Zumba yra šokio praktika, turinti tarptautinį patrauklumą. Zumba populiarėja visame pasaulyje ir pradeda tapti gyvenimo būdu. Ar norėtumėte prisijungti prie Zumba judėjimo? Norite pradėti raityti užpakalį, kad sudegintumėte kalorijas? Šis straipsnis yra puikus kompanionas pradedant Zumba!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tinkamo Zumba tipo nustatymas
Žingsnis 1. Raskite ir prisijunkite prie „Zumba“pamokos
Kadangi šiais laikais Zumba yra tokia neįtikėtinai populiari, jums tereikia kelių paspaudimų, kad surastumėte pamokas, vykstančias šalia jūsų. „Zumba“kūrėjai išdidžiai sako, kad lengviau rasti vietą, kurioje Zumba nėra mokoma, nei vietą, kurioje mokoma Zumba. Taigi daugiau jokių pasiteisinimų! Patikrinkite savo vietinės sporto salės, „Y“ar artimiausios jogos/šokių studijos tvarkaraštį. Zumba.com taip pat gali būti naudojamas užsiėmimams ieškoti!
Raskite sertifikuotą „Zumba“instruktorių. Tik sertifikuoti instruktoriai gali mokyti Zumba, ir visi šie instruktoriai yra išvardyti https://www.zumba.com. Sertifikuoti instruktoriai, susiję su ZIN („Zumba® Instructor Network“), turi prieigą prie naujausių „Zumba“dalių - atnaujintos treniruočių tvarkos, didesnio dainų pasirinkimo, daugiau stilių įvairovės ir ypatingų judesių, tokių kaip „Zumba Toning“, „Aqua“, „Step“, „Sentao“ir kt. Klausk
2 veiksmas. Arba darykite tai savo laiku
Kadangi „Zumba“yra toks didelis dalykas, ją galima lengvai rasti „YouTube“ar net „Xbox“ir „wii“. Jei jums nepatinka klasės atmosfera, neprisijunkite prie žaidimo ar tiesiog būkite namuose, „Zumbalah“yra jums. Yra dešimtys pavadinimų, iš kurių galite rinktis iš dviejų mūsų paminėtų konsolių. Ir taip, tu prakaituosi!
„YouTube“taip pat yra puikus šaltinis. Net jei lankotės „Zumba“pamokoje, peržiūrėję kelis vaizdo įrašus, galite paruošti savo mintis tam, kas jūsų laukia, ir palengvinti mokymosi procesą. Tačiau atminkite, kad kiekviena klasė ir instruktorius yra skirtingi, nors Zumbos mentalitetas ir gyvenimo būdas išlieka tie patys
Žingsnis 3. Sužinokite apie įvairius Zumbos tipus
Sakoma, kad Zumba yra sveikatos šokių maras dėl šios priežasties: kiekvienas gali tai padaryti. O naudojant įvairius „Zumba“tipus tai neabejotina. Štai keletas galimų tipų:
- „Zumba Fitness“: tai standartinė klasė. Ši klasė turi energingus lotyniškus ritmus ir ritmus, kad įsitikintumėte, jog prakaituojate ir linksminatės.
- „Zumba Toning“: tokioje pamokoje naudosite tonizuojančią lazdelę. Pagalvokite apie šią lazdą kaip apie sveiką maraką jūsų pilvui, šlaunims, rankoms ir šlaunims.
- „Zumba Gold“: ši klasė skirta vyresnio amžiaus žmonėms (kūdikių bumo kartai, gimusiai po Antrojo pasaulinio karo) ir vyresnio amžiaus žmonėms. Ši klasė yra tylesnė nei standartinė, nors pagrindiniai principai išlieka tie patys.
- „Zumba Gold Toning“: skirtingai nei įprasta tonizavimo klasė, „Zumba Toning“klasė taip pat yra prieinama vyresnio amžiaus žmonėms. Įdomu, kad šioje amžiaus grupėje yra daug žmonių!
- „Aqua Zumba“: veiksmingai parduodama kaip „Zumba“baseino vakarėlis. Jūs atliksite tuos pačius Zumba judesius (ir daugiau), tik tai darysite panardindami save į vandenį. Įsivaizduokite, kaip tai sunku!
- Zumba Sentao: Tokiose klasėse daugiausia dėmesio skiriama suoliuko naudojimui. „Sentao“padeda stiprinti pagrindinius raumenis, išlaikyti pusiausvyrą ir daryti kardio treniruotes nauju būdu.
- „Zumba Step“: tonizuojanti ir stiprinanti treniruotė, apimanti visus zumbos žingsnius kojoms ir sėdmenims, taip pat „Zumba®“kaip sveikatos šventės linksmybės.
- Zumba grandinėje: Ši treniruotė sujungia Zumba su treniruotėmis. Tarp šokių atliksite jėgos treniruotes, kad gautumėte išsamų užsiėmimą.
- „Zumba Kids“: Jūsų vaikams!
