Reikia nepaprastai daug pastangų, kad atsikratytum nesėkmingų santykių ir išmoktum išgydyti save, užuot leidęs tūnoti tiems sudėtingiems jausmams. Norėdami sužinoti, kaip pakoreguoti savo mąstyseną, nutraukti draugystę su buvusiu ir vėl pradėti mėgautis gyvenimu, atlikite šiuos veiksmus ir pradėkite gydytis.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Atleidimas
Žingsnis 1. Skirkite sau laiko
Gerai liūdėti, nes santykiai baigėsi. Nesvarbu, ar buvote kartu kelis mėnesius, ar kartu gyvenote metų metus ir kartu rūpinatės augintiniu, turite visas teises jausti šias emocijas. Leisk sau verkti, apmąstyti praeitį ir sutikti, kad tai baigta.
- Naudokite šį laiką apmąstymams. Užsirašykite savo jausmus žurnale ir tikrai pagalvokite apie savo jausmų priežastis.
- Suteikęs sau laiko gali padėti greičiau atsisakyti santykių. Kai kurie žmonės nusprendžia nustatyti „aklavietės gedulo datą“. Žinoma, tai nereiškia, kad tuo metu pamiršite santykius - taip pat nereiškia, kad pradėsite sąmoningas pastangas judėti toliau.
Žingsnis 2. Paleiskite savo emocijas
Jei jaučiate, kad visą dieną verkiate lovoje, darykite tai. Jei norite verkti ar išsipasakoti draugui dėl visų savo nusivylimų, darykite taip pat. Tačiau nepamirškite to daryti tik tada, kai to reikia, neskubėkite užmegzti naujų santykių per savaitę vien dėl to, kad buvęs tai jau padarė, arba tiesiog, kad jam pavydėtų.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kodėl santykiai nutrūko
Natūralu praleisti buvusįjį ir norėti, kad jis vis dar būtų šalia - juk jūs įpratote jį turėti savo gyvenime, net jei ne visada smagu. Tačiau jūs turite išlikti stiprūs ir priminti sau, kodėl santykiai nutrūko.
Net jei tai skaudina, pabandykite prisiminti laiką, kai santykiuose jautėtės labai nelaimingi. Rašykite į rodyklės kortelę arba išsaugokite ją savo telefone ir nešiokitės su savimi, kad ir kur eitumėte. Pažvelkite į tai kiekvieną kartą, kai apgailestaujate dėl savo sprendimo ar susimąstote, kodėl jūs ir jūsų buvęs nebesate kartu
Žingsnis 4. Išmokite atpažinti neigiamus mąstymo modelius
Kartumas, kaltė ir apgailestavimas gali sukelti sekinantį emocinį kokteilį, kai bandote įveikti santykius. Vis dėlto galite išmokti atpažinti karčias mąstymo mintis, jas užrašę ir ištyrę, kad surastumėte savo emocijų sukėlėjus. Jei galite tiksliai nustatyti dalykus, kurie verčia bėgti į emocijų liūną, galite išmokti nuo jų atsitraukti.
- Perskaitykite savo dienoraštį taip, lyg jis būtų kažkieno. Kas, atrodo, yra šio žmogaus priežastis? Ką patartumėte jam? Ko jis turėtų vengti?
- Apvalūs žodžiai ar frazės, kurie kartojasi. Jei pagaunate save galvojant apie žodį ar frazę (galbūt jūsų buvusio vardas, galbūt tam tikra vieta ar sąvoka), pertraukite save. Pasiruoškite perskaityti ar išgirsti mantrą ar dainą kaip priemonę nutraukti save ir apdovanoti save už tai, kad išvengiate kylančių neigiamų minčių.
5 žingsnis. Venkite savęs naikinančio elgesio
Rūkymas vien dėl to, kad jaučiatės piktas dėl santykių, nepadės jums geriau jaustis. Mėgavimasis savęs neapykanta, gėrimu ir narkotikų vartojimu tik atitolins netekties procesą, nes turėsite viską pradėti iš naujo.
Jei ieškote minčių nukreipimo, kodėl gi ne tai padaryti kaip sveika alternatyva? Užuot rūkę, pabandykite važiuoti dviračiu, užsiimti meno projektu ar pasinaudoti senu instrumentu, kuris nebuvo paliestas ilgą laiką
2 dalis iš 4: Draugauti su buvusiais
Žingsnis 1. Nustokite bendrauti su savo buvusiu
Nustokite rašyti žinutes ar skambinti. Pasibaigus santykiams, kartą per savaitę nesusitikite nepatogių suaugusiųjų pietų su buvusiu. Nors galbūt kada nors pavyks susidraugauti su buvusiu, tai reikėtų padaryti, kai išmoksite gyventi atskirai. Galimybė pakenkti šiuo metu yra didžiulė, nes bendraujant su buvusiu bus sunkiau atsisakyti santykių.
