Įsivaizduokite, kada sergate, jaučiatės pavargę, bet negalite užmigti? Tokios sąlygos būtinai jus nuvilia. Poilsis yra būtinas organizmui kovoti su liga. Taigi, susirgus svarbu gerai išsimiegoti. Jei esate suaugęs ir negalite užmigti, pabandykite palengvinti ligos simptomus, dėl kurių jums sunku užmigti, sukurkite atpalaiduojančią miego atmosferą ir pasirinkite tinkamus vaistus.
Žingsnis
1 metodas iš 4: palengvinkite simptomus prieš miegą
Žingsnis 1. Žinokite, kaip gydyti karščiavimą
Karščiavimas yra organizmo kova su infekcija. Taigi, leiskite karščiavimui tęstis tol, kol nepasieks 39 ° C ar daugiau (suaugusiesiems). Jei prieš miegą karščiuojate pakankamai aukštai, imkitės priemonių, kad jaustumėtės patogiau.
- Jei karščiavimas pasiekia 38,9 ° C, galite vartoti ibuprofeną, acetaminofeną ar aspiriną. Visada laikykitės pakuotėje nurodytos dozės ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei karščiavimas pasiekia 39,4 ° C ar daugiau arba trunka ilgiau nei tris dienas.
- Jei karščiavimas yra žemas, pabandykite dėvėti lengvą pižamą, miegoti ant paklodės be antklodės arba miegoti nuogai, jei taip jums bus patogiau. Jūs taip pat galite miegoti šlapiais plaukais arba ant kaktos ar kaklo uždėti drėgną šluostę, kol nesušalote.
Žingsnis 2. Gydykite kosulį
Kosulio priepuoliai labai trikdo miegą. Pabandykite pakelti save naudodami keletą pagalvių miegodami ar miegodami ant šono, kad plaučiuose nesikauptų skystis.
- Prieš miegą pabandykite paimti šaukštą medaus, kad padengtumėte gerklę. Taip pat prieš miegą galite išgerti arbatos, sumaišytos su medumi, kad palengvintumėte kosulį.
- Jei kosėjate skreplius, maždaug valandą prieš miegą pabandykite išgerti nereceptinių vaistų, kurie skystina skreplius. Šie lašai nuo kosulio paprastai turi „atsikosėjimą skatinančią“etiketę ir leidžia pašalinti dirginančią skreplį.
- Taip pat galite išbandyti kosulį slopinančius vaistus ar raminantį balzamą, pvz., „Vicks Vaporub“.
Žingsnis 3. Pašalinkite kūno skausmus prieš miegą
Labai sunku užmigti, kai jaučiatės blogai, nesvarbu, ar tai būtų gripas, trauma, ar infekcija. Malšina skausmą, gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.
- Maždaug 30 minučių prieš miegą gerkite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas.
- Jei skausmas išlieka, pabandykite naudoti šilumą. Padėkite karštą buteliuką ant pažeistos vietos. Jei turite programuojamą šilumos pagalvę, ją galite saugiai naudoti miegodami.
Žingsnis 4. Gydykite gerklės skausmą prieš miegą
Labai sunku užmigti gerklės skausmu, nes simptomai blogėja prieš miegą.
- Prieš miegą išgerkite karštos žolelių arbatos, sumaišytos su citrina ir medumi. Galite pasigaminti žolelių arbatų, tokių kaip ramunėlių ar aviečių, arba tiesiog pamirkyti citrinos skiltelę karštame vandenyje ir įpilti 1–2 šaukštus medaus. Vien karštis gali palengvinti gerklės skausmą. Taigi, galite naudoti bet kokios rūšies arbatą, jei joje nėra kofeino.
- Pradėkite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, maždaug 30 minučių prieš miegą. Tada, kai guli, apipuršk gerklę burnos skalavimo skysčiu, pavyzdžiui, Chloraseptic arba Cepacol, kad laikinai sumažintum skausmą miego metu.
