite nugarą. Nuleiskite kūną kuo žemiau, išlaikydami pusiausvyrą. Paspauskite abu kulnus į grindis, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.
- Kad pratimas būtų naudingesnis, atlikite šį judesį 2–3 rinkiniais, po 15-20 kartų.
- Darykite pritūpimus bent 2 kartus per savaitę, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis.
Žingsnis 7. Pakelkite vieną koją, atlikite stalo laikyseną
Padėkite delnus ir kelius ant grindų. Ištiesinkite alkūnes ir įsitikinkite, kad rankos statmenos grindims. Pakelkite vieną koją nuo grindų, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, laikydami kelį sulenktą 90 ° kampu.
Atlikite šį judesį 2-3 rinkinius, 10-15 kartų per rinkinį. Vienodai mankštinkite abi kojas
2 dalis iš 2: Klubų užmaskavimas drabužiais
Žingsnis 1. Dėvėkite drabužius, kurie tinka jūsų kūnui, bet nėra aptempti
Tvirti drabužiai atidengia klubus, nes drabužių medžiaga lydės kūno linkius. Todėl rinkitės drabužius, kurie yra šiek tiek laisvi arba dydžiai pagal jūsų kūną, bet nėra aptempti. Pavyzdžiui, laisvą palaidinę derinkite su tiesiomis kelnėmis, kad viršutinės ir apatinės kūno dalys būtų labiau subalansuotos.
- Suknelės, besitęsiančios nuo juosmens žemyn, gali užmaskuoti platesnių apatinių klubų formą ir jūsų išlinkimai atrodyti kaip smėlio laikrodis.
- Dydžiui tinkančios palaidinės ir švarkeliai padeda paslėpti klubus nenešiojant per didelių drabužių.
2 žingsnis. Pasirinkite drabužių medžiagą, kuri nelimpa prie kūno
Minkšti ir šiek tiek stori audiniai, tokie kaip medvilnė, labai efektyviai slepia platų apatinį klubą, nes medvilniniai audiniai nelimpa prie kūno. Be to, stori audiniai, kurie yra šiek tiek standūs, pavyzdžiui, džinsinis audinys, gali paslėpti jūsų klubų formą, nes šios tekstūros audiniai neatskleidžia jūsų kreivių. Nedėvėkite drabužių, pagamintų iš tamprių, pavyzdžiui, spandekso ar likros, nes jie atidengia klubus.
3 žingsnis. Dėvėkite palaidinę ar marškinius ir ilgą megztinį, kuris dengia apatinius klubus
Norėdami uždengti klubus, dėvėkite megztinį, švarką, marškinius ar ilgą palaidinę, apimančią visą klubą. Pirkdami drabužius, skirkite laiko juos pritaikyti, kad įsitikintumėte, jog pečiai nėra per platūs, o juosmuo ar klubai nėra siauri.
Ilgas megztinis be priekinių sagų užuolaidų gali papildyti jūsų drabužių kolekciją
4 žingsnis. Dėvėkite peplum suknelę, kad paslėptumėte didelį skirtumą tarp juosmens ir apatinių klubų
„Peplum“yra varpelio formos suknelė, palaidinė ir striukė, kurių juosmuo susiraukšlėjęs ir tęsiasi iki klubų. Šis modelis leidžia kūno kreivėms atrodyti kaip smėlio laikrodis, tačiau dengia klubus, kad nebūtų matomi platesni apatiniai klubai. Pirkite sukneles, marškinius, palaidines ir „peplum“švarkus ir derinkite juos prie jūsų kūno dydį atitinkančių kelnių ar sijonų.
- Peplum stiliaus drabužiai gali užmaskuoti platų juosmenį, nes kūnas atrodo kreivas.
- Įsitikinkite, kad raukšlėta marškinių dalis dengia plačiausią kūno dalį, o peplum apvadas slepia plačius apatinius klubus.
Patarimai
- Kriaušės formos klubų negalima pakeisti laikantis dietos, nes kūno formą lemia kaulų struktūra, o ne kūno svoris.
- Nors jie gali būti paslėpti, kriaušės formos klubų negalima pakeisti.
- Kriaušės formos klubai yra normalūs ir neturi nieko bendra su fizine sveikata. Kad ir kokia būtų jūsų klubų forma, priimkite save tokią, kokia esate, ir būkite pasitikintys savimi!
