Yra daug priežasčių, kodėl žmonės nori apversti naują lapą. Pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus, nesėkmės karjeroje, o gal tiesiog nepatenkintas gyvenimu šiuo metu. Žinoma, norint pradėti gyvenimą nauju būdu, reikės daug laiko ir sunkaus darbo. Išmokite įvairių būdų, kaip vėl būti laimingiems ir klestėti naujais būdais.
Žingsnis
1 iš 4 metodas: žalingų įpročių atsisakymas
Žingsnis 1. Nustatykite savo blogus įpročius
Yra įpročių, kurie kenkia fizinei sveikatai, kai kurie kenkia psichinei ir psichinei sveikatai. Tačiau yra ir daug gerų įpročių. Mums taip pat reikia įpročių ir kasdienybės, kad galėtume išgyventi kasdienį gyvenimą. Vykdydami savo kasdienybę išsiaiškinkite, kokie įpročiai yra blogi, kenkia ar trukdo jūsų gebėjimui būti geresniu žmogumi. Tokiu būdu galite nustatyti, kokius įpročius reikia keisti.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote kiekvieną dieną. Pradėkite nuo to, ką darote pabudę, ir baigkite tuo, ką darote prieš pat miegą.
- Įtraukite dalykus, kurių nelaikote įpročiu. Net iš pažiūros skirtingos veiklos savaime gali tapti įpročiais.
Žingsnis 2. Žinokite blogų įpročių kilmę
Kartais blogas įprotis yra toks įprastas, kad pamirštame jo kilmę. Kai kasdieniame gyvenime randate blogą įprotį, pamąstykite, kaip jį panaudoti. Pavyzdžiui, jei dažnai einate apsipirkti ar užkandžiaujate užkandžiais, ši veikla iš tikrųjų gali būti jūsų būdas susidoroti su stresu ar liūdesiu. Jei per daug laiko praleidžiate prie televizoriaus ar interneto, galite stengtis nebendrauti su kitais namuose esančiais žmonėmis.
- Už kiekvieno veiksmo, nesvarbu, sąmoningo ar ne, slypi motyvacija.
- Kad galėtumėte pakeisti blogą įprotį, turite žinoti, kodėl tai darote. Būkite sąžiningi sau. Sužinokite, ar tai darote, kad išvengtumėte to, ko nenorite daryti. Blogi įpročiai taip pat gali būti neproduktyvus būdas kovoti su kitu sutrikimu. Pavyzdžiui, galbūt esate įpratę kramtyti nagus, kai esate nervingi. Nagų kramtymas yra jūsų būdas neramiam jausmui apdoroti.
Žingsnis 3. Iš pradžių išspręskite problemą
Norėdami atsikratyti blogo įpročio, turite išsiaiškinti pirminę priežastį. Tai gali būti sunku, tačiau tai vienintelis būdas atsikratyti įpročio daryti tai, kas nėra būtina, kad kažko išvengtume. Jei iš pradžių sunku išspręsti problemą, kreipkitės į profesionalų terapeutą.
- Pakeiskite savo neigiamą elgesį teigiamu. Pavyzdžiui, užuot persivalgę, kad susidorotumėte su liūdesio jausmais, prisipažinkite, kad jaučiatės liūdna, ir kalbėkite apie savo jausmus su kuo nors kitu.
- Ieškokite psichologo internete arba teiraukitės savo gydytojo apie psichologo paslaugas, kurios gali jums patarti dėl jūsų pasirinkto psichologo.
Žingsnis 4. Pasinaudokite kitų parama
Geriausias būdas atsikratyti blogo įpročio yra paprašyti kitų pagalbos. Sukurkite jus palaikančių žmonių tinklą, gali būti sutuoktinis, giminaičiai / artimi draugai ar tam tikros grupės žmonių grupė. Jums reikia žmonių, kurie žino, kas vyksta jūsų gyvenime ir gali padėti. Jei turite draugų, kurie taip pat bando atsikratyti savo blogų įpročių, darykite tai kartu.
