Kartais gali būti sunku atsisakyti buvusių santykių, ypač jei nebendraujate su buvusiu ar nesijaučiate patogiai. Nors santykių nutraukimas užtrunka, jūs galite tęsti savo gyvenimą, atsiribodami nuo jūsų ir jūsų santykių, sutelkdami dėmesį į savo jausmų apdorojimą ir planuodami ateitį be santykių.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atstumo tarp jūsų ir jūsų santykių nustatymas
Žingsnis 1. Atsikratykite visų aplinkinių fizinių prisiminimų apie santykius
Norėdami paleisti ir paleisti santykius, turite fiziškai ir emociškai atsiriboti, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą. Jei jus supa sentimentalūs daiktai, primenantys apie praeities santykius, turėtumėte juos supakuoti ir padėti kažkur paslėptai arba grąžinti buvusiam. Kartais atsikratę prisiminimų apie santykius galite lengviau atsisakyti santykių.
Turėtumėte integruoti fizinius santykių prisiminimus su atleidimo ritualu. Rituale jūs apdorojate savo jausmus, išmesti daiktus arba palikti juos toli nuo jūsų aplinkos. Tai gali veikti kaip simbolinis veiksmas ir padės jums tęsti savo gyvenimą be santykių
Žingsnis 2. Pakeiskite gyvenamąją vietą, jei gyvenate su savo partneriu
Jei jums sunku likti toje pačioje vietoje, su kuria palaikote santykius, galbūt norėsite persikelti į kitą butą arba perkelti savo daiktus į kitą namo kambarį. Po išsiskyrimo turėdami sau naujus namus, galėsite lengviau atsisakyti santykių.
Žingsnis 3. Nutraukite bendravimą su savo buvusiu
Jei vis dar bendraujate su savo buvusiu, turėtumėte sustoti, kad galėtumėte emociškai atsiriboti nuo santykių. Nors jums gali kilti pagunda atsakyti į buvusio žmogaus skambučius ar žinutes, pabandykite į juos nekreipti dėmesio. Taip pat galite parašyti savo buvusiam asmeniui žinutę, paaiškindami, kad jums reikia šiek tiek laiko pabūti vienai santykių pabaigai ir paleisti.
Galbūt manote, kad pasikalbėjimas su buvusiu leis jums susitaikyti su santykiais. Tačiau dažnai kalbėdamiesi ar praleisdami laiką su savo buvusiu, jūs tik dar labiau susipainiosite ir įskaudinsite. Emociškai atsitraukti nuo savo buvusio reiškia praleisti laiką be buvusio, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo poreikius
Žingsnis 4. Nustatykite ribas su savo buvusiu, jei turite būti arti
Galbūt jūs dirbate su savo buvusiu ar gyvenate toje pačioje vietoje, kad negalėtumėte visiškai nutraukti ryšių. Norėdami susitaikyti su santykiais, turėtumėte pasikalbėti su savo buvusiu ir nustatyti ribas. Tai gali reikšti sutikimą nesiųsti el. Laiškų ar žinučių, išskyrus darbą, ir būti profesionaliu biure.
Taip pat galite paprašyti savo buvusio suteikti jums vietos ir sutikti kelis mėnesius su jumis nebendrauti. Vietos suteikimas vienas kitam gali padėti nutraukti santykius. Galite pasakyti: „Manau, kad geriau, jei nesikalbėsime ir būsime vieni. Viskas gerai, jei nesusisiekime kelis mėnesius, tiesa?"
2 dalis iš 3: Jausmų apdorojimas
Žingsnis 1. Parašykite atsisveikinimo laišką savo buvusiam
Savo minčių ir jausmų užrašymas gali būti geras būdas juos apdoroti ir priartėti prie savo buvusio paleidimo. Skirkite laiko ir užsirašykite, kaip jaučiatės dėl išsiskyrimo, tačiau rašydami įsitikinkite, kad turite omenyje tiesiog savo buvusįjį. Užsirašykite savo sumišimo, praradimo ir pykčio jausmus, taip pat mintis apie tai, kodėl išsiskyrėte.
Kai baigsite rašyti laišką, galite net įdėti jį į voką ir uždaryti. Tada kurį laiką padėkite jį į stalčių ar saugią vietą, kol būsite pasiruošę ją perskaityti nesupykę ir nesupykę. Šio laiško rašymas yra svarbesnis nei siuntimas buvusiam. Šis paprastas veiksmas gali padėti jums susitaikyti su pasibaigusiais santykiais
Žingsnis 2. Atlikite atleidimo ritualą
Net jei netikite prietarais ar ritualais, atleidimo ritualo atlikimas gali padėti geriau jaustis santykių pabaigoje. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip žvakės uždegimas ir leidimas jai šviesti tol, kol nesugebėsite atsisakyti santykių, arba tokie drastiški veiksmai, kaip asmeninio daikto, primenančio apie santykius, deginimas.
Kitas paleidimo būdas, kuris gali padėti, yra palaidoti daiktus, kurie simbolizuoja praeities santykius. Šis elementas gali būti jūsų ir jūsų buvusio asmens nuotrauka arba kažkas, kas jūsų abiejų širdyse turi sentimentalios vertės. Galite iškasti skylę ir užkasti objektą kaip ritualą, simbolizuojantį nuoširdumą
Žingsnis 3. Išreikškite jausmus per kūrybinę veiklą
Kūrybiškumas emocinių perversmų metu gali būti puikus būdas apdoroti savo jausmus ir atitraukti nuo jų dėmesį. Sutelkite savo jausmus į kažką kūrybingo, pavyzdžiui, tapybą ar piešimą. Rašykite eilėraščius apie jausmus, kurkite skulptūras ar fotografuokite daiktus. Net jei niekada niekam nerodote meno kūrinio, tiesiog bandymas tai padaryti gali padėti jaustis geriau ir priartėti prie atleidimo.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Po išsiskyrimo turite sutelkti dėmesį į savo poreikius. Tai padės susidoroti su savo jausmais ir leis sutelkti dėmesį į save, o ne išsiskyrimą.
