Pagrindiniai salto, dar žinomi kaip ritinėliai į priekį, yra pradedančiųjų gimnastikos įgūdžiai. Nors somersaults yra gana paprastas, jis taip pat gali būti naudojamas imituojant sudėtingesnius įgūdžius, tokius kaip priekinis atvartas, taip pat žinomas kaip salto puolėjas. Jei norite sužinoti, kaip daryti salto, perskaitykite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Pagrindinė technika
Žingsnis 1. Raskite patogias grindis
Turėtumėte naudoti patogų kilimėlį, sporto salės grindis mokykloje arba minkštas grindis, skirtus salto. Jei naudojate kietą paviršių, pavyzdžiui, medines grindis, galite susižeisti galvą ar kaklą.
Žingsnis 2. Gerai ištempkite
Prieš atlikdami bet kokį pratimą, turėtumėte ištempti. Norint daryti salto, yra kelios pagrindinės jūsų kūno sritys, kurias reikia gerai ištempti prieš pradedant, kad neapkrautumėte raumenų ir nesusižalotumėte. Štai ką turėtumėte daryti:
- Ištempkite bučiuodami kelius. Sėdėkite tiesiomis kojomis ir rankomis siekite kulkšnių link, giliai ištempdami šlaunų ir blauzdų nugarą, taip pat nugarą.
- Kulkšnių sukimas. Atsisėskite ir laikykite tiesiai kulkšnies viršuje ir keletą kartų pasukite į vieną pusę, tada į kitą. Pakartokite su kita kulkšnimi.
- Riešo tempimas. Padėkite rankas ir kelius ant grindų ir padėkite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į kojas, o ne nuo jų. Lėtai judėkite pirmyn ir atgal delnais žemyn, tada pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų, o pirštai vis dar nukreipti į kojas.
- Kaklo tempimas. Pasukite galvą iš kairės į dešinę, tada aukštyn ir žemyn, tarsi linktelėtumėte. Užbaikite kaklo tempimą, keletą kartų pasukdami galvą pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
Žingsnis 3. Stovėkite vertikalioje padėtyje
Atsistokite tiesiai, rankas pakėlę aukštyn, o rankas prie ausų. Jūsų delnai turi būti nukreipti į išorę, vienas šalia kito. Jūsų kojos turi būti arti viena kitos, o nugaroje turi būti nedidelis lankas, galva nukreipta tiesiai į priekį. Tai klasikinė gimnastikos pradinė padėtis. Tačiau, jei jaučiatės patogiau pradėdami nuo žemės, galite praleisti šią pradinę padėtį ir judėti tiesiai ant grindų.
Žingsnis 4. Patekite į pritūpimo padėtį
Sulenkite kojas ir padėkite rankas ant kiekvienos pėdos pusės, nukreiptos į priekį, kelis colius prieš kiekvieną koją. Krūtinė turi remtis į šlaunis. Sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą taip, kad pamatytumėte savo bambą. Atminkite, kad jūsų galva neturėtų palieskite žemę salto metu. Šios pozicijos laikymasis gali padėti išlaikyti galvą virš žemės. Jūs iš tikrųjų nusileisite ant viršutinės nugaros dalies, o ne ant bet kurios galvos dalies.
5 žingsnis. Stumkite abiem kojomis
Pasilenkite į priekį, kai stumiate kojas kartu, ir pakelkite klubus aukščiau galvos, laikydami rankas ant žemės. Rankos ir kojos turi būti ištiesintos, kol dar šiek tiek sulenktos, kai ridenatės į priekį ir nusileidžiate ant nugaros.
