Galvos skausmas yra būklė, kurią gali patirti kiekvienas. Galvos skausmą gali sukelti tokie dalykai kaip triukšmas, stresas, dehidratacija, tam tikras maistas ar valgymo praleidimas ir net seksas. Jei skauda labai stiprų galvos skausmą, galite pabandyti jį gydyti namuose arba kreiptis į gydytoją, jei skausmas trukdo normaliai jūsų veiklai.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: palengvinkite galvos skausmą namuose
Žingsnis 1. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Nereceptiniai vaistai gali lengvai gydyti daugumą galvos skausmų. Vartokite nereceptinius vaistus, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau jei skausmas išlieka ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra rimtesnės sveikatos būklės.
- Norėdami palengvinti galvos skausmą, vartokite ibuprofeną, acetaminofeną, naprokseną ar aspiriną.
- Skausmą malšinantys vaistai taip pat puikiai malšina įtampos galvos skausmą.
Žingsnis 2. Gerkite kofeino
Daugelyje nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo yra kofeino. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad nedideli kofeino kiekiai gali palengvinti galvos skausmą, tačiau per daug išgėrus gali atsirasti abstinencija (simptomas, kai nustojama ką nors valgyti), o priešingai - skausmas sustiprės.
- Išgerkite ne daugiau kaip 500 mg kofeino per dieną, tai yra apie 5 puodelius kavos.
- Pabandykite vartoti gėrimus, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, vieną puodelį kavos, šokoladinį pieną, soda ar arbatą, kad sumažintumėte galvos skausmą.
- Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali padėti greičiau numalšinti skausmą vartojant skausmą malšinančius vaistus, nes jie padeda organizmui greičiau įsisavinti vaistą.
Žingsnis 3. Naudokite šilumos terapiją
Šilumos naudojimas galvos skausmui malšinti gali ne tik atpalaiduoti kaklo ir galvos raumenų įtampą, bet ir padėti sumažinti skausmą. Norėdami palengvinti labai stiprius galvos skausmus, galite naudoti įvairių rūšių šilumos terapiją - nuo šildymo pagalvėlių iki šiltų vonių.
Žingsnis 4. Paimkite dušą arba vonią šiltu vandeniu
Galite išsimaudyti vonioje su dušu arba vonioje. Šiltas vanduo gali nuraminti įsitempusius raumenis ir padėti greitai numalšinti galvos skausmą.
- Būtinai naudokite 36–40 laipsnių Celsijaus vandenį, kad neperkaistumėte odos. Naudokite termometrą vandens temperatūrai matuoti.
- Vonia su sūkurine vonia gali padėti sumažinti galvos skausmą, nes vandens srovės masažuoja raumenis ir atpalaiduoja.
- Epsom druska turi raminamąjį poveikį ir gali padėti sumažinti galvos skausmą ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Naudokite šaltą kompresą
Ant kaklo ir galvos uždėkite šaltą kompresą. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti patinimą.
- Ledo pakuotę galite naudoti 20 minučių vienu metu tiek kartų, kiek reikia.
- Norėdami švelniai masažuoti skausmingą vietą, galite naudoti plastikiniame puodelyje užšaldytą vandenį.
- Taip pat galite naudoti šaldytas daržoves, suvyniotas į indaplovę. Šaldytos daržovės atitinka kaklo formą ir gali būti patogesnės už ledo pakuotes.
- Išimkite ledo paketą, jei jis jaučiasi per šaltas arba jei jūsų oda yra nutirpusi. Naudokite rankšluostį tarp odos ir ledo, kad išvengtumėte nušalimų.
Žingsnis 6. Atlikite masažą
Kaklo, galvos ir net pečių masažas gali sumažinti raumenų įtampą ir spazmus, kurie gali sukelti galvos skausmą. Masažo terapeutas gali pajusti įtemptus ir įtemptus raumenis ir tada juos masažuoti.
- Yra įvairių tipų masažas, įskaitant švedišką ir giliųjų audinių masažą. Masažo terapeutas, remdamasis atlikta analize, parinks tinkamą metodą ir pritaikys jį masažo sesijoje, gavęs patvirtinimą.
- Kvalifikuotą masažo terapeutą galite rasti internete arba pasikonsultavę su gydytoju.
- Jei nerandate profesionalaus masažo terapeuto, išbandykite savimasažą. Stiprų galvos skausmą galite palengvinti masažuodami veidą, šventyklas ar net ausis.