- Laikykite stiklinę vandens šalia savo lovos, kad galėtumėte likti hidratuotas. Kasdien atsibudę gerkite kelis gurkšnius vandens. Apkabinkite iškamšą ar karštą pagalvę, kad atitrauktumėte dėmesį nuo skausmo. Naudokite medų gerklės skausmui malšinti.
Žingsnis 5. Pašalinkite pykinimą ir skrandžio sutrikimus
Kai kurie virškinimo trakto dujų simptomai, tokie kaip dujos, pilvo pūtimas, pykinimas, vėmimas ar viduriavimas, gali neleisti jums užmigti. Prieš miegą gerkite tokį vaistą kaip Pepto-Bismol, kad jaustumėtės patogiau.
- Norėdami susidoroti su pykinimu, galite pabandyti vartoti imbiero žolelių arbatą. Jei po ranka turite šviežio imbiero ir citrinos, supjaustykite imbierą ir supilkite į puodelį verdančio vandens ir palikite 5 minutes. Tada įpilkite medaus ir lėtai gurkšnokite arbatą prieš miegą. Imbieras ir medus padeda sumažinti pykinimą.
- Miegokite apsikabinę karštą pagalvę, jei ją turite. Priešingu atveju galite užpildyti kojinę sausais kukurūzais arba ryžiais ir sandariai surišti galus. Minutę pašildykite marškinėlius mikrobangų krosnelėje. Grūdai sulaiko šilumą ir veikia kaip šilumos pagalvė.
Žingsnis 6. Gydykite sloga ar užgulusią nosį
Jei sloga ar užgulta nosis, jums bus sunku kvėpuoti ir ši būklė trukdys užmigti. Prieš miegą išbandykite vieną iš šių priemonių:
- Pakelkite galvą pridėdami pagalvę ar dvi. Nesvarbu, ar turite sloga, ar užsikimšusi nosis, pakelta galvos padėtis leidžia sinusams miego metu išvalyti skystį, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
- Prieš miegą nosies ertmę nuplaukite druskos tirpalu, pavyzdžiui, naudodami Neti puodą ar purškiklį. Po to pučia nosį, kol nebelieka skysčio, gerkite vaistus nuo slogos ar nosies užgulimo. Nepamirškite prie lovos padėti dėžutės audinių. Nors vaistai gali padėti sumažinti peršalimą, vis tiek gali tekti išpūsti nosį naktį.
- Jei nosis užgulta ir jums sunku kvėpuoti per nosį, pabandykite tai padaryti per burną. Tačiau prieš tai apsaugokite lūpas lūpų balzamu ar vazelinu.
2 metodas iš 4: pasiruoškite geram miegui
Žingsnis 1. Prieš miegą venkite vartoti neramius vaistus
Jei Benadryl neleidžia jums pabusti, paskutinę dozę būtinai išgerkite naktį kelias valandas prieš miegą. Geriausias būdas yra naudoti vaistus, kurie nedaro jūsų aktyvesnio, tačiau kartais nėra jokios alternatyvos. Tokiu atveju geriausia tikėtis, kad reakcija sumažės iki miego.
Žingsnis 2. Miegokite tinkamoje padėtyje, kai nosis užkimšta
Gulėdamas kraujas neturi atsispirti gravitacijai, kad patektų į nosį ir kauptųsi ten esančiose kraujagyslėse ir audiniuose. Štai kodėl jūs manote, kad turite sėdėti kas kelias minutes, kad išvalytumėte nosį, kai ji užgulta.
Miego metu pakelkite kūną keliomis pagalvėmis ir leiskite gravitacijai išvengti nosies ertmės užsikimšimo
Žingsnis 3. Prieš miegą naudokite nosies purškalą
Užkimšta nosis, blokuojanti kvėpavimą, dažnai yra priežastis, dėl kurios negalite užmigti susirgę. Naudokite nosies purškalą prieš pat miegą ir, jei reikia, pakartokite purškimą naktį, kad pagerintumėte kvėpavimą.