- Jei manote, kad kuriam laikui reikia nustoti bendrauti su bendrais draugais, padarykite tai. Jei tikrai norite su jais susitikti, sukurkite specialius susitikimo planus. Jūs nesate bailiai tai darydami - jūs tiesiog ginatės. Panašiai ieškokite naujų socialinių vietų, kur galėtumėte pabūti - yra daug barų, restoranų ir parkų, kuriuose galima pabūti ir kurie neturi emocinio bagažo.
- Jei atsitiktinai sutiksite savo buvusįjį, jums nereikia eiti kitu keliu. Būkite subrendę ir pasisveikinkite, tačiau jums nereikia sustoti dėl skaudžių pokalbių
Žingsnis 2. Kurį laiką venkite socialinės žiniasklaidos
Nors jums gali kilti pagunda prisijungti prie „Facebook“, kad pamatytumėte savo buvusio su savo mylimąja nuotraukas, tai tik pratęs skausmus ir netgi privers jus jaustis šiek tiek obsesiškai. Net jei nuspręsite nebendrauti su savo buvusia socialinėje žiniasklaidoje, negalėsite nustoti domėtis, ar jis matė jūsų paskutines nuotraukas ir įrašus.
- Neikite į socialinę žiniasklaidą, kol mintis pamatyti savo buvusio žmogaus nuotrauką nepaliks jums stipraus emocijų spektro.
- Arba pabandykite užblokuoti buvusįjį arba „nedraugauti“. Tai gali būti labai tikras būdas parodyti, kad santykiai baigėsi.
Žingsnis 3. Atsikratykite dalykų, kurie jums primena buvusįjį
Atlikite santykių valymo veiklą. Jei negalite to išmesti, laikykite jį šiukšlių maiše, esančiame spintos gale. Net jei iškamša, kurią jūsų buvęs jums davė per pirmąjį pasimatymą karnavale, yra jūsų mėgstamiausia prekė, mesti ją į krepšį kartu su likusia.
Jei dalis jūsų buvusio daikto vis dar liko-marškinėliai, knygos, elektronika-nedelsdami juos grąžinkite. Galite paprašyti draugo atsiųsti jį, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 4. Sukurkite arba pertvarkykite savo namus, kad jie taptų jūsų
Ypač jei gyvenate kartu, atsikratykite senų dalykų, net jei jie neprimena jūsų buvusio. Perkelkite savo baldus, pridėkite keletą augalų dekoravimui ir ramybei. Darykite tai, ką turite padaryti, kad jūsų erdvė jaustųsi nauja. Labai svarbu ir sveika su juo nelaikyti per daug dalykų iš savo gyvenimo.
Žingsnis 5. Pasiimkite trumpas atostogas
Nors galėtumėte susikrauti visą savo daiktą ir persikelti į Havajus tuo metu, kai išsiskirsite su buvusiu - nebent jums pasisekė - aplankę giminaičius ar vietą, kurioje niekada nebuvote, jūsų pasaulis bus šiek tiek didesnis. Tai suteikia reikiamą perspektyvą ir yra puiki pradžia pradžiuginti save ir pradėti daryti tai, ką norite daryti.
3 dalis iš 4: Mėgaukitės savo gyvenimu dar kartą
Žingsnis 1. Praleiskite daugiau laiko su draugais
Kai būsite pasiruošę, gali būti smagu susigaudyti, pasijuokti ir vėl pradėti intensyvius pokalbius su draugais. Išnaudokite savo laisvalaikį, kad vėl užmegztumėte ryšius su senais draugais, užmegztumėte naujas pažintis ar paverstumėte pažintis draugyste.
Darykite tai, ko negalėjote daryti santykiuose. Jei jūsų partneris nekenčia suši, susitarkite pietauti su draugais geriausiame jūsų miesto suši restorane. Jei jūsų buvęs negali pakęsti metalo šou, pasiimkite keletą draugų į koncertą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su šeima
Ypač jei esate užsiėmęs savo santykiais, galbūt negalėsite praleisti tiek laiko su šeima, kiek norėtumėte. Jie bus šalia jūsų ir suteiks jums galimybę atsipalaiduoti, vėl prisijungti ir netgi mėgautis maisto ruošimu namuose. Galų gale, praleidę laiką savo gimtajame mieste, galite suteikti galimybę vėl susisiekti su vaikystės draugais, praeities mėgstamomis vietomis ir smagiai praleisti laiką.
Žingsnis 3. Raskite malonumą naujoje veikloje
Užuot laikęsi senų įpročių, kuriuos jūs ir jūsų buvęs visada darėte, pabandykite susirasti naują pomėgį, susirasti naują hobį ar tikrai išeiti už savo komforto zonos ribų.
