Ar jūsų kūnas jaučiasi sustingęs ir skaudantis pabudus ar visą dieną dirbus? Jums nereikia mokėti už profesionalios masažuotojos paslaugas, kad pašalintumėte kūno įtampą ir pagerintumėte kraujotaką. Tačiau kiekvieną dieną galite praleisti keletą minučių masažuodami save ir pajusite, kaip skausmas ir spaudimas dingsta iš jūsų kūno. Jei norite sužinoti, kaip naudoti keletą galingų masažo metodų, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 būdas iš 3: kūno paruošimas masažui
Žingsnis 1. Paimkite šiltą vonią
Ši veikla atpalaiduos jūsų raumenis ir paruoš juos masažui. Mirkymas Epsom druskoje (britų druska) gali padėti sumažinti skausmą.
Žingsnis 2. Išdžiovinkite kūną sausu rankšluosčiu
Po dušo padėkite rankšluostį į džiovyklę, kad jis sušiltų. Išlipę iš dušo pajuskite malonumą išdžiūti šiltu, patogiu rankšluosčiu.
Žingsnis 3. Pabandykite nusirengti
Tiesioginis kontaktas su oda yra efektyvesnis nei masažas liečiant drabužius. Tačiau jei masažuojate putų volelį arba namuose trūksta privatumo, galite dėvėti lengvus drabužius.
Žingsnis 4. Tepkite savo kūną masažo aliejumi
Masažo aliejus padės sušildyti kūną ir padarys jūsų masažą efektyvesnį. Bet koks masažo aliejus, losjonas ar balzamas padės tonizuoti raumenis ir juos atpalaiduoti. Norėdami naudoti masažo aliejų, tiesiog įlašinkite vieną lašą į vieną ranką ir trinkite abiem rankomis mažiausiai penkiolika sekundžių, kol aliejus rankose įšils.
2 metodas iš 3: viršutinės kūno dalies masažas
Žingsnis 1. Masažuokite kaklą ir pečius
Kaklo ir pečių masažas gali palengvinti galvos skausmą. Kairiąja ranka masažuokite kairįjį petį ir kairiąją kaklą ir atvirkščiai. Švelniai, bet tvirtai judinkite pirštus mažais apskritimais, pradėdami po galva ir eidami žemyn iki pečių. Pajutę kažką standaus, masažuokite mažais sukamaisiais judesiais, masažuokite pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Štai keletas savaiminio masažo būdų, kuriuos galite išbandyti:
- Padarykite kumštį ir sukamaisiais judesiais švelniai patrinkite stuburą.
- Padėkite pirštų galiukus ant abiejų ausų ir švelniai pakelkite juos iki žandikaulio, kol rankos susilies ant smakro.
- Masažuodami visas standžias vietas, apkabinkite pečius.
Žingsnis 2. Masažuokite skrandį
Šis masažas puikiai tinka nuo menstruacijų skausmo ir gali padėti pagerinti virškinimą. Padėkite vieną ranką ant skrandžio ir švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais. Tada abiejų rankų pirštais ir nykščiais suspauskite skrandį. Švelniai pirštais sukamaisiais judesiais masažuokite apatinę pilvo dalį. Jei norite masažuoti skrandžio šonus, susukite į vieną pusę, o paskui į kitą, kad būtų lengviau pasiekti priešingą pusę.
- Stovėdami sulenkite kelius į kairę, masažuodami dešinę pilvo pusę.
- Pirštais paspauskite skirtingas pilvo dalis, tada kelias sekundes atleiskite.
Žingsnis 3. Masažuokite nugarą kamuoliu
Paimkite bet kokio dydžio kamuoliuką - nuo teniso kamuoliuko iki krepšinio ir nugara prispauskite jį prie sienos. Judinkite kūną pirmyn ir atgal sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte spaudimą iš nugaros. Padėkite rutulį ant skirtingų nugaros dalių, nuo apatinės nugaros iki viršutinės nugaros dalies, kad pašalintumėte įtampą iš skirtingų kūno dalių.