5 žingsnis. Būkite kantrūs
Žinoma, žalingiems įpročiams atsisakyti reikia laiko, o kartais ir nepavyks. Atminkite, kad šios nesėkmės iš tikrųjų yra normalios. Dideli gyvenimo pokyčiai neįvyksta per naktį. Pagalvokite apie blogų įpročių pašalinimą kaip apie rūkymą ar alkoholio vartojimą. Tai nėra lengva ir reikalauja daug kantrybės bei sunkaus darbo. Atleiskite sau už nesėkmę ir pasinaudokite patirtimi, kad sustiprintumėte savo valią keistis.
2 metodas iš 4: sėkmė
Žingsnis 1. Sužinokite, kas jums patinka
Darykite dalykus, kurie jus džiugina tiek darbe, tiek būdami laisvi. Dauguma žmonių turi pomėgių ar užsiėmimų, kuriuos mėgsta daryti laisvalaikiu. Jei norite savo gyvenime apversti naują lapą, tiesiog ieškokite naujo darbo, kuris padarytų jus laimingesnį ir labiau patenkintą.
- Užuot persekioję titulus ir pinigus (kurie, žinoma, yra svarbūs), sutelkite dėmesį į sudėtingus darbus ir uždėkite atsakomybę ant savo pečių. Taigi, jūs klestėsite ilgainiui.
- Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka, arba praleiskite laiką su mylimuoju. Taip prisiminsite, kad galite kurti norimą ateitį.
2 žingsnis. Sukurkite naują tikslą
Reikia palikti senus tikslus. Atminkite, kad tai yra naujas jūsų gyvenimo skyrius. Jums nereikia atsisakyti didelių gyvenimo tikslų (pavyzdžiui, susirasti stabilų darbą ar palaikantį partnerį), tačiau gali tekti pakeisti kai kurias senų gyvenimo tikslų detales ir prisitaikyti prie naujų situacijų. Šis pokytis nebus toks sunkus, jei bandysite į tai žiūrėti kaip į gerą dalyką ir į nuostabaus naujo gyvenimo pradžią. Kurkite tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, orientuoti į rezultatus ir turi laiko planą.
- Konkretus. Jūs turite turėti konkretų pagrindą, motyvaciją ir tikslų planą.
- Išmatuota. Kiekvienas tikslas turėtų turėti aiškiai nurodytus rezultatus ir tų rezultatų sėkmės matavimo metodą.
- Pasiekiamas. Jūsų tikslai turėtų būti sudėtingi, bet realūs ir pasiekiami.
- Sutelkti dėmesį į rezultatus. Jūsų keliami tikslai turėtų būti labiau orientuoti į rezultatus, o ne į veiksmus, kurių imatės jiems pasiekti. Susikoncentruokite į tikslus, kurie gali duoti konkrečių rezultatų, ir siekite tų tikslų, kol pasieksite rezultatų.
- Turėkite laiko taisyklę. Ši laiko taisyklė turėtų būti pakankamai greita, kad pajustumėte, jog tikslas yra svarbus ir esate motyvuotas tai daryti. Tačiau jis vis tiek turi būti realus ir pritaikytas įvairioms komplikacijoms ar netikėtoms klaidoms.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo tikslus
Tyrimai rodo, kad užrašę savo tikslus ant popieriaus lapo ir kasdien žiūrėdami į juos sustiprinsite ketinimą juos pasiekti. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, užsirašykite jį ant popieriaus lapo ir padėkite ten, kur matysite kiekvieną dieną.
- Kad ir kokia būtų jūsų dabartinė būsena, jausitės laimingesni, jei turėsite konkrečių tikslų ir priminimų apie tuos tikslus, kuriuos reguliariai matote.
- Kiek įmanoma dažniau žiūrėkite į savo užrašytus tikslus. Tai turite padaryti kaip dalį savo darbo siekiant šių tikslų. Taip pat jausitės labiau motyvuoti.
