Sveiki santykiai pasižymi pagarba, pasitikėjimu, sąžiningumu, geru bendravimu ir kiekvienos šalies gebėjimu išlaikyti individualią tapatybę ir asmenybę. Blogi ar nesveiki santykiai gali būti matomi priešingai nei aukščiau išvardyti ženklai, tokie kaip pagarbos stoka, nesąžiningumas, melas, bendravimo stoka ir spaudimas pakeisti save dėl savo partnerio. Sveikiems santykiams kartais būdingos ir nelabai geros savybės, tačiau jos pasitaiko retai. Jei jūsų santykiai per ilgą laiką patyrė blogų „simptomų“, jums gali kilti blogi santykiai, kuriuos reikia nutraukti. Sužinokite, kaip anksti atpažinti neigiamus jūsų santykių ženklus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: nesveikų santykių vengimas
Žingsnis 1. Nustatykite, kas jus tikrai gali patenkinti
Kas jums svarbiausia santykiuose? Kokius įsitikinimus reikia išlaikyti santykiuose? Kokie yra jūsų interesai, kuriuos jūsų partneris turėtų įvertinti? Kokia veikla iš tikrųjų jus džiugina ir ar norėtumėte tęsti, net jei jau esate santykiuose? Stenkitės nesusikoncentruoti į neigiamą (pavyzdžiui, tai, kas daro jus nelaimingus ar piktus). Sutelkite dėmesį į teigiamą. Susikoncentruokite į tai, kas jus tikrai tenkina, leidžia jaustis gerai, džiugina ir nesukelia streso.
- Rimtai pagalvokite apie visus šiuos dalykus, tada užsirašykite. Gali prireikti nemažai laiko, kol išsiaiškinsite dalykus.
- Dar kartą perskaitykite sąrašą. Sąrašo turinys yra viskas, ko norite ir ko reikia santykiuose. Sąraše esantys elementai nėra derinami.
2 žingsnis. Pasimokykite iš praeities
Kartais lengva vėl ir vėl patekti į blogus santykius, nes neskyrėte laiko ieškoti, kas nutiko ankstesniuose santykiuose. Prieš užmezgdami naujus santykius, šiek tiek padarykite pertrauką ir pagalvokite apie visus savo senus santykius. Kiek jūsų santykių baigėsi blogai ir buvo nesveiki? Kodėl taip turėjo baigtis? Kokie jūsų partnerio aspektai jums netinka? Kas gali būti gerai?
- Pagalvokite apie savo emocinius poreikius santykiuose ir ar jūsų ankstesnis partneris tenkino tuos poreikius. Jei ne, kodėl? Kas neegzistuoja? Ką norite matyti partneryje?
- Pagalvokite, ar kada nors turėjote „rungtynių“partnerį. Ar jūsų partneris supranta ir vertina jūsų unikalumą? Ar jūsų partneris palaiko jūsų interesus? Ko tikitės, kad jūsų partneris supras apie jus?
- Ieškokite ankstesnių santykių modelių. Ar visi jūsų buvę asmenys turi tuos pačius asmenybės bruožus? Ar santykiai juda taip greitai? Turėtumėte vengti šio modelio būsimuose santykiuose, nes jis pasirodė nesėkmingas.
Žingsnis 3. Lėtai užmegzkite naujus santykius
Nėra jokios priežasties skubėti į santykius. Radę žmogų, kuris, jūsų manymu, būtų geras partneris, susitarkite susitikti tik retkarčiais, o ne per dažnai. Lėtai. Jei turite prastų santykių istoriją, yra didelė tikimybė, kad susiejote per stipriai ir per greitai.
Šį kartą pažink jį lėtai. Nepriklausykite nuo to (kol kas). Stebėkite savo požiūrį. Stenkitės vengti impulsyvių sprendimų
Žingsnis 4. Atminkite, kad fizinis potraukis nėra tas pats, kas meilė
Fizinis potraukis gali būti stiprus ir kartais atsirasti staiga. Ši atrakcija pranoksta sveiką protą ir gali paskatinti jus priimti blogus sprendimus. Kai kuriais atvejais fizinis potraukis yra ilgalaikių, meilių santykių atspirties taškas. Kitais atvejais fizinis potraukis yra painiojamas su meile.
