Gydymas spuogais gali jį sustabdyti, tačiau jie taip pat gali sukelti sausumą, odos spalvos pasikeitimą ir sudirginimą. Be visų šių šalutinių poveikių, gydymas spuogais taip pat paprastai yra brangus! Atlikite toliau nurodytus natūralius veiksmus (kurie yra moksliškai įrodyti) ir sutaupykite pinigų naudodami ingredientus, kuriuos jau galite turėti savo namuose.
Žingsnis
1 metodas iš 6: „Steam“naudojimas
Žingsnis 1. Paruoškite veidą garo metodui
Jei jūsų plaukai dengia veidą, patraukite jį atgal ir užfiksuokite kaklaraiščiu, kaiščiu ar kaiščiu. Nuplaukite veidą švelniu valikliu-aliejiniu arba augaliniu. Dermatologai dažniausiai rekomenduoja naudoti gliceriną, saulėgrąžų aliejų ir vynuogių sėklas, nes tai yra geriausi aliejai, kurie sugeria ir suskaido kitus aliejus.
- Naudokite pirštų galiukus, o ne rankšluostį ar kempinę, o tai gali dar labiau pabloginti jūsų odos būklę.
- Švelniais sukamaisiais judesiais maždaug minutę įmasažuokite valiklį į odą. Nešveiskite odos, tik įsitikinkite, kad valiklis tolygiai pasiskirsto ir sugeria nešvarumus bei aliejų.
- Kruopščiai nuplaukite veidą šiltu vandeniu.
- Išdžiovinkite odą švariu medvilniniu rankšluosčiu. Niekada netepkite rankšluosčio ant veido, nes jūsų oda gali sudirgti.
Žingsnis 2. Pasirinkite savo eterinį aliejų
Visi čia išvardyti aliejai turi antibakterinių ir antiseptinių savybių, tai reiškia, kad jie gali naikinti spuogus sukeliančias bakterijas ir neleisti atsirasti naujoms. Galite rinktis pagal asmeninį skonį (pavyzdžiui, kuris aliejaus kvapas jums labiausiai patinka) arba priklausomai nuo situacijos, kurioje esate. Jei esate lengvai sunerimęs ar prislėgtas, naudokite levandas. Jei turite spuogų problemų, kurias sukelia bakterijos, išskyrus inkštirus, rinkitės antibakterinių savybių turinčias žoleles. Jei bandote kovoti su viršutinių kvėpavimo takų infekcija, infekcijai gydyti naudokite čiobrelius ir pašalinkite spūstis.
- Mėtų ar pipirmėčių aliejus gali sudirginti kai kurių žmonių odą, todėl išbandykite jį ant odos, lašindami aliejų ant riešo. Po to palaukite 10-15 minučių. Jei nepatiriate dirginimo, galite naudoti aliejų. Pradėkite nuo vieno lašo dozės 900 ml vandens. Tiek pipirmėčių, tiek mėtų aliejuje yra mentolio, kuris turi antiseptinių savybių ir didina organizmo atsparumą.
- Čiobreliai stiprina imuninę sistemą ir turi antibakterinių savybių. Čiobreliai taip pat gerina kraujotaką, plečiant kraujagysles.
- Medetkos pagreitina gijimą ir turi antimikrobinių savybių.
- Levanda ramina ir gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos. Levanda taip pat turi antibakterinių elementų.
Žingsnis 3. Paruoškite garų vandenį
Užpildykite 900 ml talpos indą vandeniu ir virkite vieną ar dvi minutes. Kai vanduo išgaruoja kelias minutes, įpilkite 1-2 lašus pasirinkto eterinio aliejaus.
- Jei neturite eterinių aliejų, pakeiskite arbatinį šaukštelį sausų žolelių 900 ml vandens.
- Įpilę žolelių ar aliejaus, minutę vėl užvirinkite vandenį.