Žingsnis 6. Toliau riedėkite į priekį
Atminkite, kad jūsų galva neturėtų liesti žemės. Kai toliau riedėsite, viršutinė nugaros dalis pirmiausia palies žemę, kai ridenate likusią nugarą, prieš atsikeldama. Riedėdami laikykite pečius tiesius ir subalansuotus. Jei vienas iš jūsų pečių pasislenka prieš kitą, galite susižeisti ir nepadarysite salto tiesioje padėtyje. Norint nuveikti salto, nereikia šokinėti. Tiesą sakant, norint pasukti į priekį reikia pasinaudoti savo kojų pagreičiu.
Atlikite tolesnius judesius. Baigiant salto kojas reikia sulenkti, o nusileisti ant padų, rankas ištiesus priešais save
Žingsnis 7. Atsistokite
Norėdami užbaigti salto, turėtumėte susisukti, kol jūsų kojos vėl palies žemę, ir pasitelkti pagreitį atsistoti tiesiai, pakeltomis rankomis ir kūnu atgal.
2 metodas iš 2: Išplėstinė technika
Žingsnis 1. Išbandykite salto ranka
Šis pažangus žingsnis yra rankoje stovėjimo ir salto derinys. Pradėkite ištiesdami kojas pečių plotyje ir ištiesindami kūną. Atsistokite ant rankų ir akimirką padarykite pertrauką, kai kojos yra pakeltos tiesiai ore. Sujunkite kojas, sulenkite rankas ir nuleiskite kūną ant grindų. Po to sulenkite smakrą ir salto. Baigti stovint, abiem rankomis virš galvos.
- Kadangi tai šiek tiek sudėtinga, gera mintis, kad kas nors stebėtų, kaip atliekate pirmuosius judesius.
- Būkite ypač atsargūs, kai lenkiate smakrą, kad galva neatsitrenktų į grindis.
Žingsnis 2. Atlikite „kip-up“salto
Šis judesys yra ypatingas dėl nusileidimo technikos, kuri yra panaši į nusileidimo techniką nugaros rankų judėjime. Saltas, kaip įprasta, bet užuot stovėjęs, šokinėkite ant abiejų kojų, kol vėl atsistosite. Norėdami įgyti pagreitį, turite greitai sukalti. Naudodami rankas padėkite šoktelėti, tada atsistokite ant kojų ir ištiesinkite kūną rankomis virš galvos.
Žingsnis 3. Šokinėdami atlikite salto
Jei tikrai sužavite žmones, išbandykite šį nuostabų salto variantų žingsnį. Užuot pradėję judesį iš nejudančios padėties, bėkite, šokinėkite, o tada apsiverskite. Pirmiausia stumkite kūną žemyn galva, tarsi šoktumėte į baseiną. Nusileiskite ant rankų, sulenkdami galvą, ir nedelsdami sukalkite. Greitai pereikite prie kojų ir baigkite tiesiu liemeniu, o rankas ištiesę virš galvos.
- Nebandykite šio žingsnio, kol neįvaldysite pagrindinių salto, rankų atramų, priekinės rankų spyruoklės ir kitų pažangių metodų.
- Kai pripranti, gali šokti aukščiau.
Patarimai
- Visada sulenkite smakrą, kad neskaudėtumėte kaklo.
- Raskite minkštesnį paviršių, pavyzdžiui, kilimą ar čiužinį, o ne kietesnį, pavyzdžiui, kietmedžio grindis. Jei tai darysite ant kieto paviršiaus, jūsų mėlynės bus mėlynės, o tai gali būti skausminga kelias dienas.
- Nešiokite sijoną darydami salto.
- Dėvėkite minkštus ir lanksčius drabužius.
- Tam jums reikia šiek tiek pagreitinti, todėl treniruokitės ant batuto.
- Nesileiskite ant viršutinės nugaros dalies, nes galite susižeisti!
Įspėjimas
- Darydami salto, įsitikinkite, kad nevalgote ir negeriate per daug.
- Jei išgersite per daug, jus pykins. Yra tikimybė, kad jausitės šleikštu, pakartotinai darant salto. Tai nerekomenduojama tiems, kurie tai daro pirmą kartą.