Žingsnis 7. Atlikite akupresūrą, kad sumažintumėte skausmą
Kai kurie gydytojai rekomenduoja stimuliuoti akupresūros taškus, kad sumažintų pečių ir kaklo įtampą, sukeliančią galvos skausmą. Galėsite palengvinti galvos skausmą, išmokę penkis akupresūros taškus ir atlikdami akupresūros masažą.
- Konkrečiai, turėtumėte stimuliuoti šiuos akupresūros taškus: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) ir TE3 (Zhong Zhu).
- Norėdami rasti šiuos dalykus ir gauti patarimų, kaip padaryti akupresūrą, kad būtų sumažintas galvos skausmas, žiūrėkite vaizdo įrašą šiuo adresu:
- Jei taip, susiraskite Rytų medicinos praktiką savo vietovėje, norėdami atlikti akupresūrą.
Žingsnis 8. Gerkite vandenį, kad patenkintumėte skysčių poreikius
Kai kurie tyrimai rodo, kad negeriant pakankamai vandens gali skaudėti galvą. Gerkite pakankamai vandens, kad sumažintumėte galvos skausmą.
Norėdami patenkinti skysčių poreikius, jums nereikia vartoti kitų skysčių, išskyrus vandenį. Jei norite gerti sultis ar sportinius gėrimus, gerkite juos visą dieną vandeniu
Žingsnis 9. Valgykite nedidelį užkandį
Gali atsirasti kelių tipų galvos skausmas, nes žmogus nevalgo pakankamo kiekio. Valgykite nedidelį užkandį, jei skrandyje nėra maisto, kad sumažintumėte galvos skausmą.
- Kai kurie geri užkandžių pavyzdžiai yra vaisiai, riešutai, konservuota sriuba ir granola. Taip pat galite valgyti jogurtą, humusą ir pitą (duonos rūšį).
- Jei galvos skausmas sukelia pykinimą ar vėmimą, galbūt nenorėsite arba negalėsite to išvengti. Jei taip yra, pabandykite vartoti sultinį. Be to, jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
10. Naudokite aromaterapiją galvos skausmui malšinti
Pabandykite naudoti eterinius aliejus, kurie, kaip parodė tyrimai, atpalaiduoja. Kai kurie kvapai, tokie kaip levandos, gali padėti sumažinti galvos skausmą.
- Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandos, rozmarinai, ramunėlės, pipirmėtės, bergamotės ir eukaliptas, gali padėti sumažinti galvos skausmą.
- Eteriniai aliejai gali būti naudojami keliais būdais. Galite masažuoti į šventyklas ar ausis arba naudoti kvapų difuzorių.
- Skausmą galite sumažinti čiulpdami eukalipto gumą ir pipirmėtę.
Žingsnis 11. Poilsis tamsioje ir ramioje vietoje
poilsis ir atsipalaidavimas dažnai gali padėti sumažinti stiprų galvos skausmą. Sureguliuodami tokius veiksnius kaip temperatūra ir tamsa, įsigydami patogią patalynę ir atsikratydami erzinančios elektronikos, galite greitai atsikratyti galvos skausmo.
- Nustatykite 15-23 laipsnių Celsijaus temperatūrą miegamajame, kad gautumėte optimalią miego atmosferą.
- Kiek įmanoma išimkite televizorių, kompiuterį ir darbo medžiagą iš miegamojo, kad galėtumėte pailsėti be streso ar stimuliacijos.
- Šviesa gali paskatinti jus budėti, todėl padarykite kambarį pakankamai tamsų, kad jūsų smegenys pailsėtų ir užmigtų. Naudokite žaliuzes arba akių kaukę, kad sumažintumėte šviesos poveikį.
- Triukšmas taip pat gali sutrikdyti miegą ir pabloginti galvos skausmą. Padarykite savo kambarį tylų ir apsvarstykite galimybę naudoti baltojo triukšmo grotuvą, kad užmaskuotumėte į miegamąjį šliaužiantį triukšmą.
- Patogus čiužinys, pagalvė ir antklodė gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.
Žingsnis 12. Medituokite keletą minučių
Meditacija yra galingas galvos skausmo gydymo būdas. Kai skauda galvą, skirkite kelias minutes meditacijai, kad sumažintumėte galvos skausmą ir atsipalaiduotumėte.
- Meditacija gali priversti jus atsikratyti aplinkinių blaškančių dalykų. Laikai, kai visi šie trikdžiai išnyksta, gali padėti atsipalaiduoti.
- Pradėkite nuo meditacijos nuo 5 iki 10 minučių ir, jei reikia, palaipsniui didinkite laiką.