- Po minutės išjunkite viryklę ir pakelkite vandens indą į tinkamą vietą garui. Įsitikinkite, kad jums nereikia per daug nusilenkti per konteinerį, nes kurį laiką turėsite išlaikyti šią poziciją.
Žingsnis 4. Atlikite odos jautrumo testą
Atminkite, kad galite tapti jautrūs žolelių aliejui. Net jei anksčiau jį naudojote be problemų, kiekvieną kartą, kai garinate veidą aliejumi, turėtumėte jį dar kartą išbandyti. Išbandykite kiekvieną aliejų maždaug minutę, tada 10 minučių laikykite veidą nuo garų. Jei čiaudite ir jūsų oda nereaguoja blogai, pašildykite vandenį ir toliau garuokite veidą.
Žingsnis 5. Garinkite veidą
Ant galvos uždėkite didelį, švarų medvilninį rankšluostį. Naudodami šį rankšluostį sukuriate savotišką „palapinę“, kuri sulaiko garus aplink veidą. Pasidarę palapinę iš rankšluosčių, sulenkite, kad veidas būtų virš garo.
- Garavimo proceso metu uždarykite akis. Tai svarbu norint apsaugoti akis nuo pažeidimų, kuriuos gali sukelti garai.
- Laikykite veidą mažiausiai 30,5 cm atstumu, kad nesudegtumėte odos. Įsitikinkite, kad garų šiluma plečia kraujagysles ir atveria odos poras, tačiau nepažeiskite jų.
- Kvėpuokite normaliai ir atsipalaiduokite! Jūsų patirtis bus maloni ir atpalaiduojanti.
- Palaikykite ant garų apie 10 minučių.
Žingsnis 6. Po to gydykite odą
Nuplaukite veidą šiltu vandeniu ir nusausinkite švariu medvilniniu rankšluosčiu, nepamiršdami netrinti odos. Drėkinkite odą nekomedogeniniu losjonu ar kremu, kuris neužkimš porų ir nepablogins spuogų. Patikrinkite pakuotę, kad įsitikintumėte, jog naudojate tinkamą nekomedogeninį produktą.
- „Noncomedo“produktai nesukels spuogų inkštirų, inkštirų, baltų taškų ar cistinių spuogų pavidalu. Visi produktai, kuriuos tepate ant veido - nuo losjonų iki valymo ar makiažo priemonių - greičiausiai pagaminti naudojant nekomedogeninę formulę, kad jie būtų tinkami žmonėms, linkusiems į spuogus.
- Odos drėkiklis, kuris gali būti pasirinktas, yra galvos aliejus. Galite naudoti kokosų aliejų arba kokosų aliejaus ir česnako mišinį: išspauskite vienos skiltelės česnako skystį į 1 stiklainį kokosų aliejaus ir gerai išmaišykite. Tinkamumo laikas yra apie 30 dienų, jei tirpalą laikote šaldytuve. Šį aliejų dalimis tepkite ant veido, vieną ar du kartus per dieną. Tiek kokosų, tiek česnakų aliejus naikina spuogus sukeliančius mikrobus. Jo vidutinis riebalų rūgščių kiekis apsaugo nuo inkštirų ir užtikrina, kad jūsų odos poros liktų atviros. Česnakai bus šiek tiek kvapni; Jei jums tai nepatinka, galite naudoti įprastą kokosų aliejų.
Žingsnis 7. Kartokite šią procedūrą, kol pamatysite pagerėjimą
Iš pradžių veidą galite garuoti du kartus per dieną - vieną kartą ryte ir vieną naktį. Maždaug po dviejų savaičių pradėsite pastebėti odos būklės pagerėjimą. Kai taip atsitiks, sumažinkite garų apdorojimo dažnumą tik vieną kartą per dieną.
2 metodas iš 6: vaistažolių kaukių naudojimas
Žingsnis 1. Sužinokite priežastį, kodėl žolelių kaukės gali atsikratyti spuogų
Žemiau išvardytų ingredientų sudėtis turi sutraukiančių savybių, kurios valo, stangrina ir padeda atkurti odą sprendžiant spuogų problemas. Sutraukiančios medžiagos gali išdžiovinti odą, todėl nenaudokite jų sausose vietose. Tačiau jei jūsų oda riebi, sutraukianti kaukė gali padėti normalizuoti odos drėgmės lygį.
