Jaustis laimingu savimi ar turėti teigiamą tapatybę apima pasitenkinimą savimi asmeniškai, profesiškai ir socialiai. Dauguma žmonių visame pasaulyje, kad ir kas tai bebūtų, kartais jaučia neigiamą požiūrį į savo tapatybę. Šis negatyvumas gali atsirasti dėl asmeninio, darbo ar socialinio nepasitenkinimo stokos. Norėdami atgauti teigiamą tapatybę, galite: priimti savo unikalumą, mylėti save, siekti savo tikslų (asmeninių, profesinių ir socialinių) ir pagerinti socialinius santykius.
Žingsnis
1 būdas iš 3: priimkite save
Žingsnis 1. Priimkite įvairovę
Savęs priėmimas yra svarbus žingsnis siekiant teigiamos tapatybės. Jūs visada turite prisiminti, kad kiekvienas žmogus šiame pasaulyje yra skirtingas, ir niekas iš prigimties ir asmenybės nėra vienodas. Jei vertinate šio pasaulio įvairovę, pradėsite labiau save vertinti ir priimti.
Išvardykite visus skirtingus aspektus, kuriuos vertinate pasaulyje. Pavyzdžiui: religija, kultūra, aplinka, odos spalva, talentas, asmenybė. Tai visi kintamieji, sudarantys žmogų, įskaitant jus. Viskas įdomu ir nepakartojama
Žingsnis 2. Priimkite savo unikalumą
Nėra „normalių“žmonių ir nėra „normalių“ribų žmonėms.
- Priimkite savo skirtumus teigiamai. Pavyzdžiui: „Žinoma, aš turiu dideles pėdas, bet būtent dėl to aš esu išskirtinė“.
- Į trūkumus ar klaidas žiūrėkite kaip į galimybes mokytis ar tobulėti.
- Negalvokite apie savo negrįžtamus skirtumus (odos spalvą, ūgį ir pan.) Kaip trūkumus. Pagalvokite apie jas kaip apie unikalias savybes, kurios sudaro jus. Į nepilnavertiškumo ar nepritekliaus jausmą taip pat galima žiūrėti kaip į ypatingą ir individualią savybę. Jei ne visa tai, mes būtume bendri klonai, neturintys ypatingų savybių.
Žingsnis 3. Nelyginkite savęs su kitais
Nieko nėra tobula. Sakoma: „Žolė visada yra žalesnė kitoje pusėje“, ir jei jūs visada susitelksite į mintį, kad visada bus kažkas, kas turi daugiau pinigų nei jūs arba yra gražesnis už jus, sunku būti patenkintam.
- Galbūt kiti žmonės atrodo tobulai, bet iš tikrųjų jie turi savo problemų.
- Jei pradėsite lyginti save su kitais žmonėmis, sustokite ir persigalvokite. Pagalvokite apie savo unikalias savybes, kurios taip pat yra patrauklios. Įsivaizduokite, kad turėti tokių savybių taip pat yra gerai.
- Supraskite, kad dauguma žmonių jūsų nesmerks. Dauguma žmonių nežinos, kaip blogai surinko vakarykštį matematikos testą arba kiek įgyjai per pastarąjį mėnesį.
Žingsnis 4. Atleisk sau
Žmonės, kurie save priima, galės atleisti praeities klaidas ir neleis įvykiams jų paveikti. Istorija ar klaidos neapibrėžia, kas tu esi. Tai, ką jūs darote šiandien ir kas esate šiuo metu, lemia tai, kas iš tikrųjų esate.
- Sąmoningai pripažinkite klaidas ar gailisi. Medituokite apie kiekvieną, priimkite tai ir atleiskite sau. Pasakykite ar pagalvokite: „Aš padariau kažką ne taip. Aš sau atleidžiu. Ši klaida nepadaro manęs blogo žmogaus. Aš nusprendžiu daugiau nekartoti šios klaidos “.
- Nustatykite teigiamus dalykus, kuriuos padarėte ar nuveikėte praeityje. Kai kurie pavyzdžiai: mokyklos baigimas, egzamino išlaikymas, sugebėjimas palaikyti gerus santykius, pasiekti tikslą arba padėjote kam nors kitam. Šie teigiami įvykiai gali nusverti jūsų klaidas ir gali padėti sutelkti dėmesį į teigiamus praeities aspektus.
2 metodas iš 3: mylėti save tokį, koks esi
Žingsnis 1. Apibrėžkite savo asmenines vertybes
Šios asmeninės vertybės gali turėti didžiulės įtakos jūsų įsitikinimams, tikslams ir tapatybei, nes jos yra svarbiausios jūsų gyvenime. Šios vertybės gali apimti šeimą, išsilavinimą, gerumą ir kt. Nustatydami asmenines vertybes, galite suprasti save ir žinoti, kas jums svarbiausia.
