Mokslininkai mano, kad pusė jūsų nekontroliuoja visų dalykų, kurie jus džiugina. Gerumas gali sukelti teigiamus jausmus, o teigiami jausmai taip pat gali atnešti gerumą. Investavimas į savo laimę ir gerovę yra būdas sukurti teigiamą grįžtamojo ryšio ciklą, kuris kuriasi ir tęsiasi savaime. Pasinaudokite savo teigiamomis mintimis, kad padidintumėte laimę. Stenkitės padėti sau, bet neatsiskirkite ir neatmeskite kitų žmonių pasiūlymų. Yra dalykų, kuriuos galime dirbti patys, tačiau yra dalykų, kuriuos galime gauti tik iš kitų žmonių.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: padidinkite laimę
Žingsnis 1. Sukurkite teigiamus jausmus
Būkite sąmoningi, kai jaučiatės laimingi, ir sąmoningai jausite malonumą. Kuo dažniau galvojate apie teigiamus dalykus, tuo laimingesni ir ištvermingesni būsite. Užuot bandę rasti laimę, pabandykite pajusti savyje laimę, jėgą ir ryšį. Patvirtinkite teigiamas mintis sakydami ar rašydami teigiamus dalykus, kurie, jūsų manymu, padidina vibraciją. „Jaučiu ryto saulės šilumą ant savo odos“arba „Didžiuojuosi, kad išlaikiau egzaminą“.
- Vakare apmąstykite malonius dalykus, kuriuos patyrėte visą dieną. Užsirašykite tris dalykus, kurie jums labiausiai patinka.
- Teigiamos emocijos gali padėti jums atsigauti po traumų ar nelaimių, kad taptumėte atsparesnis žmogus sprendžiant problemas.
Žingsnis 2. Raskite laimę
Esame mažiau įpratę galvoti apie laimingus dalykus. Galia, turtas ir šlovė negalėjo suteikti pasitenkinimo. Stresas leidžia mums malonumą pakeisti problemų sprendimo įpročiais. Geras laikas ar komplimentų gavimas jums nėra pats laimingiausias laikas. Prieš nustatydami tikslus, skirkite laiko tam, kad surastumėte tai, kas jus džiugina.
- Laikykite dienoraštį vieną savaitę, o tada stebėkite, ką patiriate kelis kartus per dieną. Kokia veikla smagi? Kas bendro tarp šių veiklų?
- Stebėkite, kur esate, kai jaučiatės laimingi ir kokią fizinę veiklą darote. Ar tu ne namie? Kelyje? Ar tu vienas ar kažkas su tavimi? Koks buvo laikas?
Žingsnis 3. Nustatykite prasmingą savo gyvenimo tikslą
Nusprendę, kas jus džiugina, sužinokite, ar jie turi ką nors bendro. Kokios rūšies veikla jums labiausiai patinka? Kada atlikote veiklą, kuri davė geriausius rezultatus arba leido jaustis labiausiai pasiekusiam? Išsikelkite tikslus, kurie padės jums pasiekti kuo didesnės sėkmės per visą dieną vykdomą veiklą.
- Pavyzdžiui, jei ryto pėsčiomis, laukdami autobuso ar laistydami sodą jaučiatės laimingiausi, jūsų tikslas gali būti „daugiau laiko praleisti lauke“.
- Jei esate laimingas, kai padedate bendradarbiui ir gaminate vakarienę su savo partneriu, jūsų tikslas gali būti užsiimti veikla, padedančia kitiems.
Žingsnis 4. Parodykite savo įgūdžius
Sutelkite dėmesį į patirties gerinimą, o ne į nuosavybės papildymą. Naudokite pinigų perteklių kelionėms ir naujų dalykų mokymuisi. Ugdydamas gebėjimą mąstyti, esi aistringesnis gyvenimui nei turėdamas daiktus. Mokantis naujų dalykų, galima išlaikyti gebėjimą mąstyti senatvėje ir susikurti naują linksmą kasdienybę. Mėgautis hobiu gali būti geras priminimas nuolat tobulėti, nereikalaujant daug pakeitimų.
- Prisijunkite kaip savanoris į savo tikėjimo organizaciją, kad sustiprintumėte ryšių jausmus ir jaustumėtės naudingi kitiems.
- Sutaupykite pinigų labdarai ir dovanokite kitiems. Nuneškite draugus vakarienės arba įteikite dovanų savo partneriui.
- Sudarykite studijų planą. Apsilankykite japonų kalbos kursuose, o po to leiskitės į Naujųjų metų kelionę į Japoniją, kad galėtumėte praktiškai pritaikyti tai, ką išmokote. Eikite į maisto gaminimo pamoką, tada pakvieskite draugus ir šeimos narius paragauti maisto gaminimo.
5 žingsnis. Būkite dėkingi
Būsite laimingesni, jei norėsite to, ką turite, užuot vaikęsi kitų dalykų. Pokyčiai yra įdomūs, tačiau jausitės laimingesni, atkreipdami dėmesį į žmones ir lankydami vietas, kurios jums patinka. Atkreipkite dėmesį ir įvertinkite tai, ką jau turite. Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir pasidalykite jais su tais, kuriuos mylite.
- Įvertinkite savo gyvenimo žmones. Padėti sau nereiškia izoliuoti save. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad juos mylite, ir pasakykite, kodėl juos vertinate.
- Jei manote, kad galite geriau išreikšti save rašydami, užsirašykite žmonių, už kuriuos jaučiatės dėkingi, pavardes ir tada rašykite vienam asmeniui kiekvieną dieną.
