Daugeliui sunku priimti pokyčius. Tačiau turite atsiminti, kad norėdami augti asmeniškai, turime sutikti, kad gyvenimas nuolat keičiasi. Mes galime prarasti darbą, netekti mylimo žmogaus, turėsime staiga persikelti arba susidursime su kitais dideliais pokyčiais, tačiau tie pokyčiai yra gyvenimo dalis. Mums gali nepatikti visuomenėje vykstantys pokyčiai ar kokie dideli pokyčiai mūsų bendruomenėse, tačiau turime sugebėti teigiamai spręsti šiuos pokyčius. Laimei, yra daug būdų pamatyti pokyčius, juos spręsti ir galiausiai juos priimti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Intelektualiai spręsti pokyčius
1 žingsnis. Pasinerkite į pokyčius
Nesvarbu, kokie pokyčiai jus neramina, įsisavinkite, kaip jaučiatės dėl pokyčių. Jūs negalėsite atsikratyti šių jausmų, jei juos ignoruosite ir nebandysite jų įveikti. Jei įsisavinsite turimus jausmus, jums bus lengviau augti ir tęsti gyvenimą.
- Pasidalykite savo jausmais su kitais, bet darykite tai mandagiai.
- Jei netekote mylimo žmogaus, leiskite sau liūdėti.
- Jei prarasite darbą, leiskite sau jaustis nusiminusiam ar nusivylusiam.
- Jei jūsų bendruomenė blogėja, praneškite apie tai savo draugams.
Žingsnis 2. Supraskite, kad pokyčiai gyvenime yra neišvengiami
Prieš priimdami pokyčius, sužinokite, kad seni dalykai turi praeiti, o nauji - ateiti. Visa pasaulio ir žmonijos istorija gali būti paaiškinta tokiais žodžiais kaip nuolatiniai pokyčiai, evoliucija ir vystymasis. Pokyčiai yra gyvenimo ir egzistencijos dalis, o pokyčiai dažnai atneša naujų, o kartais ir gerų galimybių!
Žingsnis 3. Pabandykite pamatyti bendrą pokyčių vaizdą
Pokyčiai gali lengvai priversti jus jaustis priblokšti ir priblokšti, tačiau jūs galite pakeisti savo mąstyseną į pozityvesnę, jei skiriate laiko pažvelgti į bendrą vaizdą. Pavyzdžiui, galite naudoti šiuos metodus:
- Pamatę situaciją, pakeiskite savo požiūrį. Užduokite sau keletą klausimų apie pakeitimus. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Kodėl aš nusiminęs ar susirūpinęs dėl šio pasikeitimo?“. Tada: „Kaip manote, kas nutiks su šiuo pakeitimu? Ir „Ar šios mintys ir įsitikinimai yra tikslūs ir tikroviški?“Uždavę šiuos klausimus galite nustatyti, ar dėl pokyčių tikrai reikia nerimauti.
-
Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi gyvenime. Tarp daugybės privalumų dėkingumas gali padėti jaustis laimingesniam, geriau išsimiegoti ir net susidoroti su trauma. Dėkingumas yra puiki technika, kai susiduriate su labai dideliais pokyčiais.
Kiekvieną dieną pabandykite užrašyti 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Kiekvieną dieną į šį sąrašą įtraukite dalykų. Galite pradėti nuo pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, turėti pastogę miegoti, valgyti maistą, šiltą vandenį nusiprausti, draugus, šeimą ir pan. Tada laikui bėgant pabandykite pastebėti tokius mažus dalykus kaip gražus saulėlydis, geras kavos puodelis ar pokalbis telefonu su draugu
Žingsnis 4. Išmokite pamoką
Nors pokyčiai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui, dažniausiai jie turi teigiamą pusę. Pasinaudokite šia galimybe praradimą ar neigiamą pokytį paversti galimybe ar būdu atrasti savo gyvenimo džiaugsmą.
- Jei kas nors iš jūsų šeimos narių mirė, pagalvokite apie šeimos narius, kurie vis dar yra su jumis. Tegul patirtis sieja jus kaip vieną šeimą.
- Jei prarasite darbą, vertinkite tai kaip galimybę susirasti naują darbą, naują karjerą ar naują būdą, kaip save išlaikyti.
- Jei išsiskiriate su savo partneriu, pagalvokite, kad tam yra priežastis, ir ilgainiui abu tikriausiai būsite laimingesni. Taip pat galite rasti dar labiau patenkinančius santykius.
