Požiūris yra atsakas, kuris pateikiamas remiantis asmens, objekto ar įvykio įvertinimu. Žmogaus požiūriui dažniausiai įtakos turi praeities patirtis, įsitikinimai ar emocijos. Pavyzdžiui, galbūt jums nepatinka pica, nes valgydami picą buvote apsinuodiję. Galite pakeisti ir pagerinti savo požiūrį, sužinoję, kas daro įtaką jūsų sprendimui. Po to jūs turite pakeisti savo aplinkos vertinimo būdą. Ieškokite informacijos, kuri galėtų padėti jums pakeisti šį vertinimą į pozityvesnį mąstymą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: požiūrio keitimas
Žingsnis 1. Nustatykite, kokį požiūrį reikia pakeisti
Visų pirma, jūs turite nustatyti požiūrį, kurį reikia keisti. Tikslas yra labai svarbus norint pasiekti sėkmės bet kokioje srityje. Po to turėsite sąžiningai ir giliai įsivertinti save, kad nustatytumėte bruožus, kuriuos reikia patobulinti ar pakeisti.
2 žingsnis. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl norite pagerinti savo požiūrį
Jūsų pokyčių motyvacija tiesiogiai veikia jūsų sugebėjimą keisti. Todėl jūs turite turėti norą pakeisti savo požiūrį, kad jį patobulintumėte ir aktyviai dalyvautumėte šiame procese.
Paklauskite savęs, kodėl norite pagerinti savo požiūrį į tam tikrus žmones, objektus ar įvykius. Ar šiam sprendimui įtakos turi išoriniai veiksniai? Pavyzdžiui, ar norite pakeisti savo požiūrį viršininko prašymu? O gal draugas sakė, kad tavo požiūris jį įžeidė? Tačiau jūs turite būti motyvuotas pagerinti savo požiūrį. Pokyčiai dėl vidinės motyvacijos suteiks daugiau linksmybių ir kūrybiškumo, taip duodami geresnių rezultatų
Žingsnis 3. Parašykite žurnalą savirefleksijai
Raskite dalykų, kurie daro įtaką jūsų požiūriui, kai dirbate, kad pagerintumėte savo požiūrį į tam tikrą asmenį, objektą, situaciją ar įvykį. Koks yra jūsų vertinimo pagrindas? Ko tikitės pakeisdami savo požiūrį? Žurnalas gali padėti jums apmąstyti save, geriau suprasti save, sugebėti priimti labiau pagrįstus ir išmintingus sprendimus ir priversti jus daugiau dėmesio skirti sau. Be to, šie dalykai yra glaudžiai susiję su psichinės ir emocinės sveikatos gerinimu. Norėdami pradėti savistabą, užduokite šiuos klausimus:
- Ar pagerinus mano požiūrį į tam tikrus žmones ar įvykius pagerės mano jausmai? Ar šis metodas gali įveikti nerimą keliančias emocijas?
- Ar pagerėjęs mano požiūris gali pagerinti mano bendravimą su kitais žmonėmis? Ar kiti žmonės manys, kad aš geresnis? Ar galiu geriau bendradarbiauti su kitomis grupėmis ar žmonėmis?
- Ar pagerindamas savo požiūrį galiu pasiekti savo tikslą ar pakeisti situaciją?
- Kas daro įtaką mano sprendimui apie tam tikrus žmones, įvykius ar objektus?
- Ar aš patyriau tą patį vertinimą? Ar patirtis buvo neigiama?
- Kokias emocijas jaučiu dėl savo sprendimo? Ar jaučiuosi nusivylęs, piktas, pavydus ir pan.? Kas sukelia šį jausmą?
- Ar yra tam tikrų įsitikinimų, turinčių įtakos mano požiūriui/sprendimui? Jei taip, kokie įsitikinimai? Kaip šie įsitikinimai susiję su mano požiūriu į tam tikrus žmones, įvykius ar objektus? Ar dėl to, kad kažkas prieštarauja mano įsitikinimams? Ar mano įsitikinimus galima pakeisti ar ištobulinti?
