Pakėlus lovos galvą, galima sumažinti knarkimą, miego apnėją, rūgšties refliuksą ir hipertenziją ant nugaros ar ortostatinę hipotenziją. Lovos stovas yra gana nebrangus ir geras įrankis naudoti, be to, yra specialių produktų, skirtų pakelti vieną lovos galą. Įprasti lovos stovai nėra pakankamai saugūs, tačiau jie yra tik apie pusę kainos. Kiti sprendimai - nuo pigiausių iki brangiausių - apima pleištinę pagalvę, nuožulnų čiužinio sluoksnį, esantį tarp čiužinio ir lovos (lovos pleištas), ir pripučiamą čiužinio viršų. Pasitarkite su gydytoju, kad surastumėte lėtinės ligos sprendimą, jei to dar nepadarėte.
Žingsnis
1 metodas iš 2: pakelkite lovą
Žingsnis 1. Pakelkite lovą bent 15 cm
Miego apnėjai ir skrandžio rūgšties refliuksui rekomenduojama pakelti lovos galvą 15–23 cm. Jūs vis tiek turėtumėte jaustis patogiai, kad galėtumėte miegoti visą naktį. Taigi, norėdami pradėti, pabandykite šiek tiek padidinti lovos aukštį, o ne eiti tiesiai prie 23 cm aukščio įrankio.
2 žingsnis. Įdiekite prietaisą, skirtą pakelti vieną lovos galą
Specialūs stovai sumažina lovos paslydimo ir kritimo riziką. Taigi, šis įrankis yra saugiausias pasirinkimas. Šis prietaisas yra panašus į įprastą stovą, tačiau yra su neslystančiu pagrindu ir įdubimu, užpildytu putplasčio paminkštinimu, kuris prisitaiko prie lovos kojos. Norėdami sumontuoti prietaisą, leiskite kam nors pakelti lovą ir tada įkiškite lovos koją į skylę arba įdubą prietaiso viršuje.
- Įkišus lovos koją į tokio prietaiso įdubą, putplasčio pagalvėlė atitiks savo formą.
- Artimiausioje internetinėje ar namų tobulinimo parduotuvėje galite nusipirkti specialų lovos stovą už maždaug 200 000 Rp, o tai yra brangiau nei įprasta.
Žingsnis 3. Pasinaudokite kieto medžio, metalo ar plastiko bloku, kuriame yra tuščiaviduris
Įprasto lovos kėlimo kaina yra tik apie pusę specialaus lovos kėlimo. Nepaisant to, šiame įrankyje nėra putplasčio pagalvėlių, galinčių laikytis pakreiptos lovos pėdos kampo dėl vienos pusės pakėlimo. Jei pasirinksite įprastą lovos pakilimą, geriausia pasirinkti tokį, kuris turi griovelį, kad lovos koja neslystų per kraštą.
Venkite lengvų plastikinių gaminių, nes jie nėra tokie saugūs kaip storas ir tvirtas plastikas, medžio masyvas ar metalas
Žingsnis 4. Norėdami naudoti pigiausią variantą, naudokite cemento ar medžio blokus
Kaladėlės, medžio krūvos ar net sunkios knygos yra pigiausi variantai. Nors ir nebrangi, ši parinktis nėra tokia saugi kaip parduotuvės lovos kėlimo priemonė ir daugeliui žmonių nepatinka, kaip ji atrodo. Be to, sunku užtikrinti, kad lovos pėda būtų pakelta į vienodą aukštį.
- Pasirinkite plačiausią siją, kad sumažintumėte lovos kojos paslydimo tikimybę. Taip pat galite pridėti neslystančių pagalvėlių, tokių kaip, kurios apsaugo kilimą nuo slydimo, po ir virš sijų, kad sumažintumėte lovos kojos slydimo riziką.
- Privalumas-galite pradėti šiek tiek padidinti lovos aukštį ir tada pridėti krūvą knygų ar kaladėlių, kol ji pasieks 15–23 cm. Taip priprasite prie lovos aukščio ir nereikės pirkti kelių keltuvų.
2 metodas iš 2: pagalvės ir čiužinio naudojimas
Žingsnis 1. Pirkite pleištinę pagalvę
Šią pagalvę galite nusipirkti internetinėse parduotuvėse, vaistinėse ir medicinos reikmenų parduotuvėse. Ši pagalvė parduodama už maždaug 500 000 Rp kainą. Jei kenčiate nuo rūgšties refliukso, taip pat galite įsigyti nuolydžio pagalvę su atrama rankoms, kad galėtumėte patogiai miegoti ant šono.
Norint sumažinti rūgšties refliukso simptomus, rekomenduojama miegoti pakelta galva kairėje pusėje
2 žingsnis. Venkite pagalvių kaupimo
Ant įprastų pagalvių kaupimas nėra veiksmingas gydant miego apnėją ar rūgšties refliuksą. Šis metodas iš tikrųjų gali pabloginti ligos simptomus, nes priverčia jus miegoti nenatūralioje padėtyje. Be to, pagalvių krūvos taip pat gali sukelti kaklo skausmą ir stuburo poslinkį.
Patartina naudoti įstrižą pagalvę arba pakelti visą lovą taip, kad galva, kaklas ir krūtinė būtų tinkamai pakelti
Žingsnis 3. Įsigykite įstrižą čiužinio pagalvėlę, kurią galėtumėte pakišti po čiužiniu
Šis sluoksnis, vadinamas lovos pleištu, yra putplastis, kurį galima įkišti tarp čiužinio ir lovos dėžės. Šis nuožulnus čiužinys, parduodamas nuo 600 000 iki 1 500 000 Rp, yra brangesnis nei dauguma pasvirusių pagalvių. Kai kurie žmonės renkasi įstrižą čiužinį, nes jis gali pakelti visą čiužinio galą, taip sumažindamas tikimybę, kad jie naktį nuslys, o tai dažnai būna pasvirusių pagalvių naudotojams.
Galite nusipirkti 7,5 cm nuolydžio čiužinius, kad palaipsniui padidintumėte čiužinio aukštį, kol priprasite
Žingsnis 4. Įsigykite pripučiamą čiužinio pamušalą
Be reguliuojamų lovų, brangiausias variantas yra viršutinis čiužinio sluoksnis. Tačiau galbūt norėsite naudoti pripučiamą čiužinio pamušalą, jei jums nepatinka nuolat pakreipto čiužinio išvaizda. Šias trinkeles galite ištuštinti per dieną. Taigi, jūsų lova atrodys įprasta.
Žingsnis 5. Padėkite didelę pagalvę prie lovos kojos, kad neslystumėte
Paslydimas lovoje yra dažnas skundas, ypač tarp pakreipiamų pagalvių. Pastatę vieną ar daugiau didelių pagalvių lovos papėdėje, galite išlaikyti savo poziciją ir išvengti slydimo.