Bent vieną kartą per dieną pasirūpinkite savimi, pvz., Išsimaudykite vonioje, gaminkite sveikus pusryčius ar bėgiojimą mėgstamoje vietoje. Rūpinimasis savimi taip pat gali priminti apie svarbius jūsų gyvenimo dalykus ir tai, kaip vertinga skirti laiko susikoncentravimui į save. Rūpinimasis savimi gali būti puikus būdas atitraukti mintis nuo išsiskyrimo ir padėti nutraukti santykius
5. Pasidalykite savo jausmais su draugais ir šeima
Venkite jausmų ir leiskite sau išreikšti savo išsiskyrimą kitiems. Pasidalykite savo jausmais ir savo kelione į skyrybų procesą. Pasikliaukite šeima ir artimiausiais draugais ir nebijokite ieškoti pagalbos, kai jos prireiks.
Kartą per savaitę galite susitikti su draugais, kad išsakytumėte jausmus, su kuriais susiduriate. Taip pat galite susiformuoti įprotį savaitgaliais aplankyti savo tėvus, kad atitrauktumėte nuo jus persekiojančių jausmų, taip pat užmegztumėte artimus santykius su aplinkiniais
Žingsnis 6. Pasitarkite su terapeutu ar profesionaliu konsultantu
Jums taip pat gali būti naudinga aptarti savo jausmus su terapeutu, ypač jei nenorite visą laiką savo mintimis apkrauti draugų ir šeimos narių ir ieškote profesionalių patarimų.
Geras terapeutas jus išklausys ir palaikys. Jis taip pat padės jums sukurti emocinių poreikių sprendimo mechanizmus, taip pat leis jums susitaikyti su santykiais
Žingsnis 7. Pabandykite atleisti savo buvusiam
Atleidimas yra esminė santykių paleidimo ir atsisakymo dalis. Tačiau tikrai atleisti kam nors reikia laiko, todėl nesistenkite skubėti šiuo žingsniu. Vietoj to, skirkite laiko savo jausmų apdorojimui ir atleiskite savo buvusiam žmogui atleidimą už viską, kas vis dar jus nervina ar erzina. Laikui bėgant pastebėsite, kad galite atleisti buvusiam ir atsisakyti santykių.
3 dalis iš 3: susitelkimas į ateitį
1 žingsnis. Apibrėžkite naują asmeninį tikslą
Vienas iš efektyviausių būdų atsisakyti santykių yra sutelkti dėmesį į ateitį. Tai reiškia naujų asmeninių tikslų nustatymą su terminu jiems pasiekti. Sudarykite pagrįstų asmeninių tikslų sąrašą ir pabandykite išeiti iš savo komforto zonos. Priversti save išbandyti naujus dalykus suteikia galimybę tobulėti asmeniškai ir paleisti praeities prisiminimus.
Jūsų asmeninių tikslų sąrašas turėtų būti konkretus ir pasiekiamas. Galite išsikelti fitneso tikslus, pavyzdžiui, numesti svorio ar valgyti bent keturis namuose gamintus patiekalus per savaitę, ir išsikelti didesnius tikslus, išbandydami naujus dalykus, tokius kaip pirmą kartą žygiai pėsčiomis ar mokymasis groti instrumentu
2 žingsnis. Sukurkite naują socialinę grupę
Nors jums nereikia pakeisti senų draugų ir verčiau jais remtis, naujos socialinės grupės formavimas gali padėti atsigaivinti po išsiskyrimo. Tai gali būti geras žingsnis, jei jūs ir jūsų buvęs žmogus turite tą pačią draugų grupę, nes tai leis jums labiau atsiriboti.
Galite susirasti naujų draugų prisijungę prie komandos ar pramogų sporto klubo. Taip pat galite susipažinti su naujais žmonėmis, imdamiesi naujo hobio ar prisijungdami prie socialinio klubo
Žingsnis 3. Tyrinėkite naujas sritis vieni ar su draugais
Matydami kitokią sceną nei kasdien, taip pat galite atsikratyti blogų jausmų ir padėti atsisakyti buvusių santykių. Užuot važiavę įprastu maršrutu, išbandykite naują maršrutą kitoje vietovėje arba užsisakykite vakarienės vietą su draugu restorane, kurio niekada nebandėte. Išeikite iš savo komforto zonos ir ieškokite naujos patirties pasirinkdami kitą maršrutą eidami į darbą ar naują vietą linksmintis.
4. Eikite į rekolekcijas ar atostogas vienas
Jei norite visiškai kitokio požiūrio, galite suplanuoti privatų atsitraukimą, kuriame turėsite laiko sutelkti dėmesį į savo poreikius ir atsitraukti nuo bet kokių prisiminimų apie savo ankstesnius santykius. Pagaliau galbūt galėsite nusipirkti bilietą į Japonijos kelionę, apie kurią svajojote, ir savarankiškai ištirti naują šalį. Laikas, kurį praleidžiate naujoje aplinkoje, gali būti naudingas blaškymasis ir suteiks jums svarbios erdvės santykiams atsisakyti.