Kaip papildomą variantą, tą patį masažo seansą galite kaitalioti naudodami didelį ir mažą rutulį
Žingsnis 4. Masažuokite apatinę nugaros dalį putų voleliu
Norėdami tai padaryti, galite dėvėti drabužius. Putų voleliai yra geriausias pasirinkimas, tačiau taip pat galite naudoti didelius antklodžių, rankšluosčių ar jogos kilimėlių ritinius. Padėkite volelį ant grindų ir atsigulkite ant nugaros. Padėkite apatinę nugaros dalį ant volelio taip, kad pečiai ir sėdmenys liestų grindis ir būtų statmeni voleliui.
- Kojomis lėtai judinkite volelį aukštyn ir žemyn, jausdami, kaip volelis juda aukštyn ir žemyn stuburu.
- Lėtai sukite volelį aukštyn ir žemyn, kol pirštas suras trigerio tašką arba skausmingą vietą. Tada palikite toje vietoje mažiausiai 30 sekundžių. Tai bus šiek tiek skauda, bet po to ji pašalina įtampą šioje srityje.
- Norėdami nukreipti į mažesnę nugaros sritį, naudokite kočėlą, o ne antklodę.
3 iš 3 metodas: rankų ir kojų masažas
Žingsnis 1. Masažuokite ranką
Norėdami masažuoti ranką, pradėkite nuo ilgo masažo kita ranka visoje rankoje, nuo riešo iki peties. Atlikite ilgus masažus, kol rankos bus šiltos. Tada pakeiskite masažo judesį į mažus apskritimus visoje rankos priekyje ir viršuje.
Atlikite ilgus masažus ir mažus ratus, kol pakaitomis rankos bus šiltos ir atsipalaidavusios
Žingsnis 2. Masažuokite abi rankas
Švelniai paspauskite vieną ranką, paspausdami ją tarp delno ir kitos rankos pirštų. Tada paspauskite kiekvieną pirštą ir sukamaisiais judesiais perbraukite kitos rankos nykštį pirštų sąnariais. Laikykite piršto pagrindą ir lėtai patraukite aukštyn taip, kad ištiestumėte pirštus. Nykščiu masažuokite venas rankoje.
- Nykščiais paspauskite delnus ir riešus, sukamaisiais judesiais judindami juos.
- Norėdami užbaigti masažą, švelniai masažuokite delnus nuo pirštų iki riešų. Jei naudojate aliejų, patrinkite rankas, kad masažuotumėte aliejų į rankas. Taip pat galite atlikti šį žingsnį, net jei nenaudojate aliejaus.
Žingsnis 3. Masažuokite abi kojas
Nuleiskite pirštus žemyn kojomis, nuo padų aukštyn iki juosmens. Judinkite pirštus link blauzdų, blauzdų, keturgalvių ir kelių raumenų. Pradėkite nuo lengvų judesių ir tęskite delnus, judėdami stipresniais ratais. Galite pradėti spausti raumenis viena ranka, masažuoti juos kumščiu ar net spausti alkūne.
Išbandykite būgno techniką. Naudodami rankų šonus švelniai pjaustykite judesius per visą koją. Tai gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir sumažinti skausmą
Žingsnis 4. Masažuokite pėdų padus
Norėdami pamasažuoti kojas, sukamaisiais judesiais judinkite nykščius žemyn kojų padais ir kojų pirštais. Taip pat galite pradėti nuo kulkšnių ir patrinti pirštus į išorę kojų viršūnių link ir į pirštus. Galite palaikyti koją viena ranka, o kita masažuoti kiekvieną pirštą. Paspauskite kiekvieną pirštą ir lėtai patraukite aukštyn. Padėkite nykščius ant kiekvieno pirštų sąnario ir sukamaisiais judesiais judinkite. Taip pat galite išbandyti šiuos metodus:
- Masažuokite pėdų padus sukamaisiais judesiais abiem nykščiais arba sugniauždami rankas ir judindami jas aukštyn žemyn.
- Pirštų galiukais masažuokite kulkšnį aukštyn ir žemyn.
- Kelis kartus paspauskite blauzdos raumenis.
- Užbaikite masažą švelniai pamasažuodami kojas.
Patarimai
- Patogi ir tinkama muzika padės sukurti atpalaiduojančią savimasažo atmosferą.
- Norėdami gauti daugiau naudos, aromaterapiją galima atlikti masažo metu.
- Pabandykite švelniai suspausti pirštais, kad jausitės atsipalaidavęs ir dilgčiojantis.
