Verkimas yra labai natūrali žmogaus emocija. Kartais mes visi tai patiriame. Nepaisant to, būtų kita istorija, jei verktumėte mokykloje. Tai gali jaustis gėdingai. Laimei, yra keletas patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti nuslėpti verkimą mokykloje, jei esate liūdnas, bet nenorite, kad kas nors apie tai žinotų. Tačiau jei kas nors jus tyčiojasi mokykloje ir dėl šios priežasties bandote slėpti ašaras, turėtumėte apie tai pranešti savo mokytojui ar mokyklos patarėjui. Jūs negalite tiesiog šypsotis ir sulaikyti; niekas neturi teisės su tavimi elgtis blogai.
Žingsnis
1 metodas iš 4: nustokite verkti
Žingsnis 1. Išblaškykite dėmesį
Jei dar nepradėjote verkti, bet manote, kad tuoj verksite, pabandykite atitraukti save nuo liūdnų minčių. Žaiskite žaidimą savo telefone arba bandykite juokauti su draugais, arba rimtai skaitykite matematikos knygą ar atidžiai klausykitės, ką sako mokytojas.
2 žingsnis. Padarykite tam tikrą atstumą
Jei manote, kad negalite susitvarkyti su savo jausmais ir manote, kad tuoj verksite, pabandykite sukurti tam tikrą atstumą tarp savęs ir savo minčių.
Norėdami įgyti tam tikrą atstumą, pabandykite įsivaizduoti save kaip pašalinį asmenį, kuris žiūri į situaciją, kuri jus liūdina. Galvodami apie esamą situaciją, galite pabandyti kreiptis į save trečiuoju asmeniu
Žingsnis 3. Supraskite
Jei jums liūdna tai, kas nėra aktualu dabartinei akimirkai (pavyzdžiui, tai, kas įvyko praeityje arba įvyks ateityje), pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį.
Kad žinotumėte, visą dėmesį skirkite savo kūno pojūčiams, visai informacijai, kuri patenka per jusles, ir mintims apie tuos suvokimus ir pojūčius
Žingsnis 4. Šypsokis
Galbūt galėsite pagerinti savo nuotaiką šypsodamiesi, net jei tai jums nepatinka. Tai vadinama veido grįžtamojo ryšio hipoteze, teigiančia, kad emocijų ir veidų santykis yra dvipusis: nors dažniausiai šypsomės būdami laimingi, tačiau yra įrodymų, kad šypsodamiesi galime jaustis laimingesni arba bent jau padėti sumažinti liūdesį.
Jei laikote pieštuką, pabandykite jį suspausti tarp lūpų ir kramtyti dantimis. Jūsų skruostai pakils ir jums bus lengviau šypsotis
Žingsnis 5. Pakeiskite savo mąstymą
Pabandykite pakeisti savo nuotaiką pagalvodami apie kažką tikrai juokingo ar tai, kas jus tikrai džiugina. Taip pat galite galvoti apie dalykus, kurie jus liūdina kitais būdais.
- Pavyzdžiui, galite pabandyti pagalvoti apie juokingą dalyką, kurį matėte internete, arba gerą dalyką, kurį jūsų vaikinas padarė dėl jūsų.
- Jei norite kitaip galvoti apie tai, kas jus liūdina, apsvarstykite šį būdą. Pavyzdžiui, jums liūdna, nes per testą gavote blogą balą, ir esate liūdnas, nes manote, kad tai reiškia, kad nesate protingas. Pabandykite galvoti, kad jūsų blogas rezultatas yra iššūkis, kurį galite įveikti per kitą egzaminą, atidžiau studijuodami.
Žingsnis 6. Ieškokite socialinės paramos
Jei galite, susiraskite draugą ar žmogų, kuriuo galite pasitikėti, ir pasakykite jiems, kas jus vargina. Tai gali palengvinti jūsų liūdesį ir nustoti verkti mokykloje.
2 metodas iš 4: pasiteisinimai
Žingsnis 1. Tarkime, kad jūsų akys prijungtos
Galite pabandyti pasakyti, kad kartais esate neatsargus ir netyčia įkišate akis ir priverčia ją tekėti. Galbūt dauguma žmonių tai padarė. Taigi, labai tikėtina, kad šia priežastimi galima tikėti.
Žingsnis 2. Tarkime, kad turite blogą alergiją
Yra alergija, dėl kurios ašaros išeina, o veidas ar akys patinsta. Galite pasakyti, kad turite alergiją, kuri kartais sukelia šiuos simptomus. Jei norite būti įtikinamesni, pabandykite tęsti pasakodami, ką reiškia gyventi su tokiomis alergijomis.
Pavyzdžiui, kad pokalbis būtų lengvas, galite pasakyti, kaip erzina, kad turite alergiją, dėl kurios atrodote kaip skumbrė
Žingsnis 3. Pasakykite, kad karščiuojate
Kartais, kai sergame, akys ašaroja. Galima sakyti, kad turite karščiavimą, dėl kurio kartais akys pavargsta.