Jei šiuo metu esate alkani dėmesio, galbūt negalėsite pasakyti skirtumo tarp reikiamo dėmesio ir norimo dėmesio. Beviltiškumo ir poreikio jausmas yra nesveikas. Nepriimkite didelių santykių sprendimų, kai esate beviltiškas ir reikalingas, nes labiau tikėtina, kad priimsite sprendimus dėl netinkamų priežasčių
Žingsnis 5. Išlaikykite savo nepriklausomybę
Nepriklausomai nuo jūsų santykių etapo, turite išlaikyti savo nepriklausomybę. Nepriklausomybė ne tik užtikrina sveikus santykius, bet ir padeda kurti sveikus ryšius. Jei jums buvo blogi santykiai, galbūt dabar jaučiatės priversti greitai priklausyti nuo savo partnerio, nes taip lengviau. Tačiau kai esi toks tvirtai surištas, sunku vėl atsipalaiduoti ir dar sunkiau įžvelgti blogų santykių požymius.
Išlaikyti nepriklausomybę taip pat reiškia išlaikyti dabartinį draugų ratą ir skirti laiko jiems. Meilės santykiai neturėtų pakeisti draugystės. Jūsų santykiai su partneriu papildo draugus. Kai galvojate apie naujų santykių pradžią, pasinaudokite savo draugų ratu ir paprašykite jų palaikymo
Žingsnis 6. Siekite objektyvios nuomonės
Kartais sunku pamatyti dramblį akių vokuose. Esame taip arti, kad negalime į tai žiūrėti objektyviai, ypač kai tai susiję su jausmais. Galvodami apie naujų santykių pradžią, paklauskite artimo draugo ar šeimos nario nuomonės. Žmonės, kurie sugeba būti objektyvūs ir nesidomi jūsų potencialiu partneriu ar santykiais. Objektyvi trečioji šalis gali matyti dalykus, kurių nematote svarstomuose santykiuose.
Ši objektyvi nuomonė skirta ne tik įsitikinti, kad daugiau nepasieksite blogų santykių. Objektyvi nuomonė taip pat padeda užtikrinti gerus santykius. Galbūt dvejojate užmegzti santykius su žmogumi, kuris neturi tų pačių savybių kaip jūsų buvęs partneris, bet iš tikrųjų tai yra geras dalykas
Žingsnis 7. Sukurkite teigiamus lūkesčius
Liūdniausia žmonių blogų santykių priežastis yra ta, kad jie turi neigiamų minčių. Jei mąstote neigiamai, yra tikimybė, kad įvyks kažkas neigiamo. Ir kai tai iš tikrųjų atsitiks, jūsų prognozės išsipildys. Kitaip tariant, jūs pasiruošėte nesėkmei (galbūt net to nesuvokdami).
- Prieš pradėdami santykius, sudarykite teigiamų (ir realių) lūkesčių sąrašą. Sukurkite lūkesčius, remdamiesi savo analize (pavyzdžiui, kas jus tenkina) ir ankstesnių santykių analize (kas praeityje suklydo).
- Jūs nesate auka ir neturėtumėte norėti būti auka. Būdami auka galite sulaukti daugiau dėmesio, bet netinkamo dėmesio. Neleisk žmonėms tavęs gailėtis. Padaryk juos laimingus dėl tavęs.
- Tai, kad tau nesisekė praeityje, dar nereiškia, kad buvai prakeiktas. Jūs neturite visada turėti blogų santykių. Galite pakeisti savo gyvenimo eigą, tačiau tai reiškia, kad turite drąsiai žengti didelius žingsnius arba rizikuoti.
8. Žinokite ankstyvus blogų santykių požymius
Daugelis santykių tipų yra netinkami, tačiau blogiausi yra tarpusavyje susiję santykiai. Bendrai priklausomi santykiai yra tie, kuriuose viena šalis leidžia arba palaiko nesėkmes, neatsakingumą, nebrandumą, priklausomybę, vilkinimą ar blogą sveikatą. Partija, kuri, kaip sakoma, „remia“, iš esmės prisiima visas pareigas. Ir neleisdamas „palaikomai“pusei patirti pasekmių, jis niekada nesimoko iš savo klaidų.
- Deja, tokio tipo santykiai kankina „palaikantį“partnerį ir emociškai bei fiziškai alina (jau nekalbant apie finansinius).
- Galų gale „palaikanti“partija skatina stiprią neapykantą „remiamai“partijai dėl neatsakingumo. Žinoma, ironiškai kalta ne tik viena pusė.
- „Remiama“partija taip pat nėra geresnė. Jis tapo toks priklausomas nuo šalininkų, kad buvo neįmanoma būti nepriklausomam.
- Apskritai santykiai turėtų būti subalansuoti. Jei pradedate pastebėti, kad jūsų potencialus partneris visada atrodo „pasiruošęs padėti“arba jam visada reikia padėti, tai nėra geras ženklas.