Žingsnis 2. Padarykite žolelių kaukės pagrindinį mišinį
Dubenyje sumaišykite 1 šaukštą medaus, kiaušinio baltymo ir 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių. Šie ingredientai turi natūralių savybių, kurios padės atkurti jūsų odą. Pavyzdžiui, medus, pasižymintis sutraukiančiomis ir antibakterinėmis savybėmis. Kiaušinio baltymas ne tik sutirštins kaukę, bet ir veiks kaip sutraukiantis, o citrinos sultys - sutraukiantis, kuris taip pat natūraliai balina odą.
Žingsnis 3. Įpilkite eterinio aliejaus
Paruošę pagrindinį mišinį, įpilkite 1/2 šaukštelio bet kurio iš šių eterinių aliejų (pasirinkite vieną):
- Pipirmėtė
- Mėtos
- levandos
- Medetkos
- Čiobreliai
Žingsnis 4. Užtepkite kaukę
Kaukės mišinį tepkite ant veido ir kaklo arba ant bet kokių probleminių vietų. Taikyti pirštų galiukais. Šis procesas gali būti šiek tiek purvinas, todėl įsitikinkite, kad tai darote lengvai valomoje vietoje, pavyzdžiui, vonios kambaryje. Netepkite per daug pastos, kad kaukė nenuvarvėtų nuo veido ir per ilgai neišdžiūtų.
Jei nenorite naudoti viso veido kaukės, naudokite mišinį tam tikrų sričių problemoms gydyti. Tiesiog naudokite nedidelį įbrėžimo įrankį, kad kaukę teptumėte tiesiai ant spuogų
Žingsnis 5. Leiskite išdžiūti
Priklausomai nuo to, kiek kaukės tepate, džiovinimo laikas gali skirtis. Tačiau paprastai tai yra apie 15 minučių. Būkite atsargūs ir įsitikinkite, kad kaukė niekur nevarva, kol laukiate, kol išdžius.
Žingsnis 6. Nuplaukite veidą
Praėjus penkiolikai minučių, kai kaukė išdžiūvo ir paveikė jūsų odą, laikas kaukę nuplauti. Kruopščiai nuplaukite šiltu vandeniu ir abiem rankomis. Nenaudokite rankšluosčių ar kempinių, nes jie gali sudirginti jūsų spuoguotą odą. Išdžiovinkite veidą švariu medvilniniu rankšluosčiu. Įsitikinkite, kad netrinate ir nedirginate odos.
Paskutiniame etape patepkite nekomedogeninį drėkinamąjį kremą
3 iš 6 metodas: jūros druskos naudojimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip jūros druska gali padėti nuo spuogų problemų
Ekspertai nežino, kaip jūros druska gali atsikratyti spuogų. Tai gali būti dėl didelės rūgštingumo koncentracijos, kuri padeda naikinti bakterijas, arba dėl to, kad jūros druskoje yra mineralų, kurie padeda išgydyti odą. Jūros druska taip pat gali padėti ištirpinti riebalus.
- Įrodyta, kad šis metodas yra veiksmingas vidutinio sunkumo ar lengvo spuogų atvejais ir netrukdys kitiems gydymo metodams.
- Tačiau vis tiek geriau pasakykite savo dermatologui, ką galite padaryti namuose, kad atsikratytumėte spuogų.
- Nepiktnaudžiaukite jūros druska, nes ji gali išsausinti odą. Be to, ši druska gali paskatinti riebalų gamybą, o tai iš tikrųjų gali sukelti spuogus.
