Kai kenčiate nuo įtampos galvos skausmo, galite jausti, kad jūsų galva yra tvirtai aprišta storomis guminėmis juostomis, kurios vis labiau ir labiau susiaurėja aplink jūsų šventyklas. Taip pat galite pajusti skausmą kaukolėje ar kakle. Nors įtampos sukimasis yra labiausiai paplitęs galvos skausmas, jo priežastis nėra visiškai suprantama. Ekspertai mano, kad tai gali būti dėl streso, depresijos, nerimo ar galvos traumos. Tinkamai gydant, tai turėtų būti išgydyta.
Žingsnis
1 metodas iš 4: medicinos naudojimas ir profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Pirkite vaistą nuo galvos skausmo vaistinėje ar įprastoje vaistinėje
Paprastai jame yra acetaminofeno (tylenolio), ibuprofeno (Advil, Motrin), natrio naprokseno (Aleve) ir aspirino. Niekada negerkite daugiau nei rekomenduojama pakuotėje nurodyta dozė, o galvos skausmui gydyti naudokite mažą dozę.
- Visada atminkite, kad nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo ir kavos derinys gali pažeisti blužnį, jei jis vartojamas didelėmis dozėmis arba ilgą laiką, ypač jei taip pat geriate alkoholį ar turite blužnies problemų.
- Pasitarkite su gydytoju, jei įprastą vaistą nuo galvos skausmo vartojote ilgiau nei savaitę, bet jis nepraeina.
- Nenaudokite įprastų vaistų nuo galvos skausmo ilgiau nei kelias dienas per savaitę ir nevartokite jų ilgiau nei savaitę ar dešimt dienų nepasitarę su gydytoju. Pernelyg didelis skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali sukelti galvos skausmą, kuris visada yra ilgalaikio vaistų nuo galvos skausmo rezultatas. Jūs tampa priklausomas nuo vaisto ir net svaigsta galva, jei jo nevartojate.
Žingsnis 2. Paprašykite gydytojo receptinių vaistų
Jei pavartojus įprastų vaistų nuo galvos skausmo ar pakeitus gyvenimo būdą galvos svaigimas nepraeina, gydytojas paskirs stipresnį, įskaitant naprokseną, indometaciną ir piroksikamą.
- Visi šie receptai turi šalutinį poveikį, pvz., Kraujavimą ir skrandžio sutrikimus, taip pat padidina širdies ligų riziką. Prieš skirdamas vaistą gydytojas turi informuoti ir paaiškinti visus šiuos šalutinius poveikius ar komplikacijas.
- Jei sergate lėtiniu įtampos galvos skausmu ir migrena, gydytojas paskirs triptaną skausmui malšinti. Tačiau tokio tipo opiumas ir narkotiniai vaistai retai skiriami dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės rizikos.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūros gydymą
Šis metodas yra plonų adatų įkišimas į tam tikrus kūno taškus. Adata stimuliuojama rankiniu arba elektroniniu būdu. Tai padidins kraujotaką srityje aplink adatą ir pašalins bet kokią įtampą ar įtampą toje vietoje. Tyrimo rezultatai rodo, kad ši technika pasirodė esanti gana naudinga gydant lėtinius įtampos galvos skausmus.
- Skausmas ar diskomfortas dėl akupunktūros yra minimalus ir juos turėtų atlikti tik sertifikuotas akupunktūros specialistas. Įrodyta, kad tinkamai atlikus šią techniką, sumažėja įtampos galvos skausmas.
- Sausos adatos metodas yra gydymo technika, apimanti akupunktūros adatas. Tačiau tai nėra pagrįsta tradicinės kinų medicinos, tokios kaip akupunktūra, principais. Ši technika įkiša adatą į trigerio tašką, kad paskatintų raumenis atsipalaiduoti ir sumažintų galvos svaigimą sukeliančią įtampą. Šią techniką gali atlikti apmokyti sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip kineziterapeutai, masažuotojai ir gydytojai.
Žingsnis 4. Kreipkitės į chiropraktiką ar ortopedą
Rezultatai rodo, kad stuburo manipuliavimo terapija, kurią atlieka oficialiai licencijuotas ortopedijos gydytojas, gali padėti gydyti su įtampa susijusį galvos svaigimą, ypač lėtiniais atvejais.