- Sudarykite sąrašą tų laikų, kai jautėtės laimingiausi. Ką tu darai? Kas yra su tavimi?
- Po to sudarykite sąrašą kartų, kai jaučiatės didžiausi. Kas yra trigeris? Ar kiti žmonės taip pat jaučiasi? Kiekvienas prisijungęs didžiuojasi
- Sudarykite sąrašą atvejų, kai jaučiatės labiausiai patenkinti. Ar manote, kad patirtis suteikė jūsų gyvenimui prasmę? Kodėl? Kaip? Ar tenkinami konkretūs poreikiai ar norai? Kuris?
- Pažvelkite į savo sąrašą ir pabandykite nustatyti, kokią vertę patiria patirtis. Pavyzdžiai: augimas, tarnystė, tikėjimas, ryžtas, aistra, meilė, lojalumas, garbė, intelektinė padėtis, nuoširdumas ir kt. Kaip pagalbinę priemonę galite naudoti šį sąrašą: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm arba naršykite internete asmeninių vertybių pavyzdžių.
- Galiausiai pažvelkite į nustatytas vertybes ir pabandykite nustatyti, kurios trys iš jų jums yra svarbiausios.
Žingsnis 2. Apibrėžkite tapatybę
Norėdami mylėti save, pirmiausia turite žinoti, kas esate. Sportininkai, besitreniruojantys mylėti save, paprastai turi daugiau teigiamų emocijų apie save ir elgiasi geriau. Dalis meilės sau yra pažinimas, kas iš tikrųjų esi, arba asmeninės tapatybės kūrimas. Šios tapatybės dalys sudaro tai, kas esate.
Sudarykite visų svarbių jūsų tapatybės komponentų sąrašą. Kai kurios tapatybės yra: esate sportininkas, mama, vaikas, anūkas, aistringas žmogus, šokėjas ar rašytojas. Tai visos svarbios tapatybės, kurias galite pabandyti mylėti ir gerbti
Žingsnis 3. Pozityviai mąstykite apie save
Jūsų mąstysena paveiks jūsų savijautą ir elgesį. Teigiamai įvertinę savo tapatybę, apskritai jausitės laimingesni.
- Skirkite laiko savo stipriosioms pusėms (kiekvienas turi stiprybių) ir būsite laimingesni bei labiau pasitikintys savimi.
- Pamatykite šviesiąją dalykų pusę.
- Galvokite teigiamus dalykus. Pasitelkus vaizduotę, galima pasitikėti savimi. Įsivaizduokite save pasitikintį ir tikrai laimingą savimi. Kaip tai jaučiasi? Kas nutiko? Kaip tai nutiko?
Žingsnis 4. Ugdykite teigiamus dalykus
Teigiamas pastiprinimas ar teigiamų dalykų įskiepijimas padės padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas.
Jei jaučiatės blogai, pasakykite ką nors teigiamo, pavyzdžiui: „Viskas gerai, jei man nesiseka egzaminas. Ne tai, kad aš kvailas studentas. Žinau, kad esu protingas studentas. Aš tiesiog turiu išmokti, kad kitą kartą galėčiau būti geresnis ir viskas būtų geriau “. Svarbiausia yra neleisti mažoms klaidoms tapti jūsų bendros tapatybės dalimi. Nemanykite, kad jūsų klaidos daro jus blogu žmogumi
Žingsnis 5. Gerbkite save
Pagarba sau reiškia gerą elgesį su savimi ir neleisti kitiems elgtis blogai.
- Rūpinkitės savimi fiziškai ir psichiškai. Prasta sveikata lems minimalią gerovę.
- Nustatykite ribas su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, nejuokaukite su kitais žmonėmis dėl dalykų, kurie iš tikrųjų paveiks jūsų savigarbą. Jei labai jautriai reaguojate į savo svorį, venkite juokauti su draugais, nes tai privers juos galvoti, kad ir jūs galite priimti tokius anekdotus.
Žingsnis 6. Sukurkite charakterį
Turėdami tokias kilnias savybes kaip: išmintingas, drąsus, humaniškas, teisingas, kuklus ir pranašesnis, galite padėti susikurti teigiamą tapatybę.