Žingsnis 2. Atlikite odos priežiūros paruošimą
Visada pirmiausia nuvalykite veidą švelniu valikliu, kuriame nėra alkoholio. Pirštų galiukais ir švelniai sukamaisiais judesiais tepkite veidą. Padarykite tai, kad veidas būtų švarus. Nuplaukite maždaug minutę, tada nuplaukite veidą šaltu arba šiltu vandeniu. Nuvalykite veidą švariu rankšluosčiu ir naudokite vieną iš toliau nurodytų jūros druskos metodų.
Žingsnis 3. Padarykite jūros druskos kaukių mišinį
Kaukės yra naudingos, jei ant veido yra spuogas, kurio norite atsikratyti. 1 arbatinį šaukštelį jūros druskos ištirpinkite 3 šaukšteliuose karšto vandens. Vanduo turi būti pakankamai karštas, kad maišant druska visiškai ištirptų. Įpilkite 1 šaukštą vienos iš šių medžiagų:
- Alavijo gelis / alavijas (padėti išgydyti)
- Žalioji arbata (antioksidantas)
- Medus (antibakterinės savybės ir pagreitina gijimą)
Žingsnis 4. Užtepkite kaukę
Pirštų galiukais paskirstykite kaukės mišinį ant veido. Įsitikinkite, kad tai darote tvarkingai. Venkite skysčių šalia akių. Palikite kaukę 10 minučių, bet ne daugiau. Jūros druska sugeria vandenį ir gali pernelyg išdžiovinti odą, jei laikoma per ilgai.
- Po 10 minučių nuplaukite kaukę šiltu arba šaltu vandeniu, tada nusausinkite veidą švariu rankšluosčiu.
- Baigdami naudokite nekomedogeninį drėkinamąjį kremą.
- Nors gali kilti pagunda dažnai tepti šią kaukę, naudokite ją tik kartą per dieną. Priešingu atveju jūsų oda bus tokia sausa, kad net negalės padėti su drėkinamąja priemone.
Žingsnis 5. Padarykite jūros druskos purškiklį kaip kaukės alternatyvą
Šiam purškimui gaminti naudojami ingredientai iš tikrųjų yra tie patys, kurie naudojami kaukėms gaminti. Tačiau naudosite 10 šaukštelių jūros druskos, sumaišytos su 30 šaukštelių karšto vandens ir 10 arbatinių šaukštelių alavijo gelio/žaliosios arbatos/medaus. Kai mišinys bus paruoštas, supilkite jį į švarų purškimo buteliuką.
Laikykite mišinį šaldytuve, kad jis išliktų
Žingsnis 6. Purškite mišinį ant veido
Kaskart gydydami savo odą, būtinai nuplaukite ją šiltu vandeniu ir švelniu odos valikliu. Uždenkite akis, kad apsaugotumėte jas nuo sūraus vandens įgėlimo, tada purškite skystį ant veido ir kaklo.
- Tas pats su kaukėmis, neleiskite skysčiui likti ant odos ilgiau nei 10 minučių. Būtina kruopščiai nuplauti šaltu arba šiltu vandeniu.
- Išdžiovinkite odą, tada užbaikite drėkintuvu be inkštirų.
Žingsnis 7. Pamerkite vonią, pripildytą sūraus vandens, „viso kūno“būdu
Jei jūsų spuogų problema yra didele jūsų kūno dalimi, jos mirkymas yra geresnis pasirinkimas nei kaukės ar purškimo. Nors įprasta valgomoji druska nepakenks jūsų odai, ji taip pat nesuteikia jūros druskoje esančių mineralų: kalcio, magnio, natrio, chloro, jodo, kalio, cinko ir geležies. Todėl maudynėms nenaudokite valgomosios druskos.
- Įpilkite 2 puodelius jūros druskos į šiltą ir karštą vandenį, kai vanduo užpildo vonią. Tai padeda ištirpinti druską.
- Mirkykite vandenyje iki 15 minučių. Nedarykite to daugiau, nes oda gali išsausėti.
- Jei ant veido atsirado spuogų, mirkykite drėgną rankšluostį vandenyje vonioje ir padėkite ant veido 10-15 minučių.