4. Eksperimentuokite su skirtingais instruktoriais ar klasėmis
Kaip ir visa kita, kiekviena klasė ar instruktorius bus skirtingi. Kai kurios pamokos bus labai pilnos, kai kurios - trumpesnės ar ilgesnės nei kitos, o kiekvienas instruktorius turi savo unikalų stilių. Taigi, jei pradedate lankyti pamoką ir jums tai neįdomu, prieš nuspręsdami mesti, išbandykite kitą klasę. Nustebsite, koks skirtumas!
Ir kadangi yra tiek daug skirtingų Zumba užsiėmimų tipų, išbandykite juos visus! Jei jums patinka „Zumba Fitness“, keletą kartų sumaišykite jį su „Zumba Toning“arba „Aqua Zumba“. Suteikti įvairovę ir nustebinti savo kūną yra taip pat svarbu, kaip nustebinti protą
2 dalis iš 3: Darbo su Zumba pradžia
Žingsnis 1. Susipažinkite su lotynų šokiais
Jūs neturite būti šokėjas, kad būtumėte puikus ir mėgaukitės Zumba, bet žinokite, ką ketinate daryti. Yra „cha cha“, „salsos“ir „merengue“iki „zumba“elementų, taip pat šiek tiek hip -hopo ir modernios muzikos (ir, žinoma, pagrindinės jėgos treniruotės!) Laimei, „wikiHow“gali jums padėti! Peržiūrėkite mūsų temas žemiau:
Kaip šokti salsą
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius ir avalynę
Bet kurią klasę bus sunku lankyti, jei nebūsite gerai pasiruošę. Norėdami tai išspręsti, dėvėkite tinkamus drabužius! Netrukus įšilsite, todėl dėvėkite lengvus drabužius arba drabužių sluoksnius, kuriuos galite nedelsdami nusivilkti. Žinokite, kad „Zumba“yra labai stilinga-kai kurie jūsų klasės mokiniai gali dėvėti laisvas, elastingas kelnes. Čia nėra teisingo ar neteisingo!
Kalbant apie batus, naudokite dėvėtus treniruočių batus. Jei batų padas vis dar nepažeistas, negalėsite šokinėti ir suktis taip, kaip norite. Taip pat galite nusipirkti šokių batų, jei nuspręsite toliau praktikuoti Zumba. Šių batų galima rasti už maždaug 350 000 Rp šokių prekių parduotuvėse, kuriose taikomos nuolaidos, arba internete
Žingsnis 3. Atsineškite rankšluostį ir vandens buteliuką
Nors šokdami praleisite valandą ir nesijausite tarsi atlikę fizinius pratimus, jūs iš tikrųjų tai darote. Jūs prakaituojate, todėl paruoškite rankšluostį ir šiek tiek vandens! Dauguma instruktorių duos jums trumpą pertrauką tarp kiekvienos dainos, todėl jums bus lengviau, kai paruošite rankšluosčius ir vandenį.
Kai kurie žmonės mano, kad per valandą galite sudeginti apie 600 kalorijų. Nuostabu! Galite išvengti valandos mankštos ant bėgimo takelio! Žinoma, tai priklauso nuo energijos, kurią išeikvojate šokdami „Zumba“. Tačiau „Zumba“turi gerą kalorijų deginimo potencialą
Žingsnis 4. Nesitikėkite, kad rasite standartinę kūno rengybos klasę
Dauguma tokių kūno rengybos užsiėmimų turi rimtą atmosferą. Instruktorius stovės priekyje ir kalbės su jumis visos klasės metu. „Zumba“užsiėmimai nėra tokie. Yra priežastis, kodėl instruktoriai klausia, ar norėtumėte „prisijungti prie vakarėlio“, kai pradėsite. „Zumba“yra vienintelis pratimas, dėl kurio laikas, atrodo, greitai praeina, ir jūs pamiršite, kad esate sporto salėje (arba namuose su apatiniais drabužiais).
Daugelis žmonių mano, kad Zumba yra gyvenimo būdas. Kai kurie žmonės netgi teigia, kad „Zumba“žaidėjai yra geresni draugai. Klasėje būsite draugai, kurie kartu eis, vakarėlios ir šoks. Yra tam tikra atmosfera, kurios niekur kitur nerasite. Ši atmosfera jus pritrauks
Žingsnis 5. Šok
Gerai, taigi, po visų šių kalbų, kas tiksliai yra Zumba? Zumba yra daugybės dalykų kolekcija. Kai kurie „Zumba“stiliai, pavyzdžiui, salsa, derinami su hip -hopu. Pridėkite keletą žingsnių merengue ir cha-cha, ir galite įsivaizduoti. Nepamirškite ir aerobikos! Jūs numesite kelis kilogramus, šokite mambo ir šokite taip gerai, kaip galite.
- Ne, tai nereiškia, kad turite būti šokėja. Prisimeni, kad Zumba buvo sukurta visiems? Jei einate į pamoką, pasakykite instruktoriui, kad esate pradedantysis, ir jis gali paaiškinti, ką turite žinoti. Įsitikinkite, kad matote visą instruktoriaus kūną - nesislėpkite galinėje eilėje!
