Kartais, atliekant tam tikrus tempimo pratimus, sąnariai gali traškėti. Kulkšnies skausmas ar skausmas grįš į komfortą, jei jį atpalaiduosite tempdami. Girgždantis kulkšnių garsas gali erzinti kitus šalia esančius žmones, tačiau tai nekenksminga. Jei norite sutraiškyti kulkšnį, galite atlikti kai kuriuos iš šių judesių, tačiau nedelsdami sustoti, jei skauda.
Žingsnis
1 būdas iš 3: ištiesinkite pirštus
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai, tiesdami kojas priešais save
Pakelkite vieną koją (pvz., Dešinę) 5-7 cm nuo grindų, kad ją būtų galima judinti visomis kryptimis.
- Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, padėkite rankas ant sienos arba laikykite tvirtos kėdės atlošą.
- Jei reikia, šį judesį galima atlikti sėdint.
2 žingsnis. Ištieskite kojų pirštus maždaug 15 sekundžių
Sėdėkite ant grindų, tiesindami kelius, ir ištieskite kojų pirštus kiek įmanoma į priekį arba tol, kol pajusite tempimą. Palaikę maždaug 15 sekundžių, atpalaiduokite pirštus.
Jei jūsų kulkšnys dar negirgžda, pakartokite šį judesį arba ištempkite kitu būdu
Žingsnis 3. Pakartokite pirmiau minėtą judesį, traukdami kojų pirštus link kelių ir tada judindami kojas iš kairės į dešinę
Tai atlikę, leiskite kojoms pailsėti 15 sekundžių, kad vėl atsipalaiduotumėte. Nustokite tempti, jei kairė kulkšnis traškėja, arba toliau mankštinkitės, jei norite sulenkti kulkšnį.
Kulkšniai gali traškėti, kai jiems leidžiama pailsėti bent 20 minučių. Taigi nenusitempkite, kad traškėtų, nebent norite sulenkti kulkšnį
Žingsnis 4. Pasukite kojų padus, jei kulkšnys dar nėra suglamžytos
Pėdų padus judinkite mažais, vidutiniais ir dideliais apskritimais pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai. Jei ankstesnis pratimas nepadarė jūsų kulkšnies traškėjimo, šis judesys paprastai yra efektyvesnis.
Jei po kelių posūkių jūsų kulkšnis nesugirgždėjo, padarykite pertrauką prieš bandydami ką nors kita
Žingsnis 5. Darykite tą patį su kita koja, jei norite sutraiškyti abi kulkšnis
Kartais jums nereikia ištiesti kitos kojos, nes reikia perkelti tik vieną kulkšnį. Tačiau gera mintis tolygiai ištempti abi kulkšnis, net jei jos netrūkinėja.
2 metodas iš 3: parašykite abėcėlę su pėdomis
Žingsnis 1. Sėskite ant kėdės, pakeldami vieną koją nuo grindų
Įsitikinkite, kad sėdite patogiai, išlaikydami pusiausvyrą, kad nugara neskaudėtų, kai keletą minučių judinsite kojas.
- Jei reikia, judindami kitą koją, atsiremkite į grindis esantį pėdos padą.
- Sėdėkite kėdėje, kurioje yra porankiai, kad galėtumėte ją laikyti, kad jūsų kūnas būtų stabilesnis ir patogesnis.
2 žingsnis. Pakelkite vieną koją 5-7 cm nuo grindų
Šis pratimas atliekamas sukant pėdų padus įvairiomis kryptimis, kad jie traškėtų. Pakelkite koją pakankamai aukštai, kad judindama ji neliestų grindų.
Žingsnis 3. Didžiuoju pirštu rašykite abėcėlę pakeltą kojos padą
Dėl šio judesio pėdos padas sukasi ir juda ta kryptimi, kurios paprastai nedarytumėte. Judant tam tikromis kryptimis, kulkšnis gali traškėti.
Rašykite abėcėlę kojų padais 1–3 kartus arba pagal poreikį
Žingsnis 4. Atlikite tą patį judesį su kita koja
Jei reikia barškinti kulkšnis, padėkite abi kojas ant grindų, subalansuokite kūną, tada pakelkite kitą koją. Net jei nenorite barškinti kitos kulkšnies, įpratę subalansuotai dirbti abi kūno puses.
3 metodas iš 3: kitų metodų naudojimas
Žingsnis 1. Sėdėkite ant kelių, koją, kurią norite perkelti (pvz., Dešinę koją), ant kairės šlaunies viršaus
Šį judesį lengviau atlikti sėdint ant grindų. Kad būtų patogiau, ant grindų padėkite sofos pagalvėlę arba storai sulankstytą antklodę.
Galite treniruotis sėdėdami ant lovos ar sofos
Žingsnis 2. Suimkite dešinės pėdos padą ir padėkite jį ant kairės šlaunies
Šiuo metu jūs keičiate lotoso laikyseną. Įsitikinkite, kad dešinės kojos nugara patogiai paliečia kairę šlaunį šalia kairiojo kelio, nejaučia skausmo.
Lėtai nuleiskite dešinę koją atgal iki grindų, jei skauda kulkšnį, kelį ar apatinę nugaros dalį
Žingsnis 3. Dešine ranka suimkite dešinę kulkšnį ir kaire ranka laikykite dešinės pėdos nugarą
Gerai laikykite pėdos padą, nes ranką reikės pasukti kulkšnį, bet ne taip stipriai, kad neskaudėtų.
Žingsnis 4. Rankomis pasukite kojų padus į priekį, o tada atgal
Lėtai pasukite pėdos padą ratu, ištempdami čiurną tiek, kiek jai dar patogu. Netempkite taip stipriai, kad skauda kulkšnį.