- Nuplaukite jūros druskos vandenį šaltu vandeniu.
- Nusausinkite odą ir naudokite drėkinamąjį kremą, kad kovotumėte su jūros druskos poveikiu, kuris gali išsausinti odą.
- Nesimaudykite jūros druskos vandenyje dažniau nei kartą per dieną.
4 metodas iš 6: natūralių namų valymo mišinių naudojimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip susidaro spuogai
Sebumas yra natūralus kūno aliejus, kurio, gaminant per daug, užkimš poros ir atsiras inkštirų bei baltų taškų. Kai oda taip pat yra užkrėsta Propionibacterium acnes bakterijomis, susidarys kiti spuogai.
Žingsnis 2. Sužinokite natūralios kovos su spuogais teoriją
Sebumas, pagrindinė spuogų priežastis, yra aliejus. Remiantis cheminiais principais, geriausias būdas ištirpinti aliejų (ir nešvarumus, negyvas ląsteles, bakterijas ir kt.) Yra naudoti kitą aliejų. Mes visi esame įpratę manyti, kad aliejus visada kenkia odai, todėl dažniausiai naudojame odos valymo priemones, kuriose yra (dažniausiai) dirginančių cheminių medžiagų. Pamirštame, kad natūralūs odos aliejai yra skirti apsaugoti, drėkinti ir išlaikyti sveiką odą. Aliejus turi galimybę ne tik nuplauti nešvarumus ir nepageidaujamus aliejus, bet ir užkirsti kelią lupimui, kurį dažnai matote valomuose muiluose.
Žingsnis 3. Pasirinkite pirminį aliejų
Pasirinkite protingai ir venkite aliejų, kurie sukelia jautrumą ir alergiją. Pavyzdžiui, jei esate alergiškas riešutams, nenaudokite lazdyno riešutų aliejaus. Žemiau pateiktas aliejų sąrašas skiriasi - kai kurie yra brangesni už kitus, o kai kuriuos lengviau rasti nei kitus. Tačiau jie visi nėra komedogeniniai ir neužkimš porų ir nepablogins spuogų problemų:
- argano aliejus
- Kanapių sėklų aliejus
- Taukmedžio riešutų aliejus (taukmedžio oleinas)
- Saulėgrąžų aliejus
- Alternatyvūs aliejai, kuriuos galite naudoti (kurie daugeliui žmonių nėra komedogeniniai), yra alyvuogių aliejus ir ricinos aliejus. Ricinos aliejus gali būti laikomas džiovinančiu kai kurių žmonių odą, o kitiems jis drėkina.
- Kokosų aliejus skiriasi tuo, kad jame yra nedidelis riebalų rūgščių asortimentas. Šis aliejus naikina bakterijas, įskaitant Propionibacterium bakterijas, sukeliančias spuogus. Šis aliejus taip pat kovoja su ilga riebalų rūgščių grandine, kuri gali užkimšti odos poras.
Žingsnis 4. Nustatykite antrąją antibakterinę/antiseptinę medžiagą
Šiame sąraše esantys žolelių eteriniai aliejai taip pat pasižymi savybėmis, kurios sumažins P. acne/Propionibacterium bakterijų buvimą. Dauguma šių aliejų kvepia gerai, todėl rinkitės pagal savo asmeninį skonį. Įsitikinkite, kad visada išbandėte nedidelį odos plotą, kad nustatytumėte, ar esate jautrus. Visada darykite tai bet kokiam eteriniam aliejui, kurį norite naudoti.