Žingsnis 4. Pasakykite, kad esate jautrus oro pokyčiams
Galite pabandyti pasakyti, kad jūsų akys yra sausos, tada vandeningos ir jautrios vandens gūsiams ar staigiems temperatūros pokyčiams.
Žingsnis 5. Pasakykite, kad turite žvilgesio
Tai gali būti dėl dulkių, vabzdžių ar valytuvų likučių; kad ir ką bepasakytumėte, pirmiausia savo aplinkoje ieškokite to, kas prasminga nusileisti ant akių ir gali būti jūsų verkimo priežastis.
- Atminkite, kad ką bedarytumėte, nemeluokite ir nesakykite, kad į jūsų akis pateko kažkas pavojingo, pavyzdžiui, chemikalas. Jei tai padarysite, mokytojas jus nedelsdamas nuves pas slaugytoją, o tai bus kiekvieno laiko švaistymas.
- Taip pat priversite žmones nerimauti, kad tai nenaudinga ir gali tekti jums pasakyti tiesą, kurią melavote. Dėl savo veiksmų galite patekti į bėdą.
Žingsnis 6. Pasakykite, kad anksčiau tiesiog isteriškai juokėtės
Kartais mes taip juokiamės, kad prapliupome verkti. Jei norite paslėpti savo verksmą, nes nenorite, kad kas nors žinotų apie jūsų verksmą ar jūsų liūdesį, o jų nebuvo minutę ar dvi prieš tai, galite pasakyti, kad tiesiog juokėtės iš kažko juokingo.
Pasakykite kokį nors žinomą pokštą ar juokingą situaciją, kurioje buvote, kad tai atrodytų įtikinamiau. Kas žino, turint omenyje šią juokingą situaciją, jums gali būti smagu
Žingsnis 7. Kai žiovaujate, pasakykite savo akims vandenį
Apsimesti žiovaujančiu plačiai atvėrus burną ir giliai įkvėpiant. Aš trinuosi akis ir, jei kas nors klausia, pasakykite, kad žiovaujant akys kartais pavargsta.
Žingsnis 8. Tarkime, kad jums trūksta miego
Tiesa ar ne, kai kurie žmonės mano, kad akys ašaroja, kai nepakankamai išsimiegame. Jei norite slėpti savo verksmą nuo to, kas jums užduoda klausimus, pasakykite, kad pavėlavote vėlai atlikdami namų darbus ar kitą protingą dalyką, kurį galbūt padarėte praėjusią naktį.
3 metodas iš 4: verksmo slėpimas
Žingsnis 1. Padėkite galvą ant rankų
Jei sėdite prie stalo, laikykite galvą tarp rankų, kad niekas nematytų jūsų akių. Tarkime, kad esate pavargęs ar skauda galvą ir jums reikia pertraukos. Išleisk kelias ašaras apsimesdamas, kad ilsiesi.
Darykite tai tik tuo atveju, jei mokytojas nepyksta; jis gali jums paskambinti ir atkreipti į jus visos klasės dėmesį
Žingsnis 2. Venkite pokalbių
Kartais mūsų balsai vibruoja, kai esame liūdni, o tai privers verkti. Stenkitės vengti kalbėti, kai esate liūdnas.
Jei neįmanoma išvengti kalbėjimo, pabandykite kalbėti žemesniu balsu nei įprastai ir kalbėti stipriau. Kadangi esate liūdnas, galite atrodyti normaliau, net jei manote, kad kalbate ypač garsiai ir sunkiai
Žingsnis 3. Nuvalykite akis
Raskite pasiteisinimą pasilenkti, pavyzdžiui, numeskite pieštuką ar ištraukite ką nors iš kuprinės ir nuvalykite akis marškinėliais ar servetėle, jei turite.
4 žingsnis. Paimkite servetėlę ir „išpūskite nosį“
Jei neturite, bet galite jį įsigyti, įsigykite servetėlę. Galite apsimesti, kad šnopuoja, bet prieš tai atsargiai nuvalykite ašaras nuo akių.
Pabandykite nusigręžti nuo kito žmogaus, kai apsimetate, kad šnopuojate; jie tikriausiai pamanys, kad tu esi mandagus, nesirodydamas ant jų
Žingsnis 5. Apsimesti ką nors iš akies
Kad atrodytų taip, tarsi akį paimtumėte blakstienas ar kitą objektą, nuolat mirksėdami ar traukdami voką. Tai darydami tyliai nušluostykite visas ašaras, kurias gali matyti kiti žmonės.
Žingsnis 6. Apsimesti, kad turite čiaudėti
Kiek įmanoma geriau išpūskite netikrą čiaudulį į ranką arba alkūnės vidų ir taip nuvalykite ašaras. Jei kas nors mato likusias ašaras ir jomis abejoja, galite juokaudami pasakyti, kad čiaudėjote taip stipriai, kad tai sukėlė ašaras į akis.