- Raskite patogią ir ramią vietą, kur jūsų netrukdys. Jei nėra blaškymosi, jums lengviau susikoncentruoti į kvėpavimą, sumažinti skausmą ir paleisti visas galimas mintis ar pojūčius.
- Sėdėkite ramiai ir tiesiai, tada užmerkite akis. Taisyklinga laikysena yra svarbi meditacijos dalis. Ši laikysena leidžia jūsų kvėpavimui ir kraujui tekėti, o tai padės jūsų smegenims išmokti sutelkti dėmesį į vieną tašką. Užmerkę akis galite atsikratyti visų trukdžių.
- Kvėpuokite lengvai ir tolygiai. Nekontroliuokite kvėpavimo; leisk savo kvėpavimui tekėti savaime. Gera technika, padedanti susikaupti, yra tiesiog susikoncentruoti į savo kvėpavimą sakant „paleisk jį“įkvėpus ir „eik“iškvėpdamas.
Žingsnis 13. Įrėminkite arba įsivaizduokite, kad esate atpalaiduojančioje vietoje
Jei esate tokioje vietoje, kuri dar labiau pablogina galvos skausmą, įsivaizduokite, kad esate kažkur kitur, pavyzdžiui, paplūdimyje. Įrėminimas yra elgesio technika, kuri gali padėti formuoti jūsų mąstymą ir jausmus tam tikrose situacijose ir gali padėti sumažinti galvos skausmą.
Pavyzdžiui, jei jums labai skauda galvą ir aplink jus rėkia vaikai, giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad esate paplūdimyje ar bet kurioje jums patinkančioje vietoje
2 metodas iš 2: kreipkitės į gydytoją dėl gydymo
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Kreipkitės į gydytoją, jei namų gynimo priemonės neveikia nuo galvos skausmo. Jūsų gydytojas pašalins bet kokias pagrindines sąlygas ir parengs jums gydymo planą.
- Gydytojas nustatys teisingą diagnozę ir atmeta priešingas diagnozes, kad nustatytų tinkamą gydymą.
- Paskyrimo metu gydytojas nustatys, ar pacientui reikia papildomų tyrimų. Papildomi tyrimai gali apimti kraujospūdžio patikrinimus, kraujo tyrimus, papildomas širdies ir kraujagyslių sistemos apžvalgas, galvos vaizdus ir pan.
Žingsnis 2. Paimkite bet kokius paskirtus ar profilaktinius vaistus
Priklausomai nuo galvos skausmo sunkumo ir tipo, gydytojas gali skirti stiprių skausmą malšinančių vaistų ir profilaktinių vaistų, kad išvengtų tolesnių galvos skausmo priepuolių.
- Gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip zolmitriptanas ir sumatriptanas.
- Gydytojai gali skirti profilaktinių vaistų, tokių kaip metoprololio tartratas, amitriptilinas, propranololis, natrio divalproeksas ir topiramatas.
- Daugelis prevencinių vaistų yra labai veiksmingi gydant migreną, nes jie gali neutralizuoti skausmingą kraujagyslių susiaurėjimą ar padidėjimą.
- Labai stiprių galvos skausmų taip pat galima išvengti vartojant kai kuriuos antidepresantus.
Žingsnis 3. Išbandykite deguonies terapiją, kad gydytumėte klasterinius galvos skausmus
Deguonies terapija yra laikoma viena geriausių gydymo būdų, gydant klasterinius galvos skausmus. Turėtumėte įkvėpti deguonies naudodami veido kaukę, o maždaug po 15 minučių galvos skausmas turėtų išnykti.
Deguonies terapija yra efektyviausias būdas, jei tinkamai naudojama galvos skausmo priepuolio pradžioje. Tęskite gydymą, kai prasidės kitas galvos skausmo priepuolis
Žingsnis 4. Išbandykite kitą gydymą
Galbūt galite pasitarti su gydytoju dėl kitų retai naudojamų gydymo būdų. Šios procedūros apima botokso injekcijas ir transkranijinę magnetinę stimuliaciją.
- Daugybė tyrimų parodė, kad botoksas, kuris yra A tipo botulino toksinas, gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią stipriems galvos skausmams. Aptarkite šį gydymą su savo gydytoju, jei galvos skausmas nepraeina gydant standartine terapija.
- Transkranijinė magnetinė stimuliacija naudoja elektros sroves, kad stimuliuotų smegenų nervines ląsteles, o tai gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su galvos ir galvos skausmo pasikartojimu.