- Raudonėlis: antibakterinis ir priešuždegiminis
- Eukaliptas: antibakterinis ir priešgrybelinis
- Levanda: antibakterinė, raminanti ir suteikia palengvėjimo jausmą
- Rozmarinas: specialus antibakterinis vaistas nuo P. acnes
- Smilkalai: priešuždegiminiai ir antibakteriniai
Žingsnis 5. Įmaišykite aliejaus valiklį
Švaresnį galite pasigaminti tiek, kiek norite. Gali būti efektyviau gaminti didelius kiekius ir laikyti juos vėsioje vietoje nuo saulės spindulių. Šio valiklio santykis, kurį turėtumėte išlaikyti, yra toks:
Į kiekvieną 29,5 ml pirminio aliejaus įpilkite 3-5 lašus antrojo eterinio aliejaus
6. Naudokite natūralų valiklį
Įpilkite nedidelį kiekį aliejaus mišinio į delnus ir tepkite ant veido. Niekada nenaudokite rankšluosčio ar kempinės, nes tai gali dar labiau sudirginti jūsų spuogus. Mažais sukamaisiais judesiais 2 minutes įmasažuokite aliejų į odą.
Žingsnis 7. Nuplaukite veidą
Paprastas skalavimas nebus toks efektyvus kaip įprasta, nes vanduo netirpsta aliejaus. Norėdami nuvalyti aliejaus valiklį nuo veido, uždėkite ant veido rankšluostį, suvilgytą šiltu vandeniu, ir palikite 20 sekundžių. Švelniai ir švelniai nuvalykite aliejų, tada nuplaukite rankšluostį šiltu vandeniu. Kartokite šią procedūrą, kol pašalinsite visą aliejų nuo veido.
- Išdžiovinkite veidą medvilniniu rankšluosčiu.
- Naudokite šį metodą du kartus per dieną ir neleiskite veidui prakaituoti.
5 metodas iš 6: geros valymo tvarkos sukūrimas
1 žingsnis. Reguliariai nusiplaukite veidą
Darykite tai bent du kartus per dieną - vieną kartą pabudę nuplaukite aliejų, susikaupusį ant odos miego metu, ir vieną kartą prieš miegą nuplaukite visą dieną susikaupusį aliejų. Taip pat įsitikinkite, kad po prakaitavimo visada nusiplaukite veidą, nesvarbu, ar buvote sporto salėje, ar tiesiog dėl to, kad buvote lauke per karščius. Maudykitės duše bent kartą per dieną ir apsvarstykite galimybę nusiprausti dar kartą, jei labai prakaituojate.
- Visada naudokite gaminį be inkštirų arba valiklį, kurio pagrindą gamina aliejus.
- Naudokite jūros druską, kaip nurodyta. Naudojant per daug sausos jūros druskos, oda gali dehidratuoti ir atsirasti perteklių.
Žingsnis 2. Naudokite tinkamą veido plovimo techniką
Jums gali kilti pagunda veidui nuplauti rankšluosčiu ar šveičiamąja pirštine, tačiau geriausios priemonės, kurias galite naudoti, yra pirštų galiukai. Tai ypač pasakytina, jei jūsų oda jau yra linkusi į spuogus, kad oda nebūtų dar labiau sudirgusi abrazyviniu paviršiumi. Švelniais sukamaisiais judesiais maždaug 10 sekundžių įmasažuokite valymo priemonę į odą.
Negalima šveisti nudažytos odos, kad nesubrendusi oda neliptų. Tai panašu į išdžiūvusio kraujo, kuris vis dar bando išgydyti jūsų odą, palikimą, paliekant skirtingų spalvų randus ir dėmeles
Žingsnis 3. Negalima spuogų
Kad ir koks negražus jūsų veidas būtų dėl spuogų, turite suprasti, kad spuogai iš tikrųjų yra naudingi, nes gali sulaikyti kenksmingas bakterijas. Skystyje, kuris išeina iš sulaužyto spuogų, yra daug P. acnes bakterijų. Jums gali būti malonu matyti šį skystį, tačiau iš tikrųjų kitas sveikas odos dalis veikiate tik ant spuogų buvusiomis bakterijomis. Tai paskatins spuogų plitimą, o ne išnyks. Įtrūkęs spuogas taip pat gali palikti skirtingos spalvos randus ir odos lopinėlius.