2 metodas iš 2: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Priimkite gerą miego režimą
Miego trūkumas gali pabloginti jūsų problemą. Suaugusieji turėtų kasdien miegoti 7–8 valandas per naktį su minimaliomis pertraukomis. Per daug miego gali sukelti mieguistumą ir depresiją, o miego trūkumas gali pakenkti imuninei sistemai, sukelti svorio problemų ir pakenkti psichinei sveikatai.
- Jei naktį sunku miegoti, įpratę prieš miegą atlikti atpalaiduojančią rutiną. Prieš miegą skirkite valandą laiko išsivalyti dantis, apsivilkti minkštas pižamas ir užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaityti, medituoti, žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos.
- Nevartokite alkoholio ir kofeino. Nemiegokite dienos metu.
- Jei naktį galvojate apie darbą ar stresą keliančius dalykus, pasakykite sau: „Tai ne laikas galvoti apie tuos dalykus. Aš noriu eiti miegoti “.
Žingsnis 2. Įpraskite mankštintis
Reguliariai mankštindamiesi jaučiatės energingesni, pasitikintys savimi, sveiki ir atsipalaidavę. Suaugusieji paprastai turėtų atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę arba 75 minučių didelio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę. Nustatykite tvarkaraštį, kad galėtumėte reguliariai treniruotis vieną savaitę. Jei jums nepatinka sportuoti sporto salėje, galite vaikščioti, važiuoti dviračiu, lankyti šokių pamokas ar praktikuoti jogą.
Žingsnis 3. Priimkite sveiką mitybą
Gaminti maistą namuose yra pigiau ir sveikiau nei pirkti maistą lauke, todėl išmokite gaminti mėgstamus maisto produktus ir apsirūpinkite maisto produktais šaldytuve. Užuot vartoję vitaminus ir sveikatinimo produktus, valgykite daug vaisių, daržovių ir keiskite valgomą maistą. Valgykite įvairų sveiką maistą, kad jūsų kūno mitybos poreikiai būtų patenkinti. Pakankamas baltymų ir angliavandenių suvartojimas taip pat yra jums reikalingas energijos šaltinis.
Valgykite bent tris kartus per dieną ir užkandžiaukite tarp valgymų
Žingsnis 4. Nesakykite sau neigiamų dalykų
Gydykite save meile, pagarba ir meile, kurios nusipelno kiekvienas žmogus. Užuot nuvertinę save, stenkitės apie save pasakyti teigiamus dalykus. Iškilus neigiamoms mintims ir jausmams, pabandykite juos atpažinti išsiaiškinę priežastį. Priimkite visus kylančius neigiamus jausmus, bet pabandykite išanalizuoti pagrindinius įsitikinimus.
Jei dažnai turite neigiamų jausmų, suteikite jiems vardą ir pagalvokite apie juos kaip apie šalutinį aplinkos poveikį. Pasakykite: „Vėlgi, gėda, nes kūnas yra mažiau nei idealus. Galbūt todėl, kad buvau laukiamajame, kur buvo žurnalas, kuriame buvo idealios kūno formos nuotraukos “
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningą dėmesį
Praktikuoti sąmoningumą reiškia atkreipti dėmesį į tai, ką šiuo metu galvojate, patiriate ir jaučiatės, neaiškindami ir nesmerkdami. Šis metodas gali sumažinti nerimą ir išlaisvinti jus nuo neigiamų minčių. Norėdami praktikuoti sąmoningumą, atkreipkite dėmesį į tai, kas natūralu per penkis pojūčius. Įrašykite viską, ką matote, užuodžiate, girdite ir jaučiate šią akimirką.
- Pasakykite, ką darėte, kai pradėjote jausti įtampą ar stresą. Pasakykite: „Ėjau kelio šonu. Uždarau striukę. Aš kvėpuoju “.
- Pajuskite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Atkreipkite dėmesį į tą kūno dalį, kuri kvėpuojant išsiplečia ir susitraukia. Jei jūsų protas klajoja, priminkite sau dar kartą atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
- Atpalaiduokite visą kūną tonizuodami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenį po vieną.
Žingsnis 6. Sukurkite finansinį biudžetą
Įpraskite įrašyti pinigų įplaukas ir išmokas. Įsitikinkite, kad turite pakankamai pinigų, kad sumokėtumėte mėnesinius mokesčius ir sutaupytumėte ateičiai. Jei išlaidos yra didesnės nei pajamos, pabandykite sutaupyti. Sudarydami biudžetą galite sumažinti nerimą ir priimti geresnius sprendimus.
- Apskaičiuokite savo mėnesio įplaukas, kokie yra jūsų poreikiai ir ką perkate. Apskaičiuokite, kiek pinigų galite panaudoti kiekvieną mėnesį.
- Atidarykite taupomąją sąskaitą banke, jei jos dar neturite. Apskaičiuokite pinigų sumą, kurią galite sutaupyti kiekvieną mėnesį.
- Galite pradėti taupyti gamindami maistą namuose, pirkdami žalius maisto produktus, nepirkdami perdirbtų maisto produktų, važiuodami viešuoju transportu, nepirkdami gaiviųjų gėrimų, negerdami kavos kavinėse.
Žingsnis 7. Pasitarkite su specialistu
Pabandykite padėti sau gerbdami kitų nuomonę. Yra tam tikrų sąlygų, kurių negalite išspręsti savarankiškai. Jei susiduriate su priklausomybe, psichikos sutrikimu, finansine problema, teisine problema ar smurtu, gali būti sunkiau pasveikti savarankiškai be specialisto, turinčio tam žinių ir įgūdžių, pagalbos.