Žingsnis 4. Įsivaizduokite, kaip jūsų požiūrio pagerinimas paveiks jūsų gyvenimą
Vizualizacija yra vienas iš būdų pasiekti tikslus, įsivaizduojant ar matant tikslų įgyvendinimą psichiškai. Daugelis sportininkų, sėkmingų verslininkų ir karjeros pedagogų naudoja vizualizacijos metodus. Ši technika gali sustiprinti jūsų pasiryžimą siekti savo tikslų, suaktyvindama pasąmoningą kūrybinį protą ir padėdama kurti strategijas, kurios palaiko tikslo siekimą. Be to, ši technika leidžia jums susikaupti, būti motyvuotam ir programuoti savo mintis taip, kad žinotumėte išteklius, kurių reikia sėkmei. Taigi, jei norite pagerinti savo požiūrį, įsivaizduokite, ką patirsite, kai tai padarysite sėkmingai. Kas nutiktų, jei galėtumėte teigiamai vertinti tam tikrus žmones? Arba, jei jums labiau patinka jūsų darbas?
- Norėdami vizualizuoti, sėdėkite patogioje padėtyje užmerktomis akimis. Įsivaizduokite, kad savo akimis matote išsamiai (kaip labai ryškus sapnas), ką patirsite, jei pavyks pakeisti savo požiūrį.
- Vizualizacijos metu įsivaizduokite, kad matote save, kuris tapo draugišku žmogumi ir pietauja su žmogumi, su kuriuo elgėtės neigiamai. Arba galbūt norite įsivaizduoti, kad gausite paaukštinimą, kai galėsite pozityviau galvoti apie savo darbą ir dirbti efektyviau.
- Naudokite teigiamus teiginius vizualizacijai paremti. Patvirtinimai verčia jaustis taip, lyg dabar turėtum tai, ko nori. Pavyzdžiui, „anksti atsikeliu ir gerai jaučiuosi eidama į darbą. Labai džiaugiuosi galėdamas užbaigti projektą, kurį ką tik pradėjau, remdamas savo vadovus “. Pakartokite šiuos teiginius kelis kartus per dieną, kad jaustumėtės labiau orientuoti į tikslą ir labiau motyvuotumėte.
Žingsnis 5. Surinkite daugiau informacijos
Norėdami pakeisti savo požiūrį, turite užginčyti savo dabartinį sprendimą dėl tam tikrų žmonių, įvykių ar objektų. Tam jums reikia papildomos informacijos ir gauti informacijos, kuri teigiamai veikia jūsų vertinimą. Norėdami surinkti informacijos, galite su kuo nors pasikalbėti ir tada apmąstyti tai, ką jau žinote, stebėdami išsamiau arba atlikdami tolesnius tyrimus.
- Pavyzdžiui, jei vakarienei turite dalyvauti biuro renginyje ir esate nusiminusi, kad turite praleisti sūnaus krepšinio varžybas, pabandykite rasti papildomos informacijos apie įvykį. Pagalvokite, kodėl turėtumėte dalyvauti vakarienėje ir ko, jūsų manymu, bus pasiekta reikalaujant darbuotojams dalyvauti šiame renginyje.
- Norint gauti informacijos, patartina pasikalbėti su bendradarbiu ar viršininku, atlikti kai kuriuos tyrimus apie įmonę arba naudoti kitus šaltinius, pvz., Pranešimą apie vakarienę. Ieškodami naujų informacijos šaltinių, jūs geriau suprasite, kad šis renginys vyksta kaip naujų darbuotojų mokymo programa, skirta karjeros siekimui ir skatinimui. Gavę papildomos informacijos, jausitės pozityviau dėl vakarienės.
Žingsnis 6. Apsvarstykite dalykus, kurių nepastebėjote
Kitas informacijos rinkimo aspektas yra svarstyti dalykus, kuriuos taip ilgai ignoravote ar pamiršote. Kartais mes turime tam tikrą viziją ir sutelkiame dėmesį tik į vieną dalyką, kurį galime pamatyti arba kuris sukelia tam tikrą atsaką. Tačiau neteiskite iš karto ir nuodugniai pažiūrėkite, kad gautumėte informacijos, kurią galbūt praleidote, ir padėtumėte pagerinti savo požiūrį.
Pavyzdžiui, jei neigiamai žiūrite į žmogų, kuris per pirmąjį susitikimą privertė jus jaustis nepatogiai, pabandykite pagerinti savo požiūrį ieškodami informacijos, į kurią anksčiau nekreipėte dėmesio. Žinodami daugiau apie šį asmenį, galite geriau jį pažinti ir pakeisti savo neigiamą sprendimą. Tai veiksmingas būdas pakeisti ir pagerinti savo požiūrį
Žingsnis 7. Tikėkite pokyčiais
Svarbus požiūrio keitimo aspektas yra įsitikinimas, kad galite atlikti reikiamus pokyčius. Dažnai manome, kad mūsų požiūris yra geras ir kad tai yra negrįžtama mūsų dalis. Tačiau jūs negalėsite pakeisti savo požiūrio, jei netikite, kad galite. Galbūt niekada nepradėjote, greitai nepasidavėte ar tiesiog bandėte iš širdies.