Jei žinote, kad esate linkęs verkti, nešiokite rankšluostį maiše, jei to prireiktų. Arba, jei neturite maišelio, įsidėkite į kišenę servetėlę
4 metodas iš 4: pabėgimas iš situacijos
Žingsnis 1. Klauskite leidimo
Jei einate į pamoką ir manote, kad tuoj verksite, paprašykite leidimo eiti į tualetą. Klasės valandomis greičiausiai būsite vienas vonios kambaryje.
Jei pietaujate ar ilsitės, laikykitės atokiau nuo kitų žmonių. Pabandykite paprašyti leidimo ir pasakykite ką nors apie tai, kaip reikia išvalyti mintis arba kaip norite bėgti vienas
Žingsnis 2. Sumažinkite savo galimybes būti išgirstam
Įėję į vonios kambarį, eikite į vieną iš kabinų, kad galėtumėte būti vieni. Jei nerimaujate dėl savo verksmo garsų, pabandykite įjungti maišytuvą arba praplauti tualetą, kai manote, kad tikrai reikia verkti, kad žmonės mažiau girdėtų jus.
Jei pietaujate ar darote pertrauką, laikydamiesi atokiau nuo kitų žmonių, rečiau būsite girdimi ar matomi verkiant
Žingsnis 3. Pašalinkite viską
Kai esate vienas vonios kambaryje arba praplovėte tualetą, kad niekas jūsų negirdėtų, verkite, kol nebegalėsite verkti. Išlieję visas ašaras, skirkite akimirką atsigauti.
Jei pietaujate ar darote pertrauką, apsidairykite ir įsitikinkite, kad niekas nėra per arti, tada išmeskite juos visus
Žingsnis 4. Palaukite, kol veidas atsigaus
Po verkimo jūsų veidas gali atrodyti raudonas ar patinęs. Prieš grįždami į klasę, palaukite kelias minutes, kol išnyks jūsų verksmo įrodymai.
- Jei galite tai padaryti nematydami, pabandykite pagreitinti procesą, nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
- Jei jūsų veidas vis dar raudonas ir (arba) patinsta, kai grįšite į klasę, eidami ir grįždami į savo vietą pabandykite sudėti rankas prieš veidą ir pasikasyti galvą. Taip padengsite didžiąją veido dalį ir atrodys taip, lyg niežtėtumėte.
- Kai įeinate į klasę, taip pat galite padirbti žiovulį, kuris sugriaus veidą ir padės paslėpti, kad verkėte. Šį žingsnį galite išbandyti vieni arba derinti su galvos įbrėžimu.
- Norėdami laukti pietų ar padaryti pertrauką, kiek įmanoma stenkitės toliau nuo klasės draugų.
Žingsnis 5. Užblokuokite kitų žmonių akis nuo veido
Jei sėdite kairėje ar dešinėje klasėje, galite ir toliau slėpti savo putlį, ar papildomą verksmą, padėdami rankas ant veido taip, kad padėtų užblokuoti kitų žmonių nuomonę apie jus.
- Jei sėdite kairėje klasės pusėje, dešinę ranką galite priglausti prie veido, o jei sėdite dešinėje - kairiąją koją.
- Tai darydami būkite atsargūs, kad neatrodytų, jog miegate. Priešingu atveju mokytojas gali jus iškviesti ir skirti nepageidaujamą dėmesį.
Patarimai
- Jei negalite nustoti verkti, galite paprašyti draugo nukreipti visų dėmesį nuo jūsų, kol nusausinsite ašaras.
- Paruoškite audinius!
- Pažvelkite žemyn ir naudokite gravitaciją, kad greitai atsikratytumėte šauksmo.
- Jei turite ilgus plaukus ir norite verkti, nuleiskite galvą, uždenkite veidą plaukais ir laikykite rankas, kol nusiraminsite. Jei jums sunku nusiraminti, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie ką nors kita.
- Geriausia vieta verkti mokykloje yra vonios kambaryje. Ten verkia tyliai ir niekas tavęs negirdės.
- Pagalvokite apie juokingus dalykus ar dienas, kai jautėtės labai laimingi. Šis žingsnis padės nustoti verkti, kol galėsite nueiti į tualetą.
- Kartais jūs tiesiog turite jį ištraukti. Taigi, tiesiog daryk! Niekas tavęs nepeiks dėl liūdesio. Tai žmogiška.
- Jei visa kita nepavyks, dėvėkite akinius nuo saulės! Šie akiniai paslėps faktą, kad verkiate.
Įspėjimas
- Kartais verkiame, nes tai yra būdas pranešti kitiems, kad mums reikia pagalbos. Apsvarstykite galimybę, kad verksmo slėpimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Pagalvokite apie socialinę mokytojo ar draugo paramą, kad išspręstumėte savo liūdesio priežastį.
- Sulaikę emocijas, kartais galite turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Taigi apsvarstykite galimybę išleisti savo jausmus, kai jaučiatės patogiai.