Žingsnis 4. Švęskite mažas sėkmes
Kelias į sėkmę yra aukštyn ir žemyn. Kai esate nusmukęs, greičiausiai pamiršite nuo pat pradžių užsibrėžtus didelius tikslus. Taigi reikia švęsti mažus laimėjimus.
Kad ir ką darytumėte, yra daug mažų laimėjimų. Pavyzdžiui, net jei patiriate nuostolių, pavyzdžiui, prarandate savo verslą, laikykite jį sėkmingu. Dabar jūs nebesiribojate verslu ir galite laisvai pradėti bet kokiu būdu
5 žingsnis. Nekreipkite dėmesio į žmones, kurie jūsų nepalaiko
Bus žmonių, kurie jums pasakys, kad jums nepavyks arba kad jūsų pastangos nėra svarbios. Daugelis žmonių nesupranta, kaip svarbu mesti iššūkį ir tobulėti. Motyvacija ir darbo etika yra svarbūs, tačiau taip pat turite turėti artimiausių žmonių palaikymą ir patvirtinimą. Jūsų draugai ir artimieji turėtų sugebėti teikti paramą ir iššūkius, kad galėtumėte toliau augti.
- Jei draugai ar kolegos nepalaiko jūsų pastangų, susiraskite ką nors kitą, kuris mąstytų kaip jūs ir palaikytų jus.
- Galite paprašyti pagalbos iš vieno ar žmonių grupės. Nebijokite paprašyti kolegų ar kaimynų paramos.
3 iš 4 metodas: socialinės sąveikos gerinimas
Žingsnis 1. Mažas pokalbis
Jei nesate įpratę, bijosite pradėti ilgus pokalbius su nepažįstamais žmonėmis. Pradėkite nuo mažų pokalbių ar pokalbių. Padovanok savo šypseną praeiviams gatvėje. Girkite žmones, kuriuos sutinkate kiekvieną dieną. Pasakykite „ačiū“kasininkui ar parduotuvės savininkui. Šie maži žingsniai padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Taip pat galėsite ilgiau kalbėtis su žmonėmis, kurių anksčiau nepažinojote.
Žingsnis 2. Praktikuokite kalbėjimo įgūdžius
Jei vis tiek nenorite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, praktikuokite kalbėjimo įgūdžius su pažįstamais žmonėmis. Praktikos metu jūsų kalbėjimo ir socialiniai įgūdžiai sustiprės, ir kiekvieną kartą, kai praktikuositės, jūs vis labiau galėsite sklandžiai kalbėti su kitais.
Pradėkite nuo ilgo pokalbio su vienu ar dviem gerai pažįstamais žmonėmis. Tada toliau kalbėkitės su pažįstamų žmonių grupe. Kai galėsite pasikalbėti su šia žmonių grupe, pradėkite kalbėtis su žmonėmis, kurių tikrai nepažįstate
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip bendrauja kiti žmonės
Vienas paprastas būdas sustiprinti savo socialinius įgūdžius yra atkreipti dėmesį į tai, kaip bendrauja kiti žmonės. Tai galite padaryti paprastai. Atkreipkite dėmesį į nepažįstamus žmones. Eikite į viešą vietą, pvz., Kavinę ar barą (jei esate peržengę geriamojo amžiaus ribą), ir stebėkite, kaip jie tarpusavyje kalba.
- Apibendrinkite pokalbio, į kurį atkreipiate dėmesį, struktūrą. Ar yra vienas žmogus, kuris taip dominuoja? Ar vyksta abipusis dialogas? Kaip pokalbio metu pasikeitė tema, ar tai buvo natūralu, ar staiga? O gal abiejų derinys?
- Taip pat atkreipkite dėmesį į kūno kalbą. Žmonės, kurie kalba, yra arti vienas kito ar toli? Ar yra akių kontaktas, ar juos kažkas blaško?
- Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau žmonių kuo įvairesnėje situacijoje. Tokiu būdu jūs geriau suprasite žmonių pokalbius ir sąveiką.
Žingsnis 4. Raskite pokalbio temą
Jei norite pasikalbėti su draugu, žinoma, turite turėti temą, kuria galėtumėte pasikalbėti su tuo žmogumi. Jei ketinate kalbėtis su nepažįstamu žmogumi, perskaitykite naujausias naujienas, kurios gali būti pokalbio pradžia.
Išmokite gerai klausytis. Kai kalbate su kitais žmonėmis, klausykite, ką jie turi pasakyti, ir kalbėkite jų iškeltomis temomis. Parodykite savo susidomėjimą tuo, ką žmogus turi pasakyti, užduodami atitinkamus klausimus
5 žingsnis. Būkite malonus
Vienas iš geriausių būdų pagerinti savo socialinius įgūdžius yra būti draugiškam ir prieinamam visiems. Jei esate draugiškas ir mėgstate žmones, ateityje žmonės labiau norės su jumis bendrauti.
- Bendraudami su kitais žmonėmis visada sakykite „prašau“ir „ačiū“. Kiti žmonės gali matyti jūsų požiūrio gerumą, o žmonės linkę patikti mandagiems žmonėms.
- Kartais mandagumas slėps netikrumą ar neaiškumą. Bendraudami su kitais žmonėmis atrodysite labiau pasitikintys savimi.
4 metodas iš 4: įsipareigokite keistis
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl keičiate save
Pokytis yra sveikas. Dažnai mes negalime išvengti pokyčių. Tačiau jūs taip pat turite žinoti, kodėl norite pakeisti savo gyvenimą. Daugelis veiksnių verčia žmones norėti pakeisti savo gyvenimą. Priežastys kiekvienam bus skirtingos, priklausomai nuo individualios situacijos. Prieš keisdami įsitikinkite, kad priežastys teisingos.
Pagalvokite apie savo motyvaciją apversti naują gyvenimo lapą. Ar norite šio pokyčio sau ar kam nors kitam? Kodėl turėtumėte pasikeisti?
2 žingsnis. Pažadėkite sau
Jūsų užsibrėžti tikslai ir ketinimai yra beprasmiški be įsipareigojimų. Kad ir kokius tikslus išsikeltumėte, pažadėkite sau, kad nepasiduosite ir sunkiai dirbsite, kad pasiektumėte sėkmę.
Jei negalite įsipareigoti sau, darykite tai dėl kito. Pavyzdžiui, dėl tėvų pasididžiavimo. Arba palaikančiam partneriui ar draugui. Kad ir ką darytumėte, pažadėkite sau, kad nepasiduosite
Žingsnis 3. Palikite praeitį
Jei praeityje patyrėte įvairių nesėkmių ir liūdesių, pajusite, kad jūsų praeities padėtis amžinai nulems jūsų ateitį. Tačiau jūsų praeitis neturi valdyti jūsų ateities. Sąmoningai stenkitės atsisakyti praeities ir kurti sėkmę ateityje.
- Jei bandote įveikti praeities traumą, bet jaučiatės nesėkmingai ir negalite judėti į priekį, kreipkitės pagalbos į psichologą. Konsultacijos jums labai padės. Yra žmonių, turinčių tam tikrų problemų, kuriems tikrai reikia konsultacijos.
- Kad jums būtų lengviau paleisti praeitį, rasti būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, nustoti kartoti tas pačias neigiamas mintis ir priimti nesėkmę.
Žingsnis 4. Turėkite realių lūkesčių
Gyvenimo pokyčiai paprastai neįvyksta per vieną dieną. Paprastai gyvenimas pasikeis po ilgo proceso, kuriame yra įvairių smagių ir erzinančių akimirkų. Judėkite lėtai. Ugdykite teigiamą mąstymą ir ateitį atlikdami nedidelius kasdienius pakeitimus.
