Norėdami palengvinti galvos skausmą, kurį sukelia nosies užgulimas, pirmiausia turite pašalinti nosies ertmės gleives.
Žingsnis
1 būdas iš 3: greitas veiksmas
Žingsnis 1. Paimkite dekongestantą
Dekongestantuose yra įvairių vaistų, kurie gydo įvairius perkrovos simptomus. Paprastai galvos skausmą ir sinusų skausmą malšinantys vaistai yra derinami su analgetikais, tokiais kaip acetaminofenas, ibuprofenas ar aspirinas. Diskongestantus galima įsigyti vaistinėse be recepto.
- Daugelis dekongestantų, tokių kaip fenilefrinas ir pseudoefedrinas, sutraukia kraujagysles, kad sumažintų nosies užgulimą. Vaistas taip pat padidina kraujospūdį. Todėl būkite atsargūs, jei turite aukštą kraujospūdį.
- Dekongestantai parduodami tablečių, kapsulių, skysčių ir sirupo pavidalu.
- Atidžiai perskaitykite etiketes arba iš anksto pasitarkite su gydytoju, nes dekongestantai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį kūdikiams, nėščioms moterims ir alergiškiems žmonėms. Išgerkite tinkamą dozę ir nepersistenkite.
Žingsnis 2. Pabandykite nosį užkimšti fiziologiniu tirpalu
Sūrus vanduo yra veiksmingas, saugus ir jokio šalutinio poveikio sprendimas. Sūrus vanduo padeda atlaisvinti gleives, kurios užkemša sinusus, ir sumažina gleivių prilipimo prie nosies ertmės tikimybę. Sūrus vanduo lašų ar purškalo pavidalu drėkina nosies ertmės gleivinę, jį galima įsigyti be recepto vaistinėse.
- Išgėrus dekongestantą, rekomenduojama naudoti druskos vandens lašus.
- Druskos vandens lašai padės išvengti atsitrenkimo efekto, kuris paprastai būna susijęs su pernelyg dideliu nosies purškalų vartojimu.
Žingsnis 3. Siurbkite cinko gumą
Pastebėta, kad cinkas pastilės ar sirupo pavidalu sutrumpina peršalimo trukmę iki visos paros, jei jis vartojamas atsiradus simptomams. Cinko gumą ir sirupą galima įsigyti vaistinėse be recepto.
- Cinkas apsaugo nuo rinoviruso dauginimosi ir saugo jį nuo gerklės ir nosies gleivinės. Rinovirusai yra pagrindinė peršalimo priežastis.
- Nepaisant pirminių išvadų, nėra pakankamai įrodymų, kad cinkas, kaip minėta anksčiau, mažina galvos skausmą, kurį sukelia nosies užgulimas. Cinkas gali padidinti organizmo imunitetą nuo virusų, tačiau jis mažai veikia kovojant su perkrova.
- Šalutinis poveikis dažniausiai yra pykinimas, blogas skonis burnoje ir galbūt laikinas kvapo praradimas.
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daug
Peršalus reikia palaikyti kūno hidrataciją. Stenkitės gerti daugiau nei įprastai. Galite pakeisti gėrimo tipą, kad išvengtumėte dehidratacijos ir kovotumėte su perkrova.
- Gerkite vandenį, sultis ar skaidrų sultinį. Galite pridėti citrinos ar medaus, kad nuramintumėte gerklės skausmą ir sumažintumėte perkrovas. Šilti skysčiai, tokie kaip vištienos sriuba ar obuolių sidras, taip pat gali padidinti gleivių tekėjimą ir palengvinti užsikimšimą.
- Skalaujant su sūriu vandeniu, gali padėti gerklės skausmas ar niežulys dėl perkrovos. Triukas, pridėti arba šaukštelis. druskos į 200 ml vandens. Prieš naudodami vandenį skalauti, įsitikinkite, kad druska visiškai ištirpo.
- Išbandykite žolelių ar aromatines arbatas, kad atpalaiduotumėte kūną, palengvintumėte gerklės skausmą ir laikinai sumažintumėte galvos skausmą.
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kovojančius su perkrova
Yra keletas maisto produktų rūšių, kuriose yra sinusų problemų gydytojų. Šie maisto produktai yra labiau naudingi malšinant galvos skausmą dėl nosies užgulimo. Nors tai negydo, skausmo malšinimas leis jums tęsti savo veiklą.
- Ananasuose yra bromelaino, fermentų mišinio, kuris virškina baltymus, ir jis šimtmečius buvo naudojamas Pietų Amerikoje, siekiant sumažinti uždegimą dėl sinusų operacijos.
- Česnakai išskiria fermentą aliciną, kuris naikina bakterijas ir virusus. Apgaulė yra sutraiškyti arba susmulkinti, tada palaukti 10 minučių prieš gaminant maistą.
- Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, riešutuose, kiaušiniuose ir linų sėmenyse, turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti su alergija susijusias problemas.
Žingsnis 3. Padidinkite vitamino C vartojimą
Vitaminas C yra antioksidantas, neutralizuojantis histaminą. Histaminas sukelia uždegimą, sloga, čiaudulį ir kitus simptomus, susijusius su perkrova.
- Citrusinių vaisių šeimoje yra daug vitamino C. Valgykite daug apelsinų ir braškių, kad gautumėte visą antioksidantų poveikį.
- Daržovėse, tokiose kaip pomidorai, paprikos, kopūstai, špinatai, brokoliai ir Briuselio kopūstai, taip pat yra daug vitamino C. Įsitikinkite, kad pasirinkote raudonas ir žalias daržoves.
4 žingsnis. Pakankamas polifenolių suvartojimas
Maisto šaltinių polifenoliai veiksmingai blokuoja gleivių sekreciją, tačiau vis tiek palaiko normalų nosies blakstienų judėjimą. Polifenoliai yra gausiausias antioksidantas žmogaus mityboje.
Polifenoliai yra pagrindinės imbiero (gingerolio) veikliosios medžiagos; raudonasis vynas, arbata, svogūnai, žalios lapinės daržovės ir vaisiai (kvercetinas); žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG); ir ciberžolės ekstrakto (kurkumino)
3 metodas iš 3: natūraliai pašalinkite užsikimšimus
Žingsnis 1. Padidinkite oro drėgmę
Drėgnas oras suplonins gleives ir palengvins kvėpavimą, nes gali palengvinti perkrovos sukeltus simptomus. Įsigykite drėkintuvą (drėkintuvą), kuris apsaugo jūsų namus nuo 30 iki 50% drėgmės.
- Reguliariai pasirūpinkite oro drėkintuvu, nes jei jis nebus prižiūrimas, prietaisas bus pavojingas sveikatai. Stebėkite ir valykite, kad jis netaptų pelėsių auginimo vieta, ir įsitikinkite, kad drėgmės lygis nėra per didelis ar žemas. Jei jis per aukštas ar žemas, drėkintuvas iš tikrųjų sukels problemų, o ne padės.
- Taip pat apsvarstykite galimybę išsimaudyti karštoje vonioje, įkvėpti garų ar po nosimi laikyti puodelį karšto vandens, kad atsikratytumėte gleivių.
2 žingsnis. Uždėkite nosies pleistrą
Naktį dėvimas nosies pleistras padeda pagreitinti kvėpavimą. Šis mažas pleistras yra specialiai sukurtas susidoroti su nakties spūstimis, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
- Lankstus nosies pleistras sukurtas taip, kad tilptų virš šnervių ir tvirtai priliptų.
- Nosies pleistrai yra skirti atverti uždegiminius sinusų kanalus. Šie pleistrai yra veiksmingi nuo peršalimo, alergijos ir perkrovos.
Žingsnis 3. Išbandykite akupresūrą
Akupresūra yra masažo rūšis, skatinanti raumenų atsipalaidavimą. Jei akupresūra atliekama kiekvieną dieną, ji yra labai naudinga, nes gali sumažinti alergijos ir sinusito simptomų grįžimą.
- Giliai ir tvirtai masažuokite tašką tarp nykščio ir smiliaus. Masažas tuo metu sumažins storosios žarnos stresą.
- Dėl tulžies pūslės masažuokite galvos nugarą ausies ir kaklo kaulų sankirtoje.
- Šie du taškai yra vietos, kurias galima paskatinti atverti sinusus ir sumažinti simptomus.
Žingsnis 4. Kontroliuokite stresą
Veikla, mažinanti stresą, padės susidoroti su alergijomis ir sinusitu, sukeliančiu perkrovą. Stresas neigiamai veikia jūsų imuninę sistemą ir silpnina jūsų gebėjimą spręsti problemas, kurios sukelia perkrovą.
- Sunkus stresas gali sumažinti miego kokybę ir kiekį, sukeldamas pažeidimus, kurie sustiprina alergijos ir sinusito simptomus.
- Pabandykite pabendrauti su šeima, draugais ir kolegomis, klausytis atpalaiduojančios muzikos ar susirasti ramaus laiko, kad pailsėtumėte savo kūną ir protą.
Patarimai
- Apribokite pieno produktų, javų, cukraus ir krakmolingų daržovių vartojimą, kai nosis užsikimšusi, nes šie maisto produktai padidina gleivių gamybą.
- Sumažinkite pratimų intensyvumą, kol pasveiksite. Vietoj to pabandykite vaikščioti ar joga.
- Venkite alkoholio, sodos ir kavos, kurie tik dehidratuoja ir pablogina simptomus.