- Ištirkite savo kūrybinę pusę. Pabandykite parašyti dainą, parašyti eilėraštį, piešti ar eskizuoti. Išreikškite save taip, kaip niekada nedarėte, bet visada norėjote pabandyti.
- Išbandykite naują mankštos formą. Eikite į jogos ar Zumbos užsiėmimus, kuriuos visada norėjote išbandyti. Sportuodami ne tik sumažinsite stresą ir būsite labiau susikaupę, bet galite atrasti naują aistrą.
- Darykite ką nors visiškai už savo komforto zonos ribų. Išbandykite maistą, kurio niekada nevalgėte, eikite į žygius, net jei jums nelabai patinka lauke, arba net nardykite dangumi, jei jaučiatės nuotykių kupini.
- Pradėkite naują pomėgį, pavyzdžiui, mezgimą, monetų kolekcionavimą, paukščių stebėjimą ar bet ką kitą, kas leidžia jaustis ramiai ir susikaupus.
Žingsnis 4. Raskite ramybę
Nors esate užsiėmęs bendravimu su draugais ir įdomia veikla, tai puikus būdas atitraukti mintis nuo buvusio. Jei tikrai norite atsisakyti nesėkmingų santykių, tuomet turite sugebėti jaustis gerai. Galų gale galite mėgautis akimirka būdami vieni.
- Pasivaikščiokite kelis kartus per savaitę. Susipažinkite su gamta tyrinėdami vietinius parkus ar ežerus. Tai ne tik geras pratimas, bet ir puiki galimybė apmąstyti.
- Skaityti. Pasinerkite į knygą ir praleiskite valandas skaitydami ir puodelį arbatos.
- Rašyk. Parašykite dienoraštį arba pabandykite parašyti trumpą istoriją. Pažiūrėkite, ką galite sužinoti apie save tiesiog rašydami.
4 dalis iš 4: Pasimatymai dar kartą
1 žingsnis. Pirmiausia mėgaukitės vienišu gyvenimu
Neieškokite galimybių kurti santykius, kai tik išsiskyrėte. Verčiau skirkite laiko mėgautis vienišu gyvenimu ir daryti viską, ką norite, kada tik norite. Daugelis žmonių santykiuose tikisi būti vieniši - bent jau kurį laiką - todėl turėtumėte į tai žiūrėti kaip į nuotykį, o ne į problemą.
Jei kas nors jūsų paprašys, kol nesate pasiruošęs, nebijokite jam pasakyti: „Dar per anksti“, ypač jei manote, kad jis gali jus sudominti. Neskubėdami pradėti darysite tai, kas jums abiems tinka. Jei kažkas yra, jis vis tiek bus, kai būsite pasiruošęs
Žingsnis 2. Raskite malonumą susitikti su žmonėmis ir su jais flirtuoti
Dalis vienatvės yra malonių atsitiktinumų jaudulys. Kas žino, su kuo galite susitikti prekybos centre ar bibliotekoje. Pokalbis su naujais žmonėmis yra svarbus žingsnis siekiant tolesnio gyvenimo.
Žingsnis 3. Kai būsite pasiruošę, eikite į pasimatymą
Leiskite draugams užmegzti ryšius su bendrais pažįstamais ar net susikurti internetinių pažinčių profilį. Svarbu tai daryti lėtai, mėgautis naujų žmonių pažinimo malonumu, nekeliant lūkesčių.
Žingsnis 4. Išreikškite savo norą naujų santykių ir būkite sąžiningi
Jei taip, ką tikitės daryti kitaip savo paskutiniuose santykiuose? Tai yra jūsų galimybė viską pradėti gerai.
Nebijokite pasakyti savo nuomonės. Jei bet koks „išsiskyrimas“, reikšmingi dalykai, apsunkinantys santykius, ateina anksti pirmojo pasimatymo metu, neignoruokite šios minties vien todėl, kad ji taip gerai jaučiasi kitą pasimatymą
Patarimai
- Pakelkite galvą aukštai. Susigrąžinkite iš jūsų pavogtus sapnus. Atgaukite savo pasididžiavimą ir pagarbą sau.
- Gyvenimas yra trumpas; nėra laiko leisti tam, kuris tavęs nevertina, gadinti tavo gyvenimą.
- Skausmas yra neišvengiamas, tačiau ilgalaikė kančia yra pasirinkimas. Tegul viskas praeina.
- Niekada nesijausk nusivylęs vien dėl nesėkmingų santykių.
Įspėjimas
- Išsiskyrę nesiskirkite. Tai gali sukelti rimtą depresiją.
- Nespręskite alkoholio ar narkotikų, kad išspręstumėte savo problemą, tai tik padarys jus priklausomu ir sukels didesnių problemų.
