Ar kada nors patyrėte tokį nemalonų jausmą, kuris tiesiog neišeis iš jūsų galvos, nuolat sakydamas, kad nesate sąžiningas sau? Galbūt jūs apgaudinėjate save manydami, kad jūsų santykiai yra laimingi, nors taip nėra. O gal baudžiate save už finansinius reikalus, kai iš tikrųjų viską darote gerai. Bet kuriuo atveju, būti sąžiningam su savimi yra puiki proga lavinti savo gyvenimo įgūdžius, įveikti iššūkius, įgyti savęs pripažinimą ir padidinti savo autentiškumą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruoškite įvertinti save
Žingsnis 1. Turėkite tinkamą mąstymą
Būkite atviri savęs vertinimui, kuris gali būti naudinga problemų sprendimo priemonė. Jūs turite tai padaryti be gėdos ar kaltės. Jūs neturite būti žiaurus. Verčiau būkite švelnus ir malonus sau, bet vis tiek būkite sąžiningas.
Pagalvokite apie save kaip apie draugą, kuris pataria sau. Tai padės išvengti žiauraus elgesio su savimi
2 žingsnis. Nustatykite savęs vertinimo sritis
Jūs neturite įvertinti visų savo gyvenimo aspektų, kad pradėtumėte būti ištikimi sau. Pagalvokite apie dalykus, kurie jus neramina ir kuriuos galima pakeisti. Jūsų dėmesio centre yra tikslai, karjera, pinigai, šeima, dvasingumas ir meilė.
- Taip pat galite spręsti, kaip leidžiate laiką. Pavyzdžiui, su kuo leidžiate laiką? Kokį kokybišką laiką leidžiate su kitais žmonėmis?
- Savo pasirinkimus galite pamatyti patys. Pavyzdžiui, kokie jūsų tikslai, mankštos įpročiai, valgymas, gėrimas ar darbas?
- Taip pat galite pamatyti, kaip atliekate savo vaidmenis, pavyzdžiui, darbuotojo, tėvo, vaiko, sutuoktinio ir pan. Įvertinkite savo tikslus ir pažangą siekiant jų.
Žingsnis 3. Būkite drąsūs
Gera pradžia - su jums patinkančia problema, tada pasistenkite išspręsti problemą, kuri jums kelia nepatogumų. Įgiję pasitikėjimą savo sugebėjimu būti sąžiningiems su savimi, tęskite sau iššūkį paliesdami temas, su kuriomis nesijaučiate labai patogiai.
Būkite atsargūs ir nesirinkite, ką vertinti, remdamiesi tik tuo, kaip gerai jaučiatės šia tema. Jei vengsite dalykų, kurie jums kelia diskomfortą, greičiausiai išvengsite svarbiausios problemos
Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko sau
Atsikelkite anksčiau ar vėliau nei šeima, arba susiraskite ramią vietą, kur galėtumėte sėdėti ir galvoti. Kai kurie žmonės geriau mąsto atlikdami paprastus darbus (pvz., Skalbdami) arba vaikščiodami. Raskite tai, kas jums tinka.
2 dalis iš 3: savęs vertinimas
Žingsnis 1. Užsirašykite viską
Išdėstę dalykus žodžiais, būsite konkretūs. Galite juos užrašyti bet kokiu jums patogiu būdu, nesvarbu, ar tai būtų sąrašai, užrašai, paveikslėliai ar žemėlapiai. Jei nesate rašymo tipas, pasikalbėkite su diktofonu arba užrašykite savo mintis kitu būdu.
Žingsnis 2. Užrašykite konkrečiai ir visiškai
Išsamūs vertinimai, o ne neaiškūs vertinimai, suteikia konkrečių privalumų ir tobulintinų sričių. Tai jums padės, kai ateis laikas imtis veiksmų. Susikoncentruokite ne tik į tobulinimo sritis, bet ir į stiprybes bei įgūdžius.