- Dezinfekuojantys nosies purškalai sumažina sinusų ir nosies audinių patinimą. Galite nusipirkti su gydytojo receptu arba be jo. Tačiau nenaudokite jo per ilgai, daugiausia 3 dienas.
- Druskos vandens pagrindo purškikliuose nėra junginių, galinčių sumažinti patinimą, tačiau jie veiksmingai retina gleives ir palengvina jų išskyrimą pučiant nosį. Šis metodas gali būti naudojamas kuo dažniau.
- Nosies juostelės gali būti gera alternatyva, jei nosies purškalo veikliosios medžiagos neleidžia jums užmigti.
Žingsnis 4. Prieš miegą išgerkite karšto gėrimo
Kartais liga sukelia tokį diskomfortą, kad netenkate apetito ir geriate. Tačiau kūnas turi likti hidratuotas, kad greitai atsigautų. Be to, kad prieš miegą geriate šaltą gėrimą, galite numalšinti gerklės skausmą, išvengti kosulio ir išvalyti gleives, kurios gali trukdyti kvėpuoti.
- Prieš miegą venkite gėrimų su kofeinu, tokių kaip kava ar arbata. Ieškokite savo mėgstamo karšto gėrimo, kuriame nėra kofeino.
- Yra žolelių arbatų, kurios efektyviai padeda organizmui kovoti su peršalimu prekybos centruose, pavyzdžiui, arbatos, praturtintos vitaminu C arba ežiuolės.
3 iš 4 metodas: sukurkite patogią miego aplinką
Žingsnis 1. Naktį miegamajame paleiskite drėkintuvą
Drėkintuvas yra mašina, gaminanti miglą ar vandens garus, kad išlaikytų drėgmę ar oro drėgmę. Dėl drėgmės ore gleivės tampa plonos ir miego metu lengviau patenka oras per kvėpavimo takus.
- Kartais dėl drėkintuvo garso gali būti sunku užmigti. Taigi, ieškokite tylaus variklio. Jei perkate naują drėkintuvą, perskaitykite internetines apžvalgas, kad suprastumėte, ar mašina triukšminga, ar ne.
- Pabandykite pastatyti drėkintuvą tiesiai už miegamojo durų. Tokiu būdu oras miegamajame išlieka drėgnas, tuo pačiu sumažinant triukšmą.
Žingsnis 2. Nustatykite termostatą į vidutinį, bet pakankamai vėsų
Dėl ekstremalių temperatūrų, tiek karštų, tiek šaltų, jums bus sunku gerai išsimiegoti. Smegenys, reguliuojančios kūno temperatūrą jums to nežinant, bando pakoreguoti vidinę temperatūrą, kai esate budrūs ar miegate. Šiek tiek sumažindami lauko temperatūrą, padėsite savo kūnui prisitaikyti prie miego. Ideali temperatūra miegoti yra 20 ° C.
Žingsnis 3. Padarykite miegamąjį tamsų
Galbūt manote, kad knygos skaitymas ar televizoriaus žiūrėjimas padės jums užmigti, šviesa, kurią jums duos šios dvi veiklos, ilgiau užmigs. Kai akis gauna šviesą ir ją apdoroja, nervų sistema stimuliuoja smegenų dalį, kuri kontroliuoja hormonus ir kūno temperatūrą. Kai taip atsitiks, jūsų organizmo chemija išliks aktyvi ir privers jus pabusti, o tai dar labiau apsunkins miegą.
- Kai einate miegoti, išjunkite visus šviesos šaltinius ir uždarykite visus elektroninius prietaisus, kuriuose yra mirksinčios lemputės, stimuliuojančios smegenis.
- Nustokite naudotis visais elektroniniais prietaisais, įskaitant mobiliuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir nešiojamuosius kompiuterius, bent 30 minučių prieš miegą, nes ekrano skleidžiama mėlyna šviesa neleis jums pabusti.