Vienas iš būdų save nuraminti dėl galimybės pakeisti ir pagerinti savo požiūrį yra prisiminti, kai patyrėte gerų dalykų. Galbūt mokyklos metu nusprendėte, kad norite geriau mokytis ir sunkiau mokytis. Ir dėl to jūsų balas didėja. Pabandykite prisiminti daugiau patirčių ar akimirkų, kai labai norėjote pasikeisti ir sugebėjote tai pasiekti. Tai geriausias būdas ugdyti pasitikėjimą savimi
2 metodas iš 3: pozityvaus požiūrio formavimas
1 žingsnis. Būkite nuoširdus
Streso, nerimo ir neramumo jausmai dažniausiai verčia jus jaustis neigiamai ir tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Verčiau pripažinkite, kad negalite visko kontroliuoti, pavyzdžiui, kai paaiškėja, kad paaukštinimą gavo kažkas kitas, o ne jūs. Galite valdyti tik tai, kaip žiūrite į šiuos įvykius ir reaguojate į juos. Sumažinkite neigiamų nuostatų atsiradimo galimybę, atsisakydami dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Stenkitės ir būkite pozityvūs savo kasdieniame gyvenime.
- Vienas iš būdų paleisti yra atsikratyti minties, kad buvote tyčia paliktas, kad kentėtumėte, įskaudintumėte, liūdėtumėte ir pan. Daugelis kasdienio gyvenimo įvykių vyksta be mūsų, kaip individų, dalyvavimo. Nemanykite, kad esate auka, nes šios mintys verčia jus jausti nuolat neigiamas emocijas.
- Atminkite, kad gyvenimas yra tam, kad būtų galima gyventi, užuot nuolat mąstant apie neigiamas mintis.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo stipriąsias puses ir prisiminkite savo sėkmę
Susitelkimas į stiprybes yra būdas formuoti teigiamą emocinę patirtį ir požiūrį. Tai taip pat padeda išgyventi teigiamas akimirkas, kai esate linkęs būti neigiamas, todėl lengviau įveiksite sunkumus.
Pradėkite rašyti savo sėkmę ir teigiamus bruožus dienoraštyje ar žurnale. Rašykite savo stiliumi arba sukurkite sąrašą su keliomis kategorijomis. Darykite tai reguliariai. Į sąrašą įtraukite naujų dalykų, pavyzdžiui, baigę koledžą, išgelbėję apleistą šuniuką ar įdarbinę pirmą kartą
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Kitas būdas kaupti teigiamą patirtį yra leisti laiką linksmiems dalykams. Jei jums patinka muzika, skirkite laiko klausytis mėgstamų albumų. Taip pat yra žmonių, kuriems ilsintis patinka skaityti naktį. Užsiimkite mėgstama fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiokite naktį, praktikuokite jogą ar sportuokite su draugais.
Stenkitės išlikti aktyvūs darydami linksmus dalykus, kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį
Žingsnis 4. Pailsėkite ir pagalvokite apie gerus dalykus
Kasdien skirkite 10 minučių žurnalui apie teigiamą patirtį. Galite pasinaudoti šia galimybe, kad įvertintumėte ir apmąstytumėte savo veiklą visą dieną ir rastumėte teigiamų dalykų, net jei tai gali būti maži įvykiai, pavyzdžiui, patirtis, privertusi jus jaustis laimingu, išdidžiu, nustebusiu, dėkingu, ramiu, patenkintu ar laimingu. Pakartotinis teigiamų emocijų patyrimas gali pakeisti požiūrį į neigiamą patirtį.
Pavyzdžiui, medituokite savo rytinę rutiną, kad surastumėte akimirkų, kurios privers jus jaustis laimingai. Galbūt jums patinka stebėti saulėtekį, draugiškai pasveikinti autobuso vairuotoją ar mėgautis kavos puodeliu
Žingsnis 5. Išreikškite dėkingumą
Būtinai skirkite laiko padėkoti už viską, ką turite savo kasdieniame gyvenime. Dėkingumas yra glaudžiai susijęs su optimizmu. Galbūt esate dėkingas, kad kažkas padarė jums ką nors gero, pavyzdžiui, sumokėjo už viešąjį transportą ar nusipirko bilietą į kiną. Tokios smulkmenos nusipelno jūsų dėkingumo. Užduočių atlikimo sėkmė taip pat nusipelno jūsų pasididžiavimo ir dėkingumo.