Pavyzdžiui, vietoj to, kad pastebėtumėte, jog esate „per daug drovus“, galite pasakyti: „Noriu būti ryžtingesnis kalbėdamas darbe, kai jaučiuosi tikrai tikras“
Žingsnis 3. Pradėkite nuo savo stiprybių
Ką tau sekasi daryti? Ką veiki su aistra? Kas verčia kitus žmones tau sakyti komplimentus ar sakyti, kad esi protingas? Užrašę, pagalvokite, kaip tai padaryti geriau arba panaudoti savo labui.
Skirkite 10 minučių ir užpildykite šiuos sakinius kuo įvairiausiais būdais: Viena iš mano stiprybių yra…
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, kokias sritis būtų galima patobulinti
Kas tau nepatinka? Kas tau ne visai pavyko? Sutelkiant dėmesį į tobulinimo sritis, viskas gali būti perspektyvu. Užsirašę visa tai, galite pasirinkti, ar bandysite sutvarkyti sritį, ar tiesiog ją paleisti.
Skirkite dar 10 minučių ir užpildykite šį sakinį kuo įvairiau: „Viskas nesiseka, kai…
Žingsnis 5. Užsirašykite turimas galimybes
Tai gali būti pagrįsta tuo, kaip panaudojate savo stiprybes ar tobulinate save. Asmeniniame lygmenyje galimybė reiškia ne tik galimybę užsidirbti. Kita vertus, galimybė gali reikšti poreikio patenkinimą arba padėti tobulėti.
Pavyzdžiui, išmokęs groti instrumentu gali nesuteikti finansinės galimybės, tačiau pasitenkinimo mokantis groti muzika pakanka, kad taptų galimybe
6. Užsirašykite veiksnius, kurie pakenkė jūsų sėkmei
Kas gali sugadinti galimybę, sužlugdyti viltį ar pakenkti jūsų sėkmei? Nustačius visus šiuos veiksnius, būsite budresni ir nebebus toks grėsmingas.
Kai kurios rizikos mes nekontroliuojame, tačiau daugelį jų galima sumažinti ar numatyti
Žingsnis 7. Atlikite žodinį savęs vertinimą
Priešais save pastatykite tuščią kėdę ir įsivaizduokite, kad sėdite joje. Garsiai pasakykite viską, ką nuo savęs slepiate. Tai gali būti teigiamas dalykas apie save.
Jei jaučiatės patogiau kalbėdamas su kitu žmogumi, galite įsivaizduoti tą žmogų sėdintį tuščioje kėdėje. Jums gali tekti net paskambinti asmeniui ir iš tikrųjų perteikti tai, ką ką tik pasakėte
3 dalis iš 3: Savęs vertinimo peržiūra ir tolesnė priežiūra
1 žingsnis. Peržiūrėkite savo privalumų, galimybių ir tobulinimo sričių sąrašą
Perbraukite dalykus, kurie pagalvojus neatrodo teisingi arba neturi prasmės. Pakeiskite daiktais, kurie pasirodė praleisti. Be to, pažymėkite žvaigždutę šalia dalykų, kurie yra labai teisingi arba sukelia jūsų reakciją.
Žingsnis 2. Nepasiduokite
Kovodami su šiomis savęs tobulinimo sritimis, kovokite su beviltiškumo ir nevilties jausmais. Vienas iš būdų yra duoti sau nedidelį atlygį už tai, kaip nustatyti savęs tobulinimo sritis ir imtis veiksmų. Be to, kai kyla beviltiškumo ir nusivylimo jausmas, sutelkite dėmesį į lengviausią dalyką ir įvertinkite tai, kas yra gana neskausminga ir lengvai pataisoma.
Atminkite, kad jūs nematuojate savo, kaip žmogaus, vertės, tiesiog bandote nustatyti skirtumą tarp tikrojo ir idealaus „aš“
Žingsnis 3. Paklauskite patikimų draugų, kaip jie jus suvokia
Ne visada lengva pažvelgti į save objektyviai, o sąžiningas pašalinio vertinimas gali padėti nustatyti, ar jūsų asmeninis sprendimas yra teisingas.