- Nėra spaudimo priversti jus būti labai sveikiems. Daryk tai, ką gali, kai gali. Visi judesiai yra skirti įtraukti sunkiausias pastangas, kurias galite duoti. Jei jūsų kūno rengybos lygis nėra geras, darykite tai palaipsniui!
Žingsnis 6. Išbandykite keletą kartų
Pirmoji jūsų pasirinkta klasė gali būti sunki. Galite jaustis priblokšti ir nesugebėti sekti jo judesių bei būti sutrikę dėl to, kas vyksta. Tačiau antroje klasėje pradėsite prisiminti kai kuriuos dalykus. Jūs iš karto nustatysite savo mėgstamą žingsnį. Ir trečioje klasėje pradėsite norėti daugiau judesių. Taigi pabandykite keletą kartų. Visiems dalykams reikia laiko išmokti ir įsisavinti. Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau jums patiks!
3 dalis iš 3: sudeginkite daugiau kalorijų
Žingsnis 1. Šok laisvai
Norėdami išnaudoti visas „Zumba“galimybes, turite laisvai šokti. Išlaisvinkite savo vaikišką pusę ir šokite taip, kaip niekas nemato. Tai ne tik išraiška, bet darykite tai rimtai ir šokite taip, tarsi niekas kitas nebūtų šalia jūsų. Kas tau rūpi, jei tu siūbuoji į kairę, kai visi kiti svyra į dešinę? Tokių nėra. Jei šokate laisvai ir tuo mėgaujatės, viskas gerai.
Jei nesate tikri dėl savo judesių, jūsų treniruotės potencialas nebus visiškai išnaudotas. Jei nejudinsite pirštų ir rankų abiejose kūno pusėse, jums nepatiks, neprakaituosite ir grįšite į kitą „Zumba“užsiėmimą. Taigi šokite laisvai
Žingsnis 2. Naudokite abi rankas
Tai lengviausias būdas gauti daugiau naudos iš „Zumba“treniruotės. Viliojama leisti kojoms atlikti darbą, tačiau judinti ir rankas! Lotynų šokėjai gali atrodyti tikrai gerai, nes judina ne tik kojas, bet visą kūną - ir rankas. Norite atrodyti kaip jie, tiesa ?!
Jei abejojate, suverkite rankas. Nesiūbuok kaip pamišėlis ar šešerių metų vaikas, o siūbuok su jėga. Pusė „Zumba“linksmybių slypi tame, kaip jums sekasi ir reaguojate į tai
Žingsnis 3. Judėkite daugiau, aukštyn ir žemyn
Yra keletas pratimų, tokių kaip pritūpimai, atsilenkimai ir kūno tiesinimo judesiai. Tada yra natūralaus šokio etapai, kai jūsų instruktorius veda šokį arti grindų, kad lėtai pakeltų kūną. Kai ši dalis yra choreografijoje, darykite tai iš visos širdies. Kuo daugiau judesių aukštyn ir žemyn, tuo efektyvesnė bus jūsų treniruotė. Ir jūs taip pat pajusite pojūtį ryte! Na, tas jaudinantis jausmas “ir„ pasiekimas “.
Žingsnis 4. Pakratykite sėdmenis
Jei turite užpakalį, pasipuikuokite. Taigi, purtykite. Visas kambarys apsimeta, kad turi karštus užpakaliukus, tad prisijunk prie jų! Vienintelis neteisingas būdas tai padaryti yra „nedaryti“. Kuo daugiau siūbuosite, tuo geriau atrodysite, linksminsitės ir judėsite taip, kaip reikia. Taigi rokas!
Jei manote, kad darote judesį, kurio negalima derinti su klubo ar sūpynės sūpynėmis, pagalvokite dar kartą. Viena iš Zumba judėjimo esmių yra seksualumas, todėl parodykite savo seksualumą
Žingsnis 5. Pridėkite savo judesių
Galite tai padaryti ramiai, arba daryti judesius, kuriuos jums parodo instruktorius, arba galite tai padaryti savaip - taip, kaip jums sekasi, taip, kad jums būtų daugiau pasitenkinimo, taip, kaip jums „patinka“. Jei tai padarysite, sudeginsite daugiau kalorijų. Ar šokate Zumbą, kad susitvarkytumėte ar pasilinksmintumėte? Kas žino!
O kai įvaldysite judesius ir pridėsite savo variantų, jūsų energija suteiks dinamišką atmosferą visoje klasėje. Kuo daugiau žmonių, kurie rimtai ketina laisvai šokti, tuo jūsų klasė bus linksmesnė. Galėsite palaikyti vienas kito žingsnius! „Tai“vadinama kokybės praktika
Patarimai
- Nusipirkite šokių batus, kai kurį laiką lankotės „Zumba“. Taip yra todėl, kad paprasti batai turi per daug tekstūruotą padą, todėl šokant sunku pajudinti koją.
- Bus daug užpakalio svyravimų, todėl būkite atsargūs ir šokdami dėvėkite gerą liemenėlę - jei pasiseks, pabandykite du! Pora antblauzdžių, jogos šokių viršutinė dalis, kelios poros puskojinių ir šokių bateliai.