Jei norite daugiau dėmesio skirti padėti kitiems, galite paaukoti pinigų ar laiko (savanoriauti) pasirinktai labdarai. Taip jausitės tarsi atiduosite visuomenei ir visam pasauliui
Žingsnis 7. Nustatykite teigiamus, pasiekiamus tikslus
Sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti. Turėdami tikslą ir sunkiai dirbdami jį pasiekite, padidinsite savo laimę. Tokiu būdu jūs eisite link idealaus žmogaus.
- Rasti darbą. Darbo neturėjimas yra glaudžiai susijęs su gerovės trūkumu.
- Atsisakykite visko, ko negalite pakeisti. Yra dalykų, kuriuos galite patobulinti (pvz., Susirasti darbą, numesti svorio ir pan.), Tačiau yra dalykų, kurių negalite pakeisti. Tokius dalykus kaip ūgis, etninė priklausomybė ir šeima sunku pakeisti sveikai ir natūraliai. Todėl priimkite viską taip, kaip yra, ir pabandykite tai priimti.
Žingsnis 8. Atlikite veiklą, kad išreikštumėte save
Tokia veikla padidins pagrindinę motyvaciją ir bendrą laimę. Jūs turite būti vidiškai motyvuotas, nes tai reiškia, kad galite motyvuoti save nepriklausomai nuo išorinių atlygių (kitų pagyrų ar finansinės naudos), kad pasiektumėte savo tikslus.
- Tokia išraiškinga veikla apima veiklą, dėl kurios galite jaustis gyvas, sveikas, įsitraukęs, kad tai jūsų gyvenimo tikslas, kad jis atitinka jūsų asmenybę ir kad jūs jaučiatės esąs toks, koks esate.
- Nusistatyti tikslus. Dėl ko nori būti prisimintas? Kaip tėvai ar geras draugas ir mėgstate padėti kitiems?
- Būkite atkaklūs. Niekada nepasiduok. Neatsisakykite progos vien todėl, kad bijote suklysti.
3 iš 3 metodas: socialinių santykių gerinimas
Žingsnis 1. Būkite labiau socialūs
Socialinių santykių trūkumas gali lemti gerovės stoką. Nekreipkite per daug dėmesio į save. Stenkitės daugiau dėmesio skirti kitiems.
- Subalansuoti asmeninę ir socialinę tapatybę. Tai galite padaryti būdami sąžiningi ir neapsimetinėdami. Būk savimi ir neapsimesk kažkuo kitu.
- Švęskite savo sėkmę kartu su kitais. Tokiu būdu galite pasidalinti savo laime. Švęskite tokias sėkmes kaip: geras darbas, paaukštinimas, geras testo rezultatas, naujas namas, susižadėjimas, tuokimasis ir kt.
2 žingsnis. Apsupkite save pozityviais ir palaikančiais žmonėmis
Palaikymas yra svarbi laimės savimi dalis. Mums reikia žmonių, kurie padėtų mums judėti į priekį ir tikėtų mumis.
Jei esate šalia neigiamų žmonių, kurie jus vargina psichiškai ar blogai elgiasi, turite nuspręsti, ar verta tęsti tokius santykius?
Žingsnis 3. Ieškokite draugų pagalbos
Geri draugai padės jums pasiekti savo tikslų, kad ir kokie jie būtų. Geras draugas jums pasakys, kuris iš jų teisus, ir jūs galite dirbti kartu, kad jaustumėtės geriau.
- Pasikalbėkite su draugais apie dalykus, kurie daro jus nelaimingus.
- Jei jums sunku apie tai kalbėti, paklauskite jų, ar jie kada nors jautėsi žemi ar nepatenkinti savimi, ir būsite nustebinti.
Žingsnis 4. Įkvėpkite ir padėkite kitiems
Būkite tas, kuris gali įkvėpti kitus, pavyzdžiui, dorybingais bruožais, kurie gali papildyti jūsų teigiamą tapatybę. Jei kitiems teikiate teigiamą vertę ir laimę, galite būti teigiami.
Kai jaučiate komplimentą, išjunkite jį. Bet kai pamatysite, kokie gražūs buvo tos dienos plaukai ar kokie jie buvo gražūs, praneškite jiems. Tokie komplimentai privers juos jaustis gerai ir padaryti jus laimingesnius
5 žingsnis. Raskite patarėją
Jei esate nepatenkintas savimi ir negalite to įveikti, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichologai ir terapeutai gali padėti jums nustatyti konkrečius tikslus. Jie turi įvairias psichologines intervencijas, kurios gali padėti jums mylėti save ir būti laimingiems.
- Paklauskite patikimų žmonių apie jų siuntimo terapeutą.
- Jei jie to nežino, peržiūrėkite terapeutų, terapijos teikėjų ar psichikos sveikatos centrų sąrašą internete arba artimiausioje vietoje.