Žingsnis 4. Apsaugokite odą nuo saulės
Populiarus mitas sako, kad saulės vonios gali padėti gydyti ir užkirsti kelią spuogams, tačiau mokslininkai dar turi rasti įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Tiesą sakant, tiek saulės spinduliai, tiek soliariumai gali pažeisti odą ir padidinti vėžio riziką. Atminkite, kad kai kurie spuogų gydymo būdai ar kiti netgi gali padaryti jūsų odą jautresnę saulei. Šie vaistai apima antibiotikus, tokius kaip ciprofloksacinas, tetraciklinas, sulfametoksazolas ir trimetoprimas; antihistamininiai vaistai, tokie kaip difenhidraminas (Benedrilas); vaistai vėžiui gydyti (5FU, vinblastinas, dakarbazinas); širdies vaistai, tokie kaip širdies vaistai, tokie kaip amiodoronas, nifedipinas, chinidinas ir ditiazemas; steroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip naproksenas, ir vaistus nuo spuogų, tokius kaip izotretinoinas (Accutane) ir acitretinas (soriatanas).
6 metodas iš 6: dietos koregavimas
1 žingsnis. Valgykite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas (GI/glikemijos indeksas)
Odos specialistai mums sako, kad, nepaisant girdimų istorijų apie pieną ir šokoladą, dieta nesukelia spuogų. Tačiau naujausi tyrimai, nagrinėjantys mišrių populiacijų (kuriose nėra spuogų turinčių paauglių pogrupio) mitybos įpročius visame pasaulyje, rodo kažką įdomaus. Palyginus jų mitybą su Jungtinių Valstijų dieta, kur žmonės, turintys spuogų, sudaro 70% visų gyventojų, ir paaugliai, neturintys problemų dėl spuogų, akivaizdu, kad pieno produktai kartu su dideliu cukraus kiekiu nevartojami tiems, kurie neturi spuogų, tačiau juos vartoja JAV paaugliai, turintys spuogų. Šio tyrimo rezultatai paaiškina, kodėl kai kuriems žmonėms tam tikri maisto produktai, įskaitant pieno produktus ir dietas, kuriuose vartojama daug cukraus, padidina spuogų riziką. Šie maisto produktai padidina uždegimą ir sukuria aplinką, palaikančią bakterijų dauginimąsi. Tyrimai parodė, kad maistas su mažu glikemijos (GI) kiekiu gali sumažinti spuogų sunkumą. Maistas, kuriame yra mažai glikemijos, yra maistas, kuris lėčiau išleidžia cukrų į kraują. Maisto produktai, kurių GI yra mažiausias, yra šie:
- Sėlenų javai, muslis arba avižos
- Pilni kviečiai, viso grūdo duona
- Dauguma daržovių, išskyrus burokėlius, moliūgus ir saldžiąsias bulves
- Riešutai
- Dauguma vaisių, išskyrus arbūzą ir datas. Mangai, bananai, papajos, ananasai, razinos ir figos turi vidutinį GI lygį
- Žirniai
- Jogurtas
- Sveiki grūdai paprastai turi žemą ar vidutinį GI. Mažiausias GI lygis yra rudųjų ryžių, miežių ir nesmulkintų kviečių makaronų
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite vitaminų A ir D
Be to, kad valgysite maisto produktus, kurių GI yra žemas, įsitikinkite, kad valgote tinkamas maistines medžiagas, kurios maitina jūsų odą. Svarbiausi sveikos odos vitaminai yra vitaminai A ir D. Valgykite šiuos maisto produktus:
- Daržovės: saldžiosios bulvės, špinatai, morkos, moliūgai, brokoliai, raudonieji pipirai, vasariniai moliūgai
- Vaisiai: kantalupa, mango, abrikosas
- Ankštiniai augalai: juodieji žirniai
- Mėsa ir žuvis: jautienos kepenys, silkė, lašiša
- Žuvis: žuvų taukai, lašiša, tunas
- Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris
Žingsnis 3. Gaukite daugiau vitamino D per saulę
Nors daugelyje maisto produktų yra vitamino D, vitamino D nėra per daug maisto produktuose, kuriuos valgome. Galite pabandyti padidinti vitamino D kiekį valgydami, tačiau geriausias būdas jį gauti yra 10–15 minučių per savaitę palaikyti odą saulėje. Saulės šviesa skatina odos vitamino D gamybą. Nedėvėkite kremo nuo saulės ir palikite tiek odos, kiek jums patogu.