2 dalis iš 3: Nesveikų santykių pripažinimas
Žingsnis 1. Su kiekvienu iš jų elkitės pagarbiai
Pagarba turėtų būti santykių ramstis. tai yra, nė viena santykių šalis neturėtų turėti noro kontroliuoti ar manipuliuoti kita puse. Nė viena sveikų santykių šalis neturėtų jausti noro, kad antroji pusė būtų nepatogi, kalta ar išjuokta.
O meilės santykiuose seksas niekada neturėtų būti naudojamas kaip ginklas ar įrankis ir turėtų vykti tik tada, kai to nori abi pusės
Žingsnis 2. Pasitikėkite vienas kitu
Pasitikėjimas yra įvairių formų. Kiekviena santykių šalis visada turi jausti kitos pusės pasitikėjimą. Tai apima tikėjimą, kad neištikimybės nebus, tikėjimą, kad niekas nepagarbus, ir tikėjimą, kad kiekvienas gali turėti paslapčių, nesijausdamas kaltas.
Žingsnis 3. Saugiai ir patogiai jausitės vieni su kitais
Abi santykių šalys turėtų jaustis saugiai, kai yra kartu. Niekas neturėtų bijoti ar nervintis, kai dalyvauja jo partneris, ypač dėl visų smurto formų.
Tai taip pat reiškia, kad niekas nebijo, kad jų partneris staiga sprogs iš pykčio ir paskui trenks ar mėtys daiktus
Žingsnis 4. Sąžiningai išspręskite konfliktus
Konfliktas įvyks visuose santykiuose. Tačiau sveiki santykiai neturėtų būti konfliktiški. Sveikų santykių konfliktai turi būti sprendžiami pagarbiai ir nepadarant žalos. Gali atrodyti, kad nesveikų santykių konfliktai buvo išspręsti, tačiau atidžiau pažvelgę galite pastebėti, kad sprendimas buvo nesąžiningas.
Kompromisas yra būtinas, tačiau tai ne visada turėtų būti naudinga vienai šaliai
Žingsnis 5. Palaikykite vienas kitą
Kiekviena santykių šalis turi sugebėti palaikyti kitą bet kokiu būdu, kurį ji nori daryti (arba nieko nedaryti). Tai taip pat reiškia, kad kiekviena šalis turi turėti galimybę išreikšti save ir savo nuomonę, nesijaudindama dėl neigiamų pasekmių. Galite nesutikti su tuo, ką sako ar daro jūsų partneris, tačiau jums nereikia jų patikti ar palaikyti.
- Niekada neaukokite savo laimės dėl savo partnerio.
- Kartais palaikyti savo partnerį reiškia su juo nesutikti. Tai taikoma, jei tas „kažkas“gali jam pakenkti ar susižeisti. Pavyzdžiui, nesutikti, kad partneris geria, nes jis turi važiuoti namo.
Žingsnis 6. Gerbkite savo partnerio draugus ir interesus
Sveiki santykiai leidžia abiem pusėms užmegzti sveiką draugystę. Kiekviena šalis turi sugebėti tęsti draugystę, kuri buvo iki santykių užmezgimo. Ir niekas neturėtų jausti, kad jų draugystė yra kritikuojama ar jų draugai nevertinami.
- Nė viena sveikų santykių šalis neturėtų jausti poreikio atsiriboti nuo šeimos ir draugų vardan partnerio.
- Jei viena šalis mano, kad kita yra nesveika draugystė, ji ar ji turėtų ką nors pasakyti. Tačiau pokalbis turėtų būti vedamas pagarbos, o ne kritikos.
Žingsnis 7. Gerbkite vienas kito privatumą
Kiekviena sveikų santykių šalis turi suprasti, kad jų partneris turi turėti privatumą. Ne todėl, kad yra ką slėpti, bet todėl, kad niekieno gyvenimas nėra visiškai atskleistas. Privatumas apima tai, kad nesijaučiate įpareigotas bendrinti kiekvieną gautą telefono skambutį, el. Laišką ar pranešimą su savo partneriu. Ir nė viena šalis nebijo, kad jo partneris bus pavydus ir savininkas, jei laikys viską sau.
Pagarba vienas kito privatumui yra susijęs su tuo, kad pasitikite vienas kitu
3 dalis iš 3: Atsigavimas po buvusių santykių
Žingsnis 1. Supraskite, kad galite būti įstrigę praeityje
Praeitis daugeliu atžvilgių buvo patogi. Jūs žinote, ko tikėtis. Todėl daugelis žmonių linkę kurti santykius, kurie palaiko jų pražūtingą elgesį. Galbūt manote, kad jūsų partneris jums tinka, nes jūsų praeities destruktyvus, bet pažįstamas elgesys yra patvirtintas. Deja, tai yra neveiksminga. Labiausiai tikėtina, kad tas praeities elgesys jums nepadėjo dabar ir nepadės ateityje.