Žingsnis 4. Sukurkite ramią ir atpalaiduojančią aplinką
Jei kiti šeimos nariai klausosi muzikos ar žiūri televizorių, paprašykite jų sumažinti garsą, kad negirdėtumėte jo iš miegamojo. Kuo mažiau blaškysitės, tuo didesnė tikimybė užmigti.
4 metodas iš 4: tinkamo vaisto pasirinkimas
Žingsnis 1. Žinokite, kaip reaguojate į vaistus
Nors vaistų aprašymai gali suteikti jums bendrą supratimą apie tai, kaip jūsų kūnas reaguos į vaistą, atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų atsitinka jūsų kūnui, kai ką nors įdėjote.
Pavyzdžiui, „Benadryl“kai kuriuos žmones gali užmigdyti, tačiau kitiems sunku užmigti
Žingsnis 2. Venkite vaistų nuo peršalimo ir gripo, kuriuose yra efedrino arba pseudoefedrino
Jums gali tekti perskaityti aprašymą, išspausdintą ant pakuotės, kad pamatytumėte, kas jame yra, tačiau geriausia vengti šio vaisto, jei norite gerai išsimiegoti. Nors šie dekongestantai palengvina kvėpavimą, jie yra lengvi stimuliatoriai, galintys neleisti pabusti.
Žingsnis 3. Supraskite informaciją apie vaisto pakuotę
Nereceptiniai vaistai dažnai pateikia informaciją ant pakuotės, kad pritrauktų vartotojus, o ne informuotų juos apie patį vaistą. Būtų malonu, jei žinotumėte, koks yra tikrasis skirtumas tarp „nemiegojančio“(nesukeliančio mieguistumo), „naktinio“ir „dienos“.
- „Nemiegantis“reiškia, kad vaisto sudėtyje nėra jokių ingredientų, galinčių sukelti mieguistumą. Tačiau tai nereiškia, kad vaistas yra specialiai sukurtas taip, kad neužmigtų arba neleistų jaustis mieguistam. Nemanykite, kad vaistų formulė be mieguistumo jums neturės jokios įtakos. Pavyzdžiui, daugelyje panašių formulių yra pseudoefedrino.
- „Naktiniai“arba „PM“vaistai turi komponentų, kurie jus užmigs. Būkite atsargūs, jei norite vartoti kitus vaistus. Jei „naktiniuose“vaistuose yra karščiavimui ar skausmui malšinti skirtų ingredientų, nėra prasmės vartoti kitų vaistų šiems simptomams gydyti.
- Vaistai „Dayday“arba „AM“gali būti panašūs į „nemiegojančius“mišinius arba juose gali būti kofeino, kad padidėtų budrumas. Atidžiai perskaitykite aprašymą ant pakuotės, kad pamatytumėte, ką dedate į savo kūną. Nemanykite, kad „dieniniuose“vaistuose yra tik formulės, kurios nemiegos. Jei vartojate šį vaistą prieš miegą, galite likti budrus.
Žingsnis 4. Apskritai žinokite apie „naktinius“narkotikus
Nors „nakties“formulė gali padėti greitai užmigti, miego kokybė nepadės gijimo ir atsigavimo procesui. Be to, alkoholis, esantis šiuose vaistuose, gali dehidratuoti organizmą miego metu, todėl vėluoja gijimo procesas.
Kai kurie „naktiniai“vaistai gali tapti įprasti. Ilgalaikis naudojimas gali sutrikdyti sveiką miegą
Patarimai
- Būtinai pailsėkite, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su liga. Negalima eiti miegoti per vėlai arba atsikelti per anksti.
- Po vėmimo nevalykite dantų, nes tai gali pažeisti dantis.
- Negalima kovoti su noru vemti. Vėmimas yra natūralus organizmo būdas pašalinti ligas. Po vėmimo išgerkite stiklinę vandens, kad išvalytumėte burną.
- Jei vemiate, prieš grįždami į lovą patartina greitai nusiprausti po dušu.