5 žingsnis. Pabandykite suprasti nerimo dėl pokyčių priežastis
Priimti ir suprasti pokyčius yra sunku, jei nesate tikri, kodėl tai daro jus nepatogius ir neramius. Mąstymas ir tyrinėjimas savyje gali padėti geriau suprasti save. Dėl to jūsų nerimas dėl pokyčių gali sumažėti. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Ar mylimo žmogaus išvykimas privertė jus bijoti savo mirties?
- Ar socialiniai pokyčiai paliko jus neryžtingus ir jaučiate, kad viskas, ką žinojote apie pasaulį, žlunga?
- Ar pasibaigus santykiams su partneriu jautėtės pažeidžiami ir trūko emocinės paramos?
Žingsnis 6. Priimkite savo dinamišką pobūdį ir gebėjimą prisitaikyti
Pabandykite į pokyčius žiūrėti kaip į iššūkį ir galimybę augti. Priminkite sau, kad esate kietas ir dinamiškas, ir dėl pokyčių tapsite stipresnis. Taip pat atminkite, kad pokyčiai gali būti galingas motyvatorius, padedantis jums pasiekti savo tikslus.
Jei įmanoma, pabandykite naudoti pokyčius kaip motyvaciją. Pavyzdžiui, jei prarasite darbą, pakeitimą galite naudoti kaip motyvaciją grįžti į studijas ar siekti karjeros, apie kurią visada svajojote
2 dalis iš 2: žingsniai
Žingsnis 1. Valdykite stresą ir nerimą dėl pokyčių, užsiimdami stresą mažinančia veikla
Yra keletas būdų, kurie gali padėti jums valdyti stresą ir nerimą dėl aplinkinių pokyčių. Dalis to yra priimti pokyčius, bandant juos suprasti ir rasti taiką bei išsipildymą.
- Praktikuoti jogą.
- Medituoti.
- Mankštinantis.
2 žingsnis. Užsiimkite
Jei išgyvenate laiką, kai pokyčiai daro įtaką jūsų gyvenimui, užsiimkite savimi. Jei esate užsiėmęs, dirbate, kuriate reikalus ir bendraujate socialiai su kitais žmonėmis, tai ne tik atitraukia jūsų dėmesį, bet ir padeda ateityje pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
- Jei būsite užsiėmę, galėsite judėti toliau ir galvoti apie kitus savo gyvenimo aspektus.
- Užsiėmimas gali atverti jums naujų galimybių.
- Raskite naują hobį. Išbandykite tai, ko niekada nebandėte! Pasidžiaukite nauja veikla, kuri gali padėti jums džiaugtis gyvenimu po pokyčių. Jūs tikrai būsite laimingi pasinaudoję galimybe!
Žingsnis 3. Kalbėkite apie tai
Pasidalykite pakeitimo poveikiu jums su kitais. Jūsų draugai ir artimieji gali užjausti jus arba turėti kitokią nuomonę apie pokyčių, dėl kurių jums nepatogu, pasekmes. Jei pasakysite jiems, jie gali pateikti kitokį požiūrį, kuris gali pakeisti jūsų požiūrį ir padėti priimti pakeitimą.
Kitas rezultatas - galite pastebėti, kad kiti žmonės yra tokie pat erzinantys kaip jūs dėl pokyčių. Žinojimas, kad kiti žmonės yra tokioje pačioje situacijoje kaip jūs, galite suteikti jėgų ir energijos priimti pokyčius ir tęsti savo gyvenimą
Žingsnis 4. Sudarykite sau gyvenimo tikslų sąrašą
Svarbi priimant pokyčius dalis yra rasti būdą, kaip tęsti savo gyvenimą ir galvoti apie savo ateitį. Žvelgdami į priekį ir žvelgdami į ateitį, galite geriau susidurti su praeitimi ir priimti ją kaip tai, kas turėjo įvykti, kad galėtumėte judėti į priekį. Pagalvokite:
- Gaukite geresnį darbą.
- Sportuokite ir būkite sveikesni.
- Keliaukite ir pamatykite naujas vietas.
Žingsnis 5. Pabandykite padaryti pasaulį geresne vieta
Priimkite pokyčius, kurie jums kelia diskomfortą, ir pasiryžkite panaudoti savo energiją, kad pasaulis taptų geresnis. Tokiu būdu jūs ne tik priimate pokyčius, bet ir naudojate pokyčius kaip energiją kažkam pozityviam. Apsvarstykite šiuos metodus:
- Savanoriaukite dėl jūsų manymu svarbios priežasties.
- Pagalba pažįstamiems, kuriems jos reikia.
- Priimkite apleistus augintinius.