2 žingsnis. Sudarykite planą ir jo laikykitės
Jei derybos su partneriu nepavyksta, turite įgyvendinti planą. Planas yra geras dalykas, nes jis padeda išlikti motyvuotam. Tokiu atveju į planą turėtų būti įtraukta, kaip, kada ir kur nutrauksite ryšius su savo partneriu. Į planą taip pat turėtų būti įtraukta tai, ką jūs darysite tam tikromis aplinkybėmis ar situacijomis (pavyzdžiui, kokie jūsų planai, jei jūsų partneris paskambins, kokie jūsų planai, jei jūsų partneris atvyks į jūsų namus, kokie jūsų planai, jei jūsų partneris jums negerai draugai ir kt.).
Tai padės, jei visus savo planus suformuosite „jei…., Tada…“formatu (pavyzdžiui, jei taip nutiktų, aš taip daryčiau). Įsitikinkite, kad „tada“planas jums bus naudingas ilgainiui, o ne tai, kas suteiks jums laikinos laimės, kuri netruks
Žingsnis 3. Žinokite bendrą reakciją santykių pabaigoje
Kai blogi santykiai baigiasi, galite jausti vieną ar kelis iš šių dalykų. Tai labai normalu. Ir nesvarbu, kaip blogai jaučiatės dabar, žinokite, kad vėl būsite laimingi. Tai nėra nuolatinė būsena.
- Gėda ar kaltė, padarius kažką ne taip. Kaltė, dėl kurios draugai ar šeima patiria skausmą ar kančias.
- Poreikis pasitraukti iš šeimos ir draugų, nes niekas nesupranta, ką išgyveni.
- Nepasitikėjimas kitais žmonėmis, ypač dėl savo emocijų.
- Jaučiasi beviltiška ir visiškai bejėgė.
- Nesugebėjimas turėti lytinių santykių ar net užsiimti kenksminga seksualine veikla.
- Pykite ant buvusio sutuoktinio, savęs ir kitų, kurie gali būti susiję ar turėjo nuomonę.
- Atsiminimai, kurie atsiranda staiga ir yra nepageidaujami, todėl jums sunkiau atlikti panašią veiklą, nes nuolat ją prisimenate.
Žingsnis 4. Įveikite gėdą ir kaltę
Tai ne tavo kaltė. Tai ne tavo kaltė. Tai ne tavo kaltė. Jei reikia, pakartokite tai sau tiek kartų, kiek reikia, nes tai tiesa. Tai ne tavo kaltė. Jūs neturite būti įžeistas ar turėti blogų santykių. Jūs nepriversite savo buvusio būti nepagarbiam ar net grubiam.
Pagalvokite apie santykių nutraukimą iš kitos (ir teigiamos) perspektyvos, kad užpildote savo partnerio tvarkaraštį kita veikla
Žingsnis 5. Tęskite sveikus santykius
Santykiai yra santykiai, kuriuos jau turite, galbūt su draugais ar šeima, arba naujos draugystės. Svarbiausia, kad santykiai būtų sveiki ir pagrįsti pasitikėjimu bei pagarba. Jei pasitrauksite atsigaudami, gali tekti iš naujo užmegzti ryšį su šeima ir draugais, kad parodytumėte savo norą palaikyti sveikus santykius. Bet jei jie jus palaikys, kaip norite, jie supras.
Žingsnis 6. Išmokite vėl pasitikėti
Tai gali būti sunkus žingsnis, tačiau tai įmanoma, jei įdėsite pastangų. Tam tikru momentu turėsite išmokti pasitikėti kitais, tad kodėl gi ne dabar? Dalis gebėjimo pasitikėti kitais yra mokymasis pasitikėti savimi. Tikėkite, kad priimsite gerus sprendimus ir jei suklysite, tai nėra pasaulio pabaiga.
Žingsnis 7. Išleisk savo pyktį
Pyktis iš tikrųjų yra gerai. Pyktis gali padėti atsigauti, todėl drąsiai kumščiuokite pagalvę. Nebijok, jei nori verkti. Jei leisite sau pajusti tas emocijas, tai puiku. Nesivaržykite jausti emocijų, jos yra jūsų dalis. Tai taip pat puiki proga pyktį paversti kažkuo produktyviu. Galbūt planuojate imtis savigynos treniruočių ar užsirašyti į sporto salę.