Licencijuotų ortopedinių asamblėjų sąrašą galite patikrinti daugelyje šalių licencijuotų ortopedinių asamblėjų federacijos svetainėje. Visada nepamirškite to daryti tik su apmokytais licencijuotais specialistais
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie masažo terapiją
Medicininis masažas šiek tiek skiriasi nuo įprasto masažo, skirto atsipalaiduoti. Kaklo ir pečių masažas pasirodė esąs veiksmingas gydant įtampos sukeltą galvos svaigimą ir mažinant panašių skundų pasikartojimo dažnumą. Paprašykite gydytojo siuntimo į medicininį masažą.
- Ligonių draudimo bendrovės paprastai nemoka už masažus, bet sumokės, jei gausite gydytojo siuntimą. Pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar ši galimybė yra įtraukta į politiką.
- Licencijuotus ir sertifikuotus masažo terapeutus galite rasti per specialų paieškos portalą, kurį teikia Amerikos masažo terapeutų asociacija.
Žingsnis 6. Išbandykite akių egzaminą
Akių raumenų įtampa taip pat yra dažna įtampos galvos skausmo priežastis. Jei dažnai skauda galvą (du ar daugiau kartų per savaitę), suplanuokite akių egzaminą. Sunkus regėjimas taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, apsvarstykite galimybę kviesti oftalmologą apžiūrai. Jūsų regėjimas gali pasikeisti, ir jei jūsų receptas nebebus tinkamas, jis pavargs jūsų akis
2 metodas iš 4: savigydos namuose
Žingsnis 1. Poilsis tamsioje ir ramioje patalpoje
Stresas yra viena iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių. Kai jums skauda galvos skausmą, taip pat galite būti jautrūs šviesai ar garsui. Norėdami tai išspręsti, atsisėskite arba atsigulkite silpnai apšviestame kambaryje. Užmerkite akis ir atpalaiduokite nugarą, kaklą ir pečius.
- Išjunkite televizoriaus, kompiuterio ar mobiliojo telefono triukšmą.
- Taip pat galite uždaryti akis ir uždengti jas delnais. Šiek tiek paspauskite akis dvi minutes. Tai palengvina akių būklę ir atpalaiduoja.
- Šiame tamsiame ir ramiame kambaryje taip pat galite atlikti kaklo pratimus. Padėkite delnus ant kaktos. Kaklo raumenimis šiek tiek įspauskite kaktą į delnus. Būtinai laikykite galvą tiesiai, kai prispaudžiate kaktą prie delnų.
Žingsnis 2. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą kūnui, įskaitant galvą. Lėtai kvėpuokite, vienodomis pauzėmis įkvėpdami ir iškvėpdami, ir pabandykite atsipalaiduoti.
- Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Lėtai iškvėpkite, atpalaiduokite bet kurią kūno dalį, kuri jaučiasi įtempta. Įsivaizduokite vaizdingą vaizdą, pvz., Smėlio paplūdimį, gražų saulėtą sodą ar kaimo taką.
- Nuleiskite smakrą prie krūtinės. Lėtai pasukite galvą pusapvaliais judesiais iš kairės į dešinę arba atvirkščiai.
- Giliai įkvėpkite ir lėtai paleiskite. Toliau įsivaizduokite gražią sceną savo galvoje.
- Kartokite šį pratimą, kol atsipalaiduosite.
Žingsnis 3. Ant galvos uždėkite karštą ar šaltą kompresą
Tai gali padėti sumažinti skausmą ir raumenų įtampą galvoje ir kakle.
- Užtepkite karštą drėgną rankšluostį arba šiltą kompresą ant kaklo ar kaktos. Taip pat galima ilgai nusiprausti po šiltu dušu. Įsitikinkite, kad galva yra aptaškyta iki pat pakaušio.
- Apvyniokite kelis ledo kubelius rankšluosčiu, tada padėkite ant kaklo ar kaktos.
Žingsnis 4. Tepkite pipirmėčių kvapo aliejų ant šventyklų, kaktos ir žandikaulio
Pipirmėčių aromatas ir vėsumas gali turėti vidutiniškai raminantį poveikį ir palengvinti diskomfortą ar skausmą.
