Deimantinis atsilenkimo pratimas yra klasikinio pratimo pratęsimo pratęsimas. Šį judesį dažniausiai atlieka kariai per apšilimo pratimus. Padėkite delnus pirštais, sudarydami deimantą, nuleiskite kūną link grindų ir vėl stumkite aukštyn. Šis pratimas sustiprins krūtinės raumenis ir sustiprins pilvo raumenis. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite išmokti deimantų atspaudimo technikos.
Žingsnis
Žingsnis 1. Sėskite ant mankštos kilimėlio
Šį pratimą reikia atlikti ant mankštos kilimėlio, kuris tarnauja kaip pagalvėlė abiem delnams. Pratimai ant kieto paviršiaus gali sukelti delnų ir riešų skausmą.
2 žingsnis. Toliau atlikite stūmimo padėtį
Atsigręžę į kilimėlį, šiek tiek ištempkite, ištiesindami rankas ir kojas.
Žingsnis 3. Padėkite delnus po krūtine, kad susidarytumėte deimantą
Palieskite rodomųjų pirštų galiukus ir nykščių galus, kad susidarytumėte deimantą ar piramidę.
Žingsnis 4. Priartinkite kūną arčiau grindų, tada vėl stumkite aukštyn
Pabandykite ištiesinti nugarą, įtempdami pilvo ir krūtinės raumenis. Įsitikinkite, kad pirštai lieka deimanto formos. Pakartokite šį judesį dar kartą.
Patarimai
- Pirmąjį judesį pradėkite lėtai, kad galėtumėte prisitaikyti prie deimantinio atsispaudimo pratimo. Kai priprasite, padidinkite greitį, kol galėsite normaliai judėti.
- Jei galite padaryti bent 20 įprastų atsispaudimų, atlikite juos prieš atlikdami deimantinius atsispaudimus.
- Treniruokitės aktyvindami rankų ir viso kūno raumenis.
- Nespauskite savęs, jei tik pradedate praktikuoti šį žingsnį.
- Tiesindami rankas neužfiksuokite alkūnių!
Įspėjimas
- Iš pradžių dėl šio pratimo gali skaudėti kūną, tačiau tai ženklas, kad raumenys vystosi. Nepasiduok!
- Niekada nespauskite rankos jėgos ir nedėkite delnų šiek tiek aukštyn, kad jie nebūtų tiesiai po krūtine, nes tai gali sukelti sužalojimą.
- Nenukreipkite alkūnių į išorę nuo juosmens, kad nesusižeistumėte.
Susijęs straipsnis
- Kaip atlikti atsispaudimus
- Kaip sukurti raumenis