Negalima per daug apšviesti odos, jei nenešiojate kremo nuo saulės. Tai gali būti labai pavojinga ir sukelti vėžį
Žingsnis 4. Padidinkite omega 3 riebalų rūgščių vartojimą
Tyrimai rodo, kad omega 3 riebalai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems spuogais. Omega 3 riebalų rūgštys riboja leukotrieno B4 gamybą organizme, o tai padidina riebalų gamybą ir sukelia spuogų uždegimą. Sebumas yra natūralus aliejus, gaminamas odai drėkinti, tačiau kai riebalų gaminama per daug, jis užkemša odą ir sukelia spuogus. Padidindami omega 3 riebalų rūgščių kiekį savo racione, galite padėti kontroliuoti spuogus. Tarp maisto produktų, kurių turėtumėte ieškoti, yra:
- Sėklos ir riešutai: linų sėmenų ir linų aliejus, chia sėklos, sviestas, graikiniai riešutai
- Žuvis ir žuvų taukai: lašiša, sardinės, skumbrė, baltažuvė, šešėlis
- Žolelės ir prieskoniai: bazilikas, raudonėlis, gvazdikėliai, mairūnas
- Daržovės: špinatai, ridikėlių sėklos, kiniški brokoliai
Patarimai
- Kiekvieną vakarą ant pagalvės naudokite švarų rankšluostį (arba apverskite rankšluostį, kuriuo nušluostėte veidą, kad nereikėtų per daug nusiplauti!). Aliejus ir bakterijos iš veido ir plaukų ilgai liks ant pagalvės. Pabandykite tai padaryti, kad bakterijos neplistų - tai veiksmingas būdas kovoti su spuogais.
- Nuplaukite veidą muilu, tada naudokite šiek tiek vandens ir soda. Po to veidą apšlakstykite vandeniu. Atlikite tai du kartus per savaitę.
- Pabandykite vienu metu naudoti tik vieno tipo gydymą, kad pamatytumėte, kas veikia, o kas ne. Galėsite padaryti išvadas apie sėkmingiausią būdą, kaip sumažinti spuogų augimą.
- Jei išbandėte visus šiuos metodus ir vis tiek nematote pagerėjimo, apsilankykite pas gydytoją ir paprašykite jo dermatologo rekomendacijos.
- Moterys, turinčios per daug spuogų problemų, gali patirti hormoninį disbalansą, kuris dažniausiai yra šios problemos priežastis. Pavyzdžiui, kai moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), buvo tiriamos dėl hormonų atliekant seilių tyrimą, nustatyta, kad jų estrogenų lygis yra per didelis, o progesterono - per mažai. Ši būklė vadinama „estrogenų dominavimu“ir gydoma naudojant bioidentinį progesterono kremą. Natūralios sveikatos ekspertai paprastai sugeba efektyviai tai išspręsti. Moterys, patiriančios šią būklę, taip pat pastebės, kad jų spuogų problemos pagerėjo, bent iki 50%, o gal net daugiau, jei vartoja progesterono kremą. Tačiau tai nereiškia, kad visus spuogų atvejus sukelia hormoninis disbalansas.
Įspėjimas
Nedėkite sausos jūros druskos tiesiai ant odos, nes druska gali sukelti perštėjimą ir būti per daug atšiauri
Susiję „wikiHow“straipsniai
- Kaip atsikratyti spuogų
- Kaip atsikratyti spuogų per naktį
- Kaip pašalinti spuogus