Taip pat galite parašyti „padėkos žurnalą“. Ši knyga naudojama tik kasdieniams įvykiams, kurie leidžia jaustis laimingiems ir dėkingiems, įrašyti. Rašydami šie dalykai bus giliau įtvirtinti mūsų sąmonėje. Užrašai gali būti puikus informacijos šaltinis, kai jums reikia dėkingumo
Žingsnis 6. Pakeiskite požiūrį į neigiamus įvykius ir nuostatas
Nustatykite neigiamą mintį ar jausmą, kurį patiriate, ir pakeiskite ją taip, kad per tą patirtį galėtumėte pajusti teigiamą (ar bent jau neutralią) emociją. Perspektyvos keitimas yra vienas iš svarbių pozityvaus požiūrio formavimo aspektų.
- Pavyzdžiui, naujas draugas darbe išpila kavą ant jūsų marškinių. Užuot supykę ir laikę jį neatsargiu ar kvailu, pažvelkite į įvykį iš jo perspektyvos. Jis netyčia išpylė kavą, ir tai gali jį sugėdinti. Užuot jam neigiamai nusiteikę, pagalvokite apie šį įvykį kaip nereikšmingą. Jūs netgi galite juokaudami pasakyti, kad tai buvo „įsimintina pirmosios dienos pažintis su juo“.
- Pakeisti savo mintis ir jausmus nereiškia manyti, kad viskas gerai, bet tai neleisti negatyvui tavęs valdyti. Tai padės jums rasti daugiau teigiamų būdų, kaip gyventi kasdienį gyvenimą.
7. Nelyginkite savęs su kitais
Galbūt norite palyginti save su kitais pagal išvaizdą, gyvenimo būdą ar požiūrį. Tačiau tai verčia mus matyti tik neigiamus dalykus savyje ir tik teigiamus dalykus kituose. Pripažinti savo stipriąsias puses yra daug geriau ir tikroviškiau. Nelyginkite ir nepriimkite savęs tokios, kokia esate. Turėsite galimybę valdyti savo mintis, požiūrį ir gyvenimą priimdami save. Be to, šis metodas sumažina tendenciją subjektyviai vertinti kitų elgesį.
Visi skirtingi. Todėl niekada nėra jokios priežasties vertinti save pagal kitų standartus. Yra dalykų, kurie jums patinka, kitiems žmonėms nepatinka, ir kiekvienas gyvens skirtingai
Žingsnis 8. Susidraugaukite su pozityviais žmonėmis
Jei norite pagerinti savo požiūrį, turite susidraugauti su žmonėmis, kurie gali paskatinti jus visada būti pozityviems. Žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, jūsų šeima, draugai, sutuoktinis, bendradarbiai turės įtakos tam, kaip jūs matote tai, kas vyksta jūsų kasdieniame gyvenime. Todėl rinkitės žmones, kurie gali dalintis teigiama energija ir jus jaudinti. Socialinė parama padės jums būti pozityviam, kai esate linkęs būti neigiamas.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, patiriantys stiprų stresą, labiau linkę susidoroti su problemomis, jei juos palaiko draugai ar šeimos nariai, kuriais jie gali pasikliauti. Praleiskite laiką su teigiama įtaka žmonėms savo gyvenime. Susidraugaukite su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis globojami, vertinami ir labiau pasitikintys savimi. Tegul šie žmonės verčia jus būti geriausiais.
- Laikykitės atokiau nuo neigiamų žmonių, kurie visada mąsto neigiamai ir vertina neigiamai. Atminkite, kad neigiamas požiūris sukels neigiamų dalykų. Norėdami ugdyti teigiamą požiūrį, kasdieniame gyvenime sumažinkite bendravimą su neigiamais žmonėmis.
3 iš 3 metodas: požiūrio gerinimas fizine veikla
Žingsnis 1. Žinokite savo dabartinę fizinę būklę
Fizinės sąlygos paveiks psichines ir emocines sąlygas, kurios vaidina svarbų vaidmenį nustatant nuostatas. Gerai peržiūrėkite savo kasdienybę. Nustatykite, ar dienos režimo koregavimas miego, fizinio aktyvumo ar dietos požiūriu gali padėti pagerinti jūsų požiūrį.