- Užlašinus ir įmasažavus kelis lašus aliejaus, toje vietoje jau turėtumėte pajusti vėsinimo pojūtį. Giliai įkvėpkite ir raskite ramią vietą sėdėti ar gulėti.
- Jei turite jautrią odą, prieš tepdami pipirmėčių aliejų praskieskite lašeliu ar dviem alyvuogių aliejaus arba vandens.
5 žingsnis. Drėkinkite vandeniu arba žolelių arbata
Kai galva jaučiasi įtempta ir sunki, išgerkite kelias stiklines vandens. Arba pasigaminkite puodelį žolelių arbatos, kad atsipalaiduotumėte. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą.
Venkite gerti kavos ar alkoholio, nes jie labiau dehidratuoja
Žingsnis 6. Masažuokite veidą, galvą ir rankas, taip pat nedidelius viršutinės kūno dalies masažus
Pirštų galiukais masažuokite galvos nugarą ir šonus. Tada švelniai masažuokite vietą aplink akis.
- Švelniai masažuokite galvos viršų, pirmyn ir atgal pirštų galiukais. Ne daugiau kaip pusę colio vienu metu.
- Taip pat galite masažuoti pirštų galiukais išilgai pirštų ir delnų vidinės pusės.
Žingsnis 7. Išbandykite akupresūros masažą, kad sumažintumėte galvos svaigimą
Štai keletas paprastų akupresūros metodų, kuriuos galite atlikti patys namuose:
- Padėkite abu nykščius prie kaukolės pagrindo.
- Raskite griovelius abiejose galvos pusėse, toje vietoje, kur galva susitinka su kaklu, tiesiai už storo raumens palei galvos centrą arba maždaug 2 colių atstumu nuo galvos centro.
- Abiem nykščiais spauskite ir aukštyn, kol galvoje atsiras lengvas pojūtis.
- Toliau lengvai spauskite abiem nykščiais ir nedideliais sukamaisiais judesiais atlikite 1-2 minutes.
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali padėti pašalinti stresą ar įtampą organizme ir paskatinti endorfinų, kurie kovoja su kūno skausmu, sekreciją smegenyse.
Bent tris kartus per savaitę vaikščiokite, važiuokite dviračiu arba bėkite 30 minučių. Stenkitės laikytis šios tvarkos
Žingsnis 2. Stovėkite kalnų pozoje, kad pagerintumėte laikyseną
Gera laikysena gali padėti išvengti raumenų įtempimo, taip pat sumažinti galvos įtampą. Ši jogos poza pagerins laikyseną ir atpalaiduos kūną.
- Atsistokite kojas klubų pločio atstumu.
- Pasukite pečius atgal ir padėkite rankas ant juosmens.
- Patraukite skrandį ir pakelkite uodegos kaulą į grindis.
- Sulenkite smakrą link krūtinės. Stenkitės išlaikyti šią pozą bent 5-10 įkvėpimų.
Žingsnis 3. Sėdėkite „Stick Pose“
Tai dar viena jogos poza, kuri taip pat puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir praktikuoti gilų kvėpavimą.
- Sėdėkite abi kojas tiesiai priešais.
- Sulenkite kojų pirštus į save.
- Pasukite pečius atgal ir padėkite rankas prie šonų, paliesdami grindis.
- Patraukite skrandį ir pakelkite uodegos kaulą į grindis. Sulenkite smakrą link krūtinės. Stenkitės išlaikyti šią pozą bent 5-10 įkvėpimų.
- Galite sukryžiuoti kojas, jei taip patogiau.
Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra MSG ir kofeino
MSG arba mononatrio glutamatas yra įprastas skonio stipriklis kinų maiste. Kai kurie žmonės reaguoja į galvos skausmą, kai susiduria su MSG. Keista, kad nėra jokio mokslinio ryšio tarp MSG ir galvos skausmo. Kiti maisto produktai, galintys sukelti galvos skausmą, yra šie:
- Šokoladas
- Sūris
- Maistas, kuriame yra aminorūgšties tiramino, dažniausiai randamo raudoname vyne, sename sūryje, rūkytoje žuvyje, vištienos kepenyse, figose ir kai kuriuose riešutuose
- Žemės riešutas
- Riešutų sviestas
- Kai kurie vaisiai, tokie kaip avokadai, bananai ir citrusiniai vaisiai
- Raudonasis svogūnas
- Pieno produktai
- Mėsa, kurioje yra nitratų, pavyzdžiui, šoninė (kiauliena), dešrainiai, saliamiai, rūkyta mėsa
- Rauginti arba marinuoti maisto produktai
Žingsnis 5. Naktį miegokite bent 8 valandas
Nuoseklus miego grafikas apsaugos smegenis ir kūną nuo nerimo ir streso - dviejų pagrindinių įtampos galvos skausmo priežasčių.
4 metodas iš 4: įtampos galvos skausmo prevencija
Žingsnis 1. Laikykite ir naudokite galvos skausmo žurnalą
Tai padės jums nustatyti ligos šaltinį ir kaip galite pritaikyti savo aplinką ir įpročius, kad išvengtumėte ligos šaltinio.
Kai pradedate svaigti galva, užsirašykite datą ir laiką, kada jis prasidėjo. Įrašykite, ką valgėte ar gėrėte prieš kelias valandas. Taip pat užsirašykite, kiek laiko miegojote praėjusią naktį ir ką veikėte prieš apsvaigdamas. Įrašykite, kiek laiko truko priepuolis ir kokie metodai sėkmingai sustabdė skausmą
Žingsnis 2. Kasdien praktikuokite atsipalaidavimo pratimus ir streso valdymo metodus
Tai gali būti jogos praktika, 15-20 minučių meditacija arba gilūs kvėpavimo pratimai prieš miegą.
Atlikite pratimą bent tris kartus per savaitę, kad išvengtumėte nerimo ir streso
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
Venkite kofeino, alkoholio ir rūkymo. Stenkitės 8 valandas miegoti naktį ir būkite sveiki, vengdami streso namuose ir darbe.
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje nėra MSG ar kito galvos svaigimą sukeliančio maisto.
- Kasdien gerkite daug vandens ir palaikykite kūno hidrataciją.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie profilaktinę mediciną, jei sergate lėtiniu įtampos galvos skausmu
Gydytojas patikrins ir įsitikins, kad jūsų galvos svaigimas nėra migrena ar kažkas rimtesnio. Jei galvos skausmas išlieka, nepaisant vaistų ir gydymo, gydytojas gali skirti profilaktinių vaistų, įskaitant:
- Tricikliai antidepresantai. Tai yra labiausiai paplitęs vaistas, naudojamas išvengti įtampos galvos skausmo. Šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas, nuovargis ir mieguistumas, taip pat burnos džiūvimas.
- Obay nuo traukulių ir raumenų relaksantų, tokių kaip topiramatas. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti vaistų nuo traukulių ir atpalaiduojančių vaistų veiksmingumą nuo įtampos sukeltos galvos svaigimo.
- Atminkite, kad šie profilaktiniai vaistai gali įsigerti į organizmo sistemą keletą savaičių ar ilgiau, kol jie įsigalios. Taigi būkite kantrūs ir toliau vartokite rekomenduojamą dozę, net jei ką tik pradėję gydymą nepastebėjote jokio progreso.
- Gydytojas stebės gydymo eigą, kad pamatytų, koks veiksmingas yra šis profilaktinis vaistas.
Patarimai
Jei kasdien dirbate prie kompiuterio, pabandykite kas valandą padaryti 10 minučių pertrauką. Atsistokite ir vaikščiokite po biurą, išsivirkite arbatos ar greitai pasikalbėkite su bendradarbiu. Taip pat gali rasti tamsią ir ramią vietą 10 minučių atsigulti, kad pailsėtų akys ir išvengtumėte galvos svaigimo dėl įtampos
Įspėjimas
- Jei dažnai svaigsta galva, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ypač jei galvos skausmas pažadina vidury nakties arba atsiranda labai anksti ryte.
- Jei galvos skausmas atsiranda staiga, yra stiprus ir jį lydi vėmimas, sumišimas, tirpimas, silpnumas ar jūsų regėjimo pokyčiai, nedelsdami bėkite į ligoninės skubios pagalbos skyrių.