Laikykite dalykus perspektyvoje. Jūs dar negavote Nobelio taikos. Daugelis iš mūsų taip pat. Jūs esate tik žmogus, ir niekas, įskaitant save, iš jūsų nesitiki tobulumo
Žingsnis 4. Sukurkite veiksmų planą
Nustatykite, kurias sritis reikia tobulinti, ir nustatykite tikslus, kaip jas pasiekti. Jei tikslai atrodo per dideli, apsvarstykite galimybę juos suskaidyti į mažesnius tikslus. Įsitikinkite, kad apibrėžėte sėkmę taip, kad galėtumėte nustatyti, kada ji pasiteisino ir greičiausiai pasiseks.
Pavyzdžiui, jei manote, kad turite svorio problemų, išsikelkite tokį tikslą kaip „numesti 45 kg“ir suskirstykite jį į mažus žingsnelius, kurie padės jums tai pasiekti. Pagalvokite apie kuo daugiau mažų pakeitimų, kurie visi pasieks jūsų didžiulį tikslą. Pavyzdžiui, pirmą savaitę nustoti gerti soda ir saldžius gėrimus. Antrą savaitę palikite pyragaičius, kurie parduodami pakuotėse, pavyzdžiui, pyragaičius ir spurgas, ir pakeiskite juos sveikesnėmis versijomis. Pertvarkykite savo mitybą, kol beveik visada valgysite sveiką mitybą
Žingsnis 5. Sukurkite diagramą, vaizduojančią jūsų pažangą
Išsaugokite sąrašą, kad prisimintumėte savo stipriąsias puses ir tikslus. Kai sėkmingai atliksite veiksmą ir pasieksite tikslą, kirskite elementą ir įtraukite į sąrašą naują tikslą. Jei progreso nėra, išsiaiškinkite jus stabdančias kliūtis ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jas įveikti.
Pavyzdžiui, jei negalite atsikratyti priklausomybės nuo azartinių lošimų, pagalvokite, kaip pradėjote mesti rūkyti ir kada jis nepadėjo. Galite pastebėti, kad savaitgaliais grįšite prie azartinių lošimų, kai nebėra ką veikti, ir galite pradėti planuoti daugiau veiklos, kad praleistumėte laiką savaitgaliais
6. Nebūkite pernelyg griežti sau ir laikykitės perspektyvos
Atlikdami visa tai, nepamirškite atskirti savo elgesio nuo to, kas esate. Jūs nesate savo veiksmai ir jūsų veiksmai nenusako jūsų vertės. Kai sutelkiate dėmesį į savęs tobulinimo sritį, atrodo, kad viskas, ką ketinate padaryti, yra „tobulėti“. Taigi būtinai sutelkite dėmesį į tas sritis, kurių nereikia tobulinti.
Pavyzdžiui, jei sutelkiate dėmesį į mankštą dažniau ir per pastarąjį mėnesį įvykdėte visus savo pratimų tikslus, galite pailsėti ir eiti į kiną, o ne bėgti. Jūs tiesiog turite būti atsargūs, kad negrįžtumėte prie senų įpročių ir nešvaistytumėte visų įdėtų pastangų
Patarimai
- Atminkite, kad niekada neskauda ką nors užsirašyti. Galite pasirinkti jo nebendrinti, sunaikinti, redaguoti ar tiesiog laikyti paslaptyje.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite atlikti asmenybės testą (žr. Išorinę nuorodą). Vien tik testas negali atskleisti, kas jūs esate, tačiau jis gali padėti suprasti jūsų prigimtį ir padėti jums pradėti.
- Nepriklausomai nuo pasiektos pažangos, visada galite ieškoti profesionalios pagalbos. Būti ištikimam sau nereiškia, kad privalai tai padaryti pats.