Žingsnis 2. Pratimai kiekvieną rytą
Kiekvieną rytą mankšta ir fizinė veikla yra būdas nukreipti energijos perteklių, kad galėtumėte būti ramesni ir draugiškesni visą dieną. Sportuodami mūsų kūnas gamins endorfinus, kurie sukelia laimės ir gerovės jausmą. Be to, kasdien mankštindamiesi galite pagerinti savo fizinę išvaizdą, o tai padidins jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Vaikščiojimas, bėgiojimas ar bėgimas ryte yra puikus būdas įgyti fizinio aktyvumo ir sumažinti stresą
3 žingsnis. Padidinkite socialinę sąveiką
Lengva veikla ar socialinė sąveika kasdieniniame gyvenime daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Todėl įpratę bendrauti su kitais žmonėmis, atlikdami kasdienę veiklą, kad pagerintumėte savo požiūrį ir psichinę būklę.
Socialinė sąveika skatina mūsų smegenis natūraliai gaminti serotoniną. Serotonino hormonas padeda pagerinti nuotaiką ir padaryti jus laimingus
Žingsnis 4. Įpratę degintis ryte, kad jis būtų veikiamas saulės
Žmogaus kūnas susidurs su vitaminu D, kai bus veikiamas saulės spindulių. Daugelis žmonių patiria nuovargį, neigiamą požiūrį ir yra silpno mentaliteto dėl vitamino D trūkumo. Kiekvieną rytą 15 minučių deginimasis saulėje turės teigiamą poveikį psichinei būklei.
Žingsnis 5. Pagerinkite savo mitybą
Jei blogai valgysite, jums bus sunku išlaikyti teigiamą požiūrį ir jausti mažiau energijos. Tyrimai rodo, kad sveikai maitinantis žmonės linkę į bendrą psichinės būklės pagerėjimą. Kita vertus, prasta mityba yra linkusi padaryti žmogų irzlesnį, mažiau draugišką ir lengvai susierzinantį. Pradėkite valgyti sveiką maistą, kad pamatytumėte, kaip tai veikia jūsų psichinį ir emocinį požiūrį.
- Keiskite maistą, kurį vartojate, laikydamiesi dietos, pavyzdžiui, derindami mėsą, žuvį, daržoves, vaisius, pieno produktus ir kviečius.
- Vitaminas B12, esantis raudonoje mėsoje ir žaliosiose daržovėse, yra labai naudingas didinant laimę ir psichinę sveikatą.
Žingsnis 6. Skirkite laiko bendrauti su augintiniais
Tyrimai rodo, kad bendravimas su augintiniais gali sumažinti stresą, kad galėtumėte pagerinti savo emocinę ir psichinę sveikatą. Galite pagerinti savo požiūrį skirdami laiko savo augintinio priežiūrai.
Žingsnis 7. Atlikite meditaciją arba atsipalaidavimas.
Stresas, kuris kaupiasi visą dieną, gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai, o tai turės įtakos jūsų reakcijai į dalykus, kurie vyksta jūsų kasdieniame gyvenime. Todėl gera mintis kiekvieną naktį medituoti ar atsipalaiduoti, kad pašalintumėte įtampą.
Žingsnis 8. Įpratę pakankamai miegoti naktį, vadovaudamiesi sveikatos ekspertų rekomendacijomis
Miego trūkumas ar perteklius turės neigiamos įtakos psichinei ir emocinei sveikatai. Sudarykite naktinio miego grafiką ir gerai jį vykdykite. Mokslininkai sutaria, kad suaugusiesiems paprastai reikia 7-8 valandų miego per dieną. Pastebėsite, kad pagerės jūsų požiūris, jei kiekvieną naktį laikysitės gero miego modelio.
Patarimai
- Atminkite, kad jūsų požiūrio tobulinimas yra kaip ir bet kuri kita programa, kuriai reikia laiko, pavyzdžiui, savęs tobulinimo programa, skirta numesti svorio ar padidinti psichinę jėgą.
- Teigiamas požiūris yra labai naudingas jūsų gyvenimo gerovei. Psichologai įrodė, kad žmonės, kurie sutelkia dėmesį į teigiamus dalykus (jaučiasi optimistiškai) ir žmonės, kurie sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus (jaučiasi pesimistiškai), paprastai susiduria su tomis pačiomis kliūtimis ir iššūkiais, tačiau optimistiškai nusiteikę žmonės sugeba į juos žiūrėti teigiamai.
